Cov kws tshaj lij hais tias xeev siab yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntau tshaj qhia los ntawm cov neeg mob noj tshuaj. Ntau yam tshuaj tuaj yeem ua rau xeev siab thiab teeb meem zom zaub mov, tab sis tshuaj tua kab mob, tiv thaiv kev nyuaj siab, tshuaj siv tshuaj kho mob, thiab tshuaj tiv thaiv kab mob yog qee qhov ua txhaum loj tshaj. Yog tias koj xeev siab heev lossis zoo li ua rau poob phaus lossis lub cev qhuav dej, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob sai li sai tau. Txwv tsis pub, cov kws tshawb fawb qhia tias kev hloov pauv yooj yim rau koj kev noj zaub mov lossis sijhawm rau koj cov tshuaj tuaj yeem pab koj zoo siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txhim Kho Qhov Ncuav Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tom qab noj mov tas
Tshwj tsis yog cov tshuaj tshwj xeeb txhais tau tias yuav tsum tau noj ntawm lub plab khoob (kuaj ob zaug nrog koj tus kws kho mob), koj yuav tsum noj tshuaj nrog zaub mov, nyiam dua tam sim tom qab noj mov. Cov zaub mov tuaj yeem nqus thiab ua kom sib xyaw ua rau ua rau xeev siab, tshwj xeeb yog tias koj tab tom noj tshuaj tua kab mob, tsis yog tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob (NSAIDs) thiab txawm tias muaj ntau hom vitamins.
- Tsis txhob noj ntau dhau thiab ua rau pluag mov loj - nws yuav ua rau xeev siab zuj zus. Hloov chaw, noj pluas mov me dua txhua hnub.
- Tsis txhob hla pluas mov. Noj tsis tu ncua, txawm tias nws tsuas yog khoom noj txom ncauj, xws li ib daim khob cij lossis txiv hmab txiv ntoo lossis ob peb lub ncuav ntsev.
- Noj pluas mov me ntsis ob peb teev ua ntej kev kho tshuaj kho mob kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv xeev siab.
Kauj Ruam 2. Zam cov zaub mov muaj roj thiab kib
Nrog rau kev noj cov khoom me me ntau dua nyob rau ib hnub, nws tseem zoo tshaj kom tsis txhob muaj zaub mov uas muaj rog, kib lossis qab zib tshwj xeeb thaum koj noj tshuaj vim tias txhua yam tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo xeev siab/ntuav. Ua kom cov zaub mov tsis zoo, npaj ib txwm muaj thiab muaj protein ntau, xws li qaib ntxhw qhaub cij tsis muaj mayonnaise.
- Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom zam kev ua zaub mov noj uas ua rau muaj ntxhiab tsw zoo hauv koj lub tsev, xws li zaub mov muaj roj, qej thiab dos.
- Txiav txim siab ua thiab siv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab smoothies ua ntej noj tshuaj. Ntxiv qee cov veggies rau fiber ntau, cov hmoov protein thiab cov kua mis dawb kom tsis txhob muaj cov kua qaub.
- Cov neeg mob siv tshuaj kho mob yuav tsum tau ua zaub mov noj thiab khov ua zaub mov noj ua ntej kho kom tsis txhob ua noj thaum lawv tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Haus dej ntau ntawm cov pluas noj
Kev haus dej ntau ntawm cov pluas noj kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov xeev siab los ntawm kev noj tshuaj. Sim haus cov dej txias, xws li cov dej lim, kua txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis qhiav kua uas poob nws cov pa roj carbon. Haus lawv maj mam thiab tsis txhob zom lawv, vim huab cua ntau dhau hauv koj lub plab ua rau tsam plab.
- Tsis txhob haus kas fes thiab colas - lawv muaj kua qaub heev thiab tuaj yeem ua rau koj lub plab.
- Nws yog qhov zoo dua los haus cov dej me me txhua hnub, ntau dua li qhov tsawg dua.
- Tsis txhob haus cov kua ntau dhau nrog koj cov pluas noj vim tias koj cov zom zaub mov zom tau yooj yim thiab koj lub plab tuaj yeem puv heev.
Kauj Ruam 4. So, tab sis tsis txhob pw ncaj
So tom qab koj tau noj pluas mov me me thiab noj tshuaj tuaj yeem pab daws koj lub plab, ua rau koj nyob ntsiag to thiab txo qhov xeev siab. Qhov tseem ceeb tsis yog ua kom muaj zog yam tsawg kawg 30 feeb lossis yog li tom qab noj mov, tab sis tsis txhob pw thaum koj tab tom so - nws txhawb kev zom plab thiab kub cev, uas tuaj yeem ua rau xeev siab.
- Es tsis txhob dag ntawm lub rooj zaum, zaum ntawm lub rooj zaum yooj yim thiab nyeem lossis saib TV.
- Mus rau qhov so qeeb-taug kev ncig koj ib puag ncig thiab tau txais huab cua ntshiab yog tias huab cua tso cai.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj tshuaj ntau dhau
Kev noj tshuaj ntau dua li qhov pom zoo yog ib qho ua rau xeev siab thiab ntuav, yog li nyeem cov ntawv kom zoo thiab ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom raug. Qee tus neeg xav tias yog siv tshuaj me me yog qhov zoo, tom qab ntawv ntau ntxiv yuav tsum zoo dua, tab sis qhov ntawd tsis tas li nrog tshuaj.
- Cov tshuaj nyob hauv qhov loj tshaj qhov koob tshuaj pom zoo yog tshuaj lom thiab feem ntau ua rau xeev siab thiab ntuav vim tias koj lub cev tab tom sim tiv thaiv kev muaj tshuaj lom ntau dhau.
- Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj tau poob qhov hnyav ntau vim tias koj cov tshuaj ntau npaum li cas yuav zoo li yuav tsum qis kom tiv thaiv kev phiv xws li xeev siab.
- Tiag tiag nce nrog kev siv tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob ntau dhau, uas tuaj yeem suav nrog tsis nco qab thiab muaj peev xwm tuag - qhov xeev siab thiab ntuav theem feem ntau hla.
Kauj Ruam 6. Noj qee yam tshuaj ua ntej mus pw
Lub sijhawm ntawm hnub tau siv tshuaj qee zaum yog qhov kev txiav txim siab tseem ceeb thaum sim tiv thaiv xeev siab los ntawm kiv taub hau. Piv txwv li, noj tshuaj antidepressant hu ua SSRIs thaum sawv ntxov tiv thaiv qhov chaw ntuav ntawm koj lub hlwb los ntawm kev ua kom kiv taub hau vim tias koj tsaug zog.
- Lub tswv yim no tuaj yeem siv rau qhov tseem ceeb ntawm txhua yam tshuaj, txawm hais tias noj ua ntej yuav mus pw tuaj yeem ua rau mob plab thiab kub cev. Xws li, noj me ntsis khoom noj txom ncauj me ntsis txog ib teev ua ntej yuav mus pw, tom qab ntawd noj koj cov tshuaj kom raug ua ntej so haujlwm.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj txhawm rau kho qhov mob, koj yuav zoo li xav tau cov tsos mob thaum koj tsaug zog thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 7. Xav txog kev siv tshuaj ntsuab
Muaj qee cov tshuaj ntsuab (cog raws cov tshuaj) uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tshem tawm xeev siab, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj heev lawv tsis cuam tshuam nrog koj cov tshuaj. Ginger yog ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab kho tau zoo tshaj plaws rau xeev siab vim tias nws tuaj yeem ua rau mob plab (nws muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob), tab sis nws tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj feem ntau. Ginger yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg mob siv tshuaj kho mob.
- Koj tuaj yeem noj cov qhiav qab zib (cov khoom uas feem ntau tuaj nrog sushi), lossis noj tshuaj ntsiav/tshuaj. Cov dej haus ua nrog cov qhiav tiag tiag kuj tseem yuav pab tau.
- Peppermint yog lwm txoj kev kho mob ib txwm siv rau xeev siab, mob plab thiab mob plab. Ob nplooj peppermint (ua rau hauv tshuaj yej) thiab roj peppermint (noj hauv qab tus nplaig) tuaj yeem siv los tiv thaiv xeev siab los ntawm kev siv tshuaj.
- Liab raspberry nplooj ntsuab tshuaj ntsuab yog cov tshuaj ib txwm siv los tiv thaiv kev mob thaum sawv ntxov, tab sis nws kuj tseem yuav pab tau rau lwm hom xeev siab. Nco ntsoov ntxig cov nplooj hauv dej kub tsawg kawg 15 feeb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Pab Kho Mob rau qhov xeev siab
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov cov tshuaj
Sib tham txog qhov hnyav thiab zaus ntawm koj xeev siab nrog koj tus kws kho mob yog tias nws tshwm sim los ntawm kev noj tshuaj. Ntxiv rau kev hloov kho lub sijhawm thiab ntau npaum li cas ntawm koj cov tshuaj, nws tuaj yeem tuaj yeem hloov pauv cov qauv lossis hloov mus rau lwm hom tshuaj uas muaj cov khoom zoo sib xws. Tsis txhob hloov pauv koj tus kheej yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob.
- Kev hloov pauv ntawm cov ntsiav tshuaj mus rau cov kua ua kua tuaj yeem ua rau txo qis xeev siab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau cov tib neeg uas gag thaum lawv noj cov ntsiav tshuaj, ntsiav tshuaj lossis tsiav tshuaj.
- Hauv qee kis, kev hloov pauv mus rau cov chaw tsim khoom sib txawv lossis rau cov khoom lag luam dav dav tuaj yeem ua qhov sib txawv vim yog siv cov xim sib txawv, cov nplaum thiab cov qab zib uas siv hauv cov tshuaj.
- Qhov saj ntawm cov tshuaj tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Qee tus neeg nyiam cov khoom qab zib, lwm tus nyiam cov tshuaj iab lossis tsis qab.
Kauj Ruam 2. Nug txog dopamine antagonists
Yog tias hloov qhov ntau npaum li cas, cov qauv thiab cov npe tsis txo koj qhov xeev siab thaum noj koj cov tshuaj, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj tiv thaiv xeev siab rau koj. Piv txwv li, dopamine agonists tshwj xeeb tshaj yog tiv thaiv xeev siab los ntawm cov tshuaj muaj zog (opioids), tab sis lawv kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau xeev siab tshwm sim los ntawm lwm cov tshuaj.
- Dopamine agonists txo qis cov txiaj ntsig ntawm dopamine ntawm lub hlwb qhov ntuav/xeev siab, uas nyob hauv nruab nrab.
- Dopamine agonists yog qhov kev xaiv zoo los txo qis xeev siab yog tias koj noj tshuaj luv, xws li tshuaj tua kab mob lossis NSAIDs.
- Siv dopamine agonists ntev dhau (lossis noj ntau dhau) tuaj yeem ua rau xeev siab, tsis qab los thiab ntuav.
Kauj Ruam 3. Sim serotonin antagonists rau cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev
Kev siv serotonin receptor antagonists (ondansetron, granisetron) tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv mus sij hawm ntev ntawm xeev siab uas tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj. Feem ntau, serotonin antagonists muaj kev nyab xeeb dua thiab muaj kev phiv tsawg dua piv rau dopamine agonists, tab sis lawv kuj kim dua, yog li lawv siv feem ntau txwv los ntawm tus nqi rau tus neeg mob.
- Selective serotonin antagonists inhibit qhov kev ua ntawm serotonin hauv txoj hnyuv me, vagus paj thiab chemoreceptor ua rau thaj tsam hauv plab. Thiaj li, qhov chaw nruab nrab ntuav hauv nruab nrab tsis tau txhawb nqa.
- Vim lawv qhov kev thaiv tsis zoo ntawm serotonin, cov tshuaj no yog thawj qhov kev xaiv rau ntau yam ua rau xeev siab.
- Ondansetron (Zofran, Zuplenz) yog ib qho uas feem ntau tau sau tseg tshuaj tiv thaiv xeev siab.
Lub tswv yim
- Ntxiv rau qhov khoom noj me me, koj tseem tuaj yeem noj koj cov tshuaj nrog ib diav ntawm antacid los pab tsho koj lub plab.
- Kev xeev siab yog ib qho tshwm sim cuam tshuam nrog kev siv yeeb tshuaj nrog ntau qhov laj thawj.
- Yog tias koj hnov xeev siab thiab tsam plab, nco ntsoov tias koj muaj plab zom mov tsis tu ncua.
- Kev xeev siab muaj feem cuam tshuam loj rau tus neeg mob lub cev thiab kev puas siab puas ntsws.
- Lwm yam tshuaj tiv thaiv xeev siab uas tuaj yeem ua haujlwm rau qee tus neeg suav nrog tshuaj antihistamines thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Hnov xeev siab tom qab noj tshuaj feem ntau tsis yog qhov ua xua, uas yog ua rau o ntawm daim di ncauj, qhov ncauj thiab caj pas, ntxiv rau daim tawv nqaij.
