Lub cev qhuav dej tuaj yeem tshwm sim tsis yog los ntawm kev tsis haus dej txaus, tab sis kuj yog ib qho kev mob tshwm sim xws li mob ntshav qab zib, mob ntshav qab zib, raws plab, thiab ntuav. Cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej tuaj yeem suav nrog nqhis dej, lub taub hau daj, kiv taub hau, tsis meej pem, tso zis tsis tu ncua thiab tsaus ntuj, lub qhov ncauj qhuav, tawv nqaij qhuav, qaug zog, thiab, hauv qhov mob hnyav ntxiv, nce lub plawv dhia thiab ua pa. Txawm hais tias koj lub cev qhuav dej hnyav los ntawm kev mob nkeeg, lossis tsuas yog nrhiav ntxiv dej ntau rau hauv koj lub neej los ntsuas kev noj qab haus huv, nrog rau txoj cai zoo koj yuav muaj peev xwm ua tiav koj lub hom phiaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Sim Ua Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Coob leej neeg tsis haus cov dej kom pom zoo txhua hnub txhua hnub. Txhua qhov chaw nruab nrab ntawm yim txog 15 khob dej hauv ib hnub tau pom zoo, nyob ntawm koj qib kev ua haujlwm thiab lwm yam xws li koj lub cev hnyav thiab raug tshav lossis sov sov. Lub hom phiaj kom haus tsawg kawg yim khob dej txhua hnub tshwj tsis yog tias tau qhia los ntawm kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Haus me me ntau dua
Yog tias haus dej txaus yog qhov nyuaj rau koj, kis nws thoob plaws ib hnub tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua rau koj li kev tswj hwm. Nqa lub raj mis dej nrog koj thaum koj hnub ua haujlwm, lossis muaj ib khob dej ntawm koj ib sab thaum koj so hauv tsev. Yog tias koj khaws nws nyob ze, koj yuav muaj feem yuav haus nws txhua hnub. Ua ntej koj paub nws, koj yuav nyob ntawm koj txoj hauv kev kom mus txog koj lub hom phiaj dej.
- Nco ntsoov tias txawm tias thaum koj tsis xav nqhis dej, nws yog qhov tseem ceeb kom koj cov kua dej nce ntxiv.
- Tsis tas li, tsuas yog vim nws txias tsis txhais tau tias koj tsis xav tau dej ntxiv - kev tawm dag zog, huab cua hnyav, qhuav, thiab lwm yam, tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
- Yog tias koj ntsib kev nqhis dej uas tsis txaus siab los ntawm kev haus dej, qhov no tuaj yeem qhia txog qhov mob hauv qab, xws li ntshav qab zib, lossis koj tuaj yeem ntsib nqhis dej raws li kev phiv tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom ntsib cov teeb meem no.
Kauj Ruam 3. Them nyiaj rau cov dej poob tom qab ua haujlwm tas
Coob leej neeg tsis txaus siab txog qhov dej poob hauv cov hws thaum lawv mus rau tom lub gym lossis ua lwm yam kev tawm dag zog. Nws raug nquahu kom haus ib mus rau peb khob dej ua ntej pib ua haujlwm ib txwm muaj, thiab nqa lub raj mis dej nrog koj thaum koj ua haujlwm. Koj tuaj yeem hloov dej nrog haus dej ua kis las txhawm rau ntxiv koj cov electrolytes (uas suav nrog ntsev) ib yam, ib yam li koj kuj poob ntsev thaum koj hws (thiab ntau yam dej qab zib ua kis las muaj calories uas yuav ua rau koj ua tau zoo dua thaum ua haujlwm hnyav).
- Txog kev ua kis las thev naus laus zis, haus dej electrolyte yog qhov tseem ceeb vim ntsev yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev muaj peev xwm nqus dej.
- Rau kev tawm dag zog luv dua, dej tsis tu ncua yuav tsum txaus.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas seb koj siv sijhawm nyob hauv lub hnub ntau npaum li cas
Ntau lub sijhawm koj siv nyob rau hauv huab cua kub, ntau dua koj lub cev xav tau cov kua dej ntxiv. Txhawm rau kom muaj dej nyob hauv huab cua kub, nqa dej nrog koj. Yog tias ua tau, teem sijhawm koj cov dej num sab nraum zoov rau yav sawv ntxov ntxov lossis yav tav su thaum lub hnub tsis muaj zog, vim qhov no yuav txo koj cov dej kom tsawg.
Yog tias koj ua haujlwm sab nraum zoov thiab tseem nyob hauv qhov chaw uas muaj huab cua sov, koj tuaj yeem xaiv ua haujlwm ib nrab hnub thaum nws txias dua. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua los tswj cov dej kom txaus yam tsis tas yuav haus cov dej ntau
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus dej qab zib, dej cawv muaj caffeinated, thiab/lossis cawv rau lub hom phiaj ua kom dej huv
Feem ntau thaum tib neeg muaj mob, lawv tig mus rau dej qab zib xws li qhiav ale los daws lawv lub plab. Cov no, txawm li cas los xij, yog qhov kev xaiv tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tab tom sim tiv thaiv lub cev qhuav dej. Qhov no yog vim lawv muaj piam thaj ntau dhau thiab sodium tsawg dhau los ua kom cov electrolytes ntau ntxiv.
- Cawv yog cov tshuaj diuretic, lub ntsiab lus nws ua rau cov kua dej poob los ntawm lub cev - koj tuaj yeem tso zis ntau dua li koj tau haus. Mob taub hau koj hnov thaum koj tshaib plab yog qhov tshwm sim ntawm lub cev qhuav dej. Yog tias koj qhuav kom qhuav, tsis txhob haus cawv.
- Cov dej haus muaj caffeine muaj cov tshuaj diuretic me me. Thaum qhov no yuav tsum tsis txhob ua kom lub cev qhuav dej, yog tias koj tab tom sim ua kom lub cev qhuav dej, cov dej caffeinated tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Khaws nrog dej ncaj ncaj xwb.
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas koj cov zis raws li qhov qhia tias koj muaj dej txaus
Cov zis zis tsaus nti (daj daj), tshwj xeeb yog nrog nrog tso zis tsis tu ncua, yog qhov qhia tias lub cev qhuav dej. Ntawm qhov tod tes, cov zis tso zis ntau zaus yog ib qho qhia tias koj lub cev muaj dej txaus. Tsis txhob ntshai mus kuaj hauv chav dej vim nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los ntsuas koj lub cev cov dej raws li txoj cai.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Paub txog cov cim qhia tias lub cev qhuav dej hnyav
Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem taub hau, kiv taub hau, tsis meej pem, lossis hloov pauv cov cim tseem ceeb (xws li lub plawv dhia nrawm thiab nce kev ua pa ntxiv), koj yuav muaj daim ntawv hnyav dua li lub cev qhuav dej uas xav tau kev kho mob tshwj xeeb. Feem ntau ua rau lub cev qhuav dej hnyav yog mob cua sov (los ntawm kev siv sijhawm ntau dhau nyob rau hauv lub hnub), kev tawm dag zog ntau dhau, thiab mob uas cuam tshuam nrog raws plab thiab/lossis ntuav.
Yog tias koj ntseeg tias koj yuav muaj ib yam ntawm cov mob no, lossis yog koj txhawj xeeb tias koj yuav muaj lub cev qhuav dej hnyav, nws yog qhov zoo tshaj kom mus ntsib kws kho mob sai dua tom qab kev kho mob
Kauj Ruam 2. Tau IV cov kua
IV (txhaj tshuaj) cov kua dej yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los hloov cov kua dej yog tias koj tab tom muaj lub cev qhuav dej hnyav. Qhov no yog vim tias cov kua tau txhaj ncaj qha rau hauv koj cov leeg, ntau dua li yuav tsum tau mus rau txoj kev ntev ntawm kev nqus los ntawm koj lub plab zom mov. Cov kua dej hauv IV kuj tseem ua tau raws li qhov koj xav tau tshwj xeeb nrog kev sib npaug zoo tshaj plaws ntawm cov kua, ntsev, thiab calories kom ua kom zoo rau koj lub cev lub cev thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Yog tias koj muaj mob xws li mob raws plab thiab/lossis ntuav, koj yuav tsis tuaj yeem haus cov kua hauv qhov ncauj (vim xeev siab thiab/lossis ntuav, lossis raws plab uas tiv thaiv kev nqus); yog li ntawd, IV kua yuav yog koj li kev xaiv thaum muaj mob hnyav
Kauj Ruam 3. Tau kuaj mob rau lub hauv paus ua rau koj lub cev qhuav dej
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias mob hnyav ntawm lub cev qhuav dej xav tau tsis yog tsuas yog kua rau kev kho mob, tab sis tseem kuaj xyuas thiab daws qhov laj thawj ua rau lub cev qhuav dej - txoj haujlwm zoo tshaj plaws los ntawm kws kho mob muaj txuj ci. Yog tias koj sim rov tso dej rau koj tus kheej yam tsis tau xub txheeb xyuas qhov ua rau muaj teeb meem, nws tsis zoo li yuav ua rau muaj kev daws teeb meem mus sij hawm ntev lossis tas mus li; yog li ntawd, yog tias tsis ntseeg nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob uas tuaj yeem coj koj mus txog cov theem kom tau txais cov dej kom raug thiab noj qab nyob zoo ib zaug ntxiv.
- Kev kuaj mob tshwj xeeb hauv qab lub cev qhuav dej kuj tseem cuam tshuam rau kev kho mob, feem ntau. Qhov no yog lwm qhov laj thawj vim li cas txheeb xyuas qhov laj thawj yog qhov tseem ceeb.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kab mob ntev xws li mob plawv tsis ua haujlwm, kab mob hauv lub raum, teeb meem endocrine, lossis hyponatremia nws tuaj yeem txaus ntshai rau koj los hloov pauv koj cov dej haus txhua hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tsim nyog rau koj, thiab nco ntsoov tias cov lus pom zoo rau cov pej xeem yuav tsis tas siv.
