Lumbar spondylosis yog ib yam mob uas ib qho ntawm cov pob txha hauv koj lub nraub qaum tawm ntawm qhov chaw, ua rau mob thiab tsis xis nyob. Coob leej neeg muaj tus mob no yam tsis tau paub dua. Hauv qhov xwm txheej hnyav, koj yuav xav tau tshuaj lossis txawm tias phais los kho tus mob. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob feem ntau nyiam txoj hauv kev zoo dua qub. Tej zaum lawv yuav pom zoo kom qoj ib ce, ncab, so, thiab kho lub cev kom tsim lub zog thiab yoog raws koj lub nraub qaum. Coob leej neeg pom kev txhim kho tom qab ua tiav cov theem no. Yog tias cov txheej txheem no tsis ua haujlwm, hu rau koj tus kws kho mob rau cov kauj ruam tom ntej hauv koj txoj kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Qhov Mob thiab Nyuaj
Txawm hais tias koj tus mob spondylosis tsuas yog ua rau mob lossis tau mob ib ntus, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los daws qhov tsis xis nyob. Los ntawm kev siv cua sov lossis txias rau thaj chaw cuam tshuam thiab ua haujlwm nquag, koj tuaj yeem txhim kho qhov mob tau zoo. Yog tias qhov no tsis ua haujlwm, tom qab ntawv noj tshuaj NSAID tuaj yeem txo qhov mob. Yog tias koj tus mob tsis zoo tom qab ib lub lim tiam ntawm kev kho mob hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom paub ntau ntxiv txog kev kho mob.
Kauj Ruam 1. Siv dej khov rau qhov mob hnyav lossis tsis ntev los no
Yog tias koj qhov mob tshwm sim tam sim ntawd, ces dej khov yog txoj kev kho zoo tshaj plaws. Qhwv ib daim ntawv khov nab kuab hauv phuam thiab tuav nws ntawm qhov chaw mob rau 15-20 feeb ib zaug. Rov ua qhov no 2-3 zaug hauv ib hnub.
Dej khov kuj zoo rau qhov mob hnyav hauv thaj chaw me me. Txawm hais tias koj tau mob qee lub sijhawm, koj tseem tuaj yeem siv dej khov hauv qhov no
Kauj Ruam 2. Siv cov ntaub qhwv cua sov rau ntawm cov laus mob lossis mob hnyav
Yog tias koj tau mob ntau dua li ob peb hnub lossis nws mob ntau dua, ces kub yog qhov kev xaiv zoo dua. Tuav lub ncoo cua sov rau thaj tsam li 15-10 feeb 3 zaug hauv ib hnub.
Tsis txhob tsaug zog nrog dej khov los yog cua sov ncoo rau koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas
Kauj Ruam 3. So ib hnub lossis ob hnub yog tias qhov mob tsis zoo
Thaum nyob ua haujlwm yog qhov zoo tshaj, kev so me ntsis tuaj yeem pab tau. Sim pw ntawm lub rooj zaum lossis hauv txaj ob peb teev nyob rau ib lub sijhawm kom so koj nraub qaum.
Tsis txhob nyob hauv txaj ntau tshaj li ob peb teev nyob rau ib lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hnyav dua
Kauj Ruam 4. Rov pib koj cov haujlwm txhua hnub sai li sai tau
Kev so hauv txaj yuav tsum tsis txhob ncua ntev. Hauv 2 hnub, sim ua koj li haujlwm ib txwm nyob ib puag ncig hauv tsev thiab ua haujlwm, tsuav yog lawv tsis xav tau lub cev ntau. Qhov no ua rau koj nraub qaum xoob thiab txo qhov mob.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los kho lumbar spondylosis yog kom sawv thiab txav mus ntxiv. Qhov ntawd yuav pab txhawb koj lub nraub qaum thiab lub hauv paus.
- Kev qoj ib ce zoo li Tai Chi thiab Qi Gong tuaj yeem pab txhawb koj lub nraub qaum thiab.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm txhua hnub vim tias qhov mob hnyav heev, yog li koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
Kauj Ruam 5. Tswj lub cev zoo thaum zaum thiab sawv
Tsis txhob xav ntau. Xyuas kom koj nyob nraum zaum lossis sawv ntsug ncaj thiab tswj qhov nkhaus ntawm koj lub nraub qaum.
Koj tuaj yeem tau txais lub rooj zaum tsim rau lub cev zoo yog tias koj muaj teeb meem tswj txoj haujlwm no
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev muaj zog noj qab haus huv kom tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj lub nraub qaum
Kev rog dhau ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau ntawm koj lub nraub qaum. Yog tias koj rog dhau, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tsim cov zaub mov noj thiab kev tawm dag zog kom mus txog thiab tswj lub cev hnyav.
Kauj Ruam 7. Nqa khoom los ntawm koj ob txhais ceg kom tsis txhob ua rau koj nraub qaum
Khoov ntawm koj lub hauv caug thiab nqa nrog koj ob txhais ceg thiab tseem ceeb dua li koj nraub qaum. Kuj tuav cov khoom ze rau koj lub cev yog li koj lub nraub qaum tsis tas yuav ua haujlwm hnyav li.
Yog tias koj qhov mob tau tshwm sim, nws yog qhov zoo tshaj kom zam kev nqa txhua yam kom txog thaum koj nyob zoo
Kauj Ruam 8. Txiav luam yeeb lossis tsis pib hlo li
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau pob txha mos ntawm koj lub vertebra tawg. Nws yog qhov zoo tshaj los txiav lossis zam kev pib tag nrho.
Txoj kev 2 ntawm 4: Ua kom muaj txiaj ntsig zoo
Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom tawm dag zog thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev kom txo tau spondylosis. Qhov tseeb, nws ua ib feem tseem ceeb ntawm txoj haujlwm kho mob. Koj tuaj yeem kawm qee qhov yooj yim ua hauv tsev, lossis sab laj nrog kws kho mob lub cev kom paub ntau ntxiv. Ua li cas los xij, xyuas kom koj nyob ruaj khov los tsim lub zog thiab yoog raws koj lub nraub qaum. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho koj tus mob.
Kauj Ruam 1. Tau txais kev tawm dag zog tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam
Nws yuav zoo li counterintuitive, tab sis ib ce tsis tu ncua yog qhov zoo rau mob nraub qaum. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev qoj ib ce qoj ib ce feem ntau ntawm lub lim tiam.
Cov haujlwm zoo cuam tshuam tsawg ntawm kev taug kev, caij tsheb kauj vab, chav kawm aerobics, lossis siv lub tshuab elliptical. Yog tias koj khiav, siv daim foos tsim nyog los txo qhov cuam tshuam ntawm koj nraub qaum
Kauj Ruam 2. Ncab koj nraub qaum kom xoob cov leeg ua ntej koj tawm dag zog
Qee qhov zoo, rov qab yooj yim yog khoov kom kov koj cov ntiv taw, tig koj lub duav, khoov rov qab, thiab khoov ib sab rau sab.
Yog tias koj qhov mob tau tshwm sim, koj tuaj yeem ncab es tsis qoj ib ce
Kauj Ruam 3. Nias thiab yob koj lub hauv caug ntawm ib sab
Nov yog ib qho yooj yim rov ua haujlwm ntxiv dag zog. Muab koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug. Khaws koj ob txhais ceg ua ke, yob koj lub hauv caug los ntawm ib sab thiab sim kov hauv pem teb. Khaws koj lub xub pwg nyom rau hauv pem teb thaum qoj ib ce.
Sim ua 3 pawg ntawm 10 qhov rov ua dua txhua. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem ua ntau yam tam sim ntawd
Kauj Ruam 4. Ua lub plab ntswj nrog tsa ceg
Muab koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug. Tom qab ntawd khawm koj sab nraub qaum. Nqa txhua ceg nce ntawm koj lub hauv siab ib zaug. Sim ua 10-15 reps.
Qhov no yog qhov ua haujlwm nyuaj dua, yog li koj yuav xav tau tus kws kho mob lub cev los qhia koj txog kev ua kom raug
Kauj Ruam 5. Ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais ib yam
Koj cov tub ntxhais txhawb koj lub nraub qaum, yog li tsis txhob quav ntsej nws-muaj lub hauv paus muaj zog txhais tau tias koj sab nraub qaum yuav tsis tau ua haujlwm hnyav, yog li koj lub nraub qaum yuav mob hnyav dua. Ua cov ntoo, cov ntoo, thiab cov neeg nce toj kom ua rau koj cov tub ntxhais muaj zog.
Xyuas kom tsis muaj ib qho ntawm cov kev ua no ua rau koj nraub qaum. Yog tias koj hnov mob hnyav, hla qhov kev tawm dag zog ntawd
Txoj Kev 3 ntawm 4: Mus ntsib Cov Kws Paub Txog Kev Pab
Thaum koj tuaj yeem ua ntau yam los txhim kho koj tus mob hauv tsev, qee lub sijhawm koj yuav xav tau mus ntsib kws tshaj lij rau kev xaiv kho mob ntau dua. Qhov no yog qhov ib txwm muaj, thiab koj tseem tuaj yeem siv kev kho ntuj yam tsis muaj tshuaj. Qee qhov kev kho lub cev lossis kho tus txha caj qaum me tuaj yeem txo qhov siab hauv koj nraub qaum thiab txo koj qhov mob hnyav. Ua raws li cov kws tshaj lij cov lus pom zoo rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 1. Ua kom tiav ib puag ncig ntawm kev kho lub cev kom ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum
Feem ntau, koj yuav xav tau kev kho lub cev los kho tus mob spondylosis. Tus kws kho mob yuav qhia koj ncua thiab ua haujlwm uas yuav txhawb koj lub nraub qaum thiab txo koj qhov mob. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Kev kho lub cev feem ntau yuav tsum ua haujlwm hauv tsev ib yam nkaus, yog li nco ntsoov koj ua raws txhua qhov kev tawm dag zog uas koj xav tau ua
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob rau tus txha nqaj qaum
Chiropractors tuaj yeem siv koj lub nraub qaum thiab txo qee qhov kev nyuaj siab ntawm koj tus txha nraub qaum. Lawv tuaj yeem tuaj yeem daws qhov mob uas koj hnov.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm teem sijhawm zaws tom qab
Thaum qhov no feem ntau tsis kho tus mob, nws tuaj yeem daws qee qhov koj qhov mob. Qee tus neeg tshaj tawm tias rov qab zaws ua rau lawv zoo siab dua.
Xyuas kom tseeb tias koj qhia tus kws tshaj lij tias koj muaj tus kab mob spondylosis thiab taw qhia qhov chaw uas ua rau mob. Lawv tuaj yeem hloov kho lawv txoj hauv kev kom tsis txhob ua phem rau koj
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tshuaj Kho Mob
Ntxiv nrog rau kev kho mob ib txwm muaj ntau txoj hauv kev ntxiv uas tib neeg kho lawv tus mob spondylosis. Cov kev kho no pom cov txiaj ntsig sib xyaw - lawv yuav ua haujlwm rau koj, lossis koj yuav tsis pom qhov sib txawv loj. Tsis muaj kev phom sij hauv kev sim lawv, txawm li cas los xij, thiab lawv kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv hauv lwm txoj kev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nug koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv lossis tshuaj pleev kom paub tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho hniav kom txo qhov mob
Acupuncture tau muab cov txiaj ntsig sib xyaw, tab sis qee tus neeg pom tias nws txo lawv qhov mob nraub qaum. Tsis muaj kev phom sij hauv kev sim nws rau koj tus kheej, tsuav yog koj mus ntsib kws muaj ntawv tso cai thiab paub txog tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Ua raws li kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob
Qhov no yuav tsis kho tus mob, tab sis qee tus neeg pom qhov mob nyem los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov tsis zoo. Tsim kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov protein tsis muaj protein, thiab cov khoom lag luam tag nrho. Txiav tawm ntau cov suab thaj, cov rog rog, thiab cov zaub mov tiav lossis kib raws li koj tuaj yeem ua tau.
Cov tshuaj tiv thaiv kab mob ua rau muaj kev noj qab haus huv heev, txawm tias lawv tsis kho koj qhov mob ncaj qha. Koj tuaj yeem ncav cuag thiab tswj lub cev hnyav kom yooj yim dua ntawm kev noj zaub mov zoo li no
Kauj Ruam 3. Noj ntses cov roj ntxiv los txo qhov mob pob qij txha
Omega-3s hauv cov roj ntses ntxiv tuaj yeem pab ua kom koj cov pob qij txha thiab txo qhov mob.
Kuj tseem muaj lwm yam tshuaj omega-3 uas nyab xeeb rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij
Kauj Ruam 4. Sim cov tshuaj turmeric kom txo tau qhov mob
Turmeric yog ntuj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem txo qhov mob hauv koj nraub qaum. Sim noj ib hnub ntxiv los saib seb nws puas pab tau koj.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv av turmeric hauv koj cov zaub mov lossis sib xyaw nws los ua tshuaj ntsuab
Kauj Ruam 5. Rub cov kua txob cayenne mus rau thaj chaw muaj kev cuam tshuam
Cov kua txob Cayenne ua tau zoo rau mob caj dab thiab tuaj yeem pab txo qee qhov koj mob nraub qaum ib yam.
Tshuaj pleev CBD thiab arnica cream tuaj yeem pab tau
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Thaum qee tus neeg xav tau tshuaj thiab phais mob kom rov zoo los ntawm lumbar spondylosis, cov kws kho mob feem ntau nyiam qhov ua kom zoo dua qub ua ntej. Qhov no suav nrog kev tswj hwm qhov mob, txhim kho lub zog thiab yoog raws koj lub nraub qaum, thiab muaj qee qhov kev hloov kho txuj ci yog tias tsim nyog. Cov kauj ruam no txhim kho qhov xwm txheej rau cov neeg feem coob, thiab lawv kuj yuav pab tau koj ib yam. Yog tias koj tau kho tus mob thiab tsis tau pom ntau qhov kev txhim kho, ces koj yuav xav tau kev kho ntxiv. Hu rau koj tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv txog kev kho mob.
