Kev pw tsaug zog tuag tes tuag taw yog thaum koj tsis tuaj yeem txav mus thaum tsaug zog lossis sawv ntxov tab sis koj puas hlwb. Kev pw tsaug zog tuag tes tuag taw feem ntau cuam tshuam nrog lwm cov tsos mob, xws li kev xav tsis txaus, txo lub plawv dhia, ua rau xav tsis meej, hnov qhov tsis zoo nyob hauv chav, lossis xav tias ntshai, thiab nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam mob. Hmoov zoo, txawm hais tias nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai, pw tsaug zog tuag tes tuag taw tsis txaus ntshai. Txhawm rau tiv nrog kev tuag tuag tes tuag taw, pib los ntawm kev ua haujlwm kom tsaug zog zoo dua, uas tuaj yeem pab txo qis qhov tshwm sim. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm yuav ua dab tsi thaum nws tshwm sim, nrog rau tham nrog koj tus kws kho mob txog ib qho xwm txheej twg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsaug Zog Zoo
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Ib txoj hauv kev yooj yim los pab daws kev tsaug zog tuag tes tuag taw yog kom ntseeg tau tias koj tsaug zog txaus. Feem ntau, qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau txais tsawg kawg rau teev ntawm kev pw ib hmo, tab sis yim teev feem ntau zoo dua. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum ua kom pw tsaug zog yog qhov muaj feem thib, thiab mob siab rau thaum koj xav tau mus pw.
Kauj Ruam 2. Npaj koj chav pw
Txhawm rau pw tsaug zog zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau pw hauv ib puag ncig tsom mus rau pw tsaug zog. Piv txwv li, chav txias yog qhov zoo tshaj plaws, nrog rau txheej kom koj sov li qhov xav tau. Koj tseem tuaj yeem hnav pob ntseg mloog yog tias koj thaj chaw muaj suab nrov.
- Thaiv tawm lub teeb kom ntau li ntau tau. Lub teeb, txawm tias ib puag ncig lub teeb zoo li lub teeb pom kev hauv txoj kev, tuaj yeem cuam tshuam rau koj pw tsaug zog.
- Yog tias koj tab tom rub thiab tig, xav txog koj lub txaj. Tej zaum nws yog lub sijhawm hloov kho nws rau qee yam uas yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Tau teem caij pw
Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua hnub qhia koj lub cev tias yuav cia siab li cas. Koj yuav pib tsaug zog thaum nws pw, thiab koj yuav zoo li tsaug zog ntau dua thiab tsaug zog zoo dua. Pw tsaug zog zoo tuaj yeem qee zaum txhim kho pw tsaug zog tuag tes tuag taw.
Nws kuj tseem tuaj yeem pab kom tsaug zog "cue." Xaiv ib yam uas ua rau koj so, xws li haus ib khob (tsis muaj caffeine) tshuaj yej, nyeem lossis xav txog, thiab ua li ntawd txhua hmo ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 4. Txiav tus cwj pwm phem tawm ntawm koj lub txaj ib txwm ua
Thaum nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua qee yam ua ntej yuav pab koj tsaug zog, nws tseem ceeb heev uas koj tsis txhob ua lwm yam. Piv txwv li, hla cov caffeine thiab cawv, vim tias lawv ob leeg tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog tsis zoo. Tsis tas li, tsis txhob noj ntau lossis haus luam yeeb yog ua ntej sim pw.
Ob teev ua ntej lub sijhawm pw, pib tua tag nrho koj cov ntxaij vab tshaus (xws li TV thiab smartphone), uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj pw tsaug zog. Pib winding thiab txav mus rau txaj. Raws li koj lub zog qis kuj tseem tsis ua haujlwm, uas yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau heev thiab cuam tshuam nrog koj pw
Kauj Ruam 5. Pw rau koj sab
Kev pw tsaug zog tuag tes tuag taw tshwm sim ntau zaus thaum koj pw ntawm koj nraub qaum. Qhov no yuav yog vim tus nplaig poob rov qab rau hauv caj pas thiab ua rau huab cua nyob ib ntus. Sim pw ntawm koj ib sab es txo qis qhov tshwm sim uas koj yuav muaj ntu. Yog tias koj feem ntau ua rau koj nraub qaum, xaws lub hnab tshos lossis tus pin thom khwm rau sab nraub qaum ntawm koj lub tsho luv luv thiab ntxig lub pob ntaus pob tesniv lossis ob qho kom ua txhaum tus cwj pwm.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li
Koj tsis tas yuav mus rau lub gym. Tsuas yog qhia qhov kev qoj ib ce uas cuam tshuam rau koj lub hnub. Kev taug kev thaum sawv ntxov, piv txwv, yog lub tswv yim zoo. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob tawm dag zog dhau mus pw, vim nws pib ua kom muaj zog. Ua kom koj qoj ib ce tsawg kawg plaub teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob txhawj koj tus kheej kom tsis tsaug zog
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tsis txhob cia li pw tsaug zog txog nws, uas yuav ua rau koj nyob ntev dua. Sim sawv thiab ua qee yam uas koj pom tsis txaus rau 20 feeb lossis ntau dua ua ntej sim pw tsaug zog dua.
Yog tias koj tab tom tso kev ntxhov siab txog qee yam ntawm koj lub siab, sim siv sijhawm qee lub sijhawm sau koj cov kev txhawj xeeb hauv phau ntawv sau xov xwm kom tshem lawv tawm ntawm koj lub siab
Kauj Ruam 8. So kom txaus
Kev nyuaj siab cuam tshuam kev pw tsaug zog ib txwm muaj, uas tuaj yeem ua rau muaj feem ua rau pw tsaug zog tuag tes tuag taw. Siv sijhawm txhua hnub los txo koj cov kev ntxhov siab los ntawm kev ua cov haujlwm koj pom kev so, xws li kev xav, mloog nkauj, ua qee yam muaj tswv yim, lossis ua si nrog tus tsiaj.
Tsis tas li, sim txiav kev ntxhov siab ntawm koj lub neej yog ua tau. Piv txwv li, yog tias koj pom muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab txhua lub sijhawm koj saib xov xwm, sim txiav rov qab
Ntu 2 ntawm 3: Kev Taug Kev Tuag Tsis Tuag
Kauj Ruam 1. Ua ntej, paub pw tsaug zog tuag tes tuag taw tsis yog xwm txheej txaus ntshai lossis tuag taus
Txawm hais tias nws yuav xav tias txaus ntshai thaum koj tab tom ntsib nws, nco ntsoov tias pw tsaug zog tuag tes tuag taw yuav tsis ua rau muaj kev phom sij tuaj yeem nplij siab. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog tuag tes tuag taw yog tsis tsaug zog thiab nce kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo txav lub cev
Koj yuav pom tias koj tuaj yeem txav chaw me me ntawm koj lub cev, xws li koj cov ntiv taw, ntiv tes, lossis koj tus nplaig. Thaum koj tuaj yeem ua qhov pib me me txav mus los, koj yuav pom tias qhov kev tuag ntawm kev tuag tes tuag taw tau tawg, thiab koj tuaj yeem txav tau tag nrho koj lub cev.
Sim tsom mus rau koj lub cev ib feem zuj zus raws li niaj hnub so. Coj koj mloog mus rau koj cov ntiv taw thiab xav txog lawv. Tom qab ntawd sim txav koj cov ntiv taw thiab txav mus rau koj txhais taw, txhais ceg thiab lwm yam
Kauj Ruam 3. Xav txog koj tus kheej
Qee leej neeg txhob txwm ua rau lub xeev pw tsaug zog tuag tes tuag taw los txhawb qhov lawv ntseeg tias yog kev tawm ntawm lub cev. Nyob rau hauv lem, xav txog koj tus kheej txav lossis npaj txav mus los yuav txaus los thawb koj tawm ntawm kev tuag tes tuag taw.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa kom nyob twj ywm
Kev pw tsaug zog tuag tes tuag taw tuaj yeem nrog kev ntshai lossis txawm tias ntshai. Lwm tus neeg xav tias zoo li ib tus neeg lossis qee yam ua rau muaj kev ntshai nyob hauv chav. Thaum koj ntsib cov kev xav no, sim ceeb toom rau koj tus kheej tias txhua yam zoo. Ua tib zoo xav ua kom tob tob rau koj kev ua pa, tshwj xeeb yog koj lub hauv siab xav tias hnyav lossis hnyav.
Kev ntshai tuaj yeem yog ib qho tsis zoo ntawm kev tuag tuag tes tuag taw. Sim ceeb toom koj tus kheej tias yam uas koj ntshai tsis tau tshwm sim tiag tiag. Tsom ntsoov rau ntawm no thiab tam sim no
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus khub lossis cov neeg hauv tsev neeg
Feem ntau, ntu pw tsaug zog tuag tes tuag taw tuaj yeem tawg thaum koj hnov lub suab lossis hnov ib tus neeg kov koj. Yog li, muaj ib tus neeg hauv tsev neeg nkag siab tias tuaj yeem pab tau yog tias lawv tshwm sim pom koj muaj ib ntu, uas tsuas yog ua haujlwm yog tias koj tuaj yeem qhib koj lub qhov muag thaum tuag tes tuag taw. Lawv tuaj yeem kais koj lossis tham nrog koj los sim txhawb koj tawm ntawm kev tuag tes tuag taw.
Yog koj ua tau, qhib koj lub qhov muag kom lwm tus neeg nyob ze tuaj yeem pom. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus muaj peev xwm ua tau
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau qhov muag txav
Qee tus neeg tuaj yeem qhib qhov muag thiab saib ib puag ncig. Yog koj ua tau, sim ua li ntawd. Saib rov qab sai sai. Qhov kev txav me me no pab qee tus neeg tawm hauv lub xeev tuag tes tuag taw.
Ntu 3 ntawm 3: Tham nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Khaws ib lub cav
Sau kom ntau cov ntsiab lus ntawm kev paub ntau li ntau tau. Suav nrog lub sijhawm, koj tus qauv pw, pw tsaug zog, koj lub hlwb/lub siab lub ntsws ua ntej thiab tom qab koj tuag tes tuag taw, thiab yog tias koj tuag tes tuag taw thaum tsaug zog lossis thaum sawv ntxov. Cov ntaub ntawv no tuaj yeem muaj txiaj ntsig tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txiav txim siab mus ntsib kws kho mob txog tus mob.
- Tsis tas li taug qab lwm yam teeb meem pw tsaug zog uas koj pom, xws li kev tsaug zog, tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj sawv thaum hmo ntuj, kev xav tsis meej thaum sawv ntxov, thiab/lossis tsaug zog ntau zaus thaum nruab hnub.
- Sim ceeb toom yog tias muaj qee yam tshwj xeeb ua rau tuag tes tuag taw. Piv txwv li, koj yuav pom tias nws tshwm sim ntau dua thaum koj haus cawv hmo ntuj ua ntej.
Kauj Ruam 2. Tham txog narcolepsy
Narcolepsy tuaj yeem yog qhov ua rau ua rau tuag tes tuag taw. Yog tias koj tau pom tias nkees heev thaum nruab hnub, nrog rau qhov tsis muaj peev xwm ua kom tsaug zog, narcolepsy tuaj yeem yog qhov ua rau koj mob. Nug koj tus kws kho mob yog tias qhov no tuaj yeem ua tau.
Lwm cov tsos mob ntawm narcolepsy tuaj yeem suav nrog kev npau suav thaum koj tsaug zog lossis sawv thiab cataplexy, uas yog nqaij ntshiv tsis muaj zog feem ntau ua los ntawm kev xav zoo. Piv txwv li, qhov tawg loj heev tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog ib ntus
Kauj Ruam 3. Ua kom pw tsaug zog kawm tiav
Kev pw tsaug zog tau ua tiav hauv tsev kho mob lossis lwm qhov chaw kho mob. Yeej, koj nyob ib hmo, thiab koj tau txuas nrog lub tshuab los pab txiav txim siab ib yam teeb meem uas koj yuav tau pw tsaug zog. Nws yog ib qho ntawm cov kev ntsuas siv los kuaj mob narcolepsy, piv txwv.
Kauj Ruam 4. Tham txog lwm qhov ua tau
Lwm yam kab mob tuaj yeem ua rau tuag tes tuag taw, ib yam nkaus. Tshwj xeeb, kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab PTSD tuaj yeem ua rau kev tuag tes tuag taw tshwm sim. Qee zaum, kho cov xwm txheej no tuaj yeem pab pw tsaug zog tuag tes tuag taw, yog li tham nrog koj tus kws kho mob.
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog mus nrhiav kws pab tswv yim yog tias koj ntseeg tias koj pw tsaug zog tuag tes tuag taw yog tshwm sim los ntawm PTSD
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj antidepressant
Qee zaum, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj antidepressant los pab koj tswj koj li kev pw tsaug zog. Nyob rau hauv lem, uas tej zaum yuav txo koj cov pw tsaug zog tuag tes tuag taw. Coob leej neeg uas muaj xwm txheej pw tsaug zog pom tias lawv muaj tsawg dua thaum nyob rau ntawm kev tiv thaiv kev nyuaj siab.
Lub tswv yim
- Kev tuag tes tuag taw tuaj yeem ua rau txaus ntshai, tab sis nws tsis txaus ntshai lossis txaus ntshai.
- Ib qho lus qhia zoo thaum pw tsaug zog tuag tes tuag taw yog kaw koj ob lub qhov muag thiab sim rov qab tsaug zog. Tej zaum koj yuav hnov ntxhi thiab/lossis tseem tshee hnyo ntawm koj lub txaj, sim tsis txhob qhib koj lub qhov muag thiab koj yuav rov qab tsaug zog.
