Yog tias koj lub caj dab mob thaum koj tsiv lossis yog tias nws nruj heev koj tsis tuaj yeem txav nws, koj yuav muaj caj dab txham. Kev sib tsoo hauv tsheb, kev raug mob kis las, thiab cov menyuam coasters yog qhov ua rau txha caj dab, tab sis koj tseem tuaj yeem ua kom cov nqaij ntshiv thiab ligaments hla thaum ua haujlwm lossis ua ntau yam haujlwm. Yog tias koj xav tias koj tau txhaws caj dab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau mus ntsib kws kho mob ua ntej tshaj plaws txhawm rau txiav txim siab tawm tsam yam mob loj dua. Yog tias nws yog qhov yooj yim sprain, siv cov tshuaj hauv tsev los kho qhov mob thiab tswj kev mob rau 4 txog 6 lub lis piam tom ntej. Koj tseem tuaj yeem ua caj dab ncab ce kom pab koj lub caj dab zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Mob Caj Dab
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom txiav tawm lwm yam mob
Yog tias koj xav tias koj tau txhaws caj dab, mus ntsib kws kho mob kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas nws thiab muab tshuaj rau koj. Ntau qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau mob caj dab thiab qee qhov ntawm lawv yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub neej, yog li nws yog qhov ua tau yuam kev ntawm kev nyab xeeb thiab mus kuaj sai li sai tau.
- Mob caj dab nrog ua npaws thiab mob taub hau tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kab mob meningitis.
- Yog tias koj hnov mob thiab tingling nqes mus rau ib txhais caj npab thiab hauv koj txhais tes, koj tus kws kho mob yuav pom tias koj muaj herniated ncauj tsev menyuam.
- Yog tias koj tuaj yeem txuas koj lub caj dab ntau dua li ib txwm tom qab raug mob, koj tus kws kho mob yuav tsum tau ua qee qhov xoo hluav taws xob txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub caj dab.
Kauj Ruam 2. Ua kom txias txias rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm hauv thawj 24 txog 48 teev
Siv lub khov nab kuab, hnab khov nab kuab, los yog lub caj dab kho lub hauv siab kom khov koj lub caj dab li 20 feeb ib zaug. Tos tsawg kawg 40 feeb kom txog thaum koj khov nws dua. Kev kho mob khaub thuas pab txo qhov mob o los ntawm kev txo cov ntshav ntws mus rau thaj chaw, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom khov koj lub caj dab hauv 24 teev tom qab siv nws.
Tsis txhob tso dej khov ncaj qha rau ntawm koj daim tawv nqaij-qhwv cov dej khov hauv cov phuam thiab tom qab ntawd siv nws
Kauj Ruam 3. Siv kev kho cua sov tom qab thawj 48 teev kom yooj yim khov
Siv daim pam sov sov, phuam sov, lossis cua sov ncig koj lub caj dab li 20 feeb ntawm ib lub sijhawm. Tos tsawg kawg 40 feeb ntawm cov ntawv thov cua sov. Koj tseem tuaj yeem da dej kub lossis da dej tom qab ua kom sov koj lub caj dab yog tias koj tsis muaj qhov zaws.
Tsis txhob siv cua sov rau qhov raug mob tshiab! Siv kev kho mob txias rau thawj ob hnub, tom qab ntawd pib siv kev kho cua sov
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tom khw los tswj cov mob me me lossis me ntsis
Yog tias qhov mob ntawm koj lub caj dab txhaws me me mus rau nruab nrab, txiav txim siab noj tshuaj acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), lossis tshuaj aspirin kom tau txais kev pab. Yog tias koj qhov mob hnyav heev uas cov tshuaj yuav tom khw tsis pab, nug koj tus kws kho mob txog kev tau txais daim ntawv yuav tshuaj.
- Tsis txhob noj cov ntsiav tshuaj lossis tsiav tshuaj ntau dua li daim ntawv qhia pom zoo.
- Tsis txhob noj ibuprofen yog tias koj muaj mob plab, mob siab rau daim siab, lossis mob raum.
- Naproxen tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj antacids lossis cov tshuaj ntshav siab kom tsis txhob noj lawv ua ke.
- Tsis txhob sib xyaw ntau hom tshuaj uas yuav tom khw yuav khoom ua ke; coj ib yam tshwj xeeb thiab ua raws nws (piv txwv li, noj ibuprofen lossis acetaminophen, tsis yog ob qho).
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hnav lub dab tshos
Nrog kev pom zoo ntawm koj tus kws kho mob, hnav lub caj dab caj dab kom ruaj khov koj lub caj dab coj qee qhov hnyav ntawm koj lub taub hau tawm ntawm koj cov leeg caj dab. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum koj zaum ua haujlwm, noj mov, lossis so kom txaus. Tsis txhob hnav lub dab tshos ntau dua 3 txog 4 teev nyob rau ib lub sijhawm vim tias ua li ntawd tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv koj lub caj dab tsis muaj zog.
- Ib txwm tham txog hnav lub caj dab caj dab nrog koj tus kws kho mob ua ntej vim tias, nyob ntawm koj qhov xwm txheej tshwj xeeb thiab qhov mob hnyav, lawv yuav pom nws tsis tsim nyog lossis qhia tawm tsam nws.
- Yog tias koj tsis hnav lub caj dab caj dab, ua qhov zoo tshaj plaws kom koj lub caj dab tseem nyob li qub. Ib qho ntxiv, zam kev txav chaw sai, vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj mob.
Kauj Ruam 6. Pw tsaug zog ntawm plaub los yog ua hauv ncoo kom txhawb koj lub caj dab thaum hmo ntuj
Siv cov plaub los yog lub hauv ncoo nco hauv ncoo uas yuav hloov kho kom haum rau koj lub caj dab thiab taub hau. Yog ua tau, tau txais lub hauv ncoo hauv ncoo tshwj xeeb tshaj yog ua rau lub caj dab. Yog tias koj yog ib tus neeg pw tsaug zog, xyuas kom koj lub hauv ncoo siab dua hauv koj lub caj dab ntau dua li koj lub taub hau kom ua rau koj lub nraub qaum thiab lub caj dab sib haum ntau li ntau tau.
- Sim ntsaws lub caj dab me me rau sab qis ntawm lub hauv ncoo kom txhawb koj lub caj dab yog tias koj pw ntawm koj ib sab.
- Tsis txhob siv lub tog hauv ncoo uas siab dhau lossis nruj heev vim tias nws tuaj yeem ua rau koj lub caj dab nyob ruaj khov thaum hmo ntuj, ua rau mob hnyav thiab khov.
- Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab vim tias ua li ntawd nyuaj rau ntawm koj lub nraub qaum thiab yuam koj lub caj dab rau hauv txoj haujlwm hloov pauv.
Tswv yim:
Noj 200-400 mg ntawm cov tshuaj magnesium citrate ntxiv ua ntej mus pw kom txhawb cov leeg so thiab pw tsaug zog zoo dua. Qhov no tuaj yeem pab koj rov zoo dua los ntawm koj lub caj dab txhav.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob ua tej yam uas ua rau koj lub caj dab mob li ob peb hnub mus rau ib lub lim tiam
Coj nws yooj yim rau ob peb hnub mus rau ib lub lim tiam thiab tsis ua dab tsi uas yuav tsum tau siv koj cov leeg caj dab ntau dhau. Thaum nws los txog rau txha thiab mob, qee zaum koj cov leeg thiab cov leeg tsuas yog xav tau sijhawm los kho lawv tus kheej.
- Piv txwv li, yog tias koj nyiam ua las voos, siv sijhawm li ob peb hnub so thiab ceev faj tsis tig lub caj dab ntau dhau thaum koj rov qab los ntawm koj hnub so.
- Kev khiav thiab dhia yuav tsum siv koj cov leeg caj dab los txhawb nqa koj lub taub hau, yog li hla koj li kev ua haujlwm li ob peb hnub kom tsis txhob ntxiv dag zog rau koj lub caj dab.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Caj Dab Ncab
Kauj Ruam 1. Zaws koj lub caj dab kom xoob nruj
Siv koj cov ntsis ntiv tes los txhuam koj lub caj dab. Pib hauv qab koj pob ntseg thiab maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev thiab ib puag ncig. Txuas ntxiv zaws koj cov tawv nqaij rau 3-5 feeb. Rov ua koj cov zaws 5-6 zaug hauv ib hnub kom pab koj zoo siab.
- Yog tias koj nyiam, siv cov roj zaws rau koj cov tawv nqaij kom yooj yim los xaub koj cov ntiv tes hla koj cov tawv nqaij.
- Them nyiaj tshwj xeeb rau cov pob caus ntawd thiab kinks hauv koj lub caj dab.
Kauj Ruam 2. Yob koj lub caj dab kom siab, nqes, thiab ib sab kom maj mam nthuav cov leeg
Lean koj lub taub hau rau sab (zoo li yog kov koj lub pob ntseg rau koj lub xub pwg) thiab maj mam tig koj lub taub hau rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub puab tsaig nce mus rau koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, maj mam yob koj lub taub hau mus rau sab xis (yog li koj lub pob ntseg tau ncav cuag koj lub xub pwg sab xis) thiab rov qab los. Ua qhov kev txav no hauv qhov kev coj rov qab los ua 1 tus neeg sawv cev. Ua 3 lossis 4 reps txog 5 zaug hauv ib hnub rau kev ua kom zoo nyob ib puag ncig.
- Yog tias koj tab tom ntsib kev txhav, ua kom lub caj dab maj mam rub ob peb zaug hauv ib hnub tuaj yeem pab txo koj cov leeg thiab txo koj lub sijhawm rov zoo.
- Yog tias koj muaj mob hnyav los ntawm kev txav koj lub caj dab tag nrho, tsis txhob sim ncab koj cov leeg caj dab thiab mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.
Tswv yim:
Ua qhov uas zoo rau koj thiab tso tseg yog tias muaj qee yam mob lossis tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Ncab nraub qaum thiab ob sab ntawm koj lub caj dab nrog lub caj dab mos muag
Saib ncaj nraim tom ntej thiab tom qab ntawd tsa koj lub puab tsaig rau ntawm koj lub caj pas thaum maj mam tig koj lub taub hau rov qab. Khaws koj lub taub hau thiab tig mus rau pem hauv ntej. Xav txog cov lus tsa suab ua qhov tsis sib xws ntawm jutting koj lub taub hau thiab puab tsaig rau pem hauv ntej. Tuav txoj haujlwm no rau 5 vib nas this ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Koj tuaj yeem ua qhov ncab no 5 zaug hauv ib hnub.
Koj yuav tsum hnov qhov ncab hauv nraub qaum koj lub caj dab (ze ntawm lub hauv paus ntawm koj lub taub hau) thiab kab pheeb ces kaum raws ob sab ntawm koj lub caj dab
Kauj Ruam 4. Ua caj dab kom ncab cov leeg ntawm ob sab ntawm koj lub caj dab
Zaum lossis sawv ntsug nrog koj lub puab tsaig thiab koj lub taub hau tig mus rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd, maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau, tuav qhov ncab rau 15 txog 30 vib nas this. Rov qab koj lub taub hau mus rau txoj haujlwm pib ua ntej tig koj lub taub hau mus rau sab laug kom deb li koj tuaj yeem ua rau 15 txog 30 vib nas this. Ncab txhua sab 2 txog 4 zaug hauv ib hnub.
- Koj yuav tsum hnov qhov ncab no hauv cov leeg nqaij sternocleidomastoid uas khiav los tom qab koj pob ntseg tag nrho txoj kev nqes mus rau koj lub clavicle.
- Tsis txhob cia koj lub puab tsaig poob lossis dhia tawm thaum koj tig mus rau sab laug lossis sab xis.
Kauj Ruam 5. Ua uttanasana yoga pose los pab daws koj lub caj dab mob
Sawv nrog koj txhais taw txog lub xub pwg dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug me ntsis, tom qab khawm rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav nyob rau hauv pem hauv ntej quav. Maj mam co koj lub caj dab kom xoob nws thiab decompress koj lub caj dab thiab txha nraub qaum. Tom qab ob peb ua tsis taus pa, maj mam rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug.
Qhov no yog qhov ncab hla uas yuav tsum pab koj kom tsis muaj kev nyuaj siab rau koj cov leeg
Kauj Ruam 6. Loos lub nraub qaum ntawm koj lub caj dab nrog rau pem hauv ntej caj dab
Pib los ntawm zaum ntawm lub rooj zaum ruaj khov lossis sawv ntsug nrog koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Maj mam khoov koj lub taub hau rau pem hauv ntej kom koj ncav cuag koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab. Mus kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab tuav txoj haujlwm no li 15 txog 30 vib nas this ua ntej rov qab koj lub taub hau mus rau txoj haujlwm pib. Ua qhov no 2 mus rau 4 zaug txhua hnub.
Koj yuav hnov qhov ncab hauv nraub qaum koj lub caj dab, koj cov leeg nqaij trapezius, thiab txhua txoj hauv kev mus rau koj cov leeg nraub qaum nyob ib ncig ntawm koj lub nraub qaum
Lub tswv yim
- Nco ntsoov siv qeeb, tswj kev txav chaw thaum ua ib lub caj dab ncab.
- So ib ntus los ntawm cov dej num uas yuav ua rau txaus ntshai vim muaj peev xwm tig tau koj lub taub hau (xws li tsav tsheb lossis caij tsheb kauj vab).
- Tsis txhob mus rau tus kws kho mob kom kho mob caj dab hnyav lossis txhav-mus rau koj tus kws kho mob kom txiav txim siab tawm tsam yam mob hnyav.
- Yog tias koj lub caj dab tsis pib zoo dua tom qab koj sim ua cov kev ntsuas tshwj xeeb no, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob kom raug rau koj qhov mob thiab tau txais kev kho mob uas koj xav tau.
