Lumbar hyperlordosis, tseem hu ua lordosis, tshwm sim thaum nkhaus ntawm sab nraub qaum (thaj tsam lumbar) dhau los ua qhov dag. Lordosis yog ib qho xwm txheej uas feem ntau tuaj yeem kho nyob hauv tsev los ntawm kev ua ke ntawm kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog thiab nthuav koj lub nraub qaum thiab lub duav kom yooj yim rau koj los tswj lub cev kom raug. Kev saib xyuas kev tiv thaiv tseem yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob lordosis txuas ntxiv. Yog tias koj tus lordosis ua rau koj mob hnyav lossis cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub, koj yuav xav tau kev pab los ntawm kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kev Kho Kom Haum
Kauj Ruam 1. Tuav txoj haujlwm plank rau 5-10 vib nas this ntawm lub sijhawm kom ntxiv dag zog rau koj nraub qaum
Pib pw ntawm koj lub plab, thiab tsa koj lub cev rau ntawm koj lub caj npab thiab ntiv taw. Nco ntsoov tias koj txhais taw sib luag sib luag. Tsa koj lub duav thiab tuav koj lub taub hau thiab caj dab ncaj kom koj tsim kab ncaj ncaj ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw. Tuav qhov no rau 5-10 vib nas this, thiab rov ua qhov qoj ib ce 8-10 zaug.
- Yog tias koj tawm tsam nrog koj daim phiaj thaum xub thawj, maj mam kov koj lub hauv caug rau hauv av. Khaws koj cov tub ntxhais koom nrog. Siv koj lub hauv caug los tswj koj, tab sis tsis txhob tuav koj qhov hnyav.
- Cov phiajcim pab txhawb koj lub hauv paus thiab nraub qaum, cov leeg ua lub luag haujlwm saib xyuas koj lub nraub qaum ncaj.
Kauj Ruam 2. Ncab koj lub hauv caug khoov rau 15 vib nas this
Pib hauv qhov chaw sawv ntsug nrog tus nqaj qaum ncaj thiab koj txhais tes zaum maj mam muab ntawm koj lub duav. Kauj ruam ib txhais taw rau pem hauv ntej, khoov ntawm lub hauv caug thiab khaws ob txhais taw taw rau pem hauv ntej. Khaws koj ob txhais ceg rov qab ncaj thiab koj lub hauv caug ntsais. Thawb rau pem hauv ntej ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej kom txog thaum koj xav tias ncab hauv koj txhais ceg nraub qaum.
- Tuav qhov ncab rau 15 vib nas this ntawm txhua txhais ceg. Rov ua dua qhov ncab 3-5 zaug hauv ib hnub, lossis thaum twg koj lub duav xav tias nruj.
- Koj yuav tsum hnov qhov ncab, tab sis yuav tsum tsis muaj qhov mob. Yog tias koj hnov mob rub koj cov leeg nqaij, nres tam sim ntawd.
- Qhov no pab qhib koj lub duav kom txhawb lub cev kom zoo, uas yuav maj mam pab txo qis koj tus lordosis.
Kauj Ruam 3. Rov ua dua cov choj rau 1-2 teev ntawm 10 reps los tsim lub zog tseem ceeb
Rau tus choj, pib los ntawm kev dag koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov kom koj txhais taw nyob hauv av. Khaws koj xib teg thiab caj npab ib sab ntawm koj lub cev, thawb rau hauv pem teb. Thawb koj lub pob tw tawm hauv av, nqa lawv kom siab li sai tau thaum ua kom koj txhais caj npab, xub pwg, thiab caj dab tiaj hauv av.
- Tuav txhua tus choj rau 5-10 vib nas this ua ntej txo koj lub pob tw kom qeeb. So rau 5-10 vib nas this ua ntej rov qoj ib ce.
- Ib txwm tshuaj xyuas koj lub cev ua ntej koj pib ua haujlwm. Yog tias koj hnov mob lossis nyuaj siab hauv koj lub caj dab lossis lub xub pwg lossis lub ntsej muag ntse hauv koj sab nraub qaum, nres tam sim ntawd.
Kauj Ruam 4. Ua ib txheej ntawm 10 lub plab zom mov txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais
Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj rau hauv av. Pob khawm ntawm koj lub duav thiab siv koj lub hauv paus rub koj lub cev sab saud mus rau koj lub hauv caug. Koj tsis tas yuav zaum txhua txoj kev, tab sis koj lub taub hau thiab xub pwg yuav tsum tawm hauv av.
- Lub hom phiaj los tsim kom txog 2-3 teev ntawm 10 qhov crunches, so rau 30-60 vib nas this ntawm cov teeb.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev ua ntej sim txhawm.
- Tsis txhob nqa koj lub cev los ntawm koj lub caj dab lossis rub koj lub taub hau thiab caj dab thaum los txog rau hauv koj lub nraub qaum. Qhov no tsis tsuas yog tsis muaj txiaj ntsig, nws tseem tuaj yeem txaus ntshai yog tias koj rub hnyav dhau.
Kauj Ruam 5. Tuav tus me nyuam lub cev ncab rau 30 vib nas this kom qhib koj lub duav
Kneel rau hauv pem teb mos lossis ib ce lev, zaum ntawm koj pob taws. Tsiv koj lub hauv caug lub duav dav sib nrug. Pob khawm ntawm lub duav thiab nqa koj lub cev sab sauv ze rau hauv pem teb li sai tau, ua kom koj lub taub hau tig ncaj ncaj. Ncab koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag kom koj zoo li ncab hauv koj lub nraub qaum.
- Tus me nyuam pose yog ib qho chaw so. Yog tias koj xis nyob hauv nws, tuav nws ntev li 2 feeb thaum twg koj lub duav nruj.
- Nres tuav lub pose yog tias koj muaj kev tsis xis nyob. Menyuam lub cev tsis yog qhov chaw uas koj yuav tsum hnov mob ncab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Ntxiv Lordosis
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) los tswj kev o
NSAIDs xws li tshuaj aspirin, ibuprofen, thiab naproxen pab daws qhov o uas tuaj yeem ua rau mob lordosis, nrog rau ib qho mob uas txuam nrog. Noj cov tshuaj raws li qhia hauv ntim khoom lossis raws li tau hais los ntawm koj tus kws kho mob.
Ib txwm tham nrog kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj tshiab, txawm tias nws yuav tom khw
Kauj Ruam 2. Hnav khau nrog koov zoo txhawb nqa
Heels siab thiab khau nrog lub tiaj tiaj insoles tsis muab kev txhawb nqa koj xav tau rau lub cev kom raug. Kev nqis peev hauv khau uas muab kev txhawb nqa koov zoo los pab ua kom ncaj ncaj uas tsis yuam koj lub nraub qaum.
- Yog tias koj muaj cov ko taw tiaj lossis cov hneev siab, txiav txim siab kom tau txais kev tshaj lij haum rau cov insoles lossis orthotics. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo rau koj mus rau kws kho mob, lossis koj tuaj yeem tham nrog tus kws tshaj lij ntawm lub khw khau kho mob hauv ib cheeb tsam.
- Koj tuaj yeem pom khau nrog kev txhawb nqa hauv khw tshwj xeeb, xws li ntawm koj lub khw hauv nroog thiab online.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom zoo dua qub los ntawm kev kos koj lub pob tw rau thaum sawv
Thaum koj sawv ntsug, kos koj lub pob tw rau ntawm koj lub duav kom nws tsis txhob tawm ntawm koj nraub qaum. Khaws koj qhov hnyav sib npaug ntawm koj txhais taw. Nias koj lub luj taws thiab rub koj lub hauv siab tawm ntawm lub duav.
- Lub cev zoo yuav siv sijhawm thiab xyaum ua. Sim ua kom lub cev zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, tab sis tsis txhob chim siab yog tias koj lub cev tsis ua haujlwm zoo dua qub.
- Xav txog, muaj qhov hnyav ntawm koj txhais taw ua rau koj ob txhais ceg tsau thaum lub zais pa rub koj los ntawm saum koj taub hau.
- Txheeb xyuas koj lub cev los ntawm saib hauv daim iav. Xyuas kom koj lub xub pwg nyom zoo ib yam.
Kauj Ruam 4. Zaum nruab nrab ntawm koj lub pob tw kom zaum tau zoo dua
Txhawm rau txhim kho koj lub cev zaum, ua kom koj qhov hnyav nyob nruab nrab ntawm koj lub pob tw. Nqa koj lub hauv siab thiab tso koj lub xub pwg nyom mus rau koj lub duav. Khaws koj lub plab qis ntsaws rau hauv kom koj lub nraub qaum ncaj ncaj li sai tau.
Tsis txhob zaum ntawm ib sab lossis nrog koj ob txhais ceg ntsaws hauv qab koj thaum ua tau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau koj hyperlordosis
Nkag siab qhov ua rau koj lordosis tso cai rau koj hloov kho txoj kev kho mob, vim qhov sib txawv ua rau lordosis yuav xav tau kev kho mob sib txawv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj kuaj, xws li X-ray, CT scan, lossis MRI txhawm rau nrhiav qhov ua rau muaj peev xwm ua tau. Teem sijhawm nrog kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv txhawm rau txiav txim siab ua rau koj lordosis thiab tham txog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj. Hom kab mob lordosis muaj xws li:
- Postural lordosis tshwm sim los ntawm kev nqa hnyav ntau heev nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev.
- Traumatic lordosis tshwm sim los ntawm kev puas ntsoog txuas qhov txuas ntawm tus nqaj qaum.
- Tom qab phais lordosis uas tshwm sim tom qab laminectomy.
- Neuromuscular lordosis tshwm sim los ntawm ntau yam ntawm kev puas hlwb neuromuscular.
- Lordosis tshwm sim los ntawm kev cog lus ntawm pob qij txha.
- Kev yug menyuam lordosis vim yug menyuam nrog tus menyuam uas loj dhau rau Uterus.
Kauj Ruam 2. Ntsib nrog tus kws kho mob lub cev kom qhia cov leeg tsis muaj zog nyob hauv koj nraub qaum
Thaum koj paub qhov ua rau koj lordosis, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem kho qhov phiaj xwm kho mob los pab koj kho nws. Lawv yuav qhia koj kev tawm dag zog uas pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij tsis muaj zog thiab kho cov laj thawj tshwj xeeb ntawm koj tus lordosis.
Lordosis tshwm sim los ntawm kev nqa hnyav ntau heev nyob rau hauv pem hauv ntej, piv txwv li, yuav tsum muaj kev tawm dag zog uas ua rau lub nraub qaum qis thaum lordosis tshwm sim los ntawm teeb meem ntawm lub hauv caug yuav tsum tau ua kom duav. Koj tus kws kho mob lub cev yuav pab koj nrhiav txoj haujlwm zoo rau koj
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev phais mob hnyav
Kev phais tsuas yog pom zoo rau qhov mob hnyav tshaj plaws uas qhov lordosis tseem ua rau muaj teeb meem paj hlwb. Yog tias koj tus lordosis ua rau mob uas nthuav tawm koj ob txhais ceg lossis sab nraub qaum (mob qhov muag), loog, ua pob, tsis muaj zog, lossis qhov hnov mob hnyav txaus los cuam tshuam nrog koj li haujlwm niaj hnub, nug koj tus kws kho mob yog tias kev phais yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Yog tias koj tus kws kho mob ntseeg tias koj yog tus neeg sib tw zoo rau kev phais txha nraub qaum, lawv yuav qhia koj mus rau kws kho mob tshwj xeeb. Tus kws tshaj lij tuaj yeem ua qhov kev tshuaj xyuas ntxiv kom ntseeg tau tias kev phais yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
- Kev phais pob txha feem ntau yog ua raws kev kho lub cev txhawm rau pab ua kom rov zoo.
