Yog tias koj muaj teeb meem tsom mus, nws yuav yog vim koj muaj lub ntsej muag luv luv. Kev hloov pauv los ntawm ib yam mus rau lwm qhov yuav lom zem hauv koj lub sijhawm so, tab sis nws tsis muaj txiaj ntsig zoo thaum koj tab tom sim ua kom muaj txiaj ntsig. Hmoov zoo, muaj ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau koj mloog zoo nyob rau lub sijhawm tam sim no thiab dhau sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 11: Tshem tawm kev cuam tshuam
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Koj lub xov tooj, khoos phis tawj, thiab TV yog qhov pom tseeb tshaj plaws
Yog tias koj xav tau tiag tiag kom txo qis thiab mloog zoo rau lub sijhawm ntev, sim tso koj qhov kev cuam tshuam tam sim ntawd. Yog tias koj xav tau koj lub khoos phis tawj ua haujlwm, txiav txim siab rub tawm lub vev xaib blocker txhawm rau thaiv qee qhov chaw kom txog thaum koj ua tiav.
- Yog tias koj lub xov tooj cuam tshuam rau koj, sim muab nws tso rau ntawm Tsis txhob cuam tshuam lossis hom dav hlau.
- Sim zaum hauv ib chav uas tsis muaj TV hauv nws yog li koj tsis raug ntxias kom qhib nws.
- Yog tias koj nyob hauv koj lub khoos phis tawj, FocusBooster thiab BlockSite yog 2 lub vev xaib thaiv kev txuas ntxiv uas koj tuaj yeem siv tau.
Txoj Kev 2 ntawm 11: Tsom ntsoov rau ib txoj haujlwm ib zaug
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev ua ntau txoj haujlwm tsis pab koj kom ua haujlwm sai dua
Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem ua rau koj qeeb. Thaum koj muaj ob peb yam uas koj yuav tsum tau ua, mus rau qhov kev txiav txim yam tsis tau sim ua kom tag nrho lawv ua tiav ib zaug.
- Sim ua daim ntawv yuav tsum ua thiab txheeb xyuas koj cov haujlwm ib leeg dhau ib qho.
- Yog tias koj nco qab qee yam koj yuav tsum tau ua thaum koj tab tom ua haujlwm ntawm lwm yam, sim sau nws rau hauv koj daim ntawv yuav tsum ua kom koj tsis txhob hnov qab txog nws.
Txoj Kev 3 ntawm 11: Siv sijhawm so luv txhua 50 feeb
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Muab sijhawm rau koj lub hlwb kom so thiab rov ua haujlwm
Sim siv sijhawm so nrawm txhua 50 feeb lossis li ntawd. Koj tuaj yeem taug kev ncig koj lub tsev, tau txais khoom noj txom ncauj sai, lossis tshawb xyuas koj cov ntawv. Sim ua qee yam so thiab tshem koj lub siab tawm ntawm kev ua haujlwm li ob peb feeb.
Yog tias koj yooj yim mus rau hauv kev ua haujlwm, teeb tsa lub sijhawm ntawm koj lub xov tooj kom ceeb toom koj tus kheej kom so
Txoj Kev 4 ntawm 11: Mloog suab paj nruag qub
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua kom suab paj nruag zoo li no tuaj yeem pab koj tsom mus
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom ua tiav txoj haujlwm, sim qhib qee lub suab paj nruag qub hauv keeb kwm yav dhau. Khaws lub ntim qis kom nws thiaj li tsis yooj yim, thiab sim qhib lub suab nrov tom qab.
Koj kuj tseem tuaj yeem sim mloog nkauj los ntawm cov vis dis aus game lossis suab paj nruag los ntawm cov yeeb yaj kiab yog tias koj xav tau qee yam me ntsis nrawm dua
Txoj Kev 5 ntawm 11: Haus tshuaj yej dub
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov tshuaj yej dub yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev saib xyuas
Nws muaj cov amino acid hu ua L-theanine, uas cuam tshuam rau ib feem ntawm lub hlwb lub luag haujlwm saib xyuas. Sim hloov koj cov kas fes thaum sawv ntxov nrog ib khob dej tshuaj yej dub thiab saib yog tias koj tau tsom mus ntxiv.
Tshuaj yej dub yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus, tab sis nws tsis mob siab rau sim
Txoj Kev 6 ntawm 11: Ua haujlwm thaum koj nquag nquag
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nws yog qhov ib txwm rau koj qhov kev saib xyuas sib txawv nyob rau ib hnub
Yog tias koj muaj lub zog poob qis ib puag ncig, hais tias, 2 teev, koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav mob siab rau lub sijhawm no vim tias koj yuav nkees. Yog tias koj xav ua haujlwm thaum koj lub peev xwm tsom mus rau nws qhov siab, npaj kom muaj txiaj ntsig zoo thaum lub sijhawm ntawd.
- Rau ib hnub, khaws cov haujlwm ua haujlwm. Nco tseg thaum koj xav tias feem ntau thiab tsawg zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem pom tias koj yog tus neeg uas xav tau thaum sawv ntxov, tab sis koj lub zog thiab kev tsom mus zoo li taper thaum koj los ze rau yav tsaus ntuj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem hloov kho koj cov sijhawm ua haujlwm, sim npaj koj cov haujlwm kom koj tuaj yeem ua qhov nyuaj tshaj plaws thaum koj nquag tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws thaum koj pib nkees.
Txoj Kev 7 ntawm 11: Nug lwm tus los pab txhawb koj
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Qhov tsis ua kom pom tseeb qee zaum txhais tau tias tsis muaj kev txhawb siab
Qhov ntawd yuav yog vim koj tsis txaus siab rau yam koj tab tom ua haujlwm, lossis koj yuav xav tias poob siab lossis ntxhov siab. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, nws yuav pab nrhiav qee qhov kev txhawb siab sab nraud.
- Piv txwv li, yog tias koj xav sau phau ntawv tshiab tab sis koj tab tom muaj teeb meem zaum sau, koj yuav sim koom nrog chav kawm sau ntawv lossis ntiav tus kws sau ntawv.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev txhawb siab ntawm lub chaw dhia ua si, koj yuav pom tus phooj ywg lees paub lossis ntiav tus kws qhia.
Txoj Kev 8 ntawm 11: Xav txog 5 txog 10 feeb txhua hnub
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev xav ib hnub ib hnub tuaj yeem ua rau koj mloog zoo dua
Zaum hauv qhov chaw xis thiab tsom mus rau nqus pa tob tob hauv thiab tawm. Sim npliag koj lub siab thiab xav txog tsis muaj dab tsi hlo li thaum koj zaum thiab so. Ua qhov no rau 5 txog 10 feeb txhua hnub kom siv koj txoj kev mloog zoo li koj yuav qoj ib ce li cas. Ua haujlwm siv sijhawm los ua tib zoo xav txhua hnub kom pom qhov nce hauv koj qhov kev mloog.
- Yog tias koj tsis tau xav ua ntej, sim saib cov vis dis aus qhia kev coj koj taug kev los ntawm nws.
- Nco ntsoov nrhiav qhov chaw ntsiag to los xav txog koj thiaj tuaj yeem tsom mus rau koj qhov kev xav nkaus xwb. Koj yuav tsum hnav khaub ncaws zoo thiab zaum hauv qhov chaw uas yooj yim rau koj.
Txoj Kev 9 ntawm 11: Ua haujlwm li 30 feeb txhua hnub
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev saib xyuas
Sim ua kom tau txais kev tawm dag zog txhua hnub yog tias koj xav ua kom koj lub peev xwm tsom mus ntxiv. Sim xaiv qhov haujlwm koj nyiam ua yog li koj yuav ua raws li lub sijhawm teem tseg. Piv txwv li, yog tias koj nyiam ua luam dej, koom nrog lub chaw ua si hauv zos nrog pas dej ua ke.
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj mloog zoo nyob rau lub sijhawm, tab sis nws tseem tuaj yeem ua kom nrawm nrawm nrawm. Yog tias koj muaj teeb meem tsom mus rau tom haujlwm, sim taug kev luv luv 10 feeb. Koj yuav pom koj tus kheej tsom mus ntxiv thaum koj rov qab los rau ntawm koj lub rooj
Txoj Kev 10 ntawm 11: Pw tsaug zog 7 txog 9 teev nyob rau ib hmo
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem txo qis koj txoj kev mloog
Yog tias koj tsis tau pw txaus, koj yuav pom koj tus kheej dhau los ua neeg tsis nco qab thiab tawm tsam kom mob siab rau. Ua haujlwm ntawm kev saib xyuas kev pw tsaug zog zoo txhawm rau txhawm rau ua kom koj mloog zoo.
- Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog, txawm tias nyob rau hnub so. Koj lub cev muaj lub suab paj nruag circadian uas yuav hloov pauv mus rau lub sijhawm pw tsaug zog/sawv ntxov. Siv zog mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
- Ua kev cai pw thaum koj ua raws txhua hmo. Yog tias koj, hais tias, da dej sov txhua hmo ua ntej yuav mus pw, koj lub cev yuav lees paub qhov no yog lub cim qhia tias nws txog lub sijhawm cua thiab tsaug zog.
- Xyuas kom koj pw tsaug zog zoo. Ua kom chav txias thiab tsaus ntuj kom tsaug zog sai dua thiab tsaug zog ntev dua.
Txoj Kev 11 ntawm 11: Tawm sab nraum ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev nthuav tawm mus rau qhov xwm txheej tuaj yeem pab koj so thiab rov ua haujlwm
Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob tsom mus rau lub sijhawm ntev. Kev tawm sab nraud zoo li ua rau tib neeg mloog zoo vim tias nws muab sijhawm rau koj lub hlwb kom so.
- Sim taug kev lossis taug kev thaum koj muaj sijhawm dawb.
- Txawm tias raug me me rau xwm, xws li saib ntoo los ntawm koj lub qhov rais, tuaj yeem ua rau koj mloog zoo.
