Ntau tus poj niam hluas txhawj xeeb txog kev poob lawv lub ntsej muag hluas, tab sis koj tuaj yeem tiv thaiv kev laus los ntawm qhov tshwm sim ntxov los ntawm kev saib xyuas koj lub cev. Thaum nws los txog rau lub mis, koj tuaj yeem yooj yim zam ntau yam teeb meem los ntawm kev tiv thaiv koj cov tawv nqaij, tawm dag zog, thiab noj zaub mov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Khaws Koj Cov Hluas Zoo Li Qub Nrog Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub cev hluas thiab haum los ntawm kev tawm dag zog
Nws yuav ua rau koj saib thiab mloog zoo los ntawm kev tswj koj lub cev hnyav thiab muab koj lub duav txiav kom pab qhia qhov perkiness ntawm koj ob lub mis.
- Kev qoj ib ce aerobic zoo li jogging, taug kev, lossis ua luam dej yuav pab kom koj lub duav me me. Sim ua 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam.
- Kev tawm dag zog lub cev tseem yuav tso endorphins uas yuav so koj, txhawb koj lub siab, thiab ua rau koj zoo siab txog koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub hauv siab nrog kev nqa qhov hnyav
Thaum koj ob lub mis lawv tus kheej tsis muaj cov leeg hauv lawv, ua kom cov leeg nqaij tseem tuaj yeem pab lawv tiv thaiv kev rub lub ntiajteb txawj nqus. Sim ua qhov hnyav qhia tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Ntxiv dag zog rau koj lub pectoral, lub xub pwg, thiab cov leeg nqaij triceps nrog lub hauv siab nias. Sawv ntawm koj nraub qaum hauv pem teb nrog qhov hnyav hauv txhua txhais tes. Koj lub luj tshib yuav tsum kov hauv pem teb nrog koj lub caj npab ncaj ncaj saum huab cua. Thawb qhov hnyav ncaj kom txog thaum koj txhais caj npab raug ncua. Txo rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua.
- Tsim koj cov biceps nrog biceps curls. Sawv ntsug ncaj thiab tuav qhov hnyav hauv koj txhais tes nrog koj xib teg tig. Khoov koj lub luj tshib thiab nqa qhov hnyav ntawm koj lub xub pwg. Nqes nws thiab rov ua dua.
- Ua cov nyom kom ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj txhais caj npab, hauv siab thiab nraub qaum. Pw ntawm koj lub plab rau hauv pem teb nrog koj xib teg hauv pem teb ib sab ntawm koj lub xub pwg nyom. Txhawb koj tus kheej ntawm koj cov ntiv taw. Ncua koj txhais caj npab thiab nqa koj lub cev tawm hauv pem teb, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub abs rub tawm los tiv thaiv koj lub nraub qaum. Koj txhais caj npab yuav tsum tau ua kom ntev ntxiv. Maj mam tso koj tus kheej thiab rov ua dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua lub laub los ntawm koj cov ntiv taw, pib los ntawm khoov koj lub hauv caug thaum koj nce mus, tsis yog ua kom koj ob txhais ceg ncaj.
Kauj Ruam 3. Hnav lub tsho khiab mis uas zoo haum thaum ua si
Thaum qoj ib ce koj lub mis tuaj yeem thaws ntawm 4 txog 15 cm. Hom kab mob sib txuas no uas txuas koj lub mis rau koj lub hauv siab thiab daim tawv nqaij uas npog koj lub mis nqaij. Ib lub tsho khiab mis uas haum haum tuaj yeem tuav koj lub mis hauv qhov chaw, txo cov pob, thiab tiv thaiv daim tawv nqaij thiab ligaments los ntawm kev ncab. Kev ntaus kis las ncaws pob haum zoo thaum:
- Lub underwire tsis txav ib puag ncig thaum koj dhia thiab dhia. Tab sis nws yuav tsum tsis txhob nruj heev uas nws txwv tsis pub koj ua pa lossis mob. Nov yog qhov uas feem ntau ntawm kev txhawb nqa los ntawm.
- Lub khob yuav tsum haum rau ntawm ob lub mis uas tsis muaj thaj chaw uas koj lub mis tawm mus. Cov khoom yuav tsum tsis txhob xoob. Koj yuav tsum ua kom tiav cov khob.
- Lub xub pwg pluaj yuav tsum tsis plam koj txhais caj npab thaum koj txav los lossis nias qhov mob rau hauv koj cov tawv nqaij.
- Cov qhab pab pawg yuav tsum yog txawm tias txhua txoj kev nyob ib puag ncig lub cev. Tsis muaj ib feem ntawm pab pawg yuav tsum siab dua lossis qis dua li qhov seem ntawm pab pawg.
- Yog tias lub tsho khiab mis muaj lub tsho, nws yuav tsum nyob hauv qab ntawm lub mis yam tsis tau nias ntawm daim ntaub ntawm lub mis.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Cov tawv nqaij Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Khaws cov hluas thiab ywj pheej ntawm koj cov tawv nqaij los ntawm kev tsis haus luam yeeb
Nicotine txwv cov hlab ntsha hauv koj cov tawv nqaij ua rau nws tau txais cov pa thiab cov as -ham tsawg. Lwm yam tshuaj lom hauv luam yeeb ua rau lub collagen thiab elastin hauv koj cov tawv nqaij ua rau nws tsis muaj zog thiab tsis ncab. Qhov no ua rau cov plaub hau thiab sagging.
- Raws li daim tawv nqaij ntawm koj ob lub mis poob kev ywj pheej, koj ob lub mis yuav sag txawm tias koj tseem hluas.
- Yog tias koj twb haus luam yeeb lawm, kev txiav luam yeeb tseem yuav pab tau. Muaj ntau cov peev txheej muaj los pab koj txiav luam yeeb, suav nrog pab pawg txhawb nqa, cov xov tooj kub kub, thiab kev hloov pauv tshuaj nicotine.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv koj ob lub mis los ntawm kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij
Tsho V-caj dab qis yog qhov txias thiab ntxim nyiam thaum lub hli sov, tab sis lawv tseem nthuav tawm daim tawv nqaij saum koj lub mis mus rau teeb meem hluav taws xob ultraviolet. Cov duab hluav taws xob UV ua rau cov collagen thiab elastin uas tseem ceeb heev rau cov tawv nqaij sib txuas. Qhov no ua rau cov tawv nqaij tsis muaj zog thiab nquag ua rau sagging.
- Siv tshuaj pleev thaiv hnub thaum koj yuav nyob sab nraum lub sijhawm ntev, txawm tias nws pos huab. Cov huab tsis tiv thaiv koj los ntawm kev raug UV rays.
- Tsis txhob tsaus tans. Thaum tanning tuaj yeem pab tiv thaiv koj tiv thaiv tshav ntuj, koj cov tawv nqaij tseem nqus tau UV duab tshav thiab txhawb nqa kev puas tsuaj.
Kauj Ruam 3. Khaws daim tawv nqaij ntawm koj ob lub mis kom du, ua kom zoo, thiab hluas saib nrog cov txheej txheem tu yooj yim
Hws thiab av tuaj yeem sau rau ntawm koj lub mis. Koj tuaj yeem saib xyuas koj cov tawv nqaij los ntawm:
- Tshem tawm cov av thiab tawm hws los ntawm kev da dej lossis ntxhua khaub ncaws kom sov. Tsis tsuas yog qhov no yuav zoo, tab sis nws yuav tshem cov roj, cov tawv nqaij tuag, thiab cov khib nyiab thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob ntxau ntawm koj lub mis.
- Siv tshuaj ntxhua khaub ncaws me me lossis dej huv uas yuav tsis tshem cov roj ntuj ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Khaws koj cov tawv nqaij kom huv los ntawm kev siv cov tshuaj moisturizer txhua hnub
Siv cov tshuaj tsw qab uas tsis muaj roj uas yuav tsis ua rau koj lub qhov hws thiab yuav ua rau koj cov tawv nqaij ua pa.
- Ib txwm moisturize tom qab da dej. Ua kom koj cov tawv nqaij mos thiab muag muag yuav tiv thaiv daim tawv nqaij puas tsuaj thiab pab nws kho sai.
- Yog tias koj nyob sab nraum ntau, nrhiav cov tshuaj pleev nrog cov tshuaj pleev thaiv hnub hauv lawv. Yog tias koj nyob hauv qhov chaw tshav ntuj heev lossis nyob ze ntawm qhov nruab nrab, nws tuaj yeem ua rau raug kub hnyiab los ntawm khaub ncaws khaub ncaws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Kom Zoo Ntawm Daim tawv nqaij los ntawm Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov tawv nqaij nyob ruaj khov los ntawm kev noj cov protein kom txaus
Koj lub cev siv cov protein los kho, thiab qhov no suav nrog kev puas tsuaj rau daim tawv nqaij, cov ntaub so ntswg sib txuas, thiab cov leeg uas pab koj lub mis tiv taus lub ntiajteb txawj nqus.
- Tus neeg laus nruab nrab yuav tsum noj ob rau peb ntu ntawm cov zaub mov muaj protein ntau hauv ib hnub. Qhov no tuaj yeem yog nqaij, mis, ntses, qe, kua, taum, legumes, lossis txiv ntseej.
- Cov nqaij ntshiv thiab cov khoom siv mis muaj roj tsawg yog qhov zoo vim tias lawv yuav tsis nce koj cov roj kom tsawg.
Kauj Ruam 2. Muab lub zog rau koj tus kheej kom tawm dag zog tas li los ntawm kev noj cov carbohydrates yooj yim
Cov carbohydrates yooj yim siv sijhawm ntev dua los zom thiab muab lub zog rau koj rau lub sijhawm ntev dua li cov suab thaj yooj yim ua.
- Cov peev txheej zoo ntawm cov carbohydrates yooj yim yog taum, taum pauv, lentils, txiv laum huab xeeb, qos yaj ywm, pob kws, taum ntsuab, parsnips, thiab qhob cij tag nrho.
- Cov piam thaj yooj yim yuav tsum zam thiab pom hauv cov khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, dej qab zib, ncuav qab zib, thiab qab zib.
- Cov carbohydrates yuav tsum kwv yees li ib nrab ntawm cov calories uas koj haus txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov hluas los ntawm kev noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab
Qhov no yuav muab koj lub cev nrog cov vitamins thiab cov zaub mov uas nws xav tau kom ua rau koj lub mis nqaij mos hluas thiab noj qab nyob zoo.
- Cov neeg laus yuav tsum haus plaub pluag txiv hmab txiv ntoo thiab tsib zaub ntawm cov zaub txhua hnub.
- Cov kev xaiv qab rau kom tau txais koj cov txiv hmab txiv ntoo suav nrog txiv hmab txiv ntoo, dib, txiv apples, txiv hmab, txiv ntoo qab zib, txiv tsawb, txiv tsawb, thiab lwm yam. Cov zaub suav nrog zaub paj, beets, carrots, celery, zaub xas lav, zaub ntsuab, zaub paj thiab qos yaj ywm.
- Yog tias koj xav tias koj tsis tau txais yam koj xav tau, cov tshuaj vitamin thiab ntxhia muaj dav muaj nyob tom khw tom khw ntawm cov tshuaj thiab khw muag khoom noj. Yog tias koj ntseeg tias koj muaj qhov tsis txaus, ua ntej tham nrog koj tus kws kho mob, thiab tom qab ntawd yog tias lawv pom zoo nws, sim ntxiv cov tshuaj tshwj xeeb lossis ntau cov vitamins uas muaj ntau ntau cov vitamins thiab minerals sib txawv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso thiab poob phaus sai
Cov poj niam feem ntau yuav nce thiab poob phaus los ntawm lawv lub mis nrog rau lwm qhov chaw hauv lub cev. Cov kev hloov pauv sai no tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij ncab raws li koj qhov hnyav nce sai dua li koj lub cev tuaj yeem ua tau. Ib yam li ntawd, thaum koj poob phaus nrawm heev, koj tuaj yeem ua rau tawv nqaij ntau dhau.
- Yog tias koj npaj yuav nce lossis poob phaus, mus ntsib kws noj zaub mov kom koj tuaj yeem npaj ua nws maj mam thiab khov kho kom tiv thaiv koj cov tawv nqaij tsis ncab.
- Zam kev rog dhau. Raws li koj ua, koj lub mis yuav loj dua ua rau lawv qhov hnyav thiab ua rau lawv muaj feem ntau yuav sag raws sijhawm.
- Zam kev yoo yoo yoo mov. Qhov hnyav hloov pauv hnyav - nce los ntawm hnyav heev mus rau qhov sib dua thiab tom qab ntawd rov mus rau koj qhov hnyav thawj - yog lwm txoj hauv kev uas koj cov tawv nqaij tuaj yeem nthuav tawm. Sim kom poob phaus los ntawm kev poob 1 txog 2 lbs. ib lub lim tiam (txiav txog 500 calories los ntawm koj cov calories txhua hnub), thiab hloov pauv kev ua neej kom tsis txhob hnyav. Kev noj zaub mov tsis zoo yuav ua rau koj poob phaus sai, tab sis nws tsis tshua nyob qis qis.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ntshai pub mis rau koj tus menyuam
Tsis pub niam mis yuav tsis tiv thaiv sagging uas los nrog cev xeeb tub. Koj ob lub mis sag thaum lawv loj dua thiab hnyav dua thaum cev xeeb tub. Qhov no ncab cov ligaments, tawm mus ntev sagging.
