Puas yog koj qhov kev ntxhov siab tshwj xeeb tshaj yog tsis zoo thaum sawv ntxov? Koj puas muaj teeb meem tawm hauv txaj vim muaj kev cuam tshuam ntawm kev txhawj xeeb thiab kev ntshai uas maj nrawm rau hauv koj lub taub hau thaum koj qhib koj lub qhov muag? Coob leej neeg tawm tsam nrog lawv hnub so mus rau qhov pib zoo vim yog kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab-thiab koj thaum sawv ntxov-los ntawm kev siv cov txheej txheem kom nyob ntsiag to thaum koj tseem nyob hauv txaj. Koj tseem tuaj yeem tau txais koj hnub so ntawm txoj kev yog los ntawm kev npaj cov haujlwm zoo thiab xyaum ua kom pw tsaug zog zoo hmo hmo ua ntej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kev So So Hauv Tsev Pw
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev
Nco ntsoov ntawm koj lub cev cov cim qhia tias koj kev ntxhov siab tau nce ntxiv. Feem ntau, kev hnov lub cev yog lub cim tseem ceeb rau peb tias txhua yam tsis raug thiab peb yuav tsum tso tseg, mloog zoo, thiab ua qee yam txog nws. Puas yog koj lub plawv palpitating? Koj lub cev puas tshee? Koj puas kub nrog cov tawm hws lossis koj muaj qhov ua kom txias? Yog tias muaj cov kev xav no, sim nqes los ntawm koj lub siab thiab ua ob peb qeeb, ua pa tob tob.
- Tuav tiaj ntawm koj nraub qaum nrog ib txhais tes ntawm koj lub plab thiab lwm qhov ntawm koj lub hauv siab, hnov qhov txav ntawm koj lub cev thaum koj nqus thiab nqus pa.
- Pom koj tus kheej hauv qhov chaw uas koj pom nyob ntsiag to thiab so (qee qhov chaw ze dej, zaum hauv qhov chaw qhib loj, lossis saum toj roob, piv txwv li). Thaum ua rau koj lub qhov muag kaw, txuas ntxiv ua pa ntev (rau qhov tsawg kawg ntawm kaum suav) thiab khaws cov duab kom txog thaum koj tuaj yeem hnov koj lub siab thiab lub plawv dhia qeeb mus rau qhov ib txwm muaj.
- Nov yog qhov koj yuav tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej lub xeev sab hauv thiab thawb dhau lub sijhawm nruj kom pib koj hnub.
Kauj Ruam 2. Sim nqus pa
Yog tias kev ntxhov siab cuam tshuam koj sai li sai tau thaum koj sawv, tsim kev xyaum ua pa tob. Kev ua pa tob tob tso cai rau koj los tswj koj cov pa thiab ncaws tawm ntawm lub cev qhov kev nyuab siab ntuj teb. Txog kev ntxhov siab thaum sawv ntxov, rov ua lub voj voog ua pa tob tob li ob peb feeb ua ntej koj tawm ntawm txaj. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua pa tob tob txhua lub sijhawm thaum nruab hnub thaum koj hnov kev ntxhov siab lossis ntshai.
4-7-8 txoj hauv kev ua pa tob tob yog nco tau yooj yim. Ua nqus pa tob tob hauv lub qhov ntswg rau 4 suav. Tuav qhov ua pa rau 7 suav. Tom qab ntawd, ua pa qeeb los ntawm koj lub qhov ncauj rau 8 suav. Rov ua dua raws li xav tau
Kauj Ruam 3. Ua kom cov leeg nqaij loj zuj zus
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj tuav nruj hauv qee qhov ntawm lub cev, ua rau mob thiab nruj. Kev ua kom cov leeg muaj zog yog ib qho kev tawm dag zog uas pab koj daws qhov nruj ntawm koj lub cev cov leeg nqaij.
Pw zoo nyob hauv koj lub txaj nrog koj ob txhais ceg thiab txhais tes so ntawm koj ob sab. Ua ob peb qhov ua pa huv-hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Pib nrog koj cov ntiv taw, maj mam cog cov leeg. Tuav qhov nro rau ob peb feeb. Tom qab ntawd, tso tawm. Daim ntawv ceeb toom nws zoo li cas tam sim no tias qhov nro tau ploj mus. Tam sim no, txav mus rau tus menyuam thiab hauv caug. Zawm cov leeg, tuav, thiab tom qab ntawd tso tawm. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj tau ua tag nrho cov leeg hauv koj lub cev
Kauj Ruam 4. Ua cov txheej txheem hauv av kom yooj yim ntshai
Yog tias koj qhov kev ntxhov siab yog nqa koj cov kev xav tam sim no mus rau qhov xwm txheej txaus ntshai uas koj xav tias yuav tshwm sim thaum nruab hnub tom ntej, coj koj tus kheej rov qab los nrog kev tawm dag zog. Kev ua av hauv av pab koj daws kev ntxhov siab los ntawm kev coj koj mloog mus rau ntawm no thiab tam sim no.
Koj tuaj yeem nyob hauv av nrog ib qho kev xav hauv koj chav pw. Ua pa tob tob thaum koj ua haujlwm. Hnov txoj kev uas cov ntawv txheeb ntawm koj cov tawv nqaij. Pom qhov tingle. Tuav cov npog hauv nruab nrab ntawm koj cov ntiv tes. Hnov lub suab ntawm cov noog chirping sab nraum koj lub qhov rais. Pom lub teeb thaum sawv ntxov. Nco ntsoov, koj muaj kev nyab xeeb
Kauj Ruam 5. Ua kom ncab
Ncab yog ib txoj hauv kev zoo rau de-stress thiab xoob cov leeg nruj tom qab ib hmo pw. Ua ob peb yoga poses thaum nyob ntawm koj lub txaj tuaj yeem ua rau koj cov metabolism mus thiab ua rau koj tsaug zog ntau dua, ib yam.
Zaum saum koj lub txaj thiab tuav koj txhais tes siab saum koj taub hau. Lean rau hauv cov leeg ntawm koj sab laug. Tuav rau ob peb feeb. Tom qab ntawd, khoov rau sab xis. Ua kom pom cov voj voos nrog koj lub qhov ntswg, tso cai rau koj lub caj dab kom ncab. Ua tus txha nraub qaum los ntawm kev tso ib txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug thiab tom qab ntawd tig maj mam tig ntsej muag rau lub taub hau. Rov ua dua ntawm lwm sab
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Li Kev Zoo Siab Thaum Ntxov
Kauj Ruam 1. Tshem kev xav tsis zoo thiab xyaum ua siab dawb rau tus kheej
Xav txog koj cov kev xav thiab xwm txheej thiab kev paub uas ua rau koj ntxhov siab. Tshawb nrhiav seb koj xav li cas thiab txhua qhov kev xav ntawd ua rau koj xav li cas. Muaj feem yog, yog tias koj qhov kev ntxhov siab nce thiab koj txaus ntshai hnub, koj txoj kev xav tej zaum yuav tsis zoo, hnyav, thiab tus kheej.
- Yog tias koj muaj ib tus phooj ywg uas tau ntsib cov kev xav tib yam no, tej zaum koj yuav qhia lawv txoj kev khuv leej los ntawm kev khuv leej, txhawb nqa, thiab ua siab zoo. Sim qhia koj tus kheej tib yam kev nkag siab. Hloov kho koj txoj kev xav rau cov kab lus zoo dua.
- Qhia koj tus kheej kom mus tom ntej. Hais tias, "Nws yuav ua rau kuv zoo siab pib hnub thiab ntsib yam tshiab," lossis "Kuv yuav ntsib hnub ntawd, sim kuv qhov zoo tshaj plaws, thiab paub tias kuv tau ua qee yam tshiab."
- Khaws ntxiv qhov kev pom zoo ntawm tus kheej thiab sau lawv rau ntawm daim ntawv lossis daim ntawv nplaum. Koj tuaj yeem muab lawv tso rau hauv qhov chaw uas koj yuav pom lawv thaum sawv ntxov raws li kev ceeb toom kom nyob zoo.
- Lwm qhov kev xaiv yog kaw lawv ntawm koj lub xov tooj smartphone lossis yooj yim tshuaj xyuas lawv lub hlwb txhua tag kis, ib hnub, lossis yav tsaus ntuj. Ua kom koj lub suab mos mos thiab txhawb nqa, ua siab ntev thiab ua siab zoo.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm ua ib yam dab tsi zoo siab ua ntej
Ib qho dag ntxias los pab koj tawm ntawm lub txaj thaum koj xav tias muaj kev ntxhov siab yog npaj qee yam zoo siab los pib koj hnub. Muaj qee yam ua tiav kom tos ntsoov yuav tuaj yeem tshem koj lub siab tawm ntawm qhov ua rau koj nyuaj siab, thiab pab koj tsim kev txaus siab txog hnub tom ntej.
Yog tias koj nyiam khiav, npaj khiav thaum sawv ntxov. Yog tias suab paj nruag txhawb koj lub siab, teeb tsa koj lub xov tooj cua hauv xov tooj cua los ua koj cov nkauj nyiam thaum koj hnav. Hu thiab tham nrog tus txheeb ze nyob deb uas ib txwm ua rau koj luag. Tsuas yog ua txhua yam uas ua rau koj zoo siab kom muaj txoj sia nyob sai li sai tau thaum koj nce tawm ntawm txaj
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej tias koj tsuas yog yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj rau ib teev
Yog tias kev ntxhov siab ua rau koj cowering hauv qab cov ntawv vim tias koj xav tias nyuaj siab los ntawm koj cov npe ua tsis tiav, sim cov phiaj xwm no kom koj tus kheej nce mus. Qhia koj tus kheej tias koj yuav sawv los ntawm txaj, tab sis koj tsuas yog ua nws li ib teev.
- Tau kawg, lub hom phiaj tsis yog kom rov qab los. Lub hom phiaj yog kom noj pluas tshais muaj txiaj ntsig zoo, tawm dag zog, ua koj li kev noj qab haus huv lossis kev zoo nkauj txhua hnub, thiab mus ua haujlwm lossis kawm ntawv. Txawm li cas los xij, yog tias xav txog txhua yam koj yuav tsum ua zoo li ntau dhau, qhia koj tus kheej tias koj tsuas yog yuav tsum tau ua haujlwm rau lub sijhawm luv luv tuaj yeem ua rau koj thawb koj xav tau kom pib.
- Ntau tshaj li qhov yuav tshwm sim, thaum koj tau txais qee lub zog hauv koj lub hnub, koj kev ntxhov siab yuav ploj mus thiab koj yuav zoo siab uas koj nce tawm ntawm txaj.
Kauj Ruam 4. Noj pluas tshais noj qab nyob zoo
Txawm hais tias nws yog lub lauj kaub ntawm kas fes kub uas pib brewing ntawm lub sijhawm lossis kev cog lus ntawm qab tag nrho cov nplej blueberry muffin, muaj lub siab xav noj cov zaub mov qab tuaj yeem pab ua kom koj sawv ntxov sawv. Noj pluas tshais noj qab haus huv tsis pub dhau ib teev uas tsim los pab tswj koj cov ntshav qab zib thiab ua rau muaj kev ntxhov siab.
Sim qee yam yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo, smoothie nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab, ib lub tais ntawm oatmeal hearty, lossis txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo. Nco ntsoov xaiv kev noj qab haus huv uas muab cov vitamins tseem ceeb rau koj thiab kev noj qab haus huv lub cev thiab lub paj hlwb
Kauj Ruam 5. Rov hais dua cov lus pom zoo
Tom qab koj qhib koj lub qhov muag, nws tuaj yeem pab pib rov hais dua cov lus zoo uas ua rau koj muaj kev zoo siab kom sawv thiab pib koj hnub. Koj tuaj yeem rov hais dua kab lus los ntawm kev nco lossis tshaj tawm ib yam dab tsi ntawm koj daim iav hauv chav dej kom rov hais dua lub hlwb lossis hais lus thaum koj txhuam koj cov hniav, ntxuav koj lub ntsej muag, thiab ua kom zoo rau hnub tom ntej. Rov ua tej yam zoo li:
- "Kuv mloog zoo thiab nyob kaj siab lug nrog kuv tus kheej."
- Kev ntxhov siab tsis tswj kuv. Kuv tuaj yeem tswj tau nws."
- Kuv muaj kev nyab xeeb tag nrho thiab nyab xeeb."
- "Kuv tau dhau los ntawm kev ntxhov siab ua ntej, thiab kuv tuaj yeem ua nws dua."
Kauj Ruam 6. Tsis txhob jolting wake-up
Yog tias koj qhov kev ntxhov siab zuj zus los ntawm kev sawv ntxov, sim nrhiav lwm txoj hauv kev kom sawv ntawm lub sijhawm. Cov lus ceeb toom hnyav no tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis zoo, yog li nrhiav kev hloov pauv tuaj yeem pab koj tawm ntawm lub txaj nrog lub siab nyob ntsiag to.
Piv txwv li, yog tias koj ib txwm sawv los tsoo lub tswb nrov, xaiv lub tswb nrov-hu nkauj tswb lossis suab paj nruag so uas maj mam tsa koj sawv. Tsis tas li, yog tias lwm tus hauv koj tsev neeg muaj suab nrov thaum sawv ntxov, nug lawv "Koj puas tuaj yeem khaws nws cia thaum sawv ntxov? Kev quaj qw ua rau kuv ntxhov siab."
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev ntxhov siab hnyav thaum sawv ntxov, nws yuav pab tau kom pom tus kws tshaj lij. Tus kws kho mob hlwb puas tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab, kawm paub daws cov tswv yim, thiab txhim kho cov qauv kev xav tiag tiag hauv kev teb rau kev ntxhov siab. Nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau kws kho mob hlwb.
Tsis tas li, qhia rau koj tus kws kho mob thawj zaug paub txog koj qhov kev ntxhov siab thaum sawv ntxov. Yog tias cov tsos mob tsis zoo thiab cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm, koj yuav xav tau tshuaj los daws
Ntu 3 ntawm 3: Txais Kev Ua Phem Zoo dua
Kauj Ruam 1. Kaw cov khoom siv hluav taws xob thaum ntxov
Tej zaum koj yuav xav tias nyob twj ywm thiab binge saib ob peb ntu ntawm koj lub TV TV tam sim no tau pab txo koj qhov kev ntxhov siab, tab sis lub teeb xiav cuam tshuam nrog cov khoom siv hluav taws xob yog qhov ua rau tsis tsaug zog.
Txiav tawm txhua yam khoom siv hluav taws xob xws li TVs, khoos phis tawj, lossis xov tooj ntawm tes tsawg kawg 30 feeb lossis ib teev ua ntej yuav mus pw. Koj yuav txaus siab rau kev pw tsaug zog zoo dua rau koj kev txi. Ntxiv rau, kev so hmo ntuj zoo yuav ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab lub zog uas koj xav tau kom sawv tawm ntawm txaj thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 2. Khaws lub sij hawm pw tsaug zog zoo ib yam
Koj lub moos roj ntsha ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thaum koj sawv thiab pw txhua hmo nyob ib puag ncig tib lub sijhawm. Xaiv lub sijhawm uas ua haujlwm rau koj thiab tsom mus rau nws. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem qhia koj lub cev kom tsaug zog thiab sawv ntawm lub sijhawm sib xws txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv
Thaum lub khob kas fes thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau koj nqa koj xav tau kom pib hnub koj, nws yog qhov zoo tshaj los txwv koj cov caffeine noj hauv yim teev ua ntej yuav mus pw. Kev haus caffeine ntau dhau ze rau lub sijhawm mus pw tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kab thiab tshee hnyo, ua rau hmo ntuj pov thiab tig.
- Cawv kuj yog yeeb ncuab ntawm kev so hmo ntuj. Txawm hais tias nws yuav so koj thaum xub thawj, nws zoo li cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo nyob ntev.
- Ntxiv nrog rau cov dej haus, koj tseem yuav xav kom nyob deb ntawm cov zaub mov hnyav nyob rau lub sijhawm ua ntej yuav khoom noj vim qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo xws li kub cev uas ua rau koj tsaug zog ib yam.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj sijhawm so kom txaus
Cov hluas thiab cov laus uas muaj kev ntxhov siab kuj muaj teeb meem pw tsaug zog. Yog tias koj qhov kev pw tsis tsaug zog ua rau koj pw tsaug zog hmo ntuj, kev ua kom rov zoo tuaj yeem pab tau. Qhov kev niaj hnub no suav nrog ua kom koj chav pw xis nyob ntau li ntau tau thiab ua cov haujlwm uas txhawb kev so.
- Siv cov ntaub thaiv qhov muag thaiv kom koj chav tsaus. Txo qhov ntsuas cua kom sov kom xis nyob. Txuag koj chav pw rau kev ua si hauv chav pw nkaus xwb-zam kev saib TV lossis ua haujlwm hauv txaj.
- Teeb lub tswm ciab thiab mloog suab paj nruag so thaum koj npaj mus pw. Ua kom da dej so kom txaus. Kev lag luam zaws nrog koj tus khub, yog tias koj muaj. Lossis, nyeem phau ntawv.
