Adrenaline maj yog thaum koj cov qog adrenal tso ntau dhau ntawm adrenaline rau hauv koj lub cev los teb rau qhov muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ntau. Koj tuaj yeem ntsib ntau yam tsos mob uas zoo ib yam rau kev tawm tsam nrog rau kev sib tw dhia lossis lub plawv dhia, ua pa ntxiv, lossis kiv taub hau. Txawm hais tias adrenaline maj tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab txaus ntshai, lawv tsis txaus ntshai. Los ntawm kev siv cov txheej txheem so kom txaus lossis hloov pauv kev ua neej, koj tuaj yeem tuaj yeem txo qis thiab siv zog ntawm adrenaline nrawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xyaum Ua Haujlwm So Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Ua pa nqus pa
Kev ua pa sib sib zog nqus, uas tseem hu ua pranayama, tuaj yeem ib txwm pab daws qhov nro thiab pab koj so. Ua ob peb qhov kev ua pa sib sib zog nqus los pab koj tus kheej kom so thiab rov xav txog koj tus kheej nrog rau txo lwm cov tsos mob ntawm kev mob adrenaline.
- Ua pa tob tob tuaj yeem pab koj lub cev faib cov pa oxygen rau koj lub cev, uas tuaj yeem txo qis lub plawv dhia thiab ua kom koj lub plawv dhia zoo li qub. Nws tseem yuav pab so cov leeg nruj uas tuaj yeem ua rau adrenaline maj.
- Nqus pa thiab nqus pa tag nrho thiab ua kom sib luag los ntawm koj lub qhov ntswg. Piv txwv li, koj yuav nqus pa rau suav ntawm plaub, tuav rau ob, suav, thiab tom qab ntawd ua pa tawm tag mus rau suav ntawm plaub. Koj tuaj yeem hloov qhov suav raws li koj lub peev xwm.
- Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev ua pa tob tob, zaum ncaj, nrog koj lub xub pwg nyom rov qab, txhais taw tiaj tus hauv av, thiab zam kev slouching. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab xyaum ua pa maj mam ua kom lub plab txav tawm ntawm txhais tes. Thaum koj ua pa, zawm koj cov leeg nqaij thiab ua pa tawm ntawm daim di ncauj. Ua tib zoo mloog cov diaphragm txav mus thiab nqis thaum koj ua pa.
Kauj Ruam 2. Suav rau 10-lossis 20
Thaum koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis muaj adrenaline maj, tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej thiab suav mus rau kaum. Suav tuaj yeem pab koj lub siab tsom mus rau lwm yam uas tsis yog xwm txheej.
- Thaum koj tsom mus rau qee yam uas tsis yog qhov xwm txheej ntxhov siab, koj lub cev yuav tsum tsis ua adrenaline.
- Yog tias tsim nyog, suav rau nees nkaum thiab rov ua cov txheej txheem ntau npaum li koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom cov leeg xis nyob
Yog tias koj pom muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ua rau muaj kev nrawm ntawm adrenaline, xyaum so koj lub cev tag nrho kom coj koj tus kheej. Poob rau hauv av lossis zaum thiab pib ua kom nruj thiab so txhua cov leeg hauv koj lub cev. Pib nrog koj txhais taw:
- Zuaj thiab sib cog lus txhua leeg hauv koj lub cev rau tsib vib nas this pib ntawm koj txhais taw. Tom qab ntawd cia cov nqaij ntshiv maj mam yooj yim rau kev so kom tob. Tom qab 10 vib nas this, zawm koj txhais ceg rau lwm tsib vib nas this thiab tom qab ntawd cia lawv so.
- Rov ua qhov kev ua tiav no kom txog thaum ua tiav nrog koj lub taub hau.
- Tsiv mus rau cov leeg hauv koj txhais ceg. Ua tib cov txheej txheem rau txhua pawg leeg, ua rau koj txoj kev maj mam nce koj lub cev mus rau koj lub taub hau.
Kauj Ruam 4. Cog kev xav zoo
Kev tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, nruj, thiab ntxhov siab, thiab tuaj yeem ua rau adrenaline maj nrawm dua. Kev teeb tsa ib qho xwm txheej twg los ntawm qhov ua tau zoo tuaj yeem pab koj kov yeej thiab tswj hwm adrenaline tom qab nrawm lossis ua rau ceeb ntshai.
- Framing yog txheej txheem tus cwj pwm uas tuaj yeem tsim txoj hauv kev uas koj lis haujlwm tshwj xeeb los ntawm kev ua rau lawv muaj xwm txheej zoo.
- Piv txwv li, koj yuav pom koj tus kheej cuam tshuam nrog cov neeg siv khoom npau taws ntawm koj txoj haujlwm. Xav txog tias qhov ua tau zoo tshaj plaws tuaj yeem ua rau cov neeg siv khoom zoo siab los ntawm kev daws teeb meem. Qhov no tuaj yeem pab koj hla dhau qhov xwm txheej zoo tshaj plaws thiab tuaj yeem ua rau koj tsis txhob ntshai.
- Lwm txoj hauv kev los siv cov txheej txheem ntawm kev pom qhov txiaj ntsig zoo yog los ntawm kev ua kom pom qhov xwm txheej zoo heev, xws li thaj chaw paj, thiab tso koj tus kheej rau ntawm qhov chaw.
- Koj tseem tuaj yeem sim xyaum ua tib zoo xav. Nov yog txheej txheem ntawm kev lees paub koj txoj kev xav thiab nws ua rau koj xav li cas nyob rau lub sijhawm ntawd, yam tsis muaj kev txiav txim siab.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev lom zem thiab zoo nyob rau txhua qhov xwm txheej
Cov xwm txheej nyuaj tshaj plaws tuaj yeem muaj qee lub sijhawm zoo thiab lom zem. Txawm hais tias lawv yuav tsis qhia meej rau koj tam sim, muaj peev xwm paub thiab luag ntawm lawv tuaj yeem pab koj so thiab zam kev adrenaline nrawm.
- Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias qhov ua tau zoo tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab.
- Piv txwv li, yog tias koj ntog thiab txiav koj lub luj tshib, tsis txhob tsom mus rau qhov txiav lossis kua muag hauv koj cov khaub ncaws. Hloov chaw, luag koj qhov tsis meej pem lossis lwm yam kev lom zem uas tau tshwm sim hauv qhov xwm txheej.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tswj tej yam hauv lub neej uas ua rau koj ntxhov siab
Ntau yam dhau ntawm peb kev tswj hwm, tab sis muaj qee yam (uas yog koj tus kheej thiab koj li kev coj ua thiab kev txiav txim siab) uas koj muaj qee yam tswj hwm. Kawm paub yuav ua li cas los yog tshem tawm cov xwm txheej uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab yuav pab koj txo qis lossis txo qis adrenaline.
- Sau cov npe ntawm qhov ua rau adrenaline maj. Nyeem cov npe thiab txheeb xyuas qhov koj tuaj yeem tswj hwm.
- Piv txwv li, tej zaum cov neeg ua haujlwm sib tham ua rau adrenaline maj. Ua cov kauj ruam kom txo qis koj qhov kev ntxhov siab hauv qhov xwm txheej, xws li tau npaj txhij, xav txog tsib feeb ua ntej kev sib tham, lossis zaum ze ntawm cov neeg zoo.
- Yog tias ib tus phooj ywg ua rau koj ntxhov siab vim nws tab tom ua yeeb yam, txo sijhawm koj nyob nrog tus phooj ywg ntawd. Nco ntsoov: koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus phooj ywg, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj yuav teb nws li cas koj siv sijhawm ntau nrog nws.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntau hnub ntawm lub lim tiam
Muaj pov thawj tias kev ua haujlwm aerobic thiab plawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab thiab ua rau koj nqig. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ua haujlwm tshiab.
- Txawm tias 10 feeb ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj so thiab rov xav dua. Piv txwv li, taug kev 10 feeb tuaj yeem so koj thiab muab sijhawm rau koj los xav txog qhov zoo hauv koj lub neej.
- Kev tawm dag zog txhawb kev tsim cov endorphins thiab serotonin, uas tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab pab koj tsaug zog thiab tuaj yeem txo lossis txo qis adrenaline.
- Txhua yam kev tawm dag zog yuav ua. Xav txog kev taug kev, taug kev, ua luam dej, caij canoeing, lossis khiav.
- Nws raug nquahu kom koj tawm dag zog 30 feeb ib hnub rau tsib hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua yoga maj
Ua qee yam yoga maj mam tuaj yeem pab nthuav tawm cov leeg nruj thiab feem ntau so koj. Txawm tias siv sijhawm los ua tus dev nqes mus rau kaum qhov ua pa tuaj yeem pab so thiab rov tsom koj, thiab tig los tswj kev ntxhov siab thiab adrenaline nrawm.
- Xyaum ua cov hom yoga uas maj mam ua rau lub cev. Cov no yuav ncab cov leeg nruj thiab so koj. Kev kho kom rov zoo thiab yin yoga yog ob qho kev xaiv zoo los pab nrog adrenaline maj.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm los cog lus rau kev ua yoga tag nrho, ua rau tus dev nqes mus rau 10 qhov nqus nqus thiab nqus pa. Downward ntsib tus dev yog lub hauv paus tseem ceeb ua hauv yoga uas tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom koj nyob ntsiag to thiab so koj, tab sis tseem yuav ncab koj cov leeg nruj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib xyaum ua yoga kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus los xyaum.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo thiab noj qab nyob zoo
Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj lub zog qis thiab ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau txhawb kev tsim adrenaline. Kev noj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj yuav tsis tsuas yog pab koj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab txo qis adrenaline.
- Cov zaub mov xws li asparagus muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab.
- Cov zaub mov xaiv uas muaj cov vitamin B siab tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Avocados thiab taum yog qhov kev xaiv zoo ntawm cov khoom noj uas muaj cov vitamins B.
- Ib khob mis nyuj sov tuaj yeem so tsis tsaug zog thiab ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau adrenaline nrawm dua.
Kauj Ruam 5. Nyob deb ntawm caffeine, cawv, thiab yeeb tshuaj
Nws raug nquahu kom zam txhua yam tshuaj ua si thiab txwv lossis txiav tawm cawv thiab caffeine. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab ua rau koj nquag mus rau adrenaline maj.
- Cov neeg laus feem ntau tuaj yeem tiv taus 400mg ntawm caffeine hauv ib hnub. Qhov no yog qhov sib npaug ntawm plaub khob kas fes, kaum lub poom dej qab zib, lossis ob lub zog haus. Yog tias koj tab tom muaj kev pheej hmoo tas li ntawm adrenaline, sim txo qis caffeine ntau npaum li cas koj tau siv.
- Cov poj niam yuav tsum haus tsis pub ntau tshaj ib qho cawv ib hnub thiab txiv neej tsis pub ntau tshaj ob zaug. Piv txwv ntawm ib qho dej haus suav nrog: 2 kua ooj (355 milliliters) ntawm npias, 5 kua ooj (148 milliliters), 1.5 kua ooj (44 milliliters) ntawm 80 pov thawj cov dej cawv.
Kauj Ruam 6. Teem sijhawm so tsis tu ncua kom rov qab ua dua thiab rov xav dua
Sib faib txhua txoj haujlwm, ua haujlwm, lossis xwm txheej tsis xis nyob uas koj muaj rau hauv kev tswj hwm lub sijhawm. Kev so tuaj yeem pab koj so thiab rov ua rau koj lub siab thiab lub cev. Kev so kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm adrenaline nrawm lossis khaws ib qho tawm.
- Nyeem phau ntawv, saib yeeb yaj kiab, da dej ua npuas, lossis siv sijhawm taug kev koj tus dev lossis tham nrog koj tus khub tuaj yeem pab tshem koj lub taub hau ntawm kev ntxhov siab los ntawm hnub ntawd.
- Ua cov dej num uas koj nyiam thaum koj so. Kev taug kev luv yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los so. Nws ua rau koj nyob deb ntawm koj txoj haujlwm, xa koj cov ntshav thiab tau txais oxygen mus rau koj lub hlwb, cia koj lub siab xav mus, thiab pab koj so.
- Teem ib sab "txhawj xeeb" lossis "taug kev" lub sijhawm tseem yog qhov tseem ceeb. Muab sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub tso cai rau koj lub siab daws teeb meem uas koj muaj lossis tsuas yog tsis ua dab tsi. Muaj cov hom kev so no kom rov qab tau yog qhov tseem ceeb raws li kev so me me uas koj ua ntawm cov haujlwm.
- Ib yam li kev so yog ib qho tseem ceeb, sim thiab teem sijhawm so haujlwm tsawg kawg ib xyoos ib zaug, uas tuaj yeem muab sijhawm rau koj kom so thiab tshem tawm.
Kauj Ruam 7. Txaus siab rau kev zaws
Kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab tawm tsam ua rau lub cev hloov pauv hauv koj lub cev. Cia koj tus kheej tau txais thiab txaus siab rau zaws los pab koj so, uas tuaj yeem pab tswj koj li adrenaline nrawm. Ib tus kws tshaj lij tuaj yeem hnov thiab tshem tawm qhov nro hauv koj cov leeg
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias zaws tuaj yeem tso cov leeg nruj.
- Muaj ntau hom zaws muaj. Xaiv ib qho uas koj tuaj yeem txaus siab tshaj plaws. Txhua qhov zaws yuav tso oxytocin, uas tuaj yeem pab so koj thiab txo qhov nro.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho zaws tsim nyog hauv online lossis dhau los ntawm kws kho mob cov lus pom zoo.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem mus ntsib kws kho mob kws tshaj lij, sim zaws tus kheej. Rub koj lub xub pwg nyom, ntsej muag, lossis pob ntseg pob ntseg tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 8. Ua kom tsaug zog ua ntej
Txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog txhawm rau tswj hwm lub cev thiab lub paj hlwb thiab pab lawv so. Lub hom phiaj kom tau txais 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom pab rov qab thiab so koj tus kheej, uas tseem tuaj yeem pab tswj koj cov adrenaline nrawm.
- Xyaum tu cev kom pw tsaug zog zoo, uas suav nrog kev mus pw thiab sawv ntxov nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub, ua rau koj chav nyob ua kom pw tsaug zog, thiab zam kev txhawb zog ib ncig ntawm lub sijhawm pw.
- Kev ntxhov siab ntau ntxiv, ntxhov siab vim thiab ceeb ntshai tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev pw tsis txaus.
- Kev tsaug zog luv luv ntawm 20-30 feeb thaum nruab hnub kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo siab.
Kauj Ruam 9. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Koom nrog pab pawg txhawb nqa ntawm lwm tus uas raug kev ntxhov siab lossis ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm lwm tus uas nkag siab txog yam koj tab tom ntsib. Nws kuj tseem yuav muab qee txoj hauv kev rau koj uas koj tuaj yeem tiv nrog koj cov adrenaline nrawm.
Yog tias tsis muaj pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw, txiav txim siab tso siab rau phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev txog yam koj tab tom ntsib. Koj tuaj yeem pom tias txawm hais lus rau ib tus neeg koj hlub tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ib tus neeg sab nrauv ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab feem ntau tuaj yeem pom txoj hauv kev los daws nws kom muaj txiaj ntsig ntau dua li ib tus neeg uas nyob hauv nruab nrab ntawm nws
Kauj Ruam 10. Tham nrog kws kho mob
Yog tias koj pom tias koj cov adrenaline nrawm nrawm cuam tshuam rau koj lub neej lossis hnyav heev uas cov tsos mob ntawm lub cev tsis tuaj yeem tiv taus, mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsim cov phiaj xwm kho mob uas suav nrog kev kho hlwb, tshuaj noj, lossis lwm txoj hauv kev ua neej.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj kev ntxhov siab koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj benzodiazepines lossis xaiv serotonin reuptake inhibitors rau kev kho mob. Lwm txoj kev kho rau adrenaline maj suav nrog kava kava thiab valerian paus.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob tas li lossis txiav txim siab mus ntsib kws kho mob hlwb.
- Sab laug tsis kho, adrenaline maj nrawm lossis ceeb ntshai tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub neej.
