Kev poob siab (tseem paub tias yog kev puas siab puas ntsws) yog ib qho xwm txheej ib ntus cim los ntawm kev ua haujlwm qis, feem ntau yog los ntawm kev ntxhov siab. Kev poob siab tuaj yeem tshwm sim thaum muaj kev ntxhov siab thiab lub neej xav tau ua rau tib neeg lub peev xwm los daws nrog lawv. Muaj ntau tus tsos mob uas tuaj yeem pab koj txheeb xyuas seb koj puas muaj kev puas hlwb. Yog tias koj xav tias koj yuav ntsib kev poob siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav kev pab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Xav txog qhov poob lossis raug mob tsis ntev los no
Kev tawg tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug mob lossis tuag ntawm tus neeg hlub. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsim kev ntxhov siab tas li, xws li kev ua haujlwm nyuaj lossis lub nra nyiaj txiag. Xav txog ib qho kev nyuaj siab tsis ntev los no uas tsis tau npaj tseg uas tau ua rau koj xav tsis thoob. Txhua qhov xwm txheej uas tshwm sim tam sim tuaj yeem ua rau tag nrho cov peev txheej muaj, ua rau koj tsis tuaj yeem tiv taus.
- Qhov no tuaj yeem suav nrog kev tuag tsis ntev los no, kev sib tawg, lossis kev sib nrauj.
- Kev raug mob tuaj yeem suav nrog kev ua neej nyob los ntawm kev puas tsuaj ntuj tsim, raug tsim txom los ntawm kev tub sab, ua phem, lossis tsim txom hauv tsev.
Kauj Ruam 2. Xav txog seb koj puas muaj kev nyuaj siab lossis kev zoo siab
Thaum raug kev txom nyem los ntawm kev poob siab, koj yuav ntsib qhov tsis muaj peev xwm txaus siab. Koj yuav xav tias tsis muaj npe, tsis muaj dab tsi, lossis tsis xav paub. Tsis muaj ib yam yuav zoo li muaj lub ntsiab lus rau koj, lossis koj xav tias muaj kev nkag siab zoo ntawm "mus dhau qhov kev xav". Kev tsis nco qab thiab tshem tawm yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Tej zaum koj yuav hnov kev nyuaj siab heev vim yog los yog ua rau lub paj hlwb puas.
Koj yuav xav kom muaj kev zoo siab thiab zoo li qub, tab sis koj tsis tuaj yeem txaus siab rau yam koj nyiam ua
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib rau txhua qhov kev hloov pauv
Kev xav zoo li qub feem ntau yog ua pov thawj ua ntej muaj kev poob siab, vim tias lawv yog qhov qhia txog kev mob siab rau thiab kev daws teeb meem tsis zoo. Kev xav hloov pauv tuaj yeem suav nrog:
- Chim siab
- Kev npau taws ua ke nrog kev ua txhaum thiab kev tu siab
- Quaj ntau dhau
- Cov theem ntawm kev nyob ntsiag to heev
- Kev nyuaj siab theem
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib yog tias koj tsis tu ncua hu rau tus neeg mob kom ua haujlwm
Siv sijhawm ib hnub rau kev xav, kev xav, lossis lub cev rov zoo los ntawm qhov xwm txheej yog ib yam, tab sis yog tias koj pom koj tus kheej tsis tu ncua hu rau kev ua haujlwm mob, qhov no yuav yog qhov qhia txog kev tawg. Koj yuav tsis muaj lub siab xav mus ua haujlwm, lossis pom tias koj lub cev tsis tuaj yeem ua rau koj lub cev npaj tau thiab mus ua haujlwm.
Ua tib zoo saib yog tias koj tau tso koj txoj haujlwm swb. Txawm hais tias koj los ua haujlwm, saib xyuas koj cov khoom lag luam thiab yog tias nws txawv ntawm lub hli dhau los
Kauj Ruam 5. Ceev faj ntawm ib qho kev xav tias tsis muaj peev xwm lossis tsis muaj kev cia siab
Cov no yog ob qho kev xav ntau heev ua ntej thiab thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem xav zoo li koj tsis muaj peev txheej sab hauv los daws koj cov teeb meem, thiab yog li tsis muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem ntsib qhov kev cia siab, vim tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov xwm txheej puag ncig koj thiab tuaj yeem pom tsis muaj txoj hauv kev tawm ntawm koj qhov kev nyuaj siab tam sim no. Cov no yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab uas tuaj yeem ua rau lub paj hlwb tawg. Qee qhov lwm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab uas tuaj yeem ua rau lub paj hlwb puas tuaj yeem suav nrog:
- Tsis muaj zog
- Qaug zog
- Tsis muaj peev xwm mloog zoo
- Ua tsis tau zoo mloog
- Muab cais nyob ib leeg
Kauj Ruam 6. Xav txog seb koj puas ntxhov siab los ntawm kev xav tsis zoo
Thaum muaj kev puas tsuaj, koj yuav xav tas li xav ntau dhau qhov kev xav tsis zoo thiab txawm tias muaj yam zoo lossis kev xav zoo li tsis zoo. Tej kev xav yuav suav nrog:
- Kev txhais cov ntsiab lus tsis zoo
- Muaj lub lim tsis zoo hauv koj lub siab, uas tsuas yog tso cai rau yam tsis zoo hla mus.
- Cov kev xav uas hais tias qhov xwm txheej thiab kev poob siab yuav tsis ploj mus thiab koj yuav zoo li qhov no mus ib txhis.
Kauj Ruam 7. Paub yog tias koj nyob ib leeg
Koj tuaj yeem pom koj tus kheej tawm ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg thiab siv sijhawm ntau ntawm koj tus kheej. Cov phooj ywg hu los teeb tsa cov phiaj xwm thiab koj ib txwm tso lawv tseg, lossis kev xav ua ke nrog phooj ywg zoo li tsis muaj zog. Thaum dhau los ntawm kev ntxhov siab, nws yuav yooj yim cais thiab txuag koj lub zog rau kev ua haujlwm los ntawm kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 8. Ua tib zoo xav txog kev loog thiab tshem tawm
Kev poob siab tuaj yeem ua rau koj hnov mob thiab tawm ntawm koj ib puag ncig sab nraud. Koj tuaj yeem xav tias zoo li yog yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj yog khoom neeg tsim. Yeej, koj yuav tsis xav zoo li koj tuaj yeem cuam tshuam nrog koj ib puag ncig lossis rau cov neeg hauv koj lub neej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov tsos mob ntawm lub cev
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias muaj kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog
Zoo li hauv ntau lwm yam kev tsis txaus ntseeg, pw tsaug zog yog ib qho ntawm cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev puas hlwb. Koj tuaj yeem pov thiab tig mus tsaug zog thiab tuaj yeem sawv ob peb zaug thoob plaws hmo ntuj. Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej tsaug zog ntau dhau lossis nyob deb tsawg dua li koj ib txwm pw.
- Qee zaum nws nyuaj rau rov qab tsaug zog vim yog kev xav sib tw thiab kev xav ntau dhau.
- Txawm hais tias koj yuav xav tias xav tau kev tsaug zog thiab xav tias nkees tas li, tau txais kev so zoo hmo yuav dhau los ua nyuaj dua nrog txhua hnub dhau los.
Kauj Ruam 2. Tshuaj xyuas koj qhov kev nyiam huv
Yog tias koj tau tso cai rau koj qhov kev nyiam huv huv huv, nws yuav yog vim muaj kev ntxhov siab heev. Koj yuav tsis muaj kev txhawb siab los saib xyuas koj lub cev. Qhov no tuaj yeem suav nrog tsis tau da dej, siv chav dej huv, txhuam koj cov plaub hau lossis hniav, lossis hloov koj cov khaub ncaws. Tej zaum koj tau hnav cov khaub ncaws zoo ib yam rau hnub, txawm tias pom qhov pom. Koj tuaj yeem hnav khaub ncaws tsis tsim nyog rau pej xeem.
Kauj Ruam 3. Paub txog kev ntxhov siab heev
Cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab hnyav tuaj yeem ua rau thiab txhawb nqa thaum lub paj hlwb tawg. Yog tias koj zoo li muaj kev ntxhov siab thiab tom qab ntawd ntsib qhov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej, nws tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau tsis muaj zog.
- Tens, nruj cov leeg
- Clammy txhais tes
- Kiv taub hau
- Panic tawm tsam
Kauj Ruam 4. Xav txog kev xav ntawm kev qaug zog
Tej zaum koj yuav xav tias tsis muaj zog txaus. Hnov tas li los yog nkees nkees yog lwm cov tsos mob tshwm sim, vim tias tag nrho koj lub zog tau raug xa mus rau hauv kev daws teeb meem uas koj tab tom ntsib. Txawm tias me me, kev ua ub no txhua hnub tuaj yeem xav zoo li cov teeb meem loj los kov yeej.
Txawm tias cov haujlwm niaj hnub yooj yim xws li da dej, noj mov, lossis txawm tias tawm hauv txaj tuaj yeem xav tias muaj zog ntau dhau los ua kom tiav
Kauj Ruam 5. Saib rau lub plawv dhia sib tw
Thaum ntsib kev ntxhov siab vim yog ua rau lub paj tawg, koj yuav hnov koj lub plawv dhia, nruj hauv koj lub hauv siab, lossis pob hauv koj caj pas. Txawm hais tias qhov no, kev kuaj mob yuav tsis qhia txog teeb meem nrog peb lub plawv, vim cov tsos mob tsuas yog cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Xav txog seb koj puas muaj teeb meem zom zaub mov
Mob plab thiab teeb meem zom zaub mov feem ntau muaj kev ntxhov siab thiab teeb meem ntsig txog kev ntxhov siab. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum koj ntxhov siab heev, koj lub cev mus rau hauv hom kev muaj sia nyob, thiab kev zom zaub mov tsis nyob saum toj ntawm cov npe ua ntej.
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas txhua yam teeb meem nrog kev tshee lossis tshee
Kev tuav tes los yog lub cev tshee hnyo yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm lub cev uas ua rau lub cev puas tsuaj, thiab yog ib qho uas txaj muag tshaj plaws. Hmoov tsis zoo, kev txaj muag los ntawm kev tshee hnyo thiab tshee tshee tsuas yog ua rau koj qib kev ntxhov siab.
Kev tshee hnyo thiab tshee hnyo tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm lub cev ntawm txhua qhov kev ntxhov siab uas koj lub cev thiab lub siab tab tom ntsib
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Haujlwm Nrog Nervous Breakdown
Kauj Ruam 1. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Yog tias koj tau txheeb xyuas cov tsos mob ntawm kev puas hlwb, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tham nrog ib tus neeg txog nws. Nyob twj ywm ntsiag to thiab ua kom muaj kev ntxhov siab rau koj tus kheej yuav yooj yim ua rau muaj teeb meem. Ib txoj hauv kev los pab daws kev ntxhov siab thiab ua txhaum los ntawm kev xav tsis zoo yog txo qis kev sib cais hauv zej zog thiab nce kev sib raug zoo nrog phooj ywg. Tej zaum koj yuav zoo li koj tsis muaj lub zog pom cov phooj ywg, tab sis thawb dhau thiab siv sijhawm rau koj cov phooj ywg. Lawv yuav pab koj kho.
- Kev rho tawm tuaj yeem ua rau thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, yog li ua haujlwm txuas ntxiv siv sijhawm nrog phooj ywg tsis tu ncua.
- Tham nrog ib tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis ib tus neeg hauv tsev neeg. Qhia koj cov teeb meem thiab kev txhawj xeeb nrog lwm tus neeg yuav ua rau lub nra hnyav me ntsis thiab pab koj kom tsis txhob nyob ib leeg.
Kauj Ruam 2. Mus cuag tus kws kho mob
Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj tau muaj kev poob siab ua ntej thiab xav tias tsis tuaj yeem tiv taus, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm cov teeb meem tam sim no ntxiv rau pab koj tshawb nrhiav txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrog kev xav ntawm kev nyuaj siab lossis ntxhov siab thiab tawm tsam koj tus qauv kev xav tsis zoo.
Yog tias koj xav tau kev pab nrhiav tus kws kho mob, kos tawm Yuav Ua Li Cas Xaiv Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Kev ntxhov siab tas li lossis ntxhov siab yuav nce qib cortisol hauv koj lub cev, cuam tshuam tsis zoo rau koj qab los noj mov. Txawm li cas los xij, los ntawm kev noj zaub mov tsis raug, koj yuav hnov qab nkees thiab tsis muaj zog ntau dua li ua ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau koj lub cev nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab tsim kev kho kom zoo rau koj lub cev.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom yuam koj tus kheej kom noj zaub mov tsis tu ncua, noj qab haus huv, txawm tias koj tsis xav li cas. Sim noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau, cov nplej tag nrho thiab cov protein qis.
- Txiav txim siab txiav caffeine los ntawm koj cov zaub mov noj. Caffeine tuaj yeem cuam tshuam cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Ua qee yam qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Txawm li cas los xij, tom qab kev poob siab, koj lub zog thiab qib qoj ib ce yuav qis, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom yooj yim rau nws. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab coj koj tawm ntawm lub tsev thiab mus rau lwm qhov chaw ib puag ncig.
- Pib los ntawm kev taug kev luv luv txhua hnub, txawm tias nws tsuas yog nyob ib puag ncig qhov thaiv. Sij hawm dhau los, koj tuaj yeem txhim kho qhov sib zog thiab nquag ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
- Thaum koj xav tias npaj tau, koj tuaj yeem tso npe rau chav kawm lossis koom nrog pab pawg ncaws pob kom koj tuaj yeem muaj kev sib raug zoo thaum koj tawm dag zog. Xav txog cov chav kawm xws li seev cev, ua luam dej, sib tw lossis ncaws pob.
Kauj Ruam 5. Kawm kom so
Siv sijhawm los so yog tus yuam sij kom rov zoo los ntawm kev poob siab. Koj yuav tsum kawm paub tso kev txhawj xeeb uas ua rau koj ntxhov siab txhua lub sijhawm thiab siv sijhawm rau koj tus kheej.
- Siv qee lub sijhawm so haujlwm, yog tias tsim nyog, thiab mus so haujlwm lossis tsuas yog siv sijhawm nrog phooj ywg thiab cov neeg hlub.
- Nrhiav cov dej num uas pab ua kom koj so - txawm tias nws yuav mus ntev, xav li cas, lossis ua da dej ntev.
Kauj Ruam 6. Kawm paub tiv thaiv kev puas hlwb yav tom ntej
Kawm paub txoj hauv kev los tswj koj kev ntxhov siab, thiab kawm lub zog ntawm hais tias "tsis yog" thaum nug kom ua qee yam uas dhau ntawm koj lub peev xwm tam sim no lossis kev xav. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj menyuam, nws yooj yim los ua tus cwj pwm ntawm kev saib xyuas lwm tus neeg thiab tsis saib xyuas koj tus kheej. Teem sijhawm qee lub sijhawm ib hnub dhau los ua tej yam uas pab saib xyuas koj.
- Kawm paub yuav teeb ciam teb li cas kom koj tsis txhob rov zoo li qub. Txheeb xyuas qhov chaw uas koj txwv thiab ua kom paub zoo kom tsis txhob hla lawv dua.
- Yog xav paub ntxiv, mus saib Yuav Tiv Thaiv Kev Puas Hlwb Li Cas
Kauj Ruam 7. Npaj rau yav tom ntej
Thaum rov zoo los ntawm kev poob siab, nws yog ib qho tseem ceeb los npaj rau yav tom ntej thiab pib saib mus rau tom ntej rau yam khoom dua. Qhov no yuav muab lub hom phiaj txuas ntxiv rau koj thiab muab qee yam los ua haujlwm rau koj.
Nyob zoo txog koj kev rov zoo thiab paub tias muaj kev poob siab tsis txhais koj li ib tus neeg. Nco ntsoov tias koj muaj kev zoo siab, kaj yav tom ntej ua ntej koj
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
