Kev yoo mov yog ib txoj hauv kev uas tib neeg tshem tawm txhua yam zaub mov thiab dej haus los ntawm lawv cov zaub mov rau lub sijhawm tshwj xeeb. Cov neeg yoo mov los ntxuav lawv lub plab zom mov, kom poob phaus thiab qee zaum, rau lub hom phiaj ntawm sab ntsuj plig lossis kev ntseeg. Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua txhawm rau npaj koj lub cev kom raug, hloov pauv sai hauv kev noj zaub mov thaum lub sijhawm yoo mov. Saib qib 1 kom pib npaj rau koj qhov yoo mov.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm Txog Kev Yoo Mov
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej yoo mov
Muaj ntau qhov laj thawj zoo kom yoo mov, txawm tias koj tsis muaj mob, tab sis muaj feem yuav muaj kev phom sij txaus ntshai rau kev noj qab haus huv thiab nws yog ib yam uas koj yuav tsum tham nrog kws tshaj lij ua ntej dhia tawm mus rau qhov kawg ntawm kev yoo mov.
- Qee cov tshuaj uas koj noj yuav muaj kev phom sij txaus ntshai rau koj lub cev thaum yoo mov vim hloov pauv koj cov tshuaj lom ntshav.
- Kev yoo mov yuav tsis zoo rau cov tib neeg uas muaj mob xws li cev xeeb tub, mob qog noj ntshav siab, ntshav siab thiab ntau ntxiv. Yog tias koj muaj mob, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yoo mov.
- Koj tus kws kho mob yuav xav kuaj ntshav lossis kuaj ntshav ua ntej lub sijhawm yoo mov.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab hom thiab ntev ntawm kev yoo mov koj xav xyaum
Muaj ntau pua yam kev yoo mov sib txawv. Qee qhov suav nrog tsuas yog haus dej, qee qhov suav nrog haus cov kua txiv (lossis kua ntshiab), qee qhov yog vim li cas ntawm sab ntsuj plig, lossis vim li cas poob phaus, lossis pab kho mob. Koj yuav tsum txheeb xyuas qhov twg yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj.
- Kev yoo dej yog hom kev yoo mov ntau dua thiab yog ib yam nyuaj dua. Koj tuaj yeem ua nws nyob qhov twg los ntawm 1 txog 40 hnub (txawm hais tias 40 yeej twv yuav raug nws thiab tsis pom zoo yam tsis muaj kws kho mob pom zoo). Kev yoo dej tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv ob qho tib si thaum yoo mov thiab thaum xaus kev yoo mov. Koj yuav tsum tau pib thiab xaus nrog ob peb hnub cov kua txiv hmab txiv ntoo.
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo yog ib qho kev nyab xeeb ntawm kev yoo mov, vim tias koj tseem tau txais cov as -ham los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas koj tau haus, yog li nws tsis txhoj puab heev li cov dej yoo mov thiab tau pom zoo ntau dua. 1 txog 10 hnub yog tus txheej txheem rau kua txiv sai. Koj yuav xav haus tag nrho cov zaub thiab kua txiv txiv hmab txiv ntoo thiab koj tuaj yeem muaj tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab zaub kua zaub ib yam.
- Tus Xib Hwb Huv yog yoo mov uas yog sib xyaw ua ke ntawm cov dej yoo thiab kua txiv sai. Koj haus dej sib tov ntawm cov txiv qaub tshiab tshiab, dej thiab maple phoov li 10 hnub. Qhov no yooj yim dua vim tias koj tseem yuav tau txais qee cov calories (txawm hais tias tsis ntau npaum li koj tau siv los).
- Lub sijhawm yoo mov tuaj yeem nyob qhov twg los ntawm 1 txog 40 hnub, nyob ntawm koj lub hom phiaj tshwj xeeb thiab hom kev yoo mov uas koj tab tom ua (kua txiv nrawm, dej nrawm, kua ntshiab sai, thiab lwm yam) vim qhov no yuav txiav txim siab seb koj lub cev ua haujlwm li cas nrog feem ntau ntawm nws cov calories tshem tawm.
Kauj Ruam 3. Npaj rau qhov kev hloov pauv uas yuav tshwm sim hauv koj lub cev
Kev yoo mov yog hais txog kev tshem tawm cov co toxins uas tau tsim hauv koj lub cev (nws yuav ua qhov no txawm hais tias koj yoo mov rau kev ntseeg lossis kev ntseeg sab ntsuj plig) yog li koj yuav tsum tau npaj rau kev mob thiab tsis muaj zog, tshwj xeeb yog thaum pib.
- Kev yoo mov yuav ua rau muaj kev phiv xws li mob raws plab, qaug zog thiab qaug zog, ua rau lub cev tsis hnov ntxhiab, mob taub hau thiab ntau ntxiv los ntawm cov txheej txheem kev tshem tawm lub cev.
- Txiav txim siab siv sijhawm so los ntawm kev ua haujlwm lossis so ntau dua nyob rau ib hnub kom haum rau cov kev yoo mov muaj rau koj lub cev.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj kom yoo mov
Kauj Ruam 1. Txo kom koj tau txais txhua yam kev coj noj coj ua thiab muaj yees 1 txog 2 lub lis piam ua ntej yoo mov
Qhov ntau koj txo cov khib nyiab uas koj nqus tau yooj yim dua yuav nrawm rau koj thiab koj lub cev. Yog li maj mam tso tseg haus cawv thiab sim txiav lossis txiav luam yeeb tag nrho.
- Cov txheej txheem no yuav txo qis cov tsos mob uas koj tuaj yeem ntsib thaum lub sijhawm yoo mov, nrog rau txo cov co toxins hauv koj lub cev uas yoo mov yuav ua haujlwm kom tshem tawm.
- Kev coj cwj pwm thiab quav tshuaj suav nrog cawv; dej cawv caffeinated xws li kas fes, tshuaj yej thiab dej qab zib; luam yeeb lossis luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov zaub mov 1 mus rau 2 lub lis piam ua ntej yoo mov
Ib yam li tshem tawm cov tshuaj muaj yees koj yuav tsum tau ua kom sib txawv hauv koj cov zaub mov kom koj tuaj yeem hloov kho kom yooj yim dua.
- Ib txoj hauv kev zoo kom yooj yim rau qhov no, yog tshem tawm ob peb yam hauv ib hnub (ua kom cov khoom qab zib zoo nyob hauv thawj ob peb hnub, nqaij hauv ob peb nkawm tom ntej, thiab tom qab ntawd mis nyuj, thiab lwm yam).
- Txo koj cov qhob noom xim kasfes thiab lwm yam khoom noj uas muaj cov suab thaj kom zoo thiab muaj roj ntau, xws li dej qab zib, chocolate, khoom qab zib thiab khoom qab zib.
- Noj cov zaub mov me me kom koj lub plab zom mov tsis tas yuav ua haujlwm hnyav, thiab kom koj lub cev pib ua haujlwm kom tsawg dua cov calories ntau dua li nws ib txwm ua.
- Txo koj kev noj cov nqaij thiab cov khoom siv mis nyuj.
- Noj cov feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas siav lossis nyoos.
Kauj Ruam 3. Txwv koj cov khoom noj 1 rau 2 hnub ua ntej yoo mov
Nov yog thaum koj xav paub tseeb tias koj lub cev tau npaj lawm thiab qhov no yog vim li cas tib neeg tsis tuaj yeem dhia mus nrawm yam tsis tau npaj ua ntej (lossis yog lawv ua, lawv muaj lub sijhawm nyuaj dua thaum lub sijhawm yoo mov nws tus kheej).
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau
Tsuas haus dej, txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, nyoos lossis zaub. Koj yuav tsum tau nce koj cov dej kom txaus thaum lub sijhawm ua ntej txhawm rau pab ua kom koj lub cev muaj dej txaus thiab npaj nws rau kev ua kua ib ntus xwb.
Kauj Ruam 5. Ua kom qoj ib ce
Koj tsis xav ua kom tawm dag zog ntau dhau, tab sis koj yuav tsum tau ua qee yam kom ntseeg tau tias cov kua lymphatic txav mus thiab ua kom cov hlab ntshav ua haujlwm tau zoo. Ua qee yam yoga qeeb, lossis mus taug kev me ntsis.
Koj tab tom yuav nkees nkees, txawm tias ua ntej noj zaub mov nrawm, yog li yuav tsum paub txog qhov ntawd, tab sis tsis txhob txhawj txog nws. Tsuas yog kho koj cov qib ib txwm ua kom haum rau qhov nkees
Kauj Ruam 6. So kom ntau
Txawm hais tias koj tau pw txaus thiab so yuav txiav txim siab seb koj ua tau zoo npaum li cas thiab koj rov zoo li cas tom qab. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus thaum hmo ntuj thiab paub tseeb tias koj tau yooj yim thaum nruab hnub.
Qhov no yog vim li cas nws thiaj li zoo tshaj plaws los npaj ua ntej kom nrawm, tsis txhob dhia hauv taub hau. Koj yuav xav tau sijhawm kom rov zoo thiab so thiab yog li koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tsis muaj sijhawm teem ntau
Ntu 3 ntawm 3: Paub Txog Dab Tsi
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj paub txog lub cev uas koj yuav ntsib
Kev yoo mov feem ntau ua rau tsis xis nyob thiab nyuaj thaum thawj ob peb hnub thiab cov no feem ntau yog hnub uas tib neeg tso tseg, tab sis yog tias koj siv zog los ntawm lawv, tej zaum koj yuav pib hnov zoo dua txij hnub 3 mus rau tom ntej, nrog qee zaus ua rau tsis xis nyob.
- Hauv thawj theem (feem ntau yog hnub 1 thiab 2) ntawm kev yoo mov koj tuaj yeem hnov mob taub hau, kiv taub hau, xeev siab, ua pa tsw phem, thiab nplaig hnyav heev. Koj kuj tseem yuav tshaib plab heev thaum lub sijhawm no.
- Hauv theem 2 (txog hnub 3 txog 7, nyob ntawm qhov nrawm)) koj cov tawv nqaij yuav dhau los ua roj thiab koj yuav pib tawg me ntsis, tab sis koj lub cev yuav tsum pib kho sai. Koj qhov sinuses yuav mus los ntawm txhaws kom tshem tau ob peb zaug.
- Thaum kawg, nyob rau theem tom ntej, koj lub plab yuav tso lawv lub nra, uas tuaj yeem raws li raws plab lossis quav quav thiab tuaj yeem muaj ntau cov hnoos qeev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tso dab tsi rau hauv koj lub cev tau ntau hnub. Koj ua tsis taus pa yuav hnov ntxhiab tsw phem. Koj kuj tseem yuav txuas ntxiv ua lub zog qis, vim koj lub cev muaj tsawg dua (lossis tsis muaj) cov calories kom ua mus ntxiv.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj txoj kev yoo mov
Ntau zaus tib neeg tso tseg hauv thawj ob peb hnub, vim tias tsis xis nyob thiab lawv xav tias nws yuav tsis zoo dua. Tshwj tsis yog tias koj muaj teeb meem kev kho mob hnyav (uas koj yuav tsum tau tham nrog koj tus kws kho mob txog), ua txhaum koj txoj kev yoo mov ua ntej qhov ua tiav yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj lub cev hlo li. Muaj ob peb yam ua kom paub tseeb tias koj ua tiav koj qhov yoo mov.
- Teem koj lub hom phiaj. Ua ntej koj pib yoo mov, qhia meej meej tias vim li cas koj thiaj ua qhov nrawm no. Puas yog vim li cas noj qab haus huv? Puas yog vim kev ntseeg? Puas yog koj sim tshem koj lub kaw lus tawm? Ua qhov no cov lus meej thiab nco koj tus kheej ntawm koj lub hom phiaj hauv lub sijhawm nyuaj ntawm koj kev yoo mov.
- Ua kev cog lus tseg. Qee zaum nws tuaj yeem pab kom tau txais phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg ntseeg kom tuav koj rau koj txoj kev cog lus sai. Nws nyuaj dua kom tawg sai thaum ib tus neeg tab tom saib xyuas koj.
- Teev koj qhov nrawm. Thaum koj tab tom npaj rau koj qhov yoo mov, sau txhua hnub koj noj dab tsi, koj xav li cas, thiab koj lub hom phiaj yog dab tsi. Ua qhov no thaum lub sijhawm yoo mov, kom koj pom tias koj lub cev hloov pauv thiab hloov pauv li cas thiab kom koj tsom mus rau vim li cas koj thiaj ua qhov no.
- Npaj koj tus kheej lub cev. Qhov no txhais tau tias ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab tshwj xeeb ua raws txoj cai ua ntej thiab yoo mov rau koj qhov yoo mov. Deviating los ntawm cov no tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm yoo mov nyuaj dua thiab tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj paub txog kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv thiab txiaj ntsig
Txawm hais tias tej zaum yuav muaj laj thawj zoo rau kev yoo mov, nws tsis yog lub cuab yeej poob qhov hnyav, vim tias feem ntau koj yooj yim nce qhov hnyav rov qab thaum koj ua tiav qhov yoo mov thiab koj tsis tuaj yeem ntxiv kev tawm dag zog kom zoo ib yam.
- Qee yam uas yuav tsum tau saib xyuas yog kub cev (lub plab yuav tsim cov kua qaub ntau thaum lub sijhawm yoo mov thaum koj xav txog zaub mov, lossis tsis hnov tsw zaub mov) yog li yog koj noj tshuaj rau plab zom mov, koj yuav tsum noj nws mus ntxiv. Koj tseem tuaj yeem muaj teeb meem nrog lub cev qhuav dej thaum lub sijhawm yoo mov, yog li nco ntsoov tias koj haus dej ntxiv thiab dej. Kev cem quav tuaj yeem muaj teeb meem, ib yam, zoo li koj yuav tsis tawm dag zog li niaj zaus (lossis noj zaub mov uas pab ua rau cem quav).
- Cov neeg uas yuav tsum tsis txhob yoo mov yog cov uas muaj kev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob, mob ntshav qab zib, teeb meem ntawm lub raum, uas cev xeeb tub, uas muaj lub plawv dhia tsis zoo, thiab lwm yam.
Lub tswv yim
- Maj mam hloov hom thiab qhov ntau ntawm cov zaub mov hauv koj cov zaub mov kom ze rau koj thaum pib ntawm koj qhov yoo mov.
- Hloov kho koj lub sijhawm noj 1 rau 2 lub lis piam ua ntej yoo mov kom pab txo kev tshaib kev nqhis.
- Hloov cov zaub mov nyuaj rau cov zaub mov uas yooj yim dua thiab zom tau yooj yim thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Tsis txhob ua dhau koj txoj kev npaj yoo mov. Yog tias koj lub sijhawm ntev yuav yog peb hnub ua peb hnub npaj ua ntej thiab lwm yam.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib tsis txhob yoo mov. Kev yoo mov tuaj yeem ua rau phom sij txaus ntshai thiab nce hauv koj cov ntshav qab zib.
- Koj yuav tsum tau ua nrawm nrawm raws li kev tshuaj xyuas ntawm kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav ua nrawm dua lossis koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob yoo mov yog tias koj tsuas yog ua kom poob phaus thiab tsis muaj lwm yam laj thawj
