Rau txhua qhov chaw los ntawm ob peb hnub mus rau ntau lub lis piam, koj tuaj yeem pab ua kom lub cev rov zoo los ntawm kev yoo mov, txiav koj tus kheej tawm ntawm ntau yam khoom noj khoom haus. Koj tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis dej, lossis los ntawm kev zam kev noj tag nrho rau qee lub sijhawm. Tau ntau pua xyoo, kev coj noj coj ua thoob plaws ntiaj teb tau siv yoo mov ua txoj hauv kev los ntxuav lub cev. Ua ntej koj pib, koj yuav tsum paub tseeb tias koj muaj kev noj qab haus huv thiab kawm tau zoo ntawm txoj kev yoo mov kom nyab xeeb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj rau Koj Kev Yoo Mov
Kauj Ruam 1. Ua kom koj noj qab haus huv txaus rau kev yoo mov
Thaum lub hom phiaj ntawm kev yoo mov yog los pab ntxuav koj lub cev, qhov ntawd tsis txhais tau tias txhua tus tuaj yeem ua tau. Yog tias koj muaj qee yam kev noj qab haus huv, lossis tsis muaj kev noj qab haus huv txaus kom tsis muaj zaub mov ruaj khov rau ob peb hnub, kev yoo mov tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob yoo mov yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum. Kev ntxuav yuav tsim qib siab ntawm cov poov tshuaj thiab lwm yam zaub mov hauv koj cov ntshav. Vim tias koj lub raum tsis ua haujlwm zoo, qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj kev phom sij.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib, nws yog qhov zoo tshaj tsis txhob ua kua txiv sai. Kev cia siab rau cov kua txiv hmab txiv ntoo rau koj kev noj haus cuam tshuam nrog kev haus cov suab thaj ntau. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav nce siab, ua rau qaug zog, poob qhov hnyav tsis tau piav qhia, pom qhov muag tsis pom, tshaib plab ntau thiab nqhis dej, thiab qeeb sijhawm kho kom raug mob thiab kis kab mob.
- Tsis txhob ua kua txiv sai yog tias koj tab tom kho tshuaj. Koj lub cev yuav tau txais cov tshuaj antioxidants ntau ntxiv los ntawm cov kua txiv, thiab qis dua cov protein.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Ua ntej dhau qhov kev hloov pauv tseem ceeb hauv koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias tsis muaj lwm yam kev txhawj xeeb. Lawv yuav tuaj yeem qhia rau koj paub yog tias muaj qee yam ntawm koj kev noj qab haus huv koj yuav tsum txhawj xeeb txog.
Yog tias koj yoo mov rau qhov laj thawj kev noj qab haus huv tshwj xeeb, koj yuav tsum ua kom tau raws li kev saib xyuas ntawm kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj. Lawv yuav pab koj taug qab koj lub hom phiaj ntawm lub cev nrog rau saib xyuas qhov ceeb toom ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab ntev npaum li cas koj npaj yuav yoo mov
Tsis muaj ib txoj hauv kev los ntxuav kom nrawm, thiab nyob ntawm koj qhov kev paub thiab txaus siab rau txoj haujlwm, koj tuaj yeem yoo mov kom tsawg li ib hnub, lossis mus txog ntau lub hlis. Thaum xav txog koj qhov yoo mov ntev, xav txog koj kev noj qab haus huv, tus nqi, thiab koj lub peev xwm los ua raws txoj haujlwm.
- Muaj ntau yam sib txawv ntawm cov phiaj xwm kev ntxuav tawm muaj, txhua tus nrog lawv tus kheej cov lus pom zoo rau lub sijhawm yoo mov. Qhov twg koj xaiv, nco ntsoov tias koj ua raws lawv cov lus qhia. Kev txuas nrawm dua li lawv cov lus pom zoo yuav tsis ua rau nws ua haujlwm zoo dua.
- Yog tias koj tshiab rau yoo mov, koj yuav tsum pib nrog kev yoo mov sai ntawm ib hnub lossis hnub so. Yog tias koj xav yoo mov rau lub sijhawm ntev dua, koj yuav tsum ua koj txoj hauv kev mus txog qhov ntawd.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas seb koj xav siv dab tsi
Kev ntxuav, ob qho los ntawm ib txoj haujlwm lossis siv koj tus kheej lub juicer, tuaj yeem kim. Cov phiaj xwm kev tu kom huv tuaj yeem nyob ib puag ncig $ 65 txog $ 70 toj ib hnub, uas ntxiv rau ob peb hnub lossis ntau lub asthiv koj nyob ntawm txoj haujlwm. Juicers nyob txhua qhov chaw ntawm $ 30 txog $ 300, ntxiv rau tus nqi txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab rau nyem. Nco ntsoov tias koj tau khaws cov nyiaj koj yuav xav tau los ntawm kev ntxuav koj.
Kauj Ruam 5. Tshaj tawm qhov koj xav tau
Yog tias koj tab tom haus dej lossis kua txiv nrawm, nco ntsoov koj xam ntau npaum li cas cov dej uas koj npaj yuav haus thaum koj yoo mov. Qhov no suav nrog ntau npaum li cas koj npaj siab yuav haus, thiab ntau npaum li cas nrog rau txhua qhov kev pabcuam. Koj tseem yuav xav tau npaj rau yam tom ntej.
- Yog tias koj tab tom ntxuav los ntawm txoj haujlwm, lawv tuaj yeem muab kua txiv rau koj. Nco ntsoov tias koj tsis xav tau cov tshuaj ntxiv rau cov kua txiv ntawd, thiab yog tias koj ua, tau txaus rau qhov ntev tag nrho.
- Nco ntsoov tias koj muaj zaub mov koj yuav ua txhaum sai nrog. Kev yuav khoom noj tom qab tsis noj ntau hnub lossis ntau lub lim tiam tuaj yeem ua rau koj yuav ntau yam tsis raug. Xyuas kom koj muaj ntau cov zaub mov zom tau yooj yim xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, ntxiv rau cov zaub mov kua xws li kua zaub.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Ceev Faj
Kauj Ruam 1. Nyob raws sij hawm
Yog tias koj yoo mov suav nrog haus tshuaj yej lossis kua dej ntawm qee cov ntsiab lus thaum nruab hnub, xyuas kom tseeb tias koj ua nws. Feem ntau, koj siv cov kua txiv hmab txiv ntoo los ntxuav ua zaub mov noj tsis tu ncua. Ua raws li lub sijhawm yuav ua rau koj lub plab zom mov tsis tu ncua thiab ua raws, thiab pab koj nyob rau hauv kev qhuab qhia nrog txoj haujlwm.
Tshwj tsis yog hais qhia lwm tus, txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog kom muaj ib khob kua txiv lossis dej (nyob ntawm koj qhov kev ntxuav) txhua lub sijhawm noj mov tas li. Qhov ntawd txhais tau tias khob thaum koj sawv (rau pluas tshais), ib nrab thaum tav su (rau pluas su), thiab ib hmo (rau noj hmo). Koj tuaj yeem ntxiv cov iav me me nruab nrab ntawm cov pluas noj kom pab ua kom koj muaj dej ntau
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev los so
Kev yoo mov tsuas yog ib feem ntawm kev ntxuav koj lub cev ntawm co toxins. Siv lub sijhawm no los siv lwm yam kev so kom txaus los pab txo kev ntxhov siab thiab rov ua kom koj lub cev muaj zog. Kev xav thiab yoga yog ob txoj hauv kev zoo los pab koj lub siab.
- Ua tib zoo xav. Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab nkag mus rau hauv qhov chaw xis zaum. Kaw koj ob lub qhov muag kom tsis txhob saib lub ntiaj teb, thiab tsom mus rau lwm yam uas tsis yog koj li kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev ua pa, xav txog kev maj mam txav ntawm koj lub cev cov leeg, lossis txawm tias tsuas yog tsom mus rau qhov khoom nyob deb kom tsis suav nrog txhua tus. Yog tias nws pab tau, koj tseem tuaj yeem rov hais dua ib lo lus thov kom pab koj lub siab.
- Sim yoga. Xyuas kom koj muaj qhov chaw ntshiab, nyob ntsiag to uas koj tuaj yeem txav mus los yam tsis muaj kev cuam tshuam lossis cuam tshuam. Tshawb nrhiav ntau txoj hauv kev los ua ntawm koj tus kheej, thiab sim lawv. Yog tias koj tsis txaus siab ua haujlwm ntawm koj tus kheej, koj tuaj yeem pib koom nrog chav kawm ib txwm. Yog tias koj yog tus pib, pib maj mam, thiab maj mam nce qhov nquag thiab siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
- Qoj ib ce me ntsis. Kev yoo mov txhais tau tias koj yuav tsis noj cov calories thiab cov zaub mov muaj nyob hauv zaub mov. Yog tias koj xav tau qoj ib ce thiab txav mus los, ua raws li kev tawm dag zog qis. Tej yam xws li taug kev, lossis ua luam dej luv luv, tuaj yeem ua haujlwm rau koj yam tsis thawb koj lub cev hnyav. Zam tej yam xws li kev qhia hnyav lossis ua haujlwm ntev.
Kauj Ruam 3. Tau pw tsaug zog tas li
Koj cov metabolism yuav qis dua vim koj haus tsawg dua, yog li koj yuav tsum khaws koj lub zog. Nco ntsoov tias koj tau pw tsaug zog zoo, nyob ib ncig ntawm xya txog yim teev txhua hmo, thiab koj tau pw tsaug zog raws sijhawm. Kev ntxuav tu twb yog ib qho kev poob siab rau koj lub cev; koj tsis xav ntxiv lwm qhov los ntawm kev hloov txoj kev koj pw.
Thawj ob peb hnub, koj tseem tuaj yeem txiav txim siab mus pw me ntsis ntxov dua li ib txwm muaj. Qhov no yuav pab koj lub cev hloov kho rau koj qhov kev hloov pauv ntawm lub zog
Kauj Ruam 4. Xaus koj qhov yoo mov
Kev yoo mov yuav tsum yog ib ntus, thiab thaum kawg koj yuav tsum rov qab mus noj zaub mov tawv. Thaum koj yoo mov, koj noj tsawg dua calories thiab cov as -ham zoo li cov protein. Kev txo koj cov calories suav yuav txo qis koj lub zog thiab txo koj cov metabolism. Yog tias koj tsis tau txais cov protein txaus, koj lub cev yuav pib tawg cov leeg nqaij rau lub zog, ua rau koj poob cov leeg nqaij es tsis rog.
Kauj Ruam 5. Yooj yim rov qab noj
Thaum koj yoo mov tas lawm, koj tsis tuaj yeem pib noj ib yam li koj tau ua ua ntej ntxuav. Hloov chaw, pib nrog ob peb hnub ntawm cov zaub mov muaj roj tsawg, thiab maj mam txhim kho koj cov protein thiab cov carbohydrates yooj yim. Nws tuaj yeem ntev txog ib lub lis piam txog 10 hnub ua ntej koj pib noj zaub mov zoo li koj tau ua ua ntej yoo mov.
- Thawj hnub lossis ob hnub, nws yog qhov zoo rau noj cov khoom uas zoo ib yam li koj twb tau siv lawm. Cov no yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, hauv daim ntawv khov lub sijhawm no, nrog rau cov zaub mov zoo ib yam li txiv ntseej thiab noob. Cov kua zaub xws li kua zaub kuj tseem yog txoj hauv kev yooj yim rau koj tus kheej rov qab los noj zaub mov tsis tu ncua.
- Raws li lwm txoj hauv kev kom yooj yim rov qab mus rau lub sijhawm tsis tu ncua, txiav txim siab pauv ib qho ntawm koj cov zaub mov nrog ib khob kua txiv. Nov yog lwm txoj hauv kev zoo kom zam dhau kev ua kom koj lub plab zom zaub mov ntau dua thaum ntxuav tas lawm.
Ntu 3 ntawm 3: Sim Sib Txawv Hom Kev Yoo Mov
Kauj Ruam 1. Mus rau hauv dej sai
Ib qho ntawm qhov yoo mov yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog dej nrawm, qhov uas koj haus tsis muaj dab tsi tab sis dej raws li txoj hauv kev kom poob phaus sai. Haus ib mus rau ob quarts dej hauv ib hnub, nyob nrug thaum lub sijhawm noj mov tas li. Koj tuaj yeem ntxiv nws nrog ib daim txiv qaub.
- Koj qhov yoo mov yuav tsum tsis txhob ntev heev, zoo dua li 72 teev. Kuj xyuas kom tseeb tias koj tso qee lub sijhawm nruab nrab ntawm kev yoo mov, tsawg kawg 3 lub lis piam, txhawm rau txhim kho koj lub zog.
- Koj yuav xav zam kev ua ntau yam dab tsi thaum nyob ntawm dej nrawm, yog li nco ntsoov tias koj tau npaj so ntau zaus. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, siv koj cov dej nrawm hauv qhov chaw saib xyuas lossis chaw kho mob, uas koj tuaj yeem saib xyuas zoo los ntawm cov kws tshaj lij, yog qhov kev nyab xeeb tshaj plaws.
- Thaum ua tiav hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv, kev yoo dej tuaj yeem yog txoj hauv kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig ntawm kev ua kom koj cov ntshav siab zoo. Feem ntau nws ua haujlwm zoo tshaj plaws raws li lub qhov rooj nkag mus rau kev noj zaub mov ntxiv thiab hloov pauv kev ua neej, tshwj xeeb tshaj yog vim tias koj yuav tsis tuaj yeem nyob hauv dej sai dua li ob peb hnub.
Kauj Ruam 2. Sim yoo mov ib ntus
Nov yog kev yoo mov uas tsis yog hais txog tsis noj mov txhua, tab sis ntau ntxiv txog kev so ntev dua ntawm cov pluas noj. Muaj ntau qhov yoog raws ntawm kev yoo mov no, zoo li koj yuav txiav txim siab txiav txim siab hla cov pluas noj. Nov yog txoj hauv kev zoo los xav txog kev noj ntawm cov neeg ntawm Paleo kev noj haus.
- Txoj kev npaj pib zoo yog 16/8 txoj hauv kev, qhov uas koj txwv lub sijhawm thaum koj noj. Nrhiav lub qhov rai yim teev, hais 10:00 teev sawv ntxov txog 6:00 teev tsaus ntuj, thiab tsuas yog noj thaum lub sijhawm ntawd. Qhov ntawd yuav muab sijhawm rau koj 16 teev nyob rau lwm hnub uas koj yuav yoo mov.
- Ntawm qee qhov phiaj xwm yoo mov, koj tsis zam kev noj zaub mov hauv qee hnub, tab sis tsuas yog haus tsawg dua cov zaub mov. Piv txwv li, ntawm 5: 2 kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem hloov pauv noj hmo nrog qee yam me me xws li khob mis nyuj lossis ib khob txiv hmab txiv ntoo ob hnub tawm ntawm lub lim tiam. Ib feem ntawm qhov ua kom yuam kev yog khaws koj cov calories kom zoo ib yam nyob rau lwm hnub, kom ntseeg tau tias koj tau txais cov calories kom raug.
- Hom kev yoo mov no yog xav kom khi rau kev noj zaub mov zoo. Nco ntsoov tias koj tau noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab thiab cov nqaij muaj protein ntau. Zam kev ua zaub mov tiav thiab khoom uas muaj ntsev thiab qab zib ntau.
- Qhov no tsis yog kev noj zaub mov zoo rau cov neeg uas nyiam noj khoom txom ncauj txhua ob peb teev. Ib qho ntxiv, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum zam lub sijhawm ntev yam tsis tau noj zaub mov tuaj yeem ua rau lawv cov ntshav qab zib kom qis dhau.
Kauj Ruam 3. Sim tus pib npaj cov kua txiv
Yog tias koj tsis tau ua kua txiv ua ntej ntxuav, koj yuav tsum tsis txhob dhia mus xwb. Qhov no yuav tso cai rau koj pom tias kev yoo mov yog qhov zoo rau koj, thiab pab koj pib.
- Koj yuav xav tau ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau koj tus pib noj. Nrhiav cov khoom noj nyuaj nrog cov dej siab. Cov no suav nrog carrots, txiv apples, celery, beets, qhiav, txiv kab ntxwv, txiv qaub, thiab nplooj ntsuab. Tau txais cov xim sib xyaw kom tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Sib tov thiab phim cov zaub sib txawv kom pom cov tsw uas koj nyiam. Yog tias koj tsis nyiam qee yam zaub, koj tsis tas yuav noj lawv.
- Haus maj mam. Es tsis txhob ua koj cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab nqis nws kom sai li sai tau, pab koj tus kheej los ntawm kev qeeb. Noj me me me me, thiab tsis nqos tam sim ntawd. Swish txhua sip ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj me ntsis kom sib xyaw nrog cov qaub ncaug ua ntej nqos.
- Ceev ib rau peb hnub. Yog tias koj yog tus pib, nws yuav nyuaj rau mus ntev dua. Kev yoo mov dhau ib asthiv, Friday txog Hnub Sunday, yuav tso cai rau koj zom zaub mov. Vim tias nws yog hnub so, koj tseem yuav muaj kev ywj pheej ntau hauv koj lub sijhawm los ua kua txiv tshiab thiab npaj koj li kev siv.
Kauj Ruam 4. Sim Master Cleanse
Ib qho ntawm feem ntau thiab nrov kev noj zaub mov kom huv, Master Cleanse yog txoj hauv kev kom poob phaus sai. Los ntawm kev haus cov cawv tshwj xeeb sib xyaw "txiv qaub", koj yuav tuaj yeem poob phaus. Nco ntsoov tham txog koj txoj kev npaj yoo mov nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim nws.
- Pib nrog cov txheej txheem yooj yim. Ob peb hnub ua ntej yoo mov, koj yuav xav npaj koj tus kheej lub cev thiab lub hlwb rau kev ntxuav. Hloov koj cov zaub mov, hloov koj cov zaub mov rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub organic, tom qab ntawd kua txiv.
- Ua cov txiv qaub. Sib tov 2 dia kua txiv qaub tshiab los ntawm ib nrab txiv qaub, 2 dia kua txiv maple, 1/10 teaspoon ntawm cayenne kua txob, thiab 1 mus rau 2 khob dej. Txiav cov txiv qaub hauv ib nrab, thiab kua txiv txhua ib nrab cais. Sib tov cov khoom xyaw ua ke nrog cov kua txiv qaub hauv ib khob. Haus nws tam sim, tsis txhob cia nws zaum lossis tos.
- Yoo mov rau 10 hnub. Feem ntau cov kws tshaj lij Master Cleanse yuav tsis pom zoo kom mus tsawg dua 10 hnub. Qee tus neeg txaus siab thawb rau 14 hnub, lossis txawm tias ntev li 30 hnub. Thawj zaug koj sim ua tus tswv tu, ntau dua 10 hnub tsis pom zoo. Tom qab ob peb zaug dhau los nrawm, koj yuav muaj kev nkag siab zoo tias nws cuam tshuam rau koj lub cev li cas thiab yog tias koj tuaj yeem thawb ntxiv.
- Tom qab li 10 hnub, koj yuav xav yooj yim dua. Pib nrog kua txiv kab ntxwv, kua zaub, thiab kua zaub. Ua kom cov khoom noj nyoos thiab organic, thiab sim tsis txhob ntxiv cov khoom noj tiav thiab mis nyuj.
Lub tswv yim
- Thaum kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov tseem tseem muaj kev sib cav, kev yoo mov tuaj yeem yog qhov pib zoo rau kev hloov pauv ntau yam hauv koj cov zaub mov lossis lub neej. Kev tswj hwm tsim nyog rau kev yoo mov luv luv tuaj yeem pab koj txhim kho kev qhuab qhia tsim nyog kom tswj hwm koj lub neej ntau dua.
- Koj lub zog yuav hloov pauv thaum lub sijhawm nrawm nyob ntawm seb koj nyob deb npaum li cas, thiab ntau npaum li cas koj tau ua tiav. Ntau tus thawj lub sijhawm yuav hnov lawv qhov zoo tshaj plaws nyob rau hnub thib ob, vim tias lawv lub cev zom zaub mov hnyav ua rau lawv muaj zog ntau dua.
- Muaj peev xwm muaj tus lej ntawm cov kev mob tshwm sim uas koj yuav ntsib thaum yoo mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus pib. Cov teebmeem tshwm sim muaj xws li mob taub hau, qaug zog, nyuaj xav, chim siab, mob plab, thiab tshaib plab.
