Thaum xav txog qhov teeb meem ua rau koj nqis tes ua thiab hloov pauv, tom qab ntawd kev txhawj xeeb ib ntus tuaj yeem ua pov thawj tias yuav pab tau. Txawm li cas los xij, thaum koj pom koj tus kheej xav txog ib hnub xav hauv thiab tawm hnub, koj dhau los ua neeg tsis muaj zog los ntawm kev ntshai thiab ntxhov siab. Kev txhawj xeeb ntau dhau yog qhov tsis zoo rau koj. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub siab, pw tsaug zog zoo, kev sib raug zoo, thiab kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv kev ua tau zoo. Kawm kom tsis txhob txhawj xeeb los ntawm kev nrhiav kev cuam tshuam kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Rau Koj Tus Kheej Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Hu phooj ywg
Thaum koj pom koj tus kheej txhawj xeeb, tam sim tawm ntawm koj lub taub hau los ntawm kev sib cuag nrog phooj ywg. Tawm tsam kev sib tham txog lub ncauj lus nruab nrab tsis cuam tshuam nrog koj qhov kev txhawj xeeb. Koj tuaj yeem muab koj tus phooj ywg taub hau uas koj txhawj xeeb thiab xav tau kev cuam tshuam.
Yog tias koj tus phooj ywg muaj qhov laj thawj tsim nyog thiab muaj hauv paus, koj tuaj yeem tham nrog koj qhov kev txhawj xeeb nrog nws lossis nws. Tej zaum nws tuaj yeem muab lus qhia rau koj txog yuav kho qhov teeb meem li cas (yog tias muaj kev daws teeb meem uas tsim nyog), lossis pab koj pom tias qhov kev txhawj xeeb tsis muaj peev xwm ua tau li cas
Kauj Ruam 2. Mloog nkauj
Yog tias koj lub qab haus huv nyob ntawm ntug kev tsis txhawj xeeb, sim mloog cov nkauj qub. Kev tshawb fawb pom tias hom nkauj no zoo tshaj plaws ntawm kev txo cov mem tes thiab lub plawv dhia, txo koj cov ntshav siab, thiab txo qis cov tshuaj hormones kev nyuab siab hauv lub cev. Cov suab paj nruag ib txwm tuaj yeem tiv thaiv lub siab ntawm kev taug kev, ua rau nws pab tau zoo heev hauv kev xav.
Kauj Ruam 3. Koom nrog cov dej num nyuaj
Ib txoj hauv kev zoo kom cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav rov ua dua yog txhawb lub siab hauv lwm txoj kev. Nyem rau ntawm cov ntawv xov xwm thiab ua tiav cov lus sib dhos crossword txhua lub lim tiam. Kawm ua si ntaus ntawv. Nyeem phau ntawv tshiab lossis ntawv xov xwm. Zaum nrog ib tus phooj ywg thiab muab tso ua ke cov duab dhos ua si. Xim ib daim duab. Tag nrho cov kev tawm dag zog lub hlwb no tsis tsuas yog cuam tshuam koj los ntawm kev txhawj xeeb, lawv txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm dementia, ib yam.
Kauj Ruam 4. Rov hais dua lwm txoj kev xav
Coj koj lub siab tawm qhov uas ua rau koj txhawj xeeb los ntawm kev rov ua dua cov lus uas ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Hloov chaw ntawm kev xav txog qee yam uas ua rau koj poob siab lossis ua rau koj tsis xis nyob, dhau los ntawm kev lees paub uas tsim lub suab zoo rau koj lub siab thiab koj ib puag ncig. Kev lees paub tsis txhawj xeeb yuav suav nrog:
- “Ua siab ntev thiab ua ntxiv mus”
- “Tag kis yog hnub tshiab tshiab”
- “Tsis txhob hle cov khoom me me”
- "Kuv yog kev thaj yeeb nrog kuv tus kheej"
- "So kuv lub siab yog hloov pauv kuv lub neej"
Txoj Kev 2 ntawm 3: So Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua lub cev qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev ntim peb npaug ntawm cov txiaj ntsig: koj tau tawm ntawm koj lub taub hau los ntawm kev ua kom koj lub cev txav mus los, koj txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev, thiab koj tau txais txiaj ntsig nrog endorphins uas ua rau muaj kev xav zoo thiab tsim kev so. Txij li kev txhawj xeeb ntau dhau dhau koj lub cev nrog adrenaline thiab "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb, kev tawm dag zog muab rau koj nrog lub qhov hluav taws xob rau lub zog tshaj.
Kauj Ruam 2. Sim ua qhov pom kev
Kev pom kev yog qhov cuab yeej zoo los daws kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb tam sim no. Nws suav nrog kev pom kev - nrog kev txiav txim siab - koj tus kheej hauv ib puag ncig uas ua rau koj nyob ntsiag to. Qhov tseem ceeb yog xav txog qhov chaw, dua li qhov uas koj paub, uas ib txwm ua rau koj so.
- Cia peb hais tias muaj meadow nyob ze koj pog lub tsev uas koj tau siv ua si thaum tseem me. Muaj paj zoo nkauj thiab cov mos mos ntawm cov nyom thiab ua rau pom lub ntuj xiav. Yog tias koj pom koj tus kheej txhawj xeeb txog qee yam, koj yuav txhob txwm kaw koj lub qhov muag thiab hu qhov chaw nyab xeeb ntawd.
- Mus ntxiv dua li qhov chaw zoo li cas. Koom nrog koj lwm qhov kev nkag siab los ntawm kev xav txog tias noog zoo li cas, cov nyom thiab paj zoo li cas, thiab cov txiv hmab txiv ntoo siav zoo li ntawm koj tus nplaig li cas.
- Yog tias koj muaj teeb meem hu xov tooj rau koj tus kheej qhov chaw nyab xeeb, koj tuaj yeem mus ntsib YouTube rau cov lus qhia ua yeeb yaj kiab uas muaj txiaj ntsig ntawm kev so kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom cov leeg xis nyob
Thaum peb txhawj xeeb txhua lub sijhawm peb lub cev lub cev dhau los nruj raws li peb xav. Kev ua ntu ntu ntawm kev so ntawm cov leeg ua haujlwm tso cai rau koj kom nkag siab txog dab tsi ob leeg so thiab nro zoo li. Tom qab ntawd, thaum koj tau dai nws, koj tuaj yeem muaj peev xwm tiv nrog kev nruj nyob hauv lub neej txhua hnub. Nov yog yuav ua li cas:
- Npaj rau li 15 feeb ntawm lub sijhawm ntsiag to. Nrhiav ib qho chaw uas koj tuaj yeem zaum yooj yim nrog kev cuam tshuam tsawg. Pib nrog ib pab pawg leeg - piv txwv li koj txhais taw. Sib cog lus cov leeg ntawm koj cov ntiv taw thiab pob taws. Tuav qhov nrawm li 5 vib nas this. Pom tias nws zoo li cas.
- Tom qab ntawd, tso qhov nro thiab cia txhua qhov nruj ntws los ntawm koj lub cev. Pom tias lub xeev so zoo li cas. Nyob hauv lub xeev so so li ntawm 15 vib nas this ua ntej txav mus rau pab pawg leeg tshiab, ua kom nruj thiab so kom txaus. Tsiv mus los ntawm lub cev kom txog thaum koj tau ua haujlwm nrog txhua lub leeg loj hauv koj lub cev. Ua qhov haujlwm no txog ob zaug ib hnub rau kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Kawm paub xav txog kev xav
Feem ntau, kev txhawj xeeb yog tsom mus rau yav tom ntej. Thaum koj tuaj yeem kawm paub tsom mus rau lub sijhawm tam sim no, koj tuaj yeem ncaws kev txhawj xeeb rau ntawm qhov chaw. Hauv kev xav ua tib zoo xav, koj lub hom phiaj yog qhia txog kev lees paub kev txhawj xeeb thiab tso lawv mus.
- Xaiv qhov chaw uas koj tuaj yeem zaum ntsiag to yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Koj tuaj yeem kaw koj lub qhov muag lossis tsom mus rau ib qho, tsis txhawb qhov chaw hauv chav. Ua ob peb qhov ua pa tob tob, hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Saib xyuas koj qhov kev txhawj xeeb zoo li koj yog tus saib tsis ncaj ncees ntawm kev xav. Tsis txhob txiav txim rau lawv lossis tsis txaus siab hlo li, tsuas lees paub txhua qhov kev txhawj xeeb thaum nws los. Paub txog tias thaum koj tsis tawm tsam kev txhawj xeeb, lawv thiaj li ploj mus ntawm lawv tus kheej. Tsuas yog thaum koj sim tswj lawv, puas yog lawv dhau los ua neeg tiv taus.
- Ua pa ntxiv, maj mam thiab tob. Daim ntawv ceeb toom tias koj lub cev xav li cas, lub suab nyob ib puag ncig koj, thiab lub zog nqus thiab ntws ntawm koj cov pa. Thaum twg muaj kev txhawj xeeb nyob ib puag ncig yam tsis dhau mus, rov tsom mus rau lub sijhawm tam sim no (piv txwv li lub cev zoo li lub cev, ua pa, thiab lwm yam).
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Sau thiab txiav txim siab koj qhov kev txhawj xeeb
Yog tias koj yog tus neeg txhawj xeeb mob hnyav, koj yuav pom tias tsis muaj teeb meem dab tsi koj ua rau koj tus kheej cuam tshuam lossis so kom txaus, kev txhawj xeeb tshwj xeeb rov qab los dua. Kev nqis tes ua tuaj yeem pab koj xav tias tsis muaj kev cia siab.
- Tau txais phau ntawv sau thiab tus cwj mem thiab sau koj qhov kev txhawj xeeb. Tom qab koj tau teev txhua tus, hla thiab txiav txim siab txhua qhov kev txhawj xeeb tias yog tsim khoom lossis tsis tsim khoom. Kev txhawj xeeb tsim khoom yog cov uas koj tuaj yeem tawm tsam, xws li lub tsheb tawg. Kev txhawj xeeb tsis zoo yog cov uas koj tsis muaj kev tswj hwm, xws li cua daj cua dub loj txav mus rau koj thaj chaw.
- Saib xyuas kev txhawj xeeb tsim khoom los ntawm kev tawm tswv yim tam sim ntawd txhawm rau kov yeej lawv. Piv txwv li, yog tias koj lub tsheb puas tawg, koj yuav tsum tau hu thiab sab laj nrog cov kws kho tsheb, yuav ib feem, lossis mus xauj ib ntus hloov pauv.
Kauj Ruam 2. Paub txog tias qhov tsis paub tseeb yog yam uas zam tsis tau
Kev txhawj xeeb tsis tsim txiaj feem ntau yog cov uas tsis muaj qhov pom tseeb lossis muaj peev xwm daws tau. Kev kov yeej cov kev txhawj xeeb no xav kom koj kawm paub lees paub qhov tsis paub tseeb.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los lees paub qhov tsis paub tseeb yog lees paub tias tsis paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim tsis tau txhais hais tias yuav muaj qee yam tsis zoo tshwm sim. Kev tsis paub tseeb tsis yog qhov tsis zoo, nws yog qhov nruab nrab.
- Piv txwv li, koj tab tom ntsib nrog tus phooj ywg uas koj tsis kov. Koj txhawj xeeb tias tej yam yuav txawv txav. Xav txog qhov no: yog tias tus neeg no yog koj tus phooj ywg, qhov txawv yog, koj muaj kev pom zoo hauv ntiaj teb thiab nyiam. Cov khoom ntawd tseem tuaj yeem txuas koj txuas ntxiv txawm hais tias lub sijhawm thiab/lossis nrug deb cais koj. Tej yam yuav ua tau txawv txawv, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem ua qhov zoo siab. Dab tsi ntxiv, txawm tias lawv ua tau txawv txawv thaum xub thawj, lawv tuaj yeem txhim kho zoo li ob ntawm koj ua kom sov ib leeg.
Kauj Ruam 3. Xaiv lub sijhawm "txhawj xeeb"
Ib txoj hauv kev zoo los txo lub sijhawm koj txhawj xeeb txog qee yam yog teem sijhawm "sijhawm txhawj xeeb". Kuj tseem paub tias yog kev qhia tswj kev txhawb siab, cov txheej txheem no cuam tshuam nrog koj sau lossis thawb kev txhawj xeeb kom koom nrog tom qab. Txoj hauv kev no koj muaj sijhawm ntau dua los ntawm kev xav thiab ua haujlwm zoo thiab muaj txiaj ntsig.
- Txiav txim siab lub sijhawm thaum sawv ntxov lossis yav tav su los koom nrog koj qhov kev txhawj xeeb. Txwv qhov no kom ntev li 15 txog 30 feeb.
- Thaum koj lub sijhawm txhawj xeeb, sau lossis xav txog txhua yam uas txhawj xeeb koj tam sim no lossis qee lub sijhawm hauv koj lub sijhawm. Koj tsis tas yuav muaj teeb meem-daws cov kev txhawj xeeb no, tab sis ua li ntawd yuav pab koj xav tias ua tiav ntau dua.
- Sab nraum koj lub sijhawm txhawj xeeb, thaum koj pom koj tus kheej txhawj xeeb, thawb cov kev txhawj xeeb no los ntawm kev qhia koj tus kheej koj yuav siv sijhawm los xav txog lawv tom qab.
Kauj Ruam 4. Muab kev xav ntxhov siab los sim
Lwm txoj hauv kev kom tau txais kev tswj hwm kev txhawj xeeb yog tawm tsam kev txhawj xeeb tus kheej tham. Thawj kauj ruam rau kev nyuaj siab ntxhov plawv yog txheeb xyuas lawv. Cov no yog cov kev xav uas ua rau koj ntshai lossis txhawb kev tawm tsam-lossis-dav hlau teb. Tom qab koj paub txog cov kev xav no, sim seb lawv muaj tseeb li cas. Lub hom phiaj yog lees paub tias cov kev xav no feem ntau tsis muaj tseeb thiab tsis muaj tseeb, yog li, txo lawv cov txiaj ntsig rau koj. Sib tw tsis zoo lossis txhawj xeeb tus kheej tham los ntawm kev nug koj tus kheej cov lus nug no:
- Kuv puas 100% paub tseeb tias qhov no yuav tshwm sim?
- Kuv puas tau yuam kev xav nrog qhov tseeb?
- Kuv muaj pov thawj dab tsi tias qhov no muaj tseeb? Kuv muaj pov thawj dab tsi uas nws tsis muaj tseeb?
- Puas yog kuv tsis meej pem "muaj peev xwm" nrog "tseeb"? Tej zaum nws yuav ua tau, tab sis puas yog?
