Qee zaum, nws yooj yim rau koj xav tias tsis muaj leej twg saib xyuas koj. Txawm tias cov neeg nyiam tshaj plaws thiab nto moo muaj kev ua xyem xyav txog seb cov neeg nyob ze rau lawv puas muaj kev saib xyuas. Kawm paub yuav ua li cas kov yeej cov sijhawm tsis ntseeg no, thiab saib tus kheej rau koj tus kheej. Yog tias koj feem ntau xav tias tsis muaj nqis lossis tsis nyiam, ua cov kauj ruam txhawm rau txhim kho koj lub neej.
Tus Kws Pab Tswv Yim Paul Chernyak nco txog peb:
"Ua kom muaj zog thiab pib caw tib neeg los koom nrog koj. Koj yuav xav tsis thoob tias muaj pes tsawg cov lus teb zoo uas koj yuav tau txais. Yog tias koj pib mob siab rau lwm tus, koj yuav pib pom tias lwm tus yuav mob siab rau koj rov qab los."
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Nrhiav Kev Txhawb Nqa thiab Tsim Nyog Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txhim kho tus kheej
Kev txhim kho koj txoj kev khuv leej tus kheej tuaj yeem pab koj kom zoo siab txog koj tus kheej tag nrho. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj pom cov yam ntxwv zoo hauv lwm tus neeg. Qee yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho kev khuv leej tus kheej suav nrog:
- Kho koj tus kheej ib yam li koj yuav kho menyuam yaus
- Xyaum ua siab ntev
- Qhia koj tus kheej tias koj tsis nyob ib leeg
- Muab koj tus kheej tso cai ua neeg tsis zoo
Kauj Ruam 2. Sib ntaus kev xav ntawm qhov tsis muaj nqis
Cov neeg uas xav tias tsis muaj txiaj ntsig feem ntau tsis tuaj yeem lees txais tias leej twg mob siab rau lawv. Nco koj tus kheej tias koj tsim nyog saib xyuas, tsis hais koj xav li cas lossis ib tus neeg hais rau koj li cas. Xyaum lees paub kev xav tsis zoo ces cia lawv mus.
Xav txog koj yuav teb li cas thaum ib tus neeg muab kev txhawb nqa rau koj. Koj puas sib cav nrog lawv, zoo li koj tab tom sim ua pov thawj tias koj tsis muaj nqis? Qhov no tuaj yeem ua rau koj mob siab dua, thiab ua rau lwm tus neeg tsis kam pab. Ua tib zoo saib koj cov lus teb rau cov xwm txheej no. Kawm kom nres thiab hais "ua tsaug" es tsis txhob
Kauj Ruam 3. Mus cuag cov phooj ywg qub thiab cov neeg paub
Yog tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tsis nyob rau koj, xav rov qab rau cov neeg uas tau ua siab zoo yav dhau los. Nrhiav cov ntaub ntawv tiv toj rau cov phooj ywg qub. Qhia koj txoj kev xav nrog tsev neeg phooj ywg, tus kws qhia ntawv, lossis tus paub uas zoo mloog.
- Tham nrog tus kheej lossis hauv xov tooj feem ntau ua haujlwm zoo dua li tham hauv kab lus lossis tham hauv online.
- Nco ntsoov tias koj yuav tawm qhov koj muab tso rau hauv kev sib raug zoo. Yog tias koj tsis tau hu rau lwm tus neeg kom caw, tom qab ntawd tsis txhob cia siab tias lawv yuav ua ib yam.
Kauj Ruam 4. Nkag siab cov lus "tsis xav tau"
Thaum koj nyuaj siab heev, nws yooj yim rau xav tias txhua tus neeg yog neeg siab phem, tsis xav ua phem. Feem ntau, tib neeg tsuas yog tsom mus rau lawv tus kheej lub neej. Qhov no tsis txhais tau tias lawv tsis quav ntsej koj. Cov lus teb zoo li "Nws yuav zoo dua" lossis "Tsuas yog tsis quav ntsej nws" tej zaum yuav tsis pom zoo, tab sis tus neeg hais nws feem ntau xav tias lawv tau pab tiag. Cov neeg no tuaj yeem tuaj yeem txhawb koj lwm txoj hauv kev, tab sis ceev faj tham nrog lawv thaum koj nyob ntawm qhov chaw qis.
Kauj Ruam 5. Nrhiav haujlwm yam tshiab thiab pab phooj ywg
Yog tias koj muaj ob peb tus phooj ywg lossis cov neeg hauv koj tsev neeg nyob ze, ib qho kev sib cav tuaj yeem rhuav tshem koj lub network tag nrho. Xaiv cov haujlwm tshiab kom tau ntsib ntau tus neeg, thiab muab lwm qhov rau koj tus kheej tsim nyog.
- Sim ua haujlwm pab dawb. Kev pab lwm tus tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los xav txog koj tus kheej.
- Koom nrog cov koom haum, koom haum kev ntseeg, lossis chav kawm hauv tsev kawm qib siab hauv zej zog.
- Xyaum tham nrog lwm tus neeg kom paub lawv zoo dua.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev txhawb nqa online
Rau lub sijhawm thaum koj tsis muaj leej twg tham nrog, nrhiav tus neeg txhawb nqa los tham nrog tsis qhia npe. Sim Blah Therapy lossis 7 khob.
Thaum muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws, hu rau tus xov tooj kub kub tua tus kheej. Cov no muaj los ntawm kev sib tham online thiab xov tooj thoob ntiaj teb. Nrhiav koj lub tebchaws ntawm Befrienders.org, suicide.org, thiab iasp.info
Kauj Ruam 7. Khaws ib phau ntawm kev nco zoo siab
Thaum koj nyuaj siab, nws nyuaj rau pom qhov xwm txheej zoo hauv koj lub neej. Kev sib khawm lossis kev sib tham txhawb nqa yuav tsis txawm tias zoo rau koj, lossis koj yuav hnov qab lawv ob peb teev tom qab. Thaum koj nyob zoo, sau ntau qhov kev nco zoo siab npaum li koj tuaj yeem ua tau. Khaws cov no rau hauv phau ntawv xov xwm lossis lub thawv ntawv. Ntxiv rau qhov no thaum twg ib tus neeg xa koj cov lus zoo siab lossis ua qee yam zoo rau koj. Nyeem cov no nyob rau lwm lub sijhawm koj xav tias tsis muaj leej twg saib xyuas koj.
Kauj Ruam 8. Qhia koj tus kheej kom muaj kev lom zem los ntawm kev lom zem
Saib cov yeeb yaj kiab tu siab thiab saib yeeb yaj kiab hauv TV yuav muaj feem cuam tshuam rau koj. Sim zam qhov chaw ntawm kev lom zem uas tsis zoo lossis tu siab, xws li xov xwm, yeeb yaj kiab tu siab, thiab ua rau TV poob siab. Hloov chaw, saib cov yeeb yaj kiab tso dag, sawv ntsug tso dag, thiab lwm yam uas ua rau koj luag.
Kauj Ruam 9. Siv sijhawm nrog tsiaj
Cov tsiaj tuaj yeem yog phooj ywg zoo thaum lub sijhawm nyuaj, tshwj xeeb yog dev. Yog tias koj tsis muaj tus tsiaj koj tus kheej, nug tus phooj ywg lossis tus neeg nyob ze seb koj puas tuaj yeem taug nws tus dev lossis mus ntsib nws tus miv.
Ntu 2 ntawm 2: Kho Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog koj kev nyuaj siab
Yog tias koj nquag muaj kev cia siab lossis tsis muaj nqis, tej zaum koj yuav nyuaj siab. Nov yog mob hnyav uas xav tau kev kho mob. Ua ntej koj nkag siab qhov no, ntxov dua koj tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Nyem rau qhov no kom paub ntau ntxiv txog kev nyuaj siab
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb nqa kev nyuaj siab
Cov tib neeg hauv pab pawg no sib qhia lawv cov kev paub dhau los, txhawb nqa ib leeg, thiab muab tswv yim qhia txog kev tiv thaiv. Koj yuav xav tsis thoob los ntawm cov neeg uas nkag siab txog yam koj tab tom hla.
- Hauv Tebchaws Meskas, tshawb nrhiav daim duab qhia chaw ntawm pab pawg no.
- Muaj ntau pab pawg txhawb nqa online lossis cov rooj sib tham nyuaj siab ib yam nkaus, suav nrog DBSA kev koom tes, kev nyuaj siab-nkag siab.org, lossis sau sau nyob ntawm lub hauv paus hlwb. Tej zaum koj tseem xav saib hauv Youtube cov channel uas cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Qhov no tuaj yeem pab koj nrhiav lub zej zog ntawm cov neeg uas muaj kev paub zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Khaws ib phau ntawv teev npe
Siv ob peb feeb txhua hnub kom tshem koj cov kev xav thiab kev xav ntawm daim ntawv. Coob leej neeg pom lawv zoo siab yog tias lawv muaj sijhawm los "qhia" cov kev paub ntiag tug hauv txoj kev no. Lub sijhawm dhau los, phau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov cuam tshuam rau koj lub siab, thiab cov txheej txheem daws teeb meem pab lossis tsis pab.
Xaus txhua qhov nkag nrog qee yam uas koj txaus siab rau. Nco txog tej yam me me xws li khob zoo kas fes lossis tus neeg txawv luag ntxhi ntawm koj tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav
Kauj Ruam 4. Hloov pauv txoj kev ua neej kom noj qab haus huv
Kev yuam koj tus kheej kom ua raws sijhawm raws sijhawm tuaj yeem pab koj txoj kev xav, txawm hais tias qhov no tuaj yeem siv ob peb lub lis piam los ncaws tawm. Sim kom pw txaus txhua hmo, thiab sawv thiab hnav khaub ncaws txhua tag kis. Tawm hauv tsev mus tsawg kawg ntawm kev taug kev luv. Noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab tawm dag zog tas li tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo.
Tsis txhob haus cawv, nicotine, thiab lwm yam tshuaj. Thaum lawv yuav ua rau koj zoo siab nyob rau lub sijhawm luv, lawv feem ntau ua rau nyuaj rau tawm tsam koj kev nyuaj siab. Kov yeej koj txoj kev quav tshuaj nrog kev pab tshaj lij yog tias tsim nyog
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev kho mob
Kev kho yog kev kho mob zoo rau kev nyuaj siab, pom zoo los ntawm ntau tus kws tshaj lij thiab cov koom haum. Kev mus ntsib nrog kws paub txog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem pab koj nrhiav kev daws teeb meem thiab hloov pauv lub neej zoo.
- Koj yuav xav sim ntau tus kws kho mob ua ntej koj pom ib qho uas koj nyiam nrog.
- Muab sijhawm rau nws ua haujlwm. Coob leej neeg mus ntsib kws kho mob txhua lub lim tiam rau rau rau kaum ob lub hlis.
Kauj Ruam 6. Xav txog tshuaj
Tus kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj los tswj kev nyuaj siab, tab sis nco ntsoov tias qhov no tsuas yog kev daws teeb meem ib ntus xwb. Kev siv tshuaj ib leeg yuav tsis daws koj cov teeb meem, yog li nws tseem yog qhov tseem ceeb los ua haujlwm nrog kws kho mob thiab ua haujlwm tshwj xeeb. Muaj ntau ntau yam tshuaj nyob rau ntawd, thiab koj yuav tsum tau sim ntau yam ua ntej koj pom ib qho uas ua haujlwm. Tham nrog koj tus kws kho mob hlwb ntau zaus txog koj cov tshuaj tshiab ua haujlwm li cas, thiab txog cov kev mob tshwm sim uas koj tau pom.
Kev siv tshuaj thiab kev kho mob ua ke yuav yog kev kho mob zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog rau cov hluas. Kev siv tshuaj ib leeg feem ntau tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 7. Xyaum ua tib zoo xav lossis thov Vajtswv
Thaum koj chim siab, mus xyuas qhov chaw ntsiag to, ntiag tug. Ib puag ncig ib puag ncig ua haujlwm zoo tshwj xeeb. Zaum thiab tsom mus rau qhov tob, ua pa qeeb. Coob leej neeg kawm paub txhim kho lawv lub siab los ntawm kev xav lossis thov Vajtswv.
Lub tswv yim
- Koj tus nqi tsis yog nyob ntawm kev pom zoo lossis kev lees paub ntawm lwm tus neeg. Txaus siab rau koj tus kheej kev pom zoo. Ua neej nyob.
- Tsis txhob cia cov neeg uas tso koj rau qhov xwm txheej no thiab rub koj mus. Qhia lawv tias leej twg yog tus neeg zoo dua los ntawm kev tsis kam lees lossis ua rau swb.
- Zam txim rau koj tus kheej. Tau txais txoj haujlwm lossis koom nrog kev ncaws pob uas koj nyiam.
- Yog tias cov neeg uas tsis quav ntsej txog koj yog koj niam koj txiv, tham nrog kws qhia lossis kws pab tswv yim. Lawv tuaj yeem pab koj mus rau cov neeg lossis chaw haujlwm raug.
- Tuaj pab dawb hauv koj lub zej zog! Koom nrog, sib koom sijhawm, txuj ci, thiab txaus siab qhov twg tib neeg zoo siab rau koj txoj kev mob siab rau thiab ua siab zoo qhia kev hlub thiab txhawb nqa rau lwm tus. Lub caij no, koj tab tom ua qee yam zoo rau koj tus kheej! Qhov tiag ob rau ib!
Lus ceeb toom
- Qee zaum koj yuav tsis tuaj yeem xav txog lub sijhawm uas koj zoo siab, lossis txaus siab, lossis tseem nyob kaj siab lug. Tsis txhob txhawj, qhov no tsuas yog vim tias koj nyob hauv qhov. Muaj ib pliag; koj yuav pom nws thaum koj zoo siab.
- Yog tias qhov kev xav no txuas ntxiv thiab ua rau muaj kev xav hnyav ntawm kev tua tus kheej, tam sim hu rau tus xov tooj kub tus kheej ntawm 1 (800) 273-8255.
- Kev qhuas tuaj yeem yog kev nplij siab, tab sis tom qab lub ntsiab lus sib tham yuav tsum tig los txhim kho koj lub neej. Cov neeg uas nyob ntawm cov xwm txheej tsis zoo yuav nyob nrog kev nyuaj siab ntev dua, txawm tias lawv tham txog nws nrog phooj ywg.
