Qee leej neeg pom qhov hloov pauv ntawm cov tsos mob nyuaj siab thaum lawv noj tshuaj. Thaum tsis muaj pov thawj pom tseeb tias cov tshuaj twg tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, qee yam tshuaj muaj kev pheej hmoo siab dua, xws li qee yam tshuaj kho plawv, hauv nruab nrab lub paj hlwb siv tshuaj, kho kab mob dermatologic thiab hormonal, thiab tshuaj kho teeb meem tiv thaiv kab mob thiab siv tshuaj kho mob. Yog tias koj xav tias koj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev siv tshuaj, nws yog ib qho tseem ceeb los ntsuas seb koj xav li cas thiab tau hloov dab tsi. Ua ntej yuav nqis tes ua ntawm koj tus kheej, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej thiab ua raws lawv cov lus pom zoo. Yog tias koj cov tsos mob txuas ntxiv, hloov qee lub neej hloov chaw uas koj xav tau txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kev nyuaj siab thiab ua rau koj lub siab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Teb rau Cov tsos mob tshiab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tsum noj tshuaj
Nws yeej tsis yog lub tswv yim zoo kom tshem koj tus kheej ntawm kev noj tshuaj yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Koj tuaj yeem ntsib cov tsos mob tsis zoo uas tuaj yeem ua rau hnyav. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj tsis xis nyob noj tshuaj thiab qhia rau cov neeg ua haujlwm tias yog dab tsi. Tej zaum koj tuaj yeem tau txais cov lus teb hauv xov tooj los ntawm koj tus kws kho mob seb koj puas yuav tsum tau noj tshuaj txuas ntxiv - lawv yuav qhia koj kom tsum.
Hais rau koj tus kws kho mob, "Kuv cov tshuaj zoo li cuam tshuam rau qhov kuv xav thiab kuv xav kom tsis txhob noj nws. Nov yog dab tsi tshwm sim."
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws khomob
Yog tias koj xav tias kev hloov pauv tshiab hauv koj lub siab yuav cuam tshuam nrog koj cov tshuaj, teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws khomob thiab qhia rau lawv paub koj qhov kev txhawj xeeb. Yog tias cov tsos mob cuam tshuam rau koj, tsis txhob tos nws lossis cia siab tias lawv yuav ploj mus. Nws zoo li tias koj tus kws kho mob tuaj yeem hloov qee yam los pab txo cov tsos mob.
- Hu rau koj tus kws khomob sai li sai tau. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, qhia rau lawv paub yog li kev hloov pauv tuaj yeem ua tau.
- Hais tias, "Kuv tau pom qee qhov kev hloov pauv rau kuv xav li cas thiab xav tsis thoob yog tias nws tuaj yeem yog vim kuv cov tshuaj. Puas yog ib txwm muaj rau daim ntawv yuav tshuaj no? Peb tuaj yeem ua dab tsi?"
- Ua ntej koj teem sijhawm, sau txhua txoj hauv kev uas koj xav tias koj tau hloov lawm. Qhov no tuaj yeem suav nrog qhov pib ntawm cov tsos mob tshiab lossis ntsib tam sim tsis muaj dab tsi uas koj ib txwm hnov lossis hnov.
Kauj Ruam 3. Ua kev xav tua tus kheej tiag
Qee cov tshuaj zoo li ua rau xav txog kev tua tus kheej, xws li varenicline (Chantix) thiab qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Yog tias koj cov tshuaj ua rau koj xav tias muaj neeg tua tus kheej ntau ntxiv, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Lawv yuav zoo li tsis siv tshuaj thiab qhia koj nrhiav qee yam kev txhawb nqa.
- Koj tuaj yeem hu xov tooj tua tus kheej (hauv Asmeskas: 1-800-273-8255; Australia: 13-11-14; UK: 0800 068 41 41).
- Hu rau phooj ywg tuaj pab koj lossis hu rau lub tsheb thauj neeg mob kom coj koj mus rau chav kho mob xwm txheej ceev.
- Koj tseem tuaj yeem hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev.
- Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab tab sis tsis tua tus kheej, koj yuav xav qhia rau tsev neeg nyob nrog koj lossis cov phooj ywg uas ntseeg siab kom lawv tuaj yeem txheeb xyuas nrog koj tas li.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov Mob tshwm sim los ntawm Kev Txhim Kho Koj Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog phooj ywg
Qee zaum, kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau ib tus neeg xav tias nyob ib leeg, nyob ib leeg, lossis tshem tawm ntawm lwm tus. Siv sijhawm nrog cov neeg uas koj saib xyuas yog ib txoj hauv kev yooj yim los txo kev ntxhov siab thiab xav zoo dua thiab muaj kev sib luag hauv koj lub siab. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg nyob rau hauv tus neeg ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Thaum thev naus laus zis ua rau xa ntawv lossis xa email yooj yim, koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm kev pom ib tus neeg tim ntsej tim muag.
- Muaj kev sib ntsib txhua lub lim tiam nrog phooj ywg lossis tsev neeg noj hmo. Ntsib koj cov phooj ywg rau chav kawm ua haujlwm lossis rau kas fes.
- Koj yuav pom tias kev sib raug zoo coj koj tawm sai dua thaum koj muaj kev nyuaj siab. Nws yog qhov zoo los so thiab muaj sijhawm nyob ib leeg tom qab, tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj tau sib tham nrog tsis tu ncua thiab tsis cais koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo kom kov yeej kev ntxhov siab, hnov lub zog, thiab sib npaug koj lub siab. Hauv qee qhov kev tshawb fawb, kev tawm dag zog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo li kev siv tshuaj kho mob me me mus rau kev nyuaj siab me ntsis. Teem sijhawm koj tawm dag zog ib feem ntawm hnub uas koj lub zog muaj zog tshaj plaws. Qhov no yuav yog thawj qhov thaum sawv ntxov lossis thaum koj so noj su. Yog tias koj tsis nyiam mus rau lub gym, tsom mus rau lwm yam kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam.
- Piv txwv li, taug kev thaum sawv ntxov nrog koj tus dev lossis pib kawm chav karate.
- Tsis txhob ntshai pib me me. Txawm tias 10 feeb txhua hnub zoo dua li tsis muaj dab tsi.
Kauj Ruam 3. Xyaum so kom txaus
Kev so kom txaus tuaj yeem pab koj daws cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, daws kev ntxhov siab, thiab ua rau koj lub siab nyob zoo. Siv sijhawm so kom txaus tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm kev ntxhov siab thiab pab tswj koj txoj kev xav. Lub hom phiaj ua kom so kom txaus rau 30 feeb txhua hnub. Saib TV tsis suav!
Nrhiav txoj hauv kev so uas zoo rau koj. Sim ua yoga niaj hnub, qi gong, tai chi, thiab kev xav
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau yam koj nyiam
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj nyob ib leeg ntawm koj tus kheej thiab thim tawm ntawm cov haujlwm koj nyiam. Ua qee yam uas koj nyiam lossis sim ua yam haujlwm tshiab thiab ua nrog nws, txawm tias thaum koj ntshai tawm hauv tsev. Ua qee yam uas koj nyiam tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav thiab ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej. Tsim qee yam (xws li ntoo lossis xaws) tuaj yeem ua rau txaus siab.
- Sim pleev xim, cog lub vaj, lossis kawm lus tshiab.
- Yog tias koj zoo li hla qhov haujlwm, sim qhia koj tus kheej tias koj yuav mus li 20 lossis 30 feeb thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem tawm mus yog tias koj tseem tsis tau hnov dua. Koj tuaj yeem pom qhov ntawd, thaum koj hla dhau qhov hump ntawm kev tawm mus, koj yuav txaus siab rau koj tus kheej thiab xav nyob twj ywm.
Kauj Ruam 5. Noj qab nyob zoo
Cov khoom noj uas koj tso rau hauv koj lub cev tuaj yeem cuam tshuam koj li kev xav. Zam cov tshuaj xws li luam yeeb, cawv, caffeine, thiab qab zib, vim cov no tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav. Ua kom pom tseeb ntawm kev noj ntau pluas mov me me hauv ib hnub txhawm rau tswj hwm koj lub zog. Ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov kom ntseeg tau tias koj tau noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo uas pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv, tsis txhob tshem ntawm nws.
Yog tias koj tawm tsam nrog kev noj zaub mov zoo lossis muaj kev txwv kev noj zaub mov, txiav txim siab ua haujlwm nrog tus kws noj zaub mov kom pab koj noj tau zoo dua
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob thiab Qhia Tawm
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kws kho mob seb koj xav li cas
Qhov ntau koj tuaj yeem qhia rau koj tus kws kho mob txog qhov kev hloov pauv hauv koj lub siab, zoo dua lawv tuaj yeem taw qhia thiab hais qhia cov tsos mob ntsig txog koj cov tshuaj. Qhia koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv uas cuam tshuam rau koj lub siab, pw tsaug zog, lossis kev xav txij li noj cov tshuaj. Tham txog seb cov tsos mob tuaj li cas, txawm tias maj mam los yog tam sim ntawd. Khaws cov ntaub ntawv ntawm kev hloov pauv hauv koj lub siab nyob rau ib hnub thiab seb lawv yuav cuam tshuam nrog kev noj tshuaj li cas.
- Feem ntau, kev nyuaj siab los ntawm yeeb tshuaj txhais tau tias cov tsos mob pib tshwm sim nyob rau hauv ib hlis ntawm kev pib lossis txiav tshuaj.
- Paub txog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab xws li kev tu siab lossis kev cia siab; tsis txaus siab rau cov haujlwm ib txwm muaj (kev sib deev, kev ua haujlwm, yam koj nyiam, kis las, thiab lwm yam); pw ntau dhau lossis tsawg dhau; hloov hauv qab los noj mov; teeb meem ntawm lub cev uas piav tsis tau (mob nraub qaum, mob taub hau, thiab lwm yam); kev npau taws lossis kev chim siab, txawm tias dhau qhov me me; lossis nyuaj rau mloog, xav, lossis txiav txim siab.
- Nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob txog ib qho tshuaj ntxiv lossis cov tshuaj uas yuav tom khw uas koj tab tom noj, vim cov no tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov ntawv yuav tshuaj. Tsis tas li nco ntsoov hais txog kev hloov pauv lub neej tseem ceeb lossis kev ntxhov siab vim qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Hloov tshuaj
Yog tias koj muaj teeb meem nrog ib qho tshuaj thiab lwm qhov muaj, koj tus kws kho mob yuav qhia tshuaj sib txawv. Qhov no feem ntau yog cov tshuaj yooj yim tshaj plaws yog tias nws muaj. Yog tias cov tshuaj tshiab muaj txiaj ntsig zoo li koj cov tshuaj tam sim no tseem tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab ua rau muaj kev phom sij, koj tus kws kho mob yuav hais qhia qhov no ua thawj qhov lus teb rau kev kho mob.
- Nug koj tus kws khomob seb yam kev xaiv twg muaj rau koj thiab yam twg ua rau muaj kev pheej hmoo tsawg tshaj plaws ntawm kev nyuaj siab ua rau muaj kev phom sij.
- Tej zaum koj yuav tuaj yeem hloov tshuaj tam sim lossis maj mam dhau sijhawm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv kev nyab xeeb.
Kauj Ruam 3. Nug kom txo koj cov tshuaj
Qee zaum, cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yuav ploj mus ib zaug thaum koj tus kws sau tshuaj txo qis koj cov tshuaj. Yog tias koj tau pom kev hloov pauv hauv koj txoj kev xav nrog rau kev hloov pauv hauv koj cov tshuaj noj, nug koj tus kws kho mob rau qhov ntau npaum li cas.
Qhov no tuaj yeem yog qhov ua tau zoo ntawm kev ua kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm ib yam tshuaj tseem tab tom ntsib qhov tsawg kawg ntawm kev phiv
Kauj Ruam 4. Pib kho tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Yog tias koj tsis tuaj yeem noj tshuaj sib txawv lossis tshuaj noj, koj tus kws kho mob yuav kho qhov kev nyuaj siab nrog lwm yam tshuaj. Tshwj xeeb tshaj yog yog tias cov tshuaj tau ua rau muaj mob hnyav dua qub uas twb muaj lawm, pib siv tshuaj rau kev nyuaj siab tuaj yeem pab txo cov tsos mob.
Cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem muaj cov tsos mob zuj zus nrog qee yam tshuaj. Vim li no, pib siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 5. Mus koom kev kho mob
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab ntau yam yam tsis muaj kev nkag siab, kev kho mob tuaj yeem pab koj kawm paub daws teeb meem kom zoo dua qub. Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub neej thiab kev kho mob tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem loj uas koj tau ntsib. Coob leej neeg ntsib cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev kho mob tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los kawm txuj ci thiab daws tau zoo nrog cov tsos mob no. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov kev nyuaj siab tau muaj ua ntej thiab zuj zus tom qab siv tshuaj, kev kho mob tuaj yeem pab tau zoo.
- Cov neeg nyuab siab yuav xav tias muaj kev nyuaj siab ntau dua yog tias koj muaj kev nyuaj siab. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav thiab kev xav thiab nrhiav ntau txoj hauv kev hloov pauv mus rau qhov xwm txheej ntxhov siab.
- Hu rau koj lub chaw kho mob puas siab ntsws hauv cheeb tsam lossis chaw muab kev pov hwm rau kev xa mus. Koj tseem tuaj yeem thov kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob dav dav, tsev neeg, lossis phooj ywg.
