Kev mus ntsib kws kho hniav tuaj yeem yog qhov ua rau mob thiab mob siab rau neeg feem coob. Feem pua ntawm cov pejxeem tseem ntshai mus ntsib kws kho hniav. Yog tias koj muaj kev phobia kho hniav lossis tseem zam kev mus ntsib kws kho hniav tsis tu ncua, koj tuaj yeem kov yeej koj qhov kev ntshai los ntawm kev txheeb xyuas lawv thiab tsim kev paub zoo nrog koj tus kws kho hniav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Koj Ntshai
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj ntshai tus kws kho hniav yog ib txwm muaj
Tsis muaj laj thawj yuav txaj muag los ntawm koj qhov kev ntshai ntawm kws kho hniav. Coob leej neeg nyob thoob ntiaj teb sib qhia qhov phobia no. Nws yuav tsum tsis txhob ua rau koj tsis tau txais kev kho hniav kom raug, uas tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv thiab muaj peev xwm sib tham tau.
- Cov txheej txheem feem ntau hais qhia mus ntsib koj tus kws kho hniav ob zaug hauv ib xyoos kom tswj hwm qhov ncauj.
- Tsis mus ntsib kws kho hniav tsis tu ncua tuaj yeem ua rau kab noj hniav, mob hauv qhov ncauj, tawg lossis ploj hniav, thiab ua pa tsw phem. Qee qhov xwm txheej no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub neej kev sib raug zoo lossis tsis zoo, koj lub cev noj qab haus huv, vim tias kev kis mob uas koj tsis tau pom yuav cuam tshuam rau koj.
Kauj Ruam 2. Sau koj qhov kev ntshai tshwj xeeb
Qee tus neeg yuav tsis kam lees tias lawv muaj kev phobia kho hniav. Txhawm rau kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kws kho hniav, sau cov npe uas ua rau koj ntxhov siab ntawm kws kho hniav.
- Koj yuav tsis paub txog koj qhov kev ntshai tshwj xeeb kom txog thaum koj pib xav txog nws. Koj yuav paub tias nws tsis yog cov txheej txheem uas ua rau koj ntshai, tab sis yog koj tus kws kho hniav. Nov yog qhov kev ntshai yooj yim los pab kov yeej los ntawm kev nrhiav tus kws kho hniav tshiab.
- Nqa cov npe no mus rau kws kho hniav nrog koj thiab tham txog koj qhov kev ntshai nrog nws. Nws/nws tuaj yeem muaj peev xwm piav qhia qhov tseeb rau txhua yam uas ua rau koj ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov ua rau koj ntshai
Kev ntshai feem ntau kawm los ntawm kev paub lossis kev nco. Txheeb xyuas cov peev txheej ntawm koj qhov kev phobia kho hniav tuaj yeem pab koj ua cov kauj ruam ua haujlwm kom kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kws kho hniav.
- Xav txog cov kev paub tshwj xeeb uas tej zaum yuav pab txhawb kev ntshai tus kws kho hniav thiab suav nrog lawv nrog cov kev paub zoo tuaj yeem pab coj koj mus rau qhov kev xav ntawm lub siab kom pib kov yeej koj kev phobia. Piv txwv li, yog tias koj muaj qhov kab noj hniav tshwj xeeb lossis cov hauv paus hniav, xav txog cov xwm txheej uas koj tus kws kho hniav tau qhuas koj rau koj qhov kev tu cev zoo los yog koj muaj txheej txheem tsis mob zoo li kev tu kom tshem tawm koj qhov kev ntshai.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov kev paub tshwj xeeb uas yog qhov ua rau koj ntshai, nws tuaj yeem yog los ntawm kev nco lossis kev ntshai hauv zej zog, xws li cov dab neeg txaus ntshai los ntawm cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg.
- Xav txog qhov chaw ntawm koj qhov kev phobia kho hniav tuaj yeem pab koj maj mam kov yeej qhov kev ntshai. Tsuas lees paub koj qhov kev ntshai yuav yog qhov uas koj xav tau kom kov yeej lawv.
Kauj Ruam 4. Paub txog tias cov txheej txheem kho hniav tau txhim kho zoo heev
Ua ntej koj ua cov kauj ruam mus ntsib kws kho hniav lub chaw haujlwm kom pab kov yeej koj qhov kev ntshai, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov txheej txheem kho hniav tau txhim kho zoo heev nyob rau xyoo tas los no. Ploj mus yog hnub ntawm kev xyaum xyaum nruab nrab thiab koob tshuaj loog loj. Nkag siab kev txhim kho hauv kev kho hniav tuaj yeem pab daws koj qhov kev ntshai.
- Muaj ntau txoj hauv kev tshiab los kho teeb meem kho hniav xws li kab noj hniav. Muaj kev xyaum nrog lub pob kom nres thaum koj xav tau lossis txawm tias yog txheej txheem laser tshem tawm thaj chaw muaj mob.
- Ntau tus kws kho hniav kuj tseem ua rau lawv cov chaw ua haujlwm tsawg dua Kev Kho Mob nrog cov xim xim mos dua thiab tshem cov ntxhiab tsw feem ntau cuam tshuam nrog kev mus ntsib kws kho hniav.
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Tus Kws Kho Hniav
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob uas raug rau koj
Koj tus kws kho hniav tuaj yeem teeb tsa lub suab rau koj tag nrho kev mus ntsib. Yog tias nws/nws tsis sov thiab caw thiab nyiam ua Clinical, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai uas koj yuav muaj. Nrhiav tus kws kho mob kom raug tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kws kho hniav.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los nrhiav kws kho mob zoo rau koj yog nug cov phooj ywg thiab tsev neeg. Lwm tus neeg tsis zoo li yuav qhia tus kws kho hniav uas lawv tsis xis nyob.
- Koj tseem tuaj yeem nyeem tshuaj xyuas kws kho hniav online lossis hauv cov ntawv tshaj tawm hauv zos xws li ntawv xov xwm lossis ntawv xov xwm.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm tham nrog cov kws kho hniav
Teem sijhawm nrog kws kho hniav muaj peev xwm los pab koj nrhiav qhov yog. Kev sib tham thiab tham txog koj kev noj qab haus huv thiab kev ntshai nrog cov neeg sib tw tuaj yeem pab koj xis nyob nrog tus neeg tshwj xeeb uas tuaj yeem daws koj cov teeb meem kev kho hniav.
- Nug cov kws kho hniav cov lus nug thiab tham txog koj qhov kev ntshai. Muaj koj cov npe tshwj xeeb ntawm kev ntshai ua ke yuav pab kom ntseeg tau tias koj tsis hnov qab dab tsi.
- Xyuas kom cov kws kho hniav coj koj thiab koj qhov kev ntshai tiag. Tsis txhob lees txais leej twg uas txhuam koj tawm, uas tuaj yeem txhawb koj qhov kev ntshai thiab tuaj yeem qhia tus neeg uas tsis ua siab zoo lossis khuv xim.
Kauj Ruam 3. Npaj mus ntsib cov txheej txheem maj mam
Thaum koj tau pom tus kws kho hniav uas ua rau koj xis nyob, teeb tsa kev mus ntsib. Pib nrog cov txheej txheem yooj yim xws li tu cov hniav thiab txav mus rau cov txheej txheem hnyav dua xws li cov hauv paus hauv paus lossis cov yas ntim raws li koj muaj peev xwm.
Qhov no yuav pab koj txhim kho kev ntseeg siab nrog koj tus kws kho hniav
Kauj Ruam 4. Yog tias koj tsis xis nyob nrog ib yam dab tsi, nrog koj tus kws kho hniav tham txog kev tso tseg txheej txheem kom pab koj nyob kaj siab lug
- Ntau zaus koj mus ntsib kws kho hniav thiab muaj kev paub zoo, muaj feem ntau koj yuav tswj hwm koj lub qhov ncauj kev noj qab haus huv thiab kov yeej koj qhov kev phobia kho hniav.
- Teem sijhawm teem sijhawm uas koj tsis tshua muaj sijhawm tos ntev nyob hauv thaj chaw tos. Ua thawj tus neeg mob thaum sawv ntxov yog lub tswv yim zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Ntshai Thaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho hniav
Lub hauv paus ntawm txhua tus kws kho mob-tus neeg mob zoo yog kev sib txuas lus zoo. Tham nrog koj tus kws kho hniav ua ntej, sijhawm, thiab tom qab txheej txheem tuaj yeem pab txo qis koj qhov kev ntshai.
- Tham nrog koj tus kws kho hniav ua ntej txheej txheem hais txog kev ntshai lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj. Koj kuj tseem xav kom nws piav qhia tus txheej txheem rau koj ua ntej nws pib.
- Nug koj tus kws kho hniav kom qhia rau koj paub thaum nws/nws ua cov txheej txheem. Nco ntsoov tias koj muaj cai paub dab tsi tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Tsab ntawv txheej txheem uas ua rau koj ntshai
Kev daws qhov kev ntshai tuaj yeem ua rau ib tus neeg poob kev ntseeg siab thiab zam qhov xwm txheej. Kev siv tus cwj pwm coj tus cwj pwm ntawm kev sau ntawv ua ntej koj teem sijhawm tuaj yeem pab koj koom nrog lwm qhov xwm txheej txaus ntshai thiab txo koj txoj kev ntshai ntawm kws kho hniav.
Kev sau ntawv yog txheej txheem uas koj nkag siab lub tswv yim game lossis "tsab ntawv" rau qhov xwm txheej tshwj xeeb thiab ua raws nrog nws. Piv txwv li, yog tias koj ntshai tsam yuav tau tu cov hniav tom ntej no, sau ntawv thiab tsim phiaj xwm uas yuav tso cai rau koj kom muaj vaj huam sib luag hais kom ua raws sijhawm. Xav txog yam koj tuaj yeem hais hauv kev teb rau cov lus nug lossis qhov xwm txheej uas yuav tshwm sim hauv koj kev sib tham
Kauj Ruam 3. Txhim kho cov txheej txheem kho hniav kom yooj yim
Yog tias koj ntshai tus kws kho hniav tuaj ntsib lossis cov txheej txheem tshwj xeeb, teeb tsa nws hauv cov lus yooj yim. Framing yog txheej txheem kev coj tus cwj pwm uas tuaj yeem pab koj tsim koj li kev xav thiab xav li cas txog cov xwm txheej tshwj xeeb los ntawm kev ua rau lawv zoo li qub lossis tsis zoo.
- Yog tias koj ntshai txog kev ntxuav koj cov hniav, koj tuaj yeem rov kho nws li, "Nov yog txheej txheem nrawm uas zoo li txhuam kuv cov hniav."
- Ua haujlwm nrog cov chav me thiab tswj tau zoo tuaj yeem pab koj kov yeej txhua qhov kev ntshai.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom txaus
So kom txaus tuaj yeem pab koj muaj kev paub zoo dua ntawm kws kho hniav thiab tuaj yeem txo koj qhov kev ntshai. Los ntawm kev ua pa tawm mus rau tshuaj, muaj cov txheej txheem so kom txaus sib txawv uas koj tuaj yeem siv los tswj koj li kev phobia kho hniav.
- Ntau tus kws kho hniav yuav qhia siv nitrous oxide, sedation, lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab xws li alprazolam los pab koj so thaum koj mus ntsib.
- Qee tus kws kho hniav yuav muab tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab ua ntej teem caij yog tias koj raug mob hnyav heev.
- Yog tias koj noj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab uas koj tus kws kho hniav tsis tau hais qhia, nco ntsoov tias nws/nws paub ua ntej koj pib txheej txheem los pab xyuas kom tsis muaj kev cuam tshuam txaus ntshai ntawm kev siv tshuaj.
- Nco ntsoov tias kev siv cov tshuaj no thaum lub sijhawm txheej txheem tuaj yeem ua rau nws kim dua, uas cov ntawv pov hwm hniav yuav tsis npog.
- Sim ua pa ua pa kom pab koj so. Koj tuaj yeem ua pa sib luag kom suav tau ntawm 4 vib nas this ntawm kev nqus mus rau 4 vib nas this ntawm kev ua pa. Yog nws pab tau, xav txog lo lus "cia" thaum koj nqus thiab "mus" thaum koj nqus pa los pab koj lub siab tso koj txoj kev ntshai ntau li ntau tau.
- Yog tias tsim nyog, ua ob npaug ntawm koj cov txheej txheem so kom txaus.
Kauj Ruam 5. Zam koj tus kheej nrog cov xov xwm sib txawv
Koj tuaj yeem siv ntau yam xov xwm sib txawv los pab cuam tshuam koj thaum mus ntsib kws kho hniav. Mloog nkauj lossis saib TV hauv TV uas koj tus kws kho hniav tau teeb tsa tuaj yeem pab so koj thiab tuaj yeem txo koj qhov kev ntshai.
- Ntau tus kws kho hniav tam sim no muaj cov neeg siv MP3 lossis TV thiab cov ntsiav tshuaj lawv muab rau cov neeg mob los pab cuam tshuam rau lawv.
- Yog tias koj tus kws kho mob tsis muab ib qho ntawm no, nug seb koj puas tuaj yeem mloog suab paj nruag so lossis phau ntawv thaum koj teem sijhawm.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv pob pob kom pab cuam tshuam thiab so koj tus kheej thaum koj teem sijhawm.
- Koj kuj tseem xav mloog lub suab paj nruag so kom txaus lossis saib cov vis dis aus lom zem ua ntej koj teem sijhawm los pab koj so thiab koom nrog kws kho hniav nrog kev nyob ntsiag to, uas tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai.
Kauj Ruam 6. Coj phooj ywg lossis tus neeg hauv koj tsev neeg tuaj ntsib koj
Txiav txim siab nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg kom nrog koj mus rau koj lub sijhawm teem tseg. Lawv tuaj yeem pab cuam tshuam koj los ntawm tus txheej txheem, thiab tseem tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to.
Yog tias koj txhawj xeeb heev, nug tus kws kho mob yog tias koj tus phooj ywg tuaj yeem nrog koj mus rau chav txheej txheem. Paub tias lwm tus neeg ntseeg siab nyob hauv chav yuav pab koj so kom txaus
Kauj Ruam 7. Tiv thaiv teeb meem kho hniav loj nrog mus ntsib tas li
Coob leej neeg ntshai tus kws kho hniav vim yog txheej txheem nyuaj thiab feem ntau mob xws li cov hauv paus hniav. Los ntawm kev tau txais kev tu thiab kuaj mob tas li, koj yuav tsis tsuas yog pab koj tus kheej kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kws kho hniav, tab sis kuj tseem tiv thaiv qhov mob hnyav ntawm qhov ncauj.
- Nco ntsoov saib xyuas koj lub qhov ncauj noj qab haus huv txhua hnub kom txo qis qhov kev pheej hmoo ntawm kev xav tau cov txheej txheem nyuaj. Txhuam koj cov hniav tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub thiab paub tseeb tias yuav siv cov hlua tuaj yeem mus ntev hauv kev tiv thaiv teeb meem.
- Ntau zaus koj tau txais kev kuaj mob uas zoo, sai dua koj tuaj yeem kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kws kho hniav.
Kauj Ruam 8. Muab khoom plig rau koj tus kheej rau cov sijhawm teem tseg zoo
Tom qab teem sijhawm, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee yam uas koj xav tau lossis los ntawm kev ua qee yam lom zem. Qhov no tuaj yeem pab koj koom nrog kev mus ntsib kws kho hniav nrog khoom plig es tsis txhob ntshai.
- Piv txwv li, koj yuav xav yuav koj tus kheej ib yam me me xws li lub tsho lossis ib nkawm khau rau mus ntsib kws kho hniav.
- Koj tuaj yeem ua qee yam lom zem xws li mus rau qhov chaw lom zem lossis chaw ua si hauv dej.
- Koj yuav xav zam kev muab khoom qab zib rau koj tus kheej, uas tuaj yeem ua rau kab noj hniav thiab xav tau kev mus ntsib kws kho hniav ntau dua.
Lub tswv yim
- Tswj tus cwj pwm zoo. Nco ntsoov tias koj tau ntsib kws kho hniav los pab koj tu peb cov hniav kom huv, tsis txhob ntshai koj.
- Thaum mus ntsib kws kho hniav, xyuas kom koj nyob twj ywm thiab so. Cia tus kws kho hniav ua yam lawv yuav tsum tau ua. Thaum kawg, nws yog khaws koj cov hniav kom huv thiab tshiab tsis muaj kab noj hniav. Koj tus kws kho hniav tsis tas yuav ua rau koj ntshai.
- Yog tias koj yog menyuam yaus, kws kho hniav tej zaum yuav muaj khoom plig thaum kawg, yog li ntawd yog qee yam uas tos ntsoov. Yog li txawm tias koj yuav ntshai, koj yuav muaj kev kho thaum kawg.
- Muaj ib yam uas tos ntsoov tom qab koj mus ntsib kws kho hniav. Qee qhov piv txwv yuav yog, cov txiv hmab txiv ntoo muaj kua, lossis phau ntawv.
