Thaum koj paub tias kev npau taws ua rau koj lub neej tsis zoo, tej zaum koj yuav npaj tau txais kev pab. Tej zaum tau txais kev pab rau kev npau taws yog txoj hauv kev rau koj kom txuag koj txoj kev sib raug zoo lossis koj yuav xav tias npaj tau los ua ib qib rau kev txhim kho tus kheej. Nws tuaj yeem txaus ntshai ua thawj kauj ruam mus rau kev kho mob. Paub tias txhua yam koj ua, nws yog ib qho tseem ceeb kom ncav tes thiab txhim kho koj lub neej zoo los ntawm kev tau txais kev pab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Koom nrog kev kho tus kheej
Kev sab laj tus kheej tuaj yeem kho kev npau taws. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tswj koj qhov kev npau taws los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj cov kev xav thiab tus cwj pwm nyob ib puag ncig kev npau taws. Kev kho mob tuaj yeem muab cov txheej txheem rau koj kawm thiab xyaum los txo koj txoj kev npau taws. Tus neeg npau taws heev tuaj yeem txo qis nruab nrab ntawm 8-10 lub lis piam ntawm kev kho.
- Txhawm rau kev tawm tswv yim kom muaj txiaj ntsig, koom nrog kev sib tham tsis tu ncua thiab ua raws txhua txoj haujlwm lossis haujlwm.
- Txhawm rau nrhiav tus kws kho mob, hu rau koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv lossis chaw kho mob hlwb hauv nroog. Koj tseem tuaj yeem txheeb xyuas seb Yuav Xaiv Tus Kws Kho Mob Li Cas
Kauj Ruam 2. Mus koom pab pawg kho mob
Pawg kho mob koom ua ke tib neeg muaj teeb meem zoo ib yam thiab tso cai rau txhua tus neeg mloog chaw rau lwm tus thiab qhia lawv tus kheej. Pab pawg kho mob muaj ntau cov txiaj ntsig, xws li muab kev txhawb nqa network, tso cai rau kev txhim kho tus kheej, thiab lees paub tias koj tsis nyob ib leeg hauv koj txoj kev tawm tsam. Cov pab pawg feem ntau yog coj los ntawm ib lossis ntau tus kws kho mob, uas coj txhua ntu. Ua ke, pab pawg tuaj yeem kawm thiab xyaum ua cov txheej txheem los tswj kev npau taws kom zoo dua qub.
- Nug tus kws kho mob lossis kws kho mob tshwj xeeb yog tias muaj ib pab pawg rau kev npau taws hauv koj lub zej zog.
- Yog xav paub ntxiv, mus saib Yuav Koom Nrog Pab Pawg Li Cas.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Pab pawg txhawb nqa yog pab pawg hauv zej zog uas pab sib sau cov neeg ua ke hauv ib qho kev koom ua ke, xws li kev tswj hwm kev npau taws. Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj sib txuas thiab tau txais kev pab los ntawm lwm tus neeg uas tau "nyob ntawd." Lawv tuaj yeem pab tau hauv kev muab thiab tau txais kev txhawb nqa los ntawm lwm tus tswv cuab hauv zej zog uas tseem tawm tsam nrog teeb meem npau taws. Pab pawg txhawb nqa yog qhov chaw zoo rau muab thiab tau txais kev qhia, muab thiab tau txais kev txhawb nqa, thiab qhia koj cov kev nyuaj lossis kev ua tiav.
Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yog tias muaj pab pawg tswj hwm kev npau taws nyob hauv koj lub zej zog, lossis koj tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb nqa online
Kauj Ruam 4. Siv chav tswj kev npau taws
Qee lub chaw hauv zej zog lossis chaw kho mob hlwb muaj chav kawm tswj kev npau taws. Cov chav kawm no tuaj yeem siv ib hmo, dhau ib asthiv, lossis ntau lub lis piam. Tej zaum koj tuaj yeem nrhiav chav kawm dawb lossis them nqi qis hauv koj lub zej zog. Cov chav kawm tuaj yeem tsom mus rau txheeb xyuas cov teeb meem thiab kawm paub daws teeb meem kev noj qab haus huv los daws kev npau taws. Lawv yuav yog cov ntaub ntawv ntau dua li kev coj ua.
- Tham nrog tus kws kho mob lossis koj tus kws kho mob dav dav txog chav kawm hauv koj lub zej zog.
- Koj tseem tuaj yeem pom chav tswj kev npau taws online.
Kauj Ruam 5. Kho tus cwj pwm tsis zoo
Yog tias koj txoj kev npau taws ua rau muaj kev kub ntxhov lossis tsim txom, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav kev kho mob. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob kom teb rau qhov npau taws uas tsis ua rau lwm tus mob.
Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tshwj xeeb yog tias muaj cov haujlwm hauv koj lub zej zog los pab cov uas xav hloov lawv tus cwj pwm kev ua phem
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Pab Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Yuav phau ntawv npau taws
Siv phau ntawv ua haujlwm tuaj yeem pab tau rau kev ua haujlwm los ntawm cov teeb meem nrog kev npau taws. Phau ntawv ua haujlwm pab koj ua haujlwm dhau los ntawm kev xav thiab tau txais cov tswv yim daws teeb meem los ntawm kev siv sau ntawv ua haujlwm. Lub hom phiaj ntawm phau ntawv haujlwm yog los pab koj xav txog koj li kev xav thiab kev nqis tes ua thiab txav mus rau cov tswv yim muaj txiaj ntsig zoo los daws kev npau taws.
- Koj tuaj yeem xav xauj online lossis hauv khw muag ntawv hauv zos kom nrhiav phau ntawv npau taws. Nrhiav ib qho uas koj xav tias koj tuaj yeem khaws nrog thiab koom nrog tas li.
- Txheeb xyuas koj lub tsev qiv ntawv hauv zos rau cov ntawv lossis yeeb yaj kiab.
- Kev Tsim Txom Cov Tshuaj thiab Kev Pabcuam Kev Puas Hlwb (SAMHSA) kuj tseem muaj phau ntawv uas muaj online:
Kauj Ruam 2. Ntxiv kev so rau koj lub neej
Yog tias koj xav tias "raug mob" lossis npaj txhij tawg, pib siv kev xyaum so kom txaus txhua hnub. Ua kom muaj kev so kom txaus raws li ib feem ntawm txhua hnub, ntau npaum li txhuam koj cov hniav lossis noj zaub mov. Thaum koj ua tib zoo so txhua hnub, nws tuaj yeem pab koj tso tawm txhua lub tsev siab thiab pab koj kom tswj tau.
- Qee yam dej num koj tuaj yeem sim suav nrog yoga, xav txog, qi gong, lossis ua kom cov leeg muaj zog.
- Koj tuaj yeem xav nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg koom nrog kev tawm dag zog nrog koj. Qhov no tuaj yeem pab khaws koj lub luag haujlwm thiab txhawb koj kom so txhua hnub ua ke.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tso lub zog thiab txias. Ntxiv rau kev pab daws kev ntxhov siab, kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab tsim kev xav thiab lub cev rau koj. Yog tias koj xav tias qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau koj npau taws, kev tawm dag zog ua ntej tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav.
- Sim mus taug kev, koom nrog chav kawm ntawm koj lub chaw dhia ua si hauv nroog, lossis sim ua yam haujlwm tshiab, xws li taug kev, nce pob zeb, lossis caij tsheb kauj vab.
- Thaum koj tawm dag zog, tshem koj lub siab los ntawm kev npau taws thiab tsom mus rau koj lub cev kev xav. Tig koj mloog rau koj ua pa lossis txav mus los hauv koj cov leeg. Kev hloov pauv hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau koj muaj ntau dua tam sim no.
Kauj Ruam 4. Txhim kho kev sib txuas lus
Qee zaum kev npau taws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib txuas lus tsis raug lossis kev nkag siab yuam kev. Koj tuaj yeem dhia mus rau cov lus xaus uas tej zaum yuav tsis raug lossis qhia tsis raug. Kawm paub txo koj qhov kev tiv thaiv thiab xav los ntawm koj cov lus ua ntej koj hais lawv. Yog tias koj xav yws lossis npau taws, cia lwm tus neeg tham tas lossis paub tseeb tias koj tau nkag siab meej txog qhov xwm txheej ua ntej teb. Xyaum mloog ntau dua thiab ua tsis tau zoo.
Yog xav paub ntxiv, txheeb xyuas Kev Txhim Kho Kev Hais Lus Li Cas
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Los Ntawm Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Siv kev tswj kev npau taws txhawm rau txheeb xyuas koj qhov ua rau
Ib feem ntawm kev nrhiav kev pab rau kev npau taws suav nrog lees paub dab tsi ua rau koj npau taws. Thaum koj pom qhov ua rau koj npau taws, koj tuaj yeem pib ua haujlwm los teb rau cov xwm txheej no txawv lossis zam lawv. Qee qhov piv txwv suav nrog kev mus rau tsev neeg lub luag haujlwm, tham txog nyiaj txiag, lossis tsis txaus siab nrog tus menyuam lossis tus khub.
- Paub txog cov xwm txheej twg ua rau muaj kev npau taws thiab nrhiav txoj hauv kev los tawm tsam. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tuaj yeem cia siab tias yuav muaj kev npau taws, xav txog txoj hauv kev kom zam kev npau taws ua ntej.
- Tham txog koj qhov tshwm sim hauv koj pawg tswj hwm kev npau taws lossis nrog koj tus kws pab tswv yim.
Kauj Ruam 2. Tsim kom paub txog cov cim ntawm lub cev los ntawm kev tswj kev npau taws
Kev kho mob yuav pab koj txhim kho koj qhov kev paub ib puag ncig ntawm koj lub cev kev npau taws. Kev npau taws feem ntau nthuav tawm hauv lub cev nqaij daim tawv, yog li yog tias koj mloog zoo rau koj lub cev, koj tuaj yeem pib paub qhov ua rau koj npau taws. Koj tuaj yeem pom tias koj nruj koj cov leeg, tuav koj lub nrig, tuav koj lub puab tsaig, lossis muaj kev tawm hws. Koj tuaj yeem pom mob taub hau, mob plab, nce lub plawv dhia, hnov kub, lossis tshee.
Thaum koj paub cov tsos mob no, koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej, "Kuv npau taws tam sim no vim tias kuv tuaj yeem hnov kuv txhais tes tuav thiab pom kuv lub plawv dhia nce. Nov yog ib txoj hauv kev kuv paub tias kuv npau taws."
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav ua li cas saib xyuas cov cim kev xav
Hauv kev tswj kev npau taws, koj yuav kawm paub tias koj tuaj yeem ua rau muaj kev npau taws thiab nquag ua haujlwm (los ntawm kev qw, qw, lossis tsoo) lossis npau taws dhau. Kev npau taws dhau tuaj yeem suav nrog kev hais lus tsis sib haum, kev tsis sib haum xeeb, lossis kev ua phem tsis zoo. Yog tias koj npau taws dhau, koj yuav tsis paub txog koj txoj kev npau taws. Txawm li cas los xij, kev npau taws nquag thiab mob siab rau txhua tus muaj cov cim kev xav.
- Kev npau taws yuav qhia koj paub yuav qhia li cas yog tias koj xav tias muaj kev xav lossis koom nrog. Koj tseem yuav kawm paub yuav ua li cas paub lwm yam kev xav hauv lub siab nrog rau kev npau taws tas li, npau taws, thiab ntxhov siab.
- Koj kuj tseem tuaj yeem paub txheeb xyuas cov cim kev xav xws li muaj kev xav tias koj xav qw rau ib tus neeg lossis zoo li koj tsis hais txhua yam koj xav hais.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab kho koj qhov kev xav
Kev tswj npau taws tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas tsa koj qhov kev paub ntawm koj cov kev xav. Koj yuav kawm nug koj tus kheej, "Kuv puas xav meej? Kuv puas tau mus txog qhov xwm txheej no? Kuv puas muaj tag nrho cov ntaub ntawv? Puas yog kuv qhov kev xav thiab cov lus teb muaj tseeb? " Yog tias koj pom koj tus kheej hauv cov qauv kev xav tsis zoo ua rau npau taws, tsum thiab nug koj tus kheej cov lus nug no.
