Kundalini yoga xav tias yog hom muaj zog tshaj plaws ntawm yoga, thiab qee tus ntseeg tias nws tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig tau sai dua li lwm hom yoga. Kundalini tau txiav txim siab ua lub pas dej loj ntawm cov peev txheej uas muaj nyob hauv txhua tus neeg thiab feem ntau tsis siv. Pom qhov muag nws pom zoo li coiled lossis tus nab tsaug zog ib txwm nyob ntawm lub hauv paus ntawm koj tus txha nraub qaum. Siv Kundalini yoga pab kom 'tsa' tus nab no kom koj lub cev tuaj yeem siv nws lub zog. Thaum kawg koj yuav pom qhov txawv ntawm koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhawb Koj Lub Cev Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Paub thaum twg thiab ntau npaum li cas los ua qhov kev tawm dag zog no
Qhov kev ua pa no tuaj yeem ua tiav thaum koj hnov nkees lossis nqhis dej. Qhov txiaj ntsig ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no yuav tsum yog tias koj xav tias muaj kev txhawb zog, rov muaj zog thiab npaj txhij mus-mus.
- Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua 2-3 zaug hauv ib hnub.
- Cov kws tshaj lij pom zoo sim ua qhov kev tawm dag zog no thaum yav tav su (2-4 teev tsaus ntuj) txhawm rau pab zam kev tav su thaum yav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 2. Nkag mus rau txoj haujlwm
Zaum ncaj. Muab koj ob txhais tes tso ua ke pem hauv ntej ntawm koj nrog koj cov ntiv tes taw taw. Kaw koj ob lub qhov muag maj mam.
Kauj Ruam 3. Ua pa
Pib los ntawm nqus koj cov pa. Ua kom koj nqus pa ua plaub ntu uas koj tuaj yeem ua rau koj lub ntsws puv ntawm ntu 4.
Ib qho nqus tau tawg ua plaub ntu txhais tau tias koj ncua sijhawm thaum koj nqus tau plaub zaug. Koj lub nqus pa yuav zoo li plaub nqus, tab sis tsis muaj qhov nqus pa nyob nruab nrab
Kauj Ruam 4. Ua pa
Thaum koj tau sau koj lub ntsws, pib ua pa. Ib yam li nqus pa, ua pa koj nqus pa ua plaub ntu. Koj lub ntsws yuav tsum khoob los ntawm ntu 4 ntawm kev ua pa.
Ib qho ua pa tawm ua plaub ntu yog tib yam li nqus tau. Thaum ua pa, ncua plaub zaug yog li nws zoo li koj tau nqus plaub zaug, tab sis tsis muaj qhov nqus pa
Kauj Ruam 5. Rub hauv koj lub plab khawm
Txhua lub sijhawm koj ua pa ib feem ntawm ob qho nqus pa thiab nqus pa, rub koj lub plab khawm hauv cheeb tsam ntawm koj lub nraub qaum. Qhov no txhais tau tias koj yuav ua qhov txav plaub zaug ntawm nqus pa thiab plaub zaug ntawm kev ua pa.
Kauj Ruam 6. Ntxiv kev ua pa mus txog 3 feeb
Txhua qhov ua pa (nqus thiab nqus pa) yuav tsum siv tag nrho 7-8 vib nas this. Ua pa ntxiv mus siv txoj hauv kev no mus txog 3 feeb ua ntej so.
Kauj Ruam 7. Qhia mantra
Yog tias koj muaj teeb meem mloog zoo rau koj ua pa vim tias koj tab tom cuam tshuam, ntxiv mantra. Mantra yooj yim "Sa - Ta - Na - Ma" tuaj yeem ua tiav ib zaug rau nqus pa thiab ib zaug rau nqus pa. Txhua lub suab lus ntawm mantra yuav ua ke nrog ib feem ntawm kev ua pa.
- Vim tias qhov no yog kev ua pa koj yuav tsis tuaj yeem hais lub suab nrov nrov nrov, tsuas yog hais hauv koj lub taub hau.
- Mantra "Sa - Ta - Na - Ma" txhais tau tias "Infinity - Lub Neej - Tuag - Rov Qab Los."
Kauj Ruam 8. Xaus kev ua pa
Tom qab koj tau ua pa tawm dag zog li ntawm peb feeb, xaus los ntawm kev ua ib qho nqus pa loj kawg. Nyob rau tib lub sijhawm thawb xib teg ntawm koj txhais tes ua ke hnyav thiab tuav lawv ua ke zoo li ntawd txog li 10-15 vib nas this.
- Thawb koj ob txhais tes ua ke thaum ua pa tawm sab hauv yuav tsum ua rau koj lub cev nruj. Qhov no yog ua los ntawm lub hom phiaj.
- So koj txhais tes thiab ua pa nrog quab yuam.
- Rov ua pa dua (nrog ob txhais tes nias ua ke) thiab ua pa ntau dua ib zaug.
Kauj Ruam 9. So yog xav tau
Yog tias koj xav tau so thiab so rau ob peb feeb tom qab ntawd, qhov ntawd zoo. Pw rau koj nraub qaum thiab kaw koj ob lub qhov muag rau 2-5 feeb. Ua ob peb qhov nqus pa thaum pw ntawm koj nraub qaum thiab ncab koj lub cev tawm. Tom qab ntawd mus!
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kho Hauv Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom xis nyob
Zaum hauv txoj haujlwm yooj yim uas koj tuaj yeem ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab ua pa tob. Muab koj xib teg tso ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab nrog koj cov ntiv tes taw rau saum.
Txoj haujlwm ntawm koj txhais tes yog hu ua Kev Thov Mudra. Koj txhais tes nyob ntawm Lub Plawv Lub Plawv. Koj cov ntiv tes yuav tsum tau taw tes rau sab saud tab sis ntawm lub kaum sab xis 60 degree (piv txwv li tsis ncaj ncaj). Hauv qab ntawm koj tus ntiv tes xoo yuav tsum nias tawm tsam koj lub sternum (pob txha ntawm koj ob lub mis)
Kauj Ruam 2. Caw thawj ntu ntawm Adi Mantra
Pib los ntawm kev nqus pa. Tom qab ntawd, thaum exhaling tsom mus rau Qhov Muag Qhov Muag Thib 3 thiab koj lub siab thaum hu nkauj "ONG NA MO."
- Koj Qhov Qhov Muag Qhov Muag Thib 3 yog qhov nruab nrab ntawm koj lub hauv pliaj, tsuas yog saum koj pob muag. Txhawm rau tsom mus rau lub ntsiab lus no, kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau sab hauv thiab sab hauv - zoo li yog koj tab tom sim saib koj li 3 Qhov Muag Qhov Muag.
- ONG NA MO txhais tau tias kuv hu rau Infinite Tsim Kev Paub."
- Lub suab ONG yuav ua rau sab nraub qaum koj lub caj pas, cranium thiab koj lub qhov ntswg. Qhov no yuav qhib lub caj pas pituitary thiab pineal.
- ONG yuav tsum zoo li "Oooooong." NA yog luv thiab yooj yim. MO suab zoo li "Moooo."
- Hauv ob qho tib si ONG thiab MO lub suab 'o' zoo li 'huag.'
Kauj Ruam 3. Ntxiv ntu thib ob ntawm Adi Mantra
Ib qho hauv ib qho ua tsis taus pa, lossis ob lub pa ua pa los ntawm kev nqus sai los ntawm koj lub qhov ncauj, hu nkauj "GURU DEV NA MO."
- Tsis txhob ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thaum ua ib feem ntawm kev hais lus no.
- Ob GU thiab RU luv thiab yooj yim.
- DEV suab zoo li "deeeeeev."
- NA luv dua.
- MO suab zoo li "mooooo."
Kauj Ruam 4. Rov hais dua mantra ntau zaus
Tsis muaj qhov txwv rau lub sijhawm koj tuaj yeem rov hais dua cov lus dab neeg, nws nyob ntawm seb nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los kho koj lub cev thiab koj lub suab sib dhos.
- Kev hu nkauj no tseem txuas koj nrog Golden Chain. Cov saw kub sawv cev rau cov kws qhia ntawv uas qhia txog Kundalini yoga.
- Ong txhais tau tias 'tus tsim.' Namo txhais tau tias yog hu xov tooj lossis tos txais. Guru txhais tau tias 'tus kws qhia ntawv' lossis lub zog uas coj lub teeb. Thiab Dev txhais tau tias pob tshab lossis tsis yog lub cev.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Txoj Kev Yooj Yim Ntawm Koj Tus Tsov
Kauj Ruam 1. Kawm paub yuav ua li cas Root Lock
Lub hauv paus Xauv yuav tsum ua tiav sai thiab ntseeg tau los ntawm: cog lus koj lub qhov quav (zoo li yog koj tab tom sim tuav hauv plab); kos koj lub cev sib deev; thiab tom qab ntawd rub koj lub ntaws lossis lub plab khawm rov qab rau koj lub nraub qaum. Tag nrho peb theem yuav tsum tau ua thaum tuav koj cov pa.
Lub hauv paus Xauv tseem paub tias yog Mulbhand
Kauj Ruam 2. Pib los ntawm kev tsom mus rau koj txoj kev ua pa
Zaum qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem mloog zoo. Tsom ntsoov rau koj ua pa. Xyuas kom tseeb tias koj ua pa ntawm koj lub plab. Ua tib zoo mloog cov kev xav uas koj lub cev tau hnov. Ua qhov no rau ob peb feeb kom txog thaum koj tau mus txog lub xeev siab.
Yog tias koj xav tau kev pab them sai sai rau qhov hnov ntawm koj lub cev, sim tsom mus rau koj lub taub hau ob peb lub sijhawm thiab tom qab ntawd txav koj lub cev mus rau koj cov ntiv taw, mloog zoo rau txhua feem ntawm koj lub cev thaum koj mus. Cov kev xav no tsuas yog qhov koj lub cev (lossis ib feem ntawm koj lub cev) tau hnov thaum lub sijhawm koj tsom mus rau nws. Puas yog nruj lossis so? Puas yog nws mob lossis ib txwm?
Kauj Ruam 3. Qhib los ntawm kev ua Adi Mantra
Ua ntej pib ib qho Kundalini yoga, ib txwm ua Adi Mantra tom qab koj tau mus txog lub xeev siab.
Kauj Ruam 4. Tig koj lub plab
Zaum hauv Pose Yooj Yim (rov qab ncaj nrog koj ob txhais ceg khoov rau pem hauv ntej ntawm koj tab sis koj pob taws tsis hla). Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug. Tig los yog yob koj lub plab ntswj ncig thaum nyob hauv txoj haujlwm no. Sim so thaum ua qhov no.
Ua kom tiav 26 kev sib hloov hauv txhua qhov kev taw qhia. Qhov no yuav tsum sib npaug li 1-2 feeb hauv txhua qhov kev qhia
Kauj Ruam 5. Hloov koj tus nqaj qaum
Zaum hauv Pose yooj yim nrog koj txhais tes ntawm koj pob taws. Thoob plaws qhov kev tawm dag zog no ua rau koj lub xub pwg nyob hauv qhov chaw so thiab ua kom koj lub taub hau ncaj. Kuj sim tsis txhob txav koj lub taub hau thaum ua qhov kev tawm dag zog no.
- Thaum koj nqus pa, khoov koj lub nraub qaum rau pem hauv ntej zoo li koj tab tom tuav koj nraub qaum.
- Thaum koj ua pa, so koj lub nraub qaum rov rau qhov chaw so.
- Rov ua cov kev txav no rau 1-3 feeb uas tseem sib npaug rau 108 rov ua dua.
- Thaum tag nrho cov lus rov ua tiav, nqus pa tob thiab tuav koj cov pa. Ua Root Lock thiab tom qab ntawd ua pa tawm thiab so kom txaus.
Kauj Ruam 6. Ua kom tiav cov leeg txha nqaj qaum thaum koj luj taws
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, ua ntej pib los zaum ntawm koj pob taws hauv av. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj sab caj dab. Thaum koj nqus pa, khoov koj lub nraub qaum rau pem hauv ntej. Thaum koj ua pa, so koj lub nraub qaum rov qab rau hauv qhov chaw so.
Rov ua qhov kev tawm dag zog no li 1-2 feeb
Kauj Ruam 7. Ua caj dab
Zaum zoo nrog koj sab nraub qaum ncaj. Tsiv koj lub taub hau kom nws sib npaug ntawm koj lub nraub qaum. Yob koj lub caj dab mus rau sab xis maj mam rov qab mus rau sab laug.
- Siv qhov hnyav ntawm koj lub taub hau kom yob koj lub caj dab, tsis txhob yuam nws.
- Ua kom pom tseeb ntawm qhov chaw nruj ntawm koj lub caj dab thiab ua haujlwm kom tso lawv.
- Txuas lub caj dab txuas ntxiv txog 2 feeb - 1 feeb hauv ob qho tib si.
Kauj Ruam 8. Twist rau sab
Zaum koj pob taws rau hauv av. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg nyom nrog koj tus ntiv tes xoo ntawm koj nraub qaum. Thaum koj nqus pa, ntswj koj tus kheej rau sab laug. Thaum koj ua pa, ntswj koj tus kheej rau sab xis.
- Ntsuas koj lub taub hau thaum koj ntswj koj lub cev.
- Nrog txhua qhov kev sib tw, sim ntswj kom deb me ntsis dua li lub sijhawm ua ntej.
- Koj lub luj tshib yuav tsum nyob sib luag rau hauv av thiab yuav tsum viav vias thaum koj ntswj koj lub cev.
- Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no thaum sawv ntsug.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no li 1-2 feeb, lossis kwv yees li 26 qhov rov ua dua ntawm txhua sab.
- Thaum koj ua tiav koj cov lus rov ua dua, nqus pa thiab tuav koj cov pa. Ua Root Lock thiab tom qab ntawd ua pa.
Kauj Ruam 9. Khoov rau sab
Zaum hauv Pose Yooj Yim. Muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau nrog koj cov ntiv tes cuam tshuam ua ke. Ua ntej khoov koj lub cev - ntawm lub duav - mus rau sab xis. Sim khoov kom txog thaum koj kov koj lub luj tshib sab xis rau hauv av ib sab ntawm koj sab xis. Rov ua qhov txav mus rau sab laug.
- Yuav kom zoo ib yam, nqus pa thaum koj khoov rau sab laug thiab nqus pa thaum koj khoov rau sab xis.
- Tsuas yog khoov ib sab, tsis yog rau pem hauv ntej lossis nraub qaum.
- Sim tsis txhob khawm koj nraub qaum thaum koj khoov rau sab.
- Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no thaum koj sawv ntsug yog tias koj xav tau.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no li 1-2 feeb lossis kwv yees li 26 zaug ntawm ib sab.
Kauj Ruam 10. Muab koj lub xub pwg nyom
Ua qhov kev tawm dag zog no thaum koj zaum ntawm koj pob taws lossis hauv Kev Yooj Yim Pose. Thaum koj nqus pa, ntswj koj lub xub pwg nyom rau saum. Thaum koj ua pa, ntswj koj lub xub pwg nyom qis.
- Rov ua cov kev txav no li 1-2 feeb.
- Tom qab koj tau ua tiav cov kev tawm dag zog no, nqus pa thiab tuav koj cov pa. Ua Root Lock thiab tom qab ntawd ua pa.
Kauj Ruam 11. Ua Cobra ce
Pib los ntawm kev pw ntawm koj lub plab hauv av (nyiam dua ntawm yoga lev). Koj yuav tsum pib nrog koj txhais tes rau hauv av, xib teg, hauv qab koj lub xub pwg nyom. Thaum koj nqus pa, nqes koj lub nraub qaum nce siab. Ua nrog koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd koj lub puab tsaig, tom qab ntawd thawb koj txhais tes. Nres thaum koj tau khoov koj lub nraub qaum kom deb npaum li koj tuaj yeem mus yam tsis muaj qhov mob hauv koj nraub qaum.
- Ua pa tob tob thaum ua qhov kev tawm dag zog no.
- Tuav txhua qhov ncab ib pliag thiab so kom txaus. Rov ua cov txheej txheem li ntawm 2-3 feeb.
- Ua tiav nrog nqus pa, tom qab ntawd ua pa. Ua tiav Root Lock thiab tom qab ntawd ua pa qeeb (piav qhia hauv Cov Lus Qhia).
Kauj Ruam 12. Hloov koj ob txhais ceg
Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg kom deb li deb raws li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj mob. Lob koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes (lossis lwm qhov chaw ntawm koj txhais ceg uas koj tuaj yeem tuav tau yooj yim). Ua pa, tom qab ntawd ua pa thiab khoov ntawm koj sab laug. Ua pa thaum koj zaum rov qab, tom qab ntawd ua pa thaum koj khoov ntawm koj txhais ceg sab xis.
- Khaws koj nraub qaum ncaj qha thoob plaws qhov kev tawm dag zog no.
- Rov ua cov kev txav no li 1-2 feeb.
- Thaum koj ua tiav koj cov lus rov ua dua, nqus pa thiab tuav koj cov pa. Ua lub hauv paus Xauv ces ua pa.
Kauj Ruam 13. Ncab koj ob txhais ceg nrog Lub Neej Nyuaj Siab Stretch
Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag. Khoov koj sab ceg sab hauv thiab nias koj txhais taw sab laug tawm tsam koj sab xis Khoov koj ob txhais ceg sab xis thiab tuav koj txhais taw xis lossis pob taws.
- Ua pa tob tob thaum ncab.
- Ua qhov ncab li 1-2 feeb ntawm txhua sab.
Kauj Ruam 14. Ua Cat Cow stretch
Nqes tes ntawm koj txhais tes thiab hauv caug ntawm yoga lev. Koj lub hauv caug yuav tsum yog txog lub xub pwg dav sib nrug. Thaum koj nqus pa, khoov koj lub nraub qaum. Thaum koj ua pa, khoov koj lub nraub qaum.
- Ua kom nrawm dua ntawm koj cov kev txav mus ntev koj ua qhov kev tawm dag zog no.
- Rov ua qhov kev qoj ib ce rau 1-3 feeb.
TSWV YIM TSHUAJ
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
Keep your arms slightly bent at the elbow as you perform this exercise. A soft bend will engage the muscles in your arm, so you'll be more stable and able to do the exercise much more easily.
Kauj Ruam 15. Tsiv koj lub cev hauv Kev Nqa Kuv Li Qoj
Sawv ntawm koj nraub qaum ntawm yoga lev nrog koj lub hauv caug khoov rau saum. Lob koj lub pob taws nrog koj txhais tes thiab rub koj pob taws rau hauv koj lub taub qab. Khaws koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb txhua lub sijhawm.
- Thaum tuav koj pob taws, maj mam tsa koj lub duav thiab nce hauv av. Khaws nqa koj lub duav kom txog thaum koj tuaj yeem ua rau koj qis qis.
- Nqus pa maj mam thaum koj tsa koj lub duav siab. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Tuav koj cov pa thaum koj mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm kev txav mus los.
- Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj so koj lub duav thiab nraub qaum.
- Rov ua qhov kev txav no tsawg kawg 12 zaug tab sis tsis ntau dua 26 zaug.
- Thaum koj ua tiav koj cov lus rov ua dua, nqus pa thiab tuav koj cov pa. Ua Root Lock thiab ua pa tawm. So koj lub cev thiab ncab koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiav Txhua Teeb
Kauj Ruam 1. Coj kev ncab kom ua tiav txhua qhov kev tawm dag zog lossis ua ntu zus xav
Tom qab koj tau ua tiav kev xav lossis teeb tsa yoga koj yuav xav tias yuav tsum ncab thiab coj koj tus kheej rov los rau hauv ntiaj teb.
Kauj Ruam 2. Tig koj ob txhais taw
Thaum pw ntawm koj nraub qaum, tig koj txhais taw (ntawm pob taws) hauv cov voj me me li 30 feeb. Hloov cov lus qhia thiab tig koj txhais taw rau lwm 30 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Ua kom tiav cov miv ncab
Sawv ntawm koj nraub qaum rau hauv av. Khaws koj lub xub pwg thiab koj txhais ceg laug ncaj rau hauv av. Nqa koj lub hauv caug sab xis thiab txav nws hla koj txhais ceg sab laug kom txog thaum nws pw hauv av ntawm lwm sab ntawm koj sab laug. Tsiv koj sab caj npab kom nws ncav ncaj ncaj saum koj taub hau, tab sis tseem tiaj tus hauv av.
Tuav txoj haujlwm kom txog thaum koj xav tias ncab thiab tom qab ntawd hloov ob sab
Kauj Ruam 4. Rub koj ob txhais taw thiab xib teg ua ke
Sawv ntawm koj nraub qaum rau hauv av. Tsa koj lub hauv caug kom lawv khoov saum koj. Tuav koj ob txhais taw ua ke thiab rub lawv. Tuav koj xib teg ua ke thiab txhuam lawv ib yam. Rub ob leeg koj ob txhais taw thiab xib teg yuav tsum tsim kom muaj cua sov.
Ua qhov kev qoj ib ce li 1 feeb
Kauj Ruam 5. Yob rau ntawm koj lub nraub qaum
Sawv ntawm koj nraub qaum rau hauv av. Nqa koj lub hauv caug kom koj tuaj yeem ntsaws lawv rau hauv koj lub hauv siab. Muab koj txhais caj npab puag ncig koj ob txhais ceg kom pab rub koj lub hauv caug los ze zog. Dov rau pem hauv ntej thiab rov qab ntawm koj lub nraub qaum.
Rov ua dua qhov yob tsawg kawg 3-4 zaug uake
Kauj Ruam 6. Hais lus thov ua tsaug
Thaum zaum nrog koj tus nqaj qaum ncaj thiab koj txhais tes ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub siab, kaw koj ob lub qhov muag. Nqus pa thiab hais lus thov ua tsaug, tom qab ntawd ua pa.
- Koj tuaj yeem hu nkauj hauv qab no ib yam: Thov kom lub hnub ntev ci tuaj rau koj, txhua txoj kev hlub nyob ib puag ncig koj, thiab lub teeb dawb huv nyob hauv koj, coj koj txoj hauv kev."
- Koj kuj tseem tuaj yeem rov hais dua zaj nkauj peb zaug no: "Saaaaaaaat Nam."
