Kev nyuaj siab raws caij nyoog, paub zoo tias yog kev cuam tshuam rau lub caij nyoog, lossis SAD, yog hom kev nyuaj siab uas tshwm sim thaum lub caij hloov pauv. Feem ntau, ib tus neeg nrog SAD tuaj yeem ntsib kev poob lub zog, kev tu siab, lossis hloov pauv hauv qab los yog pw thaum pib lub caij nplooj zeeg thiab ua rau lub caij ntuj no. Tseem, tib neeg tseem ntsib SAD thaum lub caij nplooj ntoo hlav/lub caij ntuj sov. Kev nyuaj siab raws caij nyoog tuaj yeem kho tau zoo nrog ntau txoj hauv kev, suav nrog kev kho lub teeb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev txiav txim siab yog tias Kev Kho Teeb Meem Zoo Rau Koj
Kauj Ruam 1. Qhia meej koj qhov kev kuaj mob nrog tus kws tshaj lij
Kev kho duab, lossis kho lub teeb ci, yog kev kho mob rau kev nyuaj siab raws caij nyoog. Txawm li cas los xij, tib txoj hauv kev kom paub yog tias nws yog kev kho mob tsim nyog rau koj yog mus ntsib kws kho mob txhawm rau kuaj mob. Txhawm rau kom tau txais kev kuaj mob, koj tus kws kho mob xub thawj yuav xa koj mus rau yam tshwj xeeb ntawm kws kho mob hlwb xws li kws kho mob hlwb lossis kws kho paj hlwb.
- Thaum koj teem sijhawm, koj tus kws kho mob hlwb yuav nug cov lus nug ntxaws txog koj cov tsos mob, xws li ntev npaum li cas koj tau ntsib kev nyuaj siab thiab seb nws tshwm sim nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb txhua xyoo.
- Koj tus kws kho mob tseem yuav nug cov lus nug txog koj keeb kwm kev kho mob thiab keeb kwm tsev neeg. Tus kws tshaj lij no tseem tuaj yeem tshuaj xyuas kev puas siab ntsws kom nkag siab zoo txog koj tus mob.
- Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem tham txog lwm txoj kev kho mob, xws li kev ntxiv tshuaj vitamin, vim SAD feem ntau tshwm sim los ntawm kev tsis muaj vitamin-D.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias kev kho lub teeb ua haujlwm li cas
Tom qab koj tus kws kho mob hlwb pom zoo kuaj mob raws caij nyoog tsis zoo, koj yuav tham txog koj txoj kev kho mob. Kev kho lub teeb ua haujlwm los ntawm kev nthuav tawm koj rau lub teeb pom kev zoo uas ua raws lub ntuj pom nyob sab nraum. Nws ntseeg tias cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj sib txawv hauv lub hlwb uas tswj hwm koj li kev xav thiab pw tsaug zog.
Tshav ntuj pab koj lub cev tsim cov vitamin D, melatonin, thiab serotonin
Kauj Ruam 3. Paub txog qhov txaus ntshai cuam tshuam nrog kev kho lub teeb
Koj tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob kom kho lub teeb ci lossis koj tuaj yeem yuav lub thawv kho lub teeb kom siv tom tsev. Ceev faj txog qee lub thawv muaj nyob hauv is taws nem. Nug cov lus nug txog lub nthwv dej ntawm lub teeb xa los ntawm lub thawv, raws li cov kws tshaj lij pom zoo siv lub thawv nrog lub teeb ci ci tsis muaj ultraviolet wavelengths. Lwm hom thawv teeb tuaj yeem ua teeb meem. Tsuas yog yuav lub thawv kho lub teeb uas tau pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
- Nws yog ib qho tseem ceeb los ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob hauv kev xaiv kev kho mob rau kev nyuaj siab raws caij nyoog thiab siv lub thawv kho lub teeb. Yog tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar uas tsis tau kuaj pom, siv lub thawv lub teeb rau ncua sijhawm ntev tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob vwm.
- Ib qho ntxiv, cov neeg uas muaj qee yam teeb meem qhov muag, xws li cataracts lossis glaucoma, lossis ntshav qab zib yuav tsum tham nrog kws kho qhov muag ua ntej siv lub thawv kho lub teeb.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Kho Lub Teeb
Kauj Ruam 1. Siv kev kho lub teeb thaum koj pib sawv txhua hnub
Koj tus kws kho mob hlwb yuav muab cov lus qhia tshwj xeeb txog kev siv koj lub thawv kho lub teeb rau kev kho mob kev nyuaj siab raws caij nyoog. Feem ntau, tib neeg feem ntau ntsib cov txiaj ntsig tau zoo dua thaum lawv tau kho lub teeb pom kev zoo thawj zaug thaum sawv ntxov.
- Nyob ntawm seb hom kev nyuaj siab raws caij nyoog koj tau ntsib (piv txwv li lub caij nplooj zeeg/lub caij ntuj no piv rau lub caij nplooj ntoo hlav/lub caij ntuj sov), koj tuaj yeem pib kho lub teeb thaum pib ntawm lub caij nplooj zeeg thaum hnub ua luv thiab ntau dua.
- Feem ntau, cov kws kho mob qhia kom siv 10, 000 lux (ntsuas ntsuas lub teeb) lub thawv rau lub teeb kom zoo dua nrog koj li kev cuam tshuam rau lub caij nyoog.
Kauj Ruam 2. Muab lub thawv teeb pom kev nrug deb
Qhov ua tau zoo ntawm lub teeb siv hauv kev kho lub teeb ploj nrog qhov deb. Tias yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom zaum ze-kwv yees li 23 ntiv tes-rau lub thawv teeb thaum kho.
Lub thawv feem ntau zaum ntawm lub kaum sab xis kom muab qhov pom tau zoo tshaj plaws yam tsis xav tau qhov ci. Thaum nws tau pom zoo tias koj zaum ze lub thawv teeb, koj yuav tsum tsis txhob saib ncaj qha rau hauv lub teeb vim tias ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag puas
Kauj Ruam 3. Zaum hauv qab lub thawv teeb rau lub sijhawm pom zoo
Koj tus kws kho mob hlwb yuav qhia koj txog lub sijhawm kho lub teeb pom kev zoo rau koj li xwm txheej. Tseem, neeg feem coob pom qhov txiaj ntsig zoo los ntawm kev zaum ze ntawm lub thawv teeb li 30 feeb txhua hnub tam sim tom qab lawv sawv los.
Zoo siab txais tos koj los koom nrog lwm yam dej num thaum koj tau kho lub teeb. Piv txwv li, cov neeg mob feem ntau noj tshais, nyeem, sau, hu xov tooj, lossis saib TV thaum siv lub thawv teeb
Kauj Ruam 4. Muab kev kho lub teeb nrog lwm yam kev kho mob nyuaj siab
Nco ntsoov tias qee tus neeg yuav tsis pom kev txhim kho nrog kho lub teeb ib leeg. Txog kev kho kom zoo ntawm kev nyuaj siab raws caij nyoog, koj tus kws kho mob hlwb tuaj yeem hais qhia tias koj ua ke siv koj lub thawv teeb nrog lwm yam kev kho mob uas lees paub xws li kev kho hlwb lossis tshuaj noj.
Ntu 3 ntawm 3: Xav Txog Lwm Yam Kev Kho Mob rau SAD
Kauj Ruam 1. Koom nrog hauv kev kho mob hlwb
Kev kho hlwb, lossis tham kho, kuj tseem muaj pov thawj muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob raws caij nyoog tsis xwm yeem. Qee hom kev kho mob hlwb xws li kev paub kev coj tus cwj pwm tau pab tau zoo heev los kho kev nyuaj siab raws caij nyoog thiab lwm yam kev nyuaj siab, ib yam.
Hauv kev tham tham, koj yuav ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob hlwb kom txheeb xyuas thiab tawm tsam cov qauv kev xav tsis zoo uas ua rau koj lub siab tsis zoo, txhim kho kev noj qab haus huv daws teeb meem kev ntxhov siab, thiab kawm paub txoj hauv kev zoo los daws kev nyuaj siab raws caij nyoog
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj noj rau kev nyuaj siab raws caij nyoog
Hauv qee tus neeg uas muaj kev nyuaj siab hnyav, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom sim tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pib siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ntau lub lis piam ua ntej koj ib txwm muaj cov tsos mob SAD txhua xyoo.
- Ib hom kev nthuav dav-tso tawm antidepressant, bupropion, tau pom los tiv thaiv kev nyuaj siab rau cov neeg uas muaj SAD. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias tshuaj yog qhov kev xaiv raug rau koj.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws yuav siv sijhawm ntau lub lis piam los ntsib qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yooj yim vim tias koj cov tsos mob tsis ploj tam sim. Ua raws li koj txoj kev noj tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais.
Kauj Ruam 3. Sim qee qhov kev hloov hauv lub neej
Ntxiv nrog rau kev siv lub thawv kho lub teeb thiab sim ua lwm yam kev kho kev nyuaj siab raws caij nyoog, koj kuj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev hloov qee txoj kev ua neej. Cov no yog cov tswv yim koj tuaj yeem suav nrog hauv koj lub neej txhua hnub txhawm rau txhim kho cov tsos mob ntawm koj li kev cuam tshuam rau lub caij nyoog.
Kev hloov pauv kev ua neej tuaj yeem suav nrog mus pw ntxov, zam kev noj zaub mov zoo, ua kom koj tau txais cov omega-3 fatty acids thiab probiotics ntau ntxiv, ua kom lub cev muaj zog ntau ntxiv los daws kev ntxhov siab thiab txhawb koj lub siab, ua rau koj lub tsev nyob kaj lug los ntawm kev zaum ze ntawm lub qhov rais thiab qhib. qhov muag tsis pom, thiab siv sijhawm ntau nyob rau hauv qhov kom tau txais tshav ntuj txawm tias nyob rau hnub txias lossis huab
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg SAD
Txawm hais tias tsis tas yuav yog txoj kev kho kom raug, ntau tus neeg pom cov txiaj ntsig zoo tom qab koom nrog pab pawg txhawb nqa. Qhia koj cov kev paub thiab hnov cov dab neeg ntawm lwm tus nrog kev nyuaj siab raws caij nyoog tuaj yeem pab koj tsis nyob ib leeg thiab muaj peev xwm ntau dua los tawm tsam cov tsos mob ntawm koj tus mob.
