Yog tias koj txhawj xeeb txog sagging, koj tsis nyob ib leeg. Ib feem, sagging yog cov khoom lag luam ntawm kev laus, thiab tsis muaj ntau yam koj tuaj yeem ua los hloov qhov ntawd. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua haujlwm los saib xyuas koj lub mis thiab hloov pauv ob peb txoj kev ua neej txhawm rau txhawb koj lub mis kev noj qab haus huv. Ntxiv rau, koj tuaj yeem ua ib ce los txhim kho koj cov leeg hauv siab; thaum qhov no tsis tiv thaiv sagging, nws tuaj yeem pab koj txhim kho cov leeg nqaij uas txhawb nqa koj lub mis, ua rau lawv zoo li tsis saggy.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Mis
Kauj Ruam 1. Hnav lub tsho khiab mis kom haum kom tsa tau lub mis sagging
Yog tias koj lub mis twb sagging lawm, koj yuav pom hnav lub khiab mis zoo dua. Nws tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj lub mis, txo qee qhov kev nyuaj siab ntawm koj nraub qaum thiab xub pwg.
Kom paub tseeb tias koj hnav qhov loj me kom raug, mus ntsib lub khw uas koj tuaj yeem ntsuas tau lub tsho khiab mis. Koj lub khiab mis yuav tsum tsis txhob rub ntawm lub mis lossis khawb rau hauv koj lub xub pwg. Nws yuav tsum xis nyob hnav
Tswv yim:
Xav tias dawb mus khiab mis tsawg dua yog tias koj xis nyob dua li ntawd. Tej zaum koj yuav tau hnov tias lub tsho khiab mis tuaj yeem tiv thaiv tsis tau. Txawm li cas los xij, qhov no tsis muaj tseeb; mus bra-tsawg yog qhov zoo thiab yuav tsis pab txhawb rau sagging ntxiv. Yog tias koj tsis nyiam hnav ib qho lossis tsuas yog tsis xav hnav ib lub tsev, qhov ntawd zoo kawg nkaus.
Kauj Ruam 2. Pov rau lub tsho khiab mis thaum koj qoj ib ce
Txawm hais tias nws tsis muaj teeb meem feem ntau txawm tias koj hnav lub khiab mis lossis tsis yog, qoj ib ce tshwj xeeb. Muab tso rau ib qho yog tias koj yuav tau nce thiab nqis ntau, vim qhov ntawd tuaj yeem ncab cov nqaij thiab tawv nqaij tawm lub sijhawm.
Ntxiv rau, hnav lub khiab mis thaum qoj ib ce tuaj yeem yooj yim dua yog tias koj muaj lub mis loj
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj pleev rau koj lub mis kom pab ua kom tawv nqaij thiab zoo nkauj ntawm daim tawv nqaij
Lotion yuav tsis khaws koj ob lub mis los ntawm sagging, tab sis nws tuaj yeem pab lawv saib zoo dua yog tias yog koj lub hom phiaj. Rub cov tshuaj pleev rau hauv koj lub mis tsawg kawg ib zaug ib hnub, zoo dua ua ntej yuav mus pw.
Koj yuav xav xaiv cov tshuaj pleev tsis muaj tshuaj tsw qab rau cov tawv nqaij, vim tias thaj chaw no zoo li yuav nkag siab ntau dua li lwm qhov ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev pub niam mis rau koj tus menyuam
Qee tus poj niam xav tias kev pub niam mis tuaj yeem ua rau koj lub mis sag ntau dua. Txawm li cas los xij, nws yog qhov kev xeeb tub tiag tiag uas ua rau muaj teeb meem nrog sagging; yog tias koj twb muaj menyuam lawm, kev pub niam mis yeej tsis ua rau tej yam tsis zoo.
Kev pub niam mis kuj tseem tuaj yeem pab cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm koj lub mis zoo dua
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Lub Siab
Kauj Ruam 1. Sim thawb lub pob tshuaj
Muab tshuaj pob rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes xis tso rau ntawm nws thiab koj txhais tes laug rau hauv pem teb. Ncab koj lub cev tawm nrog koj lub plab tig mus rau hauv pem teb thiab koj cov ntiv taw rau hauv av, tsa koj. Txo koj tus kheej mus rau hauv pem teb kom deb npaum li koj tuaj yeem mus, khoov koj lub luj tshib raws li koj ua. Thawb koj tus kheej kom txog thaum koj txhais caj npab feem ntau ncaj thiab tom qab ntawd rov ua dua.
Sim ua 8 reps ntawm ib lub sijhawm, txog 4 teev. Hloov pob mus rau lwm sab thiab rov ua cov txheej txheem
Kauj Ruam 2. Ua lub hauv siab dumbbell
Pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum rau hauv av lossis lwm qhov tiaj. Pib nrog koj txhais taw tiaj tus hauv av thiab koj lub hauv caug khoov. Lob dumbbell hauv txhua txhais tes thiab thawb lawv ncaj ncaj saum koj lub hauv siab. Maj mam txo lawv kom txog thaum koj txhais caj npab thiab lub luj tshib kov hauv av. Nqa lub dumbbells rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no nyuaj dua, nqa koj ob txhais ceg kom koj tus ncej puab tau ncaj ncaj rau hauv av thiab koj lub ntsej muag sib luag rau hauv av. Khaws lawv li no txhua lub sijhawm ua haujlwm.
- Ua 15 reps hauv 1 teeb.
Kauj Ruam 3. Ua tshuaj pob hauv siab hla hauv av
Sawv ntawm koj nraub qaum thiab tuav lub pob tshuaj ntawm koj lub hauv siab. Khoov koj lub hauv caug thiab muab koj txhais taw tso rau hauv av. Pov pob ncaj nraim ntawm koj lub hauv siab, sai npaum li koj tuaj yeem ua tau. Sim tuav lub pob nrog koj txhais caj npab tawm ncaj thiab tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem.
Sim 20 reps thiab rov ua dua rau 4 teev
Kauj Ruam 4. Sawv ntsug ua qhov npauj npaim hauv siab nyem
Nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, tuav dumbbells hauv koj txhais tes nrog koj lub luj tshib khoov. Nqa lawv kom koj txhais caj npab ncaj ncaj tawm ntawm koj lub xub pwg thiab dumbbells txawm nrog koj lub taub hau. Rub koj txhais caj npab rau ntawm koj lub hauv siab, ua rau lawv nyob hauv tib txoj haujlwm thaum koj txav lawv ua ke. Tsiv lub dumbbells rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Ua 15 reps kom ua tiav ib pawg
Kauj Ruam 5. Sim ua Y-tsa nrog dumbbells
Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tuav lub dumbbells kom koj txhais tes tig rau sab hauv thiab tso lub dumbbells sab xis ntawm koj sab caj dab. Tsa koj txhais caj npab ncaj thiab nce kom lawv nyob ntawm koj lub pob ntseg. Nqa koj txhais caj npab rov qab.
Sim 20 reps thiab 4 teeb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Sim txiav luam yeeb kom pab tiv thaiv koj lub mis
Koj yuav paub tias kev haus luam yeeb cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv ntau txoj hauv kev, thiab tau kawg, txiav luam yeeb yog qhov nyuaj! Txawm li cas los xij, koj yuav tsis paub tias nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov tawv nqaij qhov elasticity. Nyob rau hauv lem, uas tuaj yeem ua rau lub mis sagging. Yog tias koj tau xav txog kev txiav tawm, koj yuav xav sim tam sim no.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog thaj chaw nicotine lossis cov pos hniav, uas yuav pab koj txiav luam yeeb.
- Koom nrog pab pawg rau cov neeg sim txiav luam yeeb kom lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab txoj hauv kev kom tsis txhob muaj teeb meem.
- Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom lawv tuaj yeem txhawb nqa koj thaum koj sim txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav kom noj qab nyob zoo, yog tias koj rog dhau
Kev rog dhau tuaj yeem ua rau lub mis sagging. Txawm li cas los xij, rov qab los thiab tawm ntawm koj qhov hnyav tseem phem dua. Coob leej neeg tau ua txhaum ntawm qhov no, yog li tsis txhob nyob ib leeg! Txawm li cas los xij, yog tias koj txiav txim siab tias koj yuav tsum poob phaus, sim ua raws li txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tswj hwm; tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev zoo tshaj kom ua nws qeeb thiab khov kho.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj zog ntxiv los txhawb lub mis kom zoo
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj lub cev hnyav, yog li nws yog lub tswv yim zoo los ntxiv rau koj li niaj zaus ua. Sim ua kom qoj ib ce li 30 feeb feem ntau hnub ntawm lub lim tiam. Ntxiv rau, txhim kho koj lub nraub qaum thiab cov leeg nqaij tuaj yeem pab koj lub cev, uas tuaj yeem txo qhov pom ntawm sagging.
- Sim ua luam dej, taug kev, jogging, lossis yeej ib ce uas koj nyiam. Nco ntsoov tias yam khoom xws li ua haujlwm hauv tsev thiab suav vaj suav rau kev tawm dag zog ib yam.
- Ntxiv kev tawm dag zog rau hauv koj li niaj hnub ua los ntawm kev ua tej yam xws li nce ntaiv lossis nres tsheb tawm ntawm qhov chaw nres tsheb thaum koj mus tom khw.
Kauj ruam 4. Ua haujlwm ntawm kev noj qab haus huv dua los tswj kev noj qab haus huv mis.
Kev noj zaub mov zoo yuav pab tswj koj cov tawv nqaij ntawm koj ob lub mis. Nws tseem yuav pab koj kev noj qab haus huv tag nrho, suav nrog tswj lub cev hnyav.
