Thaum koj tawm los ntawm kev yoo mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom yooj yim rau koj lub cev rov qab rau hauv cov txheej txheem zom zaub mov tsis tu ncua. Vim tias koj lub plab zom mov feem ntau yuav txo qis kev tsim cov enzyme thiab cuam tshuam rau cov hnoos qeev hauv koj lub plab, noj ntau dhau lossis noj qee yam khoom noj sai dhau yuav ua rau koj ntsib teeb meem kev noj qab haus huv xws li xeev siab, mob plab, lossis raws plab. Qhia cov zaub mov tsis tu ncua qeeb thiab cov tswv yim yuav pab koj tsoo sai sai yam tsis muaj kev cuam tshuam koj lub plab zom mov.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Rhuav Ceev (Hnub Ib)
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm raws li koj tau yoo mov ntev npaum li cas
Koj xav kom paub tseeb tias koj paub tias lub sijhawm ua haujlwm yog txhawm rau txhawm rau nrawm. Feem ntau, qhov ntev ntawm kev yoo mov yuav txiav txim siab qhov ntev ntawm lub sijhawm siv txhawm rau txhawm rau yoo mov. Tsis txhob hla qhov pib tawg sai sai tshwj tsis yog koj xav hnov mob thiab ua tiav tag nrho koj cov haujlwm nyuaj.
- Rau kev yoo mov ntev dua (ntau dua 7 hnub) koj yuav xav tso tseg plaub hnub rau kev tawg ntawm koj qhov yoo mov. Thawj ob peb hnub yuav raug txwv rau qhov pib ua ntej koj pib ntxiv ntau yam ntxiv.
- Teem tseg ib mus rau peb hnub txhawm rau txhawm rau nrawm yog tias koj ua nrawm dua (li ib lub lim tiam). Thawj hnub yuav yog hnub tsuas yog kua txiv hmab txiv ntoo thiab tej zaum muaj qee cov kua. Nyob ntawm seb koj xav li cas, koj tuaj yeem txav mus los ntawm cov kauj ruam nrawm dua 2 hnub tom ntej.
- Rau ib hnub nrawm, tso tseg ib mus rau ob hnub kom rov zoo los ntawm nws. Koj lub cev yuav tsis muaj kev nyuab siab, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem dhia hauv thiab pib noj cov zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Npaj phiaj xwm noj mov
Ib txoj hauv kev ua kom yooj yim kom ua raws sijhawm thiab tsis pib noj tej yam uas koj yuav tsum tsis yog yog ua phiaj xwm noj mov tshwj xeeb rau lub sijhawm koj xav tau qhia zaub mov rov qab rau hauv koj lub cev. Ib qho piv txwv ntawm phiaj xwm noj mov (txhawm rau ua txhaum plaub hnub) yuav yog:
- Hnub Ib: Ob khob 8-ounce txiv hmab txiv ntoo/veggie (zaub ntug hauv paus, qee cov zaub ntsuab, txiv tsawb, kua txiv) kua txiv uas sib tov 50/50 nrog dej 4 teev sib nrug.
- Hnub Ob: Ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo/kua txiv hmab txiv ntoo, nrog cov kua txiv pob txha thiab 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo (txiv pears, thiab txiv kab ntxwv) txhua txhua 2 teev).
- Hnub Peb: Ib khob ntawm yogurt thiab kua txiv txiv hmab txiv ntoo rau pluas tshais, khoom noj txom ncauj ntawm 1/2 khob ntawm dib thiab kua txiv veggie, noj su ntawm zaub kua zaub thiab kua txiv txiv hmab txiv ntoo, khoom noj txom ncauj ntawm 1/2 khob kua, noj zaub ntsuab nrog yogurt li hnav khaub ncaws thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
- Hnub Plaub: Ib lub qe mos mos rau pluas tshais nrog kua txiv hmab txiv ntoo, yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj, qee cov taum siav thiab veggies rau noj su, kua txiv thiab qee cov txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj, kua zaub veggie noj hmo nrog kua txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 3. Hnub Ib, tsom feem ntau ntawm kev haus cov txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv zaub
Txog thawj zaug so, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau yoo mov rau ib ntus, koj yuav tsum tau pib nrog rov ua kom lub cev huv. Txog qhov kawg no, thawj hnub, lossis ob, koj yuav tsum tsuas yog haus cov txiv hmab txiv ntoo/kua txiv hmab txiv ntoo sib xyaw.
- Txhawm rau txhawm rau nrawm, haus ib khob 8-ounce ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv hmab txiv ntoo. Zam cov hom uas muaj suab thaj ntxiv thiab ntxiv rau. Tom qab tag nrho, koj tsuas yog tau txais cov khoom ntawd tawm ntawm koj lub cev.
- Hauv 4 teev, haus lwm 8-ounce khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv veggie.
Kauj Ruam 4. Ntxiv koj cov kua txiv hmab txiv ntoo/kua txiv hmab txiv ntoo nrog cov zaub lossis cov pob txha
Nyob ntawm seb koj lub cev xav li cas, hauv lwm 4 teev, koj tuaj yeem pib ntxiv qee cov zaub los yog cov pob txha kua zaub rau koj li kev noj haus.
- Sim ua daim ntawv qhia no rau cov nqaij qaib lossis nqaij nyuj yog tias koj tab tom tawm tsam thiab tuaj yeem pab koj tus kheej los ntawm nibbling ntawm nqaij thaum koj tab tom ua.
- Koj muab sijhawm rau koj lub cev txaus ntawm cov zaub mov vim tias koj tsis xav kom koj lub cev ntau dhau. Nws yuav muaj teeb meem ua thiab zom cov zaub mov tshiab, txawm tias cov kua zaub, yog tias koj muab cov zaub mov tso rau hauv tam sim ntawd.
Ntu 2 ntawm 4: Rhuav Ceev (Hnub Ob)
Kauj Ruam 1. Pib qhia cov txiv hmab txiv ntoo nyoos rau hauv koj qhov kev noj haus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yoo mov nyob rau sab luv
Yog tias koj yoo mov rau ob peb lub lis piam lossis ntev dua, nws yog qhov zoo thawj koom ruam txuas ntxiv kev noj zaub mov kom ruaj khov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo/veggie thiab cov khoom lag luam lossis ob qho tib si. Txwv tsis pub, nws yog lub sijhawm txav mus rau tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo. Tias yog vim ntau cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov ntsiab lus dej siab thiab tau zom tau yooj yim, thaum tseem muaj cov as -ham thiab lub zog. Koj lub cev xav tau zaub mov uas yooj yim sib sau ua ke thiab ua rau koj lub plab zom mov mus yam tsis ua nws yuav tsum ua haujlwm hnyav dhau.
- Koj yuav xav pib qhia me me txog cov txiv hmab txiv ntoo nyob ib puag ncig qhov kawg ntawm thawj hnub thiab hnub thib ob.
- Qee qhov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws yog: melons (tshwj xeeb yog dib), txiv hmab, txiv apples thiab pears. Cov no yog ib qho yooj yim ntawm qhov system.
Kauj Ruam 2. Lub sijhawm no, zam cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv qaub lossis txiv kab ntxwv thiab txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv puv luj
Cov txiv hmab txiv ntoo fibrous nyuaj rau koj lub cev zom thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj acidic ntau yuav ua rau tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Ntxiv yogurt
Koj yeej xav noj yogurt thaum lub sijhawm tawg sai. Yoghurt yuav pab rov ua rau koj lub plab zom mov nrog cov kab mob zoo thiab cov zom zaub mov uas tau yoo mov los ntawm nws. Cov probiotics no yuav, ua rau, ua kom yooj yim rau koj zom cov zaub mov.
- Qhia qhov no rau hnub thib ob, lossis thaum twg koj qhia cov txiv ntoo. Koj xav tau cov enzymes hauv koj lub plab zom mov kom sai li sai tau, yam tsis muaj lub cev ntau dhau.
- Nco ntsoov tias koj siv cov mis tsis muaj qab zib, vim tias qab zib (ua cov piam thaj, tsis yog hom txiv hmab txiv ntoo) yuav ua rau koj mob siab dua.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thaum lub sijhawm no
Koj lub cev yuav qhia rau koj yog tias koj tsiv nrawm dua. Qee yam yog qhov ib txwm muaj, zoo li tsis txaus ntseeg lossis muaj lub ntsej muag vim tias koj tsis tau noj ib pliag. Muaj lwm yam uas txhais tau tias koj ua txhaum koj txoj kev yoo mov tsis raug.
- Yog tias koj tau cem quav, koj lub plab mob plab, lossis zoo li koj tab tom yuav pov (lossis tso pov tseg) koj yuav tsum rov qab mus haus cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv uas tau diluted.
- Koj yuav tsum hla yam tsawg ib lub plab tom qab thawj ob peb khob kua txiv. Yog tsis yog, koj yuav xav tau txav mus rau txiv hmab txiv ntoo.
- Koj kuj xav tau them sai sai rau cov zaub mov uas koj tab tom rov qhia rau hauv koj cov zaub mov noj, vim tias koj yuav pom qee yam kev tsis haum khoom noj. Ua tib zoo saib seb cov zaub mov ua rau koj zoo li cas: xeev siab, tsaug zog, ua rau koj lub qhov ncauj lossis tus nplaig khaus, ua rau koj yws yws.
Ntu 3 ntawm 4: Rhuav Ceev (Hnub Peb thiab Plaub)
Kauj Ruam 1. Koom nrog zaub
Pib tawm nrog cov zaub ntsuab xws li zaub xas lav thiab zaub ntsuab. Noj cov zaub no nyoos, thiab suav nrog cov kua mis nyeem qaub ua khaub ncaws. Mus txuas ntxiv noj txiv hmab txiv ntoo thiab haus kua txiv raws li koj lub cev tswj hwm nws cov zom zaub mov.
- Tom qab noj zaub qhwv thiab zaub ntsuab, txav mus rau lwm cov zaub. Noj lawv nyoos thiab siav. Koj tuaj yeem ua zaub kua zaub (tab sis tsis txhob noj lub khw yuav cov kua zaub, vim tias lawv muaj ntau ntxiv cov suab thaj thiab ntsev thiab yam uas koj lub cev yuav tsis ua tsaug rau koj).
- Sprouts tseem yog cov zaub muaj txiaj ntsig zoo, vim tias lawv muaj ntau cov zaub mov thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas koj lub cev xav tau thiab zom tau yooj yim.
Kauj Ruam 2. Ntxiv qee cov nplej thiab taum
Koj yuav tsum tau ua cov no kom zoo thiab noj lawv ntxiv rau koj cov veggies thiab koj cov txiv hmab txiv ntoo. Koj txoj kev qab los yuav muaj zog thaum koj txuas ntxiv rov qhia zaub mov sib txawv hauv koj cov zaub mov.
Sim cov txiv ntseej thiab qe thaum koj tau txais kev noj haus ntau dua (Hnub Plaub rau ntev dua, Hnub Ob rau ib hnub yoo mov, thiab Hnub Peb rau qhov nruab nrab yoo mov). Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los noj qe yog ua kom cov nqaij mos mos los yog ua rau lawv sib tsoo. Quav qe nyuab nyuaj rau koj lub cev zom
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj lub cev ua haujlwm tau zoo ua ntej koj qhia txhua yam khoom
Yog tias nws ua cov veggies thiab txiv hmab txiv ntoo yam tsis muaj teeb meem (xws li mob plab, xeev siab, thiab lwm yam), tom qab ntawd koj tuaj yeem pib noj cov zaub mov nyuaj-rau-zom zom nyuaj dua. Tab sis yog tias nws tau tawm tsam txog tam sim no, ua raws cov zaub mov uas tau ua rau koj muaj teeb meem tsawg tshaj plaws txog tam sim no. Ntseeg cov zaub mov uas muaj cov ntaub ntawv teev tseg zoo nrog koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Noj me me
Koj xav pib noj txhua ob teev los yog li ntawd, thaum pib (tom qab koj tau ua tiav 4 teev sib nrug cov kua txiv). Koj yuav nce mus rau cov zaub mov loj dua, vim koj lub cev hloov mus rau zaub mov ntau dua.
Thaum kawg, lub sijhawm noj zaub mov zoo tshaj plaws yog 3 pluas noj thiab 2 khoom noj txom ncauj. Thaum koj tau mus txog qhov no, koj lub cev yuav tsum rov zoo li qub thiab cia siab tias yuav zoo dua tom qab ntxuav tas
Kauj Ruam 5. Chew zaub mov kom zoo
Kev zom koj cov zaub mov ua rau nws zom kom yooj yim dua los ntawm koj lub cev. Yog li noj qeeb thiab tso cai rau koj lub cev npaj nws tus kheej rau kev zom zaub mov. Lub hom phiaj kom zom txhua qhov tom ntawm cov khoom noj tsawg kawg 20 zaug ua ntej hloov mus rau tom tom.
Ntu 4 ntawm 4: Troubleshooting Common Problems
Kauj Ruam 1. Paub tias raws plab thiab kev khiav tawm ntau zaus muaj ntau tom qab rov tsim cov khib nyiab
Thawj hnub, koj daig rau hauv cov kua txiv kab ntxwv thiab nyob rau hnub thib ob, koj tau qhia txiv hmab thiab txiv pears. Tom qab ntawd, tam sim ntawd tom qab noj tsuas yog ib feem me me ntawm cov txiv hmab thiab pear, koj tau raws plab thiab cov khib nyiab hla mus los ntawm koj. Puas yog qee yam tsis raug?
- Kev nrawm dua qhov no ntau zaus tom qab lawv qhia cov khib nyiab rov qab rau hauv lawv lub cev. Thaum lub sijhawm yoo mov, koj lub plab zom mov tau so thiab tsis ua haujlwm. Cov enzymes hauv koj lub plab tsis siv los ua haujlwm. Dheev, lawv tau txais zaub mov tag nrho thiab yuav tsum nce ntawm 0 txog 60 hauv lub sijhawm luv. Tsis muaj zem lawv tsoo thiab hlawv.
- Kev daws teeb meem no yog kom nyob twj ywm. Feem ntau, qhov teeb meem tsis yog nrog cov zaub mov nws tus kheej tab sis nrog qhov tseeb yooj yim uas koj tab tom thov koj lub cev ua qee yam uas nws tsis tau npaj txhij. Tshaj feem ntau nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov kua zaub thiab cov khoom lag luam, thiab qee zaum muab koj lub cev rau qee yam yooj yim. Koj lub cev yuav tsum hloov kho hauv ib hnub lossis ob hnub.
Kauj Ruam 2. Paub tias roj thiab cem quav kuj tseem muaj ntau
Yog tias, ntawm lwm sab ntawm lub ntsej muag, koj tsis tuaj yeem muaj lub plab zom mov tom qab pib rov tsim cov khib nyiab rau hauv koj cov zaub mov, tsis txhob poob siab. Koj tsis yog rooj plaub ntug, thiab koj tsis ua dab tsi tsis raug. Nov yog yam koj ua:
- Sib tov ua ke 1 teaspoon ntawm Metamucil (lossis lwm yam ntxiv fiber) thiab 1 teaspoon ntawm kua txiv aloe hauv 8 ooj dej thiab haus ua ntej noj mov. Cov tshuaj fiber ntau thiab aloe vera yog ob qho yooj yim laxatives uas yuav tsum pab koj khiav tawm.
- Nyob deb ntawm cov khoom noj lossis dej haus uas ua rau cem quav lossis ua rau nws hnyav dua. Ceev, taum, thiab kas fes, thaum nyoos thiab lwm yam zoo rau koj, yuav ua rau koj cem quav hnyav dua. Lo nrog cov txiv hmab txiv ntoo yooj yim zom zom zoo li prunes thiab zaub zoo li yams thiab squash.
Kauj Ruam 3. Paub tias ntau yam ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog thaum rov ua cov khib nyiab, tuaj yeem ua teeb meem zom zaub mov
Lub npe ntawm qhov kev ua si txhawm rau txhawm rau nrawm yog qhov yooj yim. Nrhiav cov kua txiv hmab txiv ntoo uas ua haujlwm thiab lo nrog nws ib hnub. Hnub tom ntej, nrhiav cov txiv hmab txiv ntoo yooj yim uas ua haujlwm thiab tsuas yog noj nws rau ib hnub. Muaj ntau qhov nrawm dua xav tias lawv cov zom zaub mov hnyav dua li qhov nws ua tau thiab rau txim rau nws los ntawm kev muab nws yam lawv xav tias nws xav tau - ntau yam - thaum nws xav tau qhov yooj yim. Khaws tej yam yooj yim thiab koj lub cev yuav muab nqi zog rau koj.
Kauj Ruam 4. Ceev faj cov khoom noj uas muaj roj ntau heev thaum thawj lub lim tiam ntawm kev ua txhaum txoj cai yoo mov
Txawm tias cov zaub mov uas muaj cov roj muaj txiaj ntsig, xws li avocado thiab txiv ntseej, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem zom zaub mov rau lub plab uas nyuam qhuav dhau los lawm. Khaws cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis muaj roj ntau thaum mus ntxov; maj mam saib yuav ua li cas koj cov lus teb rau cov zaub mov muaj roj xws li avocado thaum koj npaj tau rov tsim dua tshiab.
Lub tswv yim
- Tswj kev noj zaub mov zoo. Nco ntsoov tias koj qhov yoo mov yog qhov ua kom huv rau koj lub cev. Tsis txhob sau nws tam sim ntawd nrog cov zaub mov tsis zoo thiab cov zaub mov tiav. Ua kom koj yoo mov pib ua lub neej noj qab nyob zoo.
- Khaws tibneeg hu tauj coob thaum koj ua txhaum txoj kev yoo mov. Koj yuav xav nrhiav txoj hauv kev cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav txog tias koj tshaib plab npaum li cas. Tau txais qee cov yeeb yaj kiab lom zem, dai nrog phooj ywg, kawm xaws khaub ncaws.
- Ua kom koj tus kheej muaj dej. Txuas ntxiv haus dej kom ntau thiab kua txiv tshiab thaum koj ua txhaum koj lub cev yoo mov.
Lus ceeb toom
- Ceeb toom tias koj yuav tshaib plab heev thaum koj tawm sai, tab sis koj yuav tsum tau xyaum qee qhov kev qhuab qhia, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub plab thiab lub plab zom zaub mov tau rov ua haujlwm.
- Tsis txhob mus binge thaum ua txhaum sai. Tej zaum nws yuav ntxias kom ntim tag nrho cov khoom noj uas koj tau mob siab rau thaum yoo mov. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau koj mob thiab ua rau koj lub plab zom mov thiab ua rau lub cev puas tsuaj.
