Kev yoo mov yog kev ua ntawm txhob txwm tsis txhob noj mov rau ib lub sijhawm. Qee tus neeg yoo mov thiab poob phaus, thaum lwm tus yoo mov kom ntseeg kev ntseeg lossis meej meej ntawm sab ntsuj plig. Lub hom phiaj yog qhov tseem ceeb ntawm no: yoo mov tawm tsam koj lub cev lub zog tsav los pub nws tus kheej, yog li koj yuav tsum tau qhia meej txog vim li cas koj thiaj ua qhov no yog tias koj yuav ua raws nws. Ua ntej yoo mov, haus dej kom ntau, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab tsaug zog ntau. Koj tuaj yeem pom qhov meej dua los ntawm qhov kev paub yog tias koj ua zoo rau koj lub cev ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Teem Kev Ntseeg
Kauj Ruam 1. Qhia meej koj lub hom phiaj ntawm kev yoo mov
Nug koj tus kheej seb koj xav kawm dab tsi los ntawm kev paub, thiab siv lub hom phiaj no los teeb lub hom phiaj rau hnub ntawd. Koj tuaj yeem pom tias koj tau txais ntau yam nrawm dua yog tias muaj kev tsav tsheb tom qab koj kev qhuab qhia. Txiav txim siab seb koj puas muaj lub hom phiaj rau kev txhim kho sab ntsuj plig lossis kev xav, lossis seb koj puas tab tom sim coj mus rau hauv cov txiaj ntsig ntawm lub cev. Xav txog lub ntsiab lus, lus nug, lossis lub hom phiaj.
- Yoo kom tshem tawm koj lub cev. Kev tsis noj zaub mov rau ib hnub tuaj yeem pab koj lub cev lim tawm cov co toxins, tiv thaiv kab mob, thiab lwm yam kab mob uas ua rau koj hnyav.
- Ceev kom mus txog qhov kev kov yeej. Tej zaum koj yuav tsum teb cov teeb meem, nkag siab qhov xwm txheej, lossis los nrog lub tswv yim lossis kev nkag siab. Kev yoo mov tuaj yeem tso koj lub siab rau hauv lub xeev yooj yim uas ua rau nws yooj yim los teeb tsa koj cov teeb meem.
- Ua nrawm nrog kev xav tob tob, yoga, lossis kev xav tsis zoo los tshawb txog qhov tob ntawm koj lub siab. Hla dhau qhov cuam tshuam ntawm kev tshaib kev nqhis nrog kev qhuab qhia thiab ua kom pom tseeb.
Kauj Ruam 2. Txhais qhov pib thiab xaus ntawm koj qhov yoo mov
Ntau qhov kev cai dab qhuas yoo mov tsuas yog xav kom koj tsis txhob noj mov kom txog thaum lub hnub poob qis. Yog tias koj yoo mov rau kev cai Islamic, piv txwv li, yoo mov pib txog 1 thiab 1/2-2 teev ua ntej hnub tuaj thiab koj tuaj yeem noj tom qab hnub poob. Txawm li cas los xij, tag nrho 24-teev yoo mov tau dhau los ua txoj hauv kev zoo los tswj kev noj qab haus huv thiab muaj zog-tshwj xeeb hauv cov yogic ncig. Lub hom phiaj ntawm 24-teev yoo mov yog kom tsis txhob noj dab tsi tom qab koj noj hmo yav tsaus ntuj, thiab zam kev noj zaub mov kom txog rau hnub tom ntej noj hmo.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob yoo mov kom poob ceeb thawj
Kev yoo mov tuaj yeem pab tshem tawm cov co toxins hauv koj lub cev, thiab nws tuaj yeem pab koj zom zaub mov kom zoo dua qub - tshwj xeeb yog tias koj ua nws tus cwj pwm. Txawm li cas los xij, kev yoo mov yuav tsis tas yuav pab koj poob phaus. Yog tias koj yoo mov txhua hnub, tab sis tom qab ntawd ua rau koj tus kheej noj zaub mov hnyav, muaj carbohydrate hnyav, koj cov metabolism hauv yuav tsis ncaws mus txog thaum tom qab noj mov. Koj yuav tsis hlawv roj ntau dua li koj xav yog tias koj tsis yoo mov.
- Yog tias koj tsuas yog ua kom poob phaus, sim siv cov calories ntau me me thaum sawv ntxov es tsis yoo mov ncaj qha. Cov morsel no yuav qhib koj cov metabolism kom koj lub plab tau noj ntawm cov rog.
- Txiav txim siab ua cov kua txiv ib hnub-tsuas yog yoo mov ib zaug ib lub lim tiam. Nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo noj, koj tuaj yeem muab koj lub cev nrog cov as -ham txaus uas koj tsis tas yuav ua kom cov piam thaj poob qis hauv koj lub siab thiab cov leeg. Txoj kev no, koj yuav detox yam tsis tawg cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 4. Ua kom yoo mov xyaum
Xav txog kev yoo mov 24 teev nyob ib ncig ntawm ib hlis. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ua tiav 24-teev nrawm tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv thiab nco qab. Cov pov thawj feem ntau ntawm qhov no tseem yog kev soj ntsuam lossis raws li kev tshawb fawb tsiaj, txawm li cas los xij, thiab kev yoo mov tas li yuav tsum tsis txhob sim yog tias koj muaj lossis tau muaj teeb meem noj zaub mov lossis nyuaj tswj koj cov ntshav qab zib.
- Nws tuaj yeem yoo mov tas li tuaj yeem txhim kho koj lub cev lub peev xwm los zom cov piam thaj thiab txo koj cov roj LDL, yog li txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua kev yoo mov tsis tu ncua.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj kom yoo mov
Kauj Ruam 1. Haus tsawg kawg 2 litres (0.5 US gal) dej ib hnub ua ntej yoo mov
Dej pab sib npaug cov kua hauv lub cev uas pab kev zom zaub mov, nqus dej, thiab thauj cov as -ham; cov ntshav ncig; tsim cov qaub ncaug; thiab kev saib xyuas lub cev kub. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum chug ib tuj dej tam sim ua ntej yoo mov. Txhua yam no yuav ua yog ua rau koj tso zis ntau ob peb teev tom qab. Hloov chaw, nce koj cov dej haus pib thaum 72 teev ua ntej yoo mov.
Kua txiv, mis, tshuaj yej, Gatorade, thiab lwm yam dej qab zib kuj tseem yuav pab koj npaj rau koj yoo mov. Sim noj ntau cov zaub mov hnyav dej, tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Kauj Ruam 2. Noj kom zoo thiab txhawb koj lub cev ib hnub ua ntej koj yoo mov
Tsis txhob overeat! Tseeb, sim noj cov khoom me dua li koj ib txwm xav tau. Yog ua tau, noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau kom sib npaug hauv koj lub cev. Cov zaub mov uas muaj cov as -ham txaus thiab muaj dej puv nkaus yuav pab koj lub cev npaj rau kev yoo mov. Zam cov khoom ci, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj ntsev ntau thiab qab zib.
- Tsis txhob noj cov suab thaj, cov khoom noj ua tiav ntau hnub ua ntej koj yoo mov. Koj lub cev yuav tsis ua haujlwm zoo yog tias nws ua haujlwm feem ntau ntawm cov piam thaj. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj tiav tuaj yeem siv sijhawm ntev dua los tawm ntawm koj lub cev, ua rau nws nyuaj dua kom muaj "huv" sai.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj txiv hmab txiv ntoo ntau.
Kauj Ruam 3. Tau pw tsaug zog ntau hmo ua ntej koj yoo mov
Koj lub cev yuav tsis khiav ntawm nws cov roj caloric ib txwm, thiab koj yuav tsis tuaj yeem thawb los ntawm kev nkees nrog tawg ntawm cov zaub mov-lub zog. Yog tias koj muab koj tus kheej lub hauv paus ntawm kev so, nws yuav yooj yim dua rau kev ua haujlwm txhua hnub - thiab koj yuav tau txais ntau dua ntawm koj qhov yoo mov.
Ntu 3 ntawm 3: Kev yoo mov
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau koj lub hom phiaj
Txhim kho koj cov xim ntawm cov ntsiab lus lossis cov lus nug uas koj xav teb. Tsom ntsoov rau kev tshuaj xyuas koj tus kheej, tshawb nrhiav lub tswv yim, kov lub hauv paus nrog koj sab ntsuj plig, lossis yooj yim poob koj tus kheej hauv lub xeev ntawm kev qhuab qhia. Yog tias koj lub hom phiaj yog txhawm rau tshem tawm koj lub cev, siv lub hom phiaj no los tuav koj tus kheej txiav txim siab tawm tsam kev thov ntawm kev tshaib kev nqhis.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm, yog tias koj ua tau dej sai xwb
Haus tsawg kawg ib nrab ib liter dej txhua ob teev. Dej yuav puv koj lub plab, rov kho koj lub zog, thiab ua kom cov kua qaub hauv plab ua rau koj tshaib plab. Txawm li cas los xij, tsis txhob haus dej ntau heev uas koj xav tias mob.
Qee qhov kev coj ua, xws li kev yoo mov Islamic ib txwm txwv koj txwv tsis pub haus dej thaum sawv ntxov thiab hnub poob. Hauv qhov no, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj txhawb koj lub cev nrog dej ua ntej thiab tom qab yoo mov
Kauj Ruam 3. Khaws koj tus kheej tsis khoom
Qhov tsis muaj zog thiab tsis muaj zog tuaj yeem ua rau koj xav txog kev noj mov. Hloov chaw, nyob koj tus kheej nrog qee yam uas muaj kev nyiam, tab sis tsis yog them se ntawm lub cev. Nyeem ntawv, sau ntawv, ua tib zoo xav, ua yoga qeeb, ua haujlwm ntawm koj lub khoos phis tawj, taug kev hauv hav zoov, saib TV, thiab tsav tsheb luv luv yog txhua txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej thaum yoo mov. Tsis txhob siv lub zog ua haujlwm siab xws li qoj ib ce hnyav, mus rau chav dhia ua si, nqa hnyav, lossis khiav mus deb: kev siv zog hnyav yuav hlawv ntau calories thiab ua rau koj tsis tshaib plab.
Zam kev xav txog zaub mov. Sim tsis txhob siv sijhawm nyob ib puag ncig zaub mov, duab zaub mov, lossis zaub mov tsis hnov tsw
Kauj Ruam 4. Nyob ruaj khov
Yog tias koj muaj kev yaum kom tso tseg, ceeb toom rau koj tus kheej tias vim li cas koj thiaj ua qhov nrawm no. Xyaum qhuab qhia. Qhia koj tus kheej tias koj txoj kev tshaib kev nqhis yuav tsis nyob mus ib txhis. Thiab ntxiv rau: yog tias koj tseem muaj zog tam sim no, cov khoom plig yuav muaj ntau dua li yog tias koj muab rau.
Txog rau qhov kawg ntawm kev yoo mov, koj yuav zoo li muaj kev nyuab siab thiab qaug zog. Nov yog qhov uas koj yuav tsum tau nqa tawm cov nyiaj tshwj tseg. Nap, yog tias ua tau, lossis cia pom kev tshaj xov xwm hla koj lub hlwb. Ib qho yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab lossis yeeb yaj kiab game tuaj yeem ua haujlwm zoo hauv qhov xwm txheej no
Kauj Ruam 5. Ua kom koj nrawm thaum lub sijhawm koj tau xaiv
Coj nws qeeb, thiab nco ntsoov ntau npaum li cas koj noj. Ib nrab ntawm koj ib feem: nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj tsis noj ntau npaum li koj ib txwm noj thaum noj mov. Koj lub plab zom mov yog nyob rau lub zog qis, thiab nws tsis muaj peev xwm tswj tau lub burger loj heev tam sim no. Hloov chaw, noj cov zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab kua zaub. Dej thiab kua txiv hmab txiv ntoo kuj tseem ceeb heev.
- Nco ntsoov tsis txhob noj thiab haus ntau dhau, sai sai. Muaj cov kua thiab ib khob dej ua ntej, thiab tos kaum feeb. Tom qab ntawd, muaj lub tais kua zaub nrog ib khob kua txiv kab ntxwv.
- Qhov chaw txheej txheem dhau 30 feeb mus rau ib teev. Noj ib tuj tam sim tuaj yeem tsaws koj hauv chav dej ntev nrog rau qhov mob hnyav - thiab nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Coj nws qeeb.
