Ujjayi, uas txhais tau tias "yeej ua tsis taus pa," yog kev ua pa yogic, lossis pranayama. Nrog rau lwm qhov ua pa qeeb, ujjayi ua pa tuaj yeem ua rau cov pa oxygen ntau ntxiv hauv koj cov ntshav kom muab lub zog rau koj, thiab nws tseem tuaj yeem txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv! Hom kev ua pa sib sib zog nqus no kuj tseem xav los txhawb lub paj hlwb, uas tuaj yeem pab koj zoo siab thiab tsom mus. Txhawm rau ua cov txheej txheem ua pa no, koj yuav tsum ua kom nruj cov leeg nyob sab nraub qaum ntawm koj lub caj pas-lossis lub glottis-los tsim lub suab zoo ib yam li nthwv dej ntawm dej hiav txwv thaum koj ua pa. Thaum kawg, koj tuaj yeem koom nrog nws hauv koj qhov kev coj ua asana ib txwm muaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Pa Ntawm Ujjayi
Kauj Ruam 1. Zaum nyob hauv qhov chaw so, hla ceg ntoo
Zaum hauv txoj haujlwm yooj yim hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg hla thiab koj lub nraub qaum ncaj thiab siab. So koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug lossis nias koj xib teg ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Cia koj cov leeg so.
- Koj tseem tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum nrog lub nraub qaum yog tias zaum hauv pem teb tsis yooj yim rau koj.
- Yog tias koj nyiam, koj tuaj yeem kaw koj lub qhov muag kom pab koj so thiab tsom mus rau koj cov pa.
Kauj Ruam 2. Kaw koj daim di ncauj thiab maj mam rub lub caj pas nraub qaum
Thaum koj ua ujjayi pranayama, koj yuav ua pa tawm thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Maj mam kaw koj daim di ncauj, tab sis tsis txhob tuav koj lub puab tsaig. Nyuaj nraub qaum koj lub caj pas, nyob ze qhov uas koj lub npov nyob.
- Ib feem ntawm koj lub caj pas koj xav kom nruj yog koj glottis-tib qhov chaw uas koj txwv nyob nruab nrab ntawm lo lus "uh-oh." Koj tseem tuaj yeem xav txog txoj hauv kev kom koj lub caj pas nruj me ntsis thaum koj xav ntxhi.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav seb yuav ua li cas, sim qhib koj daim di ncauj thiab maj mam ntxhi “hhhhha,” zoo li koj tab tom sim pos huab lub qhov rais.
Kauj Ruam 3. Ua pa qeeb thiab maj mam hla koj lub qhov ntswg
Yog tias muaj kev ua pa hauv koj lub ntsws, maj mam nqus nws. Tom qab ntawd, ua qeeb, ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab nqes mus rau hauv koj lub plab qis. Tsom ntsoov rau ua kom nws du thiab khov kho li sai tau. Ua pa kom txog thaum koj lub ntsws zoo li nthuav dav.
- Koj yuav tsum hnov koj lub plab, ob sab, thiab rov qab nthuav dav thaum koj ua pa no.
- Zaum siab nrog koj lub taub hau tsa thiab koj lub caj dab thiab rov qab ncaj. Khaws cov leeg hauv koj lub ntsej muag so. Tsom ntsoov rau lub sijhawm tam sim no thiab qhov ua rau koj ua pa.
- Thaum koj thawj zaug kawm cov txheej txheem no, nws yuav tsum siv sijhawm li 3 vib nas this los puv koj lub ntsws. Raws li koj ua txuas ntxiv, ua haujlwm maj mam nce lub sijhawm ntawd li ntawm 1 thib ob hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 4. Mloog lub suab "dej hiav txwv" thaum koj nqus pa
Ujjayi qee zaum hu ua "ua pa ntawm dej hiav txwv" vim tias muaj kev sib txhuam maj mam nws tsim thaum koj ua pa los ntawm koj caj pas. Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug, nws yuav tsum tsim lub suab tsis hnov suab uas zoo li dej hiav txwv maj mam maj nrawm.
Lub suab ntawm koj cov pa yuav tsum zoo siab thiab so. Yog tias nws suab nrov los yog hnyav, koj tab tom raug ntau dhau lossis txwv koj lub caj pas nyuaj heev
Kauj Ruam 5. Tuav qhov nqus pa li 6 vib nas this
Thaum koj tau sau koj lub ntsws, tuav koj cov pa rau ob peb feeb ua ntej ua pa. Koj yuav tsum tuav koj cov pa rau ob npaug rau lub sijhawm nws siv rau koj nqus. Thaum koj pib ua haujlwm thawj zaug, nws yuav tsum siv sijhawm li 3 vib nas this los nqus, yog li koj yuav tsum ua pa li kwv yees li 6 vib nas this.
- Raws li koj tau txais kev yooj yim dua nrog kev tawm dag zog, sim ua kom ntev npaum li cas koj tuav koj cov pa (piv txwv li, txog li 1 thib ob hauv ib lub lis piam yog tias koj xyaum ua txhua hnub).
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, xws li ntshav siab lossis kab mob hauv lub plawv, hla tuav koj cov pa thiab mus ncaj qha rau kev nqus pa. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem xyaum ujjayi yam nyab xeeb.
Kauj Ruam 6. Ua pa maj mam thiab maj mam hla koj lub qhov ntswg
Tso koj cov pa maj mam thiab tsis tu ncua, tsis muaj kev so, ncua, lossis txav txav. Ua pa kom txog thaum koj lub ntsws tsis muaj dab tsi.
Khaws koj lub caj pas maj mam txwv thaum koj ua pa tawm, tab sis zam kev quab yuam lossis nruj
Kauj Ruam 7. So li ob peb feeb thaum ua pa li qub
Ujjayi ua pa yuav hnov nyuaj lossis txawv me ntsis thaum xub thawj, yog li siv ob peb feeb los so ntawm kev ua pa. Lub sijhawm no, tso cai rau koj tus kheej so thiab ua pa ib txwm muaj thiab zoo ib yam. Tom qab ntawd, rov ua cov txheej txheem ob peb zaug kom txog thaum nws pib xis nyob.
Hauv kev niaj hnub niaj hnub ua, rov ua ujjayi 5 zaug nrog so luv hauv nruab nrab. Thaum kawg, koj yuav tsum muaj peev xwm ua pa yooj yim dua thiab tswj hwm lawv ntev dua
Txoj Kev 2 ntawm 2: Koom nrog Ujjayi rau hauv Koj Li Kev Xyaum Yoga
Kauj Ruam 1. Xyaum ua haujlwm zaum zaum kom txog thaum koj xis nyob nrog txheej txheem ujjayi
Nws yuav siv sijhawm los siv ua ujjayi ua pa, yog li tsis txhob dhia ncaj rau ua thaum koj tab tom ua cov nyom asanas (poses). Pib nrog ua nws hauv qhov yooj yim, xav txog txoj haujlwm kom txog thaum nws zoo li ntuj thiab xis nyob
Qhov yooj yim, hla-legged "yooj yim pose" (sukhasana) uas koj yuav siv rau kev xav yog qhov chaw zoo pib
Kauj Ruam 2. Txav mus rau siv ujjayi nrog qhov yooj yim asana, xws li nqes taub hau-ntsia tus dev
Thaum koj xis nyob ua ujjayi thaum zaum, txav mus ua nws thaum lwm qhov pib ua haujlwm. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim nws thaum koj ua tus dev nqes ntsej muag, lossis sim lwm tus pib ua, zoo li lub lunge siab, ncua tus menyuam dev, lossis ua paj ntoo.
- Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom ua tau zoo nrog txhua qhov ua ntej koj koom nrog ujjayi rau hauv. Xyaum ua haujlwm sib txawv thaum ua pa ib txwm ua ntej.
- Raws li koj tau txais kev yooj yim dua nrog ua ujjayi thaum lub sij hawm yooj yim poses, txav mus rau qhov nyuaj dua thiab ua haujlwm nyuaj. Kev koom nrog cov txheej txheem ua pa no tuaj yeem ua rau koj lub cev ua haujlwm hnyav dua thiab ua haujlwm tau zoo.
Kauj Ruam 3. Ua kom zoo tshaj kom tswj tau qhov ua pa qeeb thiab khov kho thaum koj ua pa
Qee qhov yoga ua rau siv dag zog ntau thiab lub zog los tswj, yog li coj nws qeeb thiab yooj yim. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa kom du thiab zoo ib yam thaum koj hla koj cov asanas.
Yog tias koj pom koj cov pa ua rau koj nruj lossis hnyav, so kom txaus thiab so
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas ua cov txheej txheem ua pa no kom raug, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kawm yoga. Tus kws qhia yoga paub dhau los tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas ujjayi ua pa kom raug thiab muaj txiaj ntsig.
- Ujjayi tsuas yog ib daim ntawv ntawm pranayama. Lwm yam kev ua pa yogic suav nrog mrigi mudra ("Deer Seal"), tus tsov ntxhuav ua (uas suav nrog ua pa tshwj xeeb "roaring"), thiab kapalabhati ("Skull Shining Breath").
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj ntshav siab lossis mob plawv, tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem xyaum ujjayi yam nyab xeeb. Lawv tuaj yeem pom zoo tias koj hla tuav koj cov pa ntawm nqus thiab nqus pa.
- Kev xyaum yoga zoo li ujjayi ua pa muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Tseem muaj qee qhov pov thawj tias nws tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm qee yam mob, xws li kab mob hauv cov thyroid. Txawm li cas los xij, tsis txhob cia siab rau yoga ib leeg los kho lossis kho mob hnyav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv nws ua kev ntsuas ntxiv lossis txhawb nqa nrog rau kev kho mob ib txwm muaj.
