Psoriasis yog ib yam kab mob ntawm daim tawv nqaij uas ua rau tib neeg daim tawv nqaij "tawg" rau xim liab, khaus, thiab qee zaum ua rau thaj ua rau thaj. Txawm hais tias qhov xwm txheej no tsis muaj kev phom sij rau lub neej, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab los daws nrog qhov tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov teeb meem tsis tu ncua. Txawm hais tias tsis muaj kev paub kho tus mob no, muaj ntau qhov kev hloov pauv yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau koj lub neej niaj hnub uas tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob dhau sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov protein ntau ntxiv rau koj cov zaub mov kom txo qhov mob
Suav nrog cov nqaij noj qab nyob zoo xws li nqaij qaib thiab ntses rau koj cov zaub mov, lossis mus txog rau qee qhov kev xaiv neeg tsis noj nqaij, xws li taum lossis taum paj. Yog tias koj yog tus kiv cua ntawm cov nqaij liab, khw rau txiav nrog qhov feem pua siab, zoo li nqaij nyug.
- Raws li kev ceev faj ntxiv, txiav tawm cov rog uas tseem txuas rau koj cov nqaij.
- Siv lub tshuab xam zauv digital los xam seb koj yuav tsum tau noj protein ntau npaum li cas:
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov rog zoo
Khw rau cov khoom noj uas muaj ntau omega-3 fatty acids, zoo li ntses ntses thiab txiv ntseej. Ntxiv qee cov herring, salmon, mackerel, lossis tuna albacore rau hauv koj cov zaub mov yog tias koj nyiam noj nqaij, lossis mus txog rau cov txiv ntseej thiab cov noob taub dag ua cov neeg tsis noj nqaij lossis vegan xaiv.
- Ntses nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob qee zaum hu ua "ntses dej txias."
- Omega-3 fatty acids muaj ntau cov txiaj ntsig rau koj kev noj qab haus huv, suav nrog txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv.
Kauj Ruam 3. Ntxiv koj cov zaub mov nrog 4-5 plhom ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies
Ntxiv cov khoom lag luam tshiab rau koj cov pluas noj ua cov khoom noj lossis cov tais diav, nyob ntawm seb koj nyob hauv cov zaub mov twg. Ua nws koj lub hom phiaj kom noj tsawg kawg yog 4-5 qhov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub, uas yog ib feem zoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.
- Rau kev siv, 1 cov txiv hmab txiv ntoo nruab nrab zoo li txiv apples lossis txiv duaj suav ua txiv hmab txiv ntoo.
- Yog tias koj tab tom npaj zaub xam lav, nco ntsoov tias 1 khob (75 g) sib npaug 1 zaub ntawm cov zaub.
Kauj Ruam 4. Noj 3-5 pluag mov ntawm cov nplej tag nrho es tsis siv cov nplej ua kom huv
Xav txog cov nplej koj nyiam noj tsis tu ncua. Khw rau lwm txoj kev xaiv rau qee qhov koj nyiam qhob cij thiab nplej zom, zoo li spaghetti thiab qhob cij tag nrho. Sim suav nrog cov nplej tag nrho hauv txhua pluas noj kom tshem tawm koj cov zaub mov noj qab haus huv, uas tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob psoriasis.
- Rau kev siv, 1 daim ntawm tag nrho cov khob cij suav suav ua ib qho.
- Noj tag nrho cov nplej hauv thiab ntawm nws tus kheej yuav tsis ywj pheej txo koj cov tsos mob, tab sis nws pab txhawb rau kev noj zaub mov uas tuaj yeem ua tau.
Koj Puas Paub?
Noj cov zaub mov tsis zoo xws li cov khoom lag luam tshiab, ntses rog, cov nplej tag nrho, thiab txiav nqaij zoo tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob psoriasis tag nrho.
Kauj Ruam 5. Txiav koj cov dej haus rov qab rau 1-2 haus ib hnub
Xav txog ntau npaum li cas koj nyiam npias, cawv, lossis koj nyiam cocktail. Thaum haus dej qee zaum zoo, sim tsis txhob haus ntau tshaj 1 khob cawv. Yog ua tau, txiav koj cov dej haus rov qab rau ib lub lim tiam lossis ib hlis ib zaug.
- Qhov zoo tshaj, poj niam yuav tsum muaj 1 lossis tsawg dua haus txhua hnub, thaum txiv neej yuav tsum muaj 2 lossis tsawg dua haus.
- Txiav rov qab haus cawv tuaj yeem pab koj kev kho mob psoriasis ua haujlwm tau zoo dua, thiab tseem tiv thaiv qhov tsis zoo rau koj lub siab yog tias koj noj tshuaj.
Kauj Ruam 6. Txwv ntau npaum li cas koj noj mis nyuj thiab haus yog tias nws cuam tshuam rau koj tus mob psoriasis
Khaws taug qab koj cov tsos mob psoriasis thaum twg koj nyiam mis nyuj, yogurt, lossis qee yam khoom siv mis nyuj. Yog tias koj pom koj cov tsos mob hnyav zuj zus, hloov mus rau cov mis tsis muaj mis nyuj lossis kua mis nyeem qaub thiab saib yog tias koj pom qhov sib txawv zoo.
Tsis yog txhua tus neeg mob psoriasis cuam tshuam los ntawm mis nyuj, tab sis nws yuav tsim nyog saib mus rau hauv
Kauj Ruam 7. Zam cov nqaij rog, ua kom qab zib qab zib, thiab txhua yam ua tiav
Khw rau cov zaub mov ntuj uas tsis muaj ntau cov nqaij ua tiav cov khoom xyaw, xws li ntim cov nqaij deli, cov kua zaub hauv kaus poom, thiab TV noj hmo. Qhov tsis zoo ntawm cov khoom noj no nyob deb tshaj qhov ua tau zoo, thiab tsis txhob muab koj lub cev ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
Cov khoom noj ua tiav yuav muaj cov rog tsis zoo, zoo li cov rog trans
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Li Txheej Txheem Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm li 30 feeb txhua hnub yog li koj tuaj yeem saib thiab noj qab nyob zoo
Teem sijhawm ib hnub twg kom tau txais ib nrab teev lossis ib nrab ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj. Qhov zoo tshaj plaws, sim koom nrog kwv yees li 150 feeb ntawm kev tawm dag zog ntshav txhua lub lim tiam. Rau kev txhawb nqa ntxiv, sim ntxiv kev qhia lub zog rau koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem mus dhia 30 feeb, lossis koj tuaj yeem sim ua kev lom zem xws li dhia roping.
- Muaj ntau ntau cov vis dis aus dawb hauv online uas coj koj los ntawm kev tawm dag zog sib txawv.
- Kev tawm dag zog pab koj poob phaus, uas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tawg.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua tej yam uas feem ntau ua rau koj cov tsos mob
Khaws cov zaub mov thiab lwm yam ua uas feem ntau ua rau koj tus mob psoriasis tuaj. Nco ntsoov tias tshav ntuj, haus luam yeeb, raug mob yooj yim, teem sijhawm nyuaj siab, thiab kev kis kab mob tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob tshwm sim lossis mob zuj zus tuaj.
- Cov tsos mob psoriasis txawv rau txhua tus, yog li nws yuav siv sijhawm me ntsis ua ntej koj txiav txim siab seb dab tsi teeb tsa koj cov tawv nqaij.
- Thaum twg los xij koj muaj qhov tawg, sau txhua yam koj tau noj li ntawd, nrog rau txhua yam dej num uas koj tau ua. Koj tuaj yeem xaus qhov pom tus qauv!
Kauj Ruam 3. Txwv koj lub sijhawm nyob hauv tshav
Tawm sab nraud thaum huab cua ib puag ncig los yog huab cua dhau los ua rau koj cov tawv nqaij tsis zoo li lub hnub. Pib los ntawm kev tawm hauv lub hnub hauv qhov me me, nce ntxiv 15 feeb. Yog tias koj tsis muaj qhov tshwm sim tsis zoo, saib seb koj puas tuaj yeem siv sijhawm ntau dua nyob hauv tshav ntuj.
Ib txwm hnav muaj zog, 30 SPF tshuaj pleev thaiv hnub thaum koj tawm mus nraum zoov ntev
Kauj Ruam 4. Saib seb puas muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub
Saib koj cov sijhawm niaj hnub thiab xav txog yam xwm txheej thiab kev lav phib xaub ua rau koj zoo siab tshwj xeeb lossis tsis zoo siab, txawm nws nyob hauv tsev lossis tom haujlwm. Thaum qee qhov kev ntxhov siab tsis tuaj yeem zam tau, saib yog tias koj tuaj yeem txiav rov qab ntawm cov ntsiab lus ntawm koj lub neej uas ua rau koj tsis txaus siab ntau. Yog tias koj tsis tuaj yeem txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub, sim muab koj tus kheej ntau dua "kuv lub sijhawm" thoob plaws lub lim tiam.
- Piv txwv li, yog tias nyob ib puag ncig ib tus neeg ua rau koj nyuaj siab, sim dai nrog lwm pab pawg sib txawv.
- Cua qis tom qab ib hnub ntev los ntawm kev nyeem phau ntawv zoo, saib koj cov yeeb yaj kiab TV uas koj nyiam, lossis so kom txaus da dej.
- Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm flare-ups.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob seb puas muaj qee yam tshuaj ua rau koj tus mob psoriasis tsis zoo
Hais txog koj cov tshuaj tam sim no thiab cov phiaj xwm kev kho mob, txawm tias lawv tsis zoo li txuas nrog koj tus mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem pom zoo rau lwm txoj kev kho mob, lossis taw qhia koj mus rau qhov yog.
Tshwj xeeb, cov tshuaj zoo li beta blockers thiab lithium tuaj yeem pab txhawb koj tus mob psoriasis
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb tas li
Sim txiav koj tus kheej tawm ntawm cov luam yeeb thiab cov luam yeeb yog tias koj siv lawv ntau zaus. Rau kev pab ntxiv, nqis peev hauv cov pos hniav tshwj xeeb lossis thaj ua rau thaj kom txo koj cov kev ntshaw. Yog tias koj muaj teeb meem tiag tiag so so, tham nrog koj tus kws kho mob thiab pom tias lawv muaj lus qhia dab tsi.
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau mob psoriasis loj, thiab tseem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau lwm yam kab mob
Ceeb toom:
Siv kev ceev faj thaum hnav thaj ua rau thaj nicotine, vim tias cov no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob psoriasis hnyav dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: So Koj Cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj da dej txhua hnub rau 15 feeb kom so tawv nqaij
Kos koj tus kheej da dej sov thiab nchuav rau hauv lub tais ntawm cov hmoov txhuv nplej siab thiab Epsom ntsev nrog rau ib rab diav ntawm cov roj da dej. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw no ua ke thiab so hauv tub rau tsawg kawg 15 feeb.
- Txheeb ob zaug tias koj tsau ntawm daim tawv nqaij uas muaj psoriasis flare-up.
- Cov tshuaj da dej pab so koj cov tawv nqaij, uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Ncua koj cov tawv nqaij tom qab txhua tus da dej
Ntxuav koj tus kheej kom qhuav nrog daim phuam tom qab koj da dej ib hmo thiab txhuam ib txheej ntawm cov tshuaj ua kom muaj dej ntau dhau ntawm koj cov tawv nqaij. Rov ua qhov no txhua hmo thiab saib yog tias koj pom qhov hloov pauv zoo. Yog tias koj tuaj yeem pom qhov sib txawv, siv cov tshuaj nplaum 1-3 zaug txhua hnub.
- Mus ntsib koj lub tsev muag tshuaj kom pom cov tshuaj tshwj xeeb rau cov mob psoriasis.
- Tsis muaj kev lees paub tias cov tshuaj moisturizers yuav ua rau koj tus mob psoriasis zoo dua, tab sis lawv tuaj yeem pab koj kom xis nyob thaum koj daws cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Rub cov nplaum nplaum rau ntawm koj cov tawv nqaij raws li qhov xav tau
Nyem tawm kom txaus aloe qab zib los npog ntu ntawm cov tawv nqaij cuam tshuam. Siv cov tshuaj no ib puag ncig 2-3 zaug hauv ib hnub rau tsawg kawg 1 lub hlis thiab pom tias koj cov tsos mob psoriasis zoo li qub.
- Koj tuaj yeem pom aloe qab zib ntawm ntau lub tsev muag tshuaj.
- Koj yuav tsum tau siv cov tshuaj nplaum tas li kom pom cov txiaj ntsig zoo.
Lub tswv yim
- Koom nrog pab pawg txhawb nqa social media uas mob siab rau psoriasis. Yog tias koj tab tom tawm tsam koj tus kheej cov tsos mob, cov zej zog no tuaj yeem muab kev nplij siab thiab kev nplij siab ntau.
- Kev noj zaub mov noj qab haus huv txhawb kom poob phaus, uas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tawg.
