Post-Traumatic Stress Disorder-lossis PTSD-yog kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim thaum ib tus neeg tau ntsib teeb meem kev puas tsuaj hauv lawv lub neej. Txij li cov tub rog feem ntau ntsib kev xwm txheej raug mob thaum lawv ua tsov rog, ntau tus qub tub rog rov qab los tsev nrog PTSD. Cov tsos mob ntawm kev tsis meej pem feem ntau pib hauv ib hlis lossis 2 ntawm thawj qhov kev raug mob, tab sis qee zaum qee zaum yuav siv sijhawm ntau xyoo. Yog tias cov tsos mob ntawm PTSD tseem nyob ntev dua 3 lub hlis, nws yuav yog lub sijhawm rau cov qub tub rog mus nrhiav kev pab tshaj lij.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Tus Cwj Pwm uas qhia PTSD
Kauj Ruam 1. Saib rau qhov ua rau chim siab lossis npau taws
Cov tub rog qub nrog PTSD feem ntau tawm tsam tswj hwm lawv tus cwj pwm lossis kev xav hauv lub siab, thiab tuaj yeem npau taws hauv kev teb rau qhov tsis txaus ntseeg me me. Kev coj tus cwj pwm tsis zoo tuaj yeem suav nrog kev npau taws tsis txaus lossis ua rau ntshai.
Piv txwv li, tus qub tub rog nrog PTSD tuaj yeem npau taws rau qee yam uas, ua ntej lawv qhov kev raug mob, yuav ua rau muaj lus teb ntau dua
Kauj Ruam 2. Nco tseg yog tias tus qub tub rog muaj lub cev lus teb rau kev txhawb siab uas ua rau lawv nco txog kev raug mob
Thaum cov tub rog raug mob raug ceeb toom txog qhov xwm txheej raug mob lossis xwm txheej, lawv tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Cov kev ua no feem ntau tsis siv neeg thiab sai sai, tsis tau npaj ua ntej lossis npaj tseg.
- Qhov xwm txheej hnyav yuav suav nrog tus qub tub rog dhia hauv qab lub rooj rau chaw nyob tom qab hnov lub tsheb rov qab, lossis muaj kev ceeb ntshai thaum hnov foob pob hluav taws.
- Cov qub tub rog raug mob kuj tseem tuaj yeem ntsib lub plawv palpitations lossis tsis tuaj yeem tuav thaum lawv nco txog qhov xwm txheej raug mob.
Kauj Ruam 3. Nco tseg yog tus qub tub rog zam qhov xwm txheej uas ua rau lawv nco txog kev raug mob
Ib qho kev tshwm sim ntawm cov qub tub rog 'PTSD yog kom tsis txhob nco txog lawv cov xwm txheej raug mob. Xav txog qhov kev raug mob tuaj yeem ua rau txaus ntshai, thiab yog li cov qub tub rog raug mob tuaj yeem mus ntev kom tsis txhob muaj xwm txheej uas ceeb toom rau lawv txog lawv qhov kev raug mob.
- Piv txwv li, cov tub rog qub tub rog raug mob yuav zam kev saib TV lossis yeeb yaj kiab uas muaj cov duab piav qhia txog kev ua phem lossis ua tsov ua rog.
- Cov qub tub rog raug mob kuj tseem yuav mus kom deb kom tsis txhob tham txog kev ua tsov ua rog lossis kev ua phem, thiab tuaj yeem hloov lub ncauj lus yog tias cov ncauj lus no tuaj.
- Hloov pauv, qee tus qub tub rog yuav nrhiav kev coj tus cwj pwm zoo thiab ib puag ncig los pab daws nrog PTSD. Yog tias koj pom tus qub tub rog koom nrog qhov tsis txaus ntseeg lossis tus cwj pwm hnyav, qhov no kuj tseem yuav yog ib qho cim ntawm PTSD.
Kauj Ruam 4. Nco tseg ib qho kev hloov pauv hauv tus qub tub rog tus yam ntxwv lossis nyiam thiab tsis nyiam
Thaum cov qub tub rog raug mob pib pom cov tsos mob ntawm PTSD, lawv feem ntau kuj tau hloov pauv tus cwj pwm. Cov kev hloov pauv no tuaj yeem suav nrog kev hloov pauv sai hauv kev nyiam thiab tsis nyiam, feem ntau tom qab tus neeg tau tawm ntawm cov tub rog ib ntus. Cov qub tub rog raug mob kuj tseem tuaj yeem zam txhua yam kev xav sib raug zoo, thiab tawm tsam kom muaj kev phooj ywg zoo, kev sib raug zoo hauv tsev neeg, thiab kev sib raug zoo.
- Piv txwv li, hais tias cov tub rog qub tub rog tau nyiam siv lub zog ua haujlwm zoo xws li kev caij ski lossis sib tw go-kart, tab sis tam sim no tsis kam koom nrog cov dej num no. Qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm PTSD.
- Tsis txhob sib piv cov tub rog qub tub rog nyiam ua ntej thiab tom qab kev pabcuam. Hloov chaw, saib rau kev hloov pauv ntawm lawv tus cwj pwm uas tau tshwm sim tom qab tso tawm. Yog tias, piv txwv li, lawv nyiam nyiam dai nrog lwm tus kws kho tsiaj thiab nres tam sim, koj tuaj yeem nug, "Vim li cas koj thiaj tsis txaus siab nyob ib puag ncig koj cov phooj ywg sib ntaus?"
- Cov qub tub rog uas raug mob tuaj yeem hloov pauv mus rau hauv hom tub rog, vim qhov no ua rau lawv nkag siab txog tus qauv thiab kev xav ntawm kev nyab xeeb. Yog tias koj pom tus qub tub rog thaiv kev hloov pauv mus rau kev ua neeg pej xeem siv lawv cov qauv tub rog, qhov no tuaj yeem qhia PTSD.
- Kev qhia ua tub rog qhia cov qub tub rog kom tsis quav ntsej qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab, yog li cov cim ntawm lub cev ntawm PTSD yuav tsis pom ib txwm pom. Hloov chaw, hloov tus kheej me ntsis xws li cov no yuav yog qhov qhia tau zoo dua.
Ntu 2 ntawm 3: Paub Txog Teeb Meem Txog Kev Puas Hlwb ntsig txog PTSD
Kauj Ruam 1. Nco tseg yog tus qub tub rog qhia pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab yog ib txwm muaj ntawm cov qub tub rog uas raug kev txom nyem los ntawm PTSD. Cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav zoo li tsis nco qab lossis xav tsis zoo los ntawm lawv tus kheej ib puag ncig. Lawv tuaj yeem tawm tsam kom pom qhov kev txhawb siab txaus los ua kom yooj yim dua ib hnub.
- Kev nyuaj siab tshwm sim ntau zaus hauv cov neeg uas muaj PTSD vim tias nws hais ntau ntau ntawm kev nco thiab kev xav uas nrog rau kev paub dhau los.
- Ntau tus tswv cuab pabcuam yuav ntsib kev tsis txaus siab, qias neeg, lossis tsis txaus siab rau tus cwj pwm thiab kev coj ua ntawm cov pej xeem. Thaum qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, nws kuj tseem tuaj yeem yog qhov taw qhia tias lawv nyiam ua haujlwm pabcuam rau lub neej kev ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov cim ntawm OCD
Thaum nws tsis zoo ib yam li kev nyuaj siab, kev xav tsis sib xws, lossis OCD, tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm PTSD. Kev coj tus cwj pwm tsis zoo ib yam suav nrog rov ntxuav dua (feem ntau ntawm txhais tes) lossis khaws cov khoom. Qhov no txawv ntawm kev koom nrog hauv kev nruj, uas ntau tus qub tub rog ua raws li kev quab yuam ntawm tus cwj pwm los ntawm lawv txoj kev kawm tub rog.
Kev coj tus cwj pwm tsis txaus ntseeg ua rau cov qub tub rog raug mob siab rau kev tswj hwm lawv ib puag ncig. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem tsis zoo thiab tuaj yeem kho nrog kws kho mob
Kauj Ruam 3. Saib rau qib siab ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab lub cev
Rau ntau tus qub tub rog nrog PTSD, "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb uas ncaws tawm thaum lub sijhawm sib ntaus sib tua tsis tuag thaum lawv rov qab los tsev. Saib rau cov tsos mob ntawm kev npau suav, suav nrog kev tsaug zog, ua haujlwm tas li lossis ntxhov siab.
- Ntau tus qub tub rog nrog PTSD pom lawv tus kheej tsis tuaj yeem so lossis xav so, thiab tsis tshua pw thaum hmo ntuj.
- Hypervigilance tuaj yeem yog tus cim ntawm PTSD, tab sis nws yuav tsum tau ua raws cov ntsiab lus. Kev qhia ua tub rog qhia kev ceev faj ua ib feem ntawm lub neej txhua hnub. Sib piv cov qub tub rog txoj kev xav ntawm kev saib xyuas zoo thiab nyob tsis tswm tsis nrog cov neeg pej xeem, tab sis nrog lwm tus neeg ua haujlwm yav dhau los.
Kauj Ruam 4. Nug tus qub tub rog yog tias lawv ntsib kev xav nkag siab
Cov kev xav no yuav zoo li nyob ib puag ncig qhov xwm txheej raug mob. Ntau tus tib neeg nrog PTSD tsis tuaj yeem nres xav txog kev raug mob uas lawv tau ntsib, txawm tias thaum lawv sim thawb cov kev xav no los ntawm lawv lub siab. Cov tub rog qub tshwj xeeb yuav muaj npau suav phem lossis flashbacks uas lawv xav tias zoo li yog lawv rov qab sib ntaus.
Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tau pom tias koj zoo li tsis xis nyob thiab tsis zoo li tsis ntev los no. Yog tias koj tsis mloog kuv nug, koj puas tau pom koj tus kheej xav txog kev nco tsis zoo los ntawm koj cov kev pabcuam sib ntaus?"
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib yog tias tus qub tub rog qhia me ntsis kev xav
Ntau tus qub tub rog uas rov qab los tsev nrog PTSD pom tias lawv muaj kev xav hauv siab, thiab tsis tuaj yeem ntsib kev xav siab lossis qis. Cov neeg qub tub rog raug mob kuj tseem tuaj yeem tawm tsam kev xav, lossis qhia kev xav hauv siab hais lus.
Piv txwv li, tus qub tub rog luav yuav qhia me ntsis kev xav hauv siab rau cov xwm txheej hauv lub neej, xws li kev txhawb nqa, yug menyuam, lossis tuag ntawm phooj ywg
Kauj Ruam 6. Saib seb tus qub tub rog zoo li rov ua rau muaj kev puas tsuaj
Cov tib neeg nrog PTSD feem ntau pom tias ib puag ncig ua rau lawv yuam kom rov ua neej nyob raug mob. Piv txwv li, lub suab ntawm lub zais pa tuaj yeem zoo li rab phom ze txaus uas tus qub tub rog xav tias lawv rov qab los rau hauv kev sib ntaus.
- Nco ntsoov tias cov qub tub rog tuaj yeem rov muaj kev raug mob hauv kev npau suav, ntxiv rau hauv lub neej tsa.
- Thaum rov ntsib cov xwm txheej raug mob, tus qub tub rog yuav ntshai.
Ntu 3 ntawm 3: Ua raws Cov Kauj Ruam Tom ntej rau Cov Qub Tub Rog nrog PTSD
Kauj Ruam 1. Tham nrog PTSD nrog tus qub tub rog
Piav tias koj txaus siab mloog, thiab koj xav kom tus qub tub rog qhia lawv cov kev paub lossis kev xav nrog koj. Nco ntsoov tias cov tib neeg nrog PTSD tuaj yeem kaw kev xav thiab ua nyuaj tham nrog lossis koom nrog. Tsis txhob tso tseg, txawm hais tias-txawm tias kev nce qib qeeb, nws yuav ua rau cov qub tub rog zoo kom muaj ib tus neeg uas tuaj yeem hais qhia qhov kev xav hauv txoj kev noj qab haus huv.
- Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv paub nws nyuaj rau koj tham txog koj cov kev paub sib ntaus. Hloov chaw, tej zaum peb tuaj yeem tham txog qhov koj xav li cas. Kuv nyob ntawm no yog tias koj puas xav tham txog koj lub sijhawm hauv kev ua tub rog lossis koj xav li cas txog kev hloov mus rau kev ua neeg pej xeem."
- Sim tsis txhob xav tias koj nkag siab lossis tuaj yeem nkag siab nrog tus qub tub rog txoj kev paub yog tias koj tsis tau ua haujlwm, koj tus kheej. Hloov chaw, nyob ntawd kom mloog thiab muab kev txhawb siab. Koj kuj tseem tuaj yeem tham nrog tus qub tub rog txog kev tham nrog lwm tus tswv cuab pabcuam kom muaj kev nkag siab zoo dua.
Kauj Ruam 2. Txhawb cov tub rog ua haujlwm kom lub cev muaj zog ntxiv
Cov tub rog qub nrog PTSD feem ntau dhau los ua lub cev tsis muaj zog, uas tuaj yeem ua rau lawv mob hlwb puas tsuaj thiab nce qee yam tsos mob. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab cov qub tub rog siv cov adrenaline ntau dhau (tso cai rau lawv nqig) thiab yuav tso endorphins thiab txhawb cov qub tub rog lub siab.
- Txhawb kom cov qub tub rog raug mob hnyav kom siv zog tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.
- Tus neeg yuav xav tias muaj kev mob siab rau kom tawm dag zog, caij tsheb kauj vab, taug kev, lossis ncaws pob yog tias koj tuaj yeem koom nrog lawv.
Kauj Ruam 3. Qhia kom tus qub tub rog nrhiav kev pab tshaj lij
Ib tus kws kho mob lossis pab txhawb nqa tuaj yeem pab cov qub tub rog nrog PTSD txav mus los yav dhau los lawv raug mob thiab koom nrog rau hauv kev ua neeg pej xeem hauv txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim qhia cov kev pabcuam tsim rau cov tub rog sib ntaus uas tso cai rau lawv tham nrog lwm tus qub tub rog lossis ntsib nrog ib tus neeg tshwj xeeb hauv kev pab tub rog. Qhov no pab cov tub rog qub xav tias tsis nyob ib leeg thaum lawv hloov mus rau hauv kev ua neeg pej xeem.
- Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv xav tau kev txhawb nqa ntau li ntau tau, tab sis tsuas muaj ntau yam kuv tuaj yeem ua. Kuv xav tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj tau ntsib nrog pab pawg kws kho tsiaj lossis nrhiav ib tus neeg uas tshwj xeeb hauv kev txhawb nqa qub tub rog."
- Kev kho mob tuaj yeem suav nrog tshuaj (piv txwv li, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab) thiab kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob, suav nrog kev tawm tswv yim.
