Tej zaum koj tsis txhawb qhov kev pom ntawm tus neeg xaiv tsa, lossis tej zaum lub zog tsis zoo nyob ib puag ncig cov cai tshiab tsuas yog ntau dhau los ua. Txoj cai tuaj yeem dhau los ua lub siab xav, txog rau thaum koj pib muaj kev cia siab thiab nyuaj siab. Siv kev ntsuas los txo koj qhov kev nthuav tawm rau hauv cov xov xwm tsis zoo thiab ua rau muaj txiaj ntsig zoo hauv koj lub zej zog. Yog tias koj tab tom tawm tsam tiag tiag los daws kev nyuaj siab ntsig txog kev nom kev tswv, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob lossis nrhiav cov peev txheej ntxiv los txhawb nqa koj lub hlwb thiab kev xav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Koj Kev Raug Rho Tawm Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Txwv koj txoj kev siv xov xwm
Yog tias thawj qhov ua rau koj nyuaj siab yog kev poob siab rau kev nom kev tswv, tshem tawm los ntawm tus txheej txheem ib ntus. Qhov no tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb rau cov tib neeg uas tau nqis peev ntau hauv txoj cai tswjfwm kev tswjfwm, tabsis txo koj qhov kev raug mob txawm tias ib ntus tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Sim txo koj txoj kev nkag mus rau xov xwm los ntawm kev saib txhua txhua hnub lossis zam cov xov xwm nyob rau hnub so.
- Ua kom pom tseeb txog qhov tau txais ob peb qhov tseeb tshiab txhua hnub tsis txhob txav mus los ntawm cov lus hais txog xov xwm qub. Ib txoj hauv kev los ua qhov no yog teem sijhawm 15 feeb txhua tag kis sawv ntxov los saib cov xov xwm tam sim no. Txoj hauv kev no koj tseem tuaj yeem qhia paub yam tsis muaj kev cuam tshuam koj tus kheej nrog txhua yam uas tau tshwm sim.
- Yog tias muaj teeb meem lossis xwm txheej nyob hauv tsev lossis txawv teb chaws tab tom ua rau cov xov xwm tsis zoo thiab ua rau koj chim siab tiag tiag, txiav txim siab ua kom tiav los ntawm cov xov xwm kom txog thaum qhov xwm txheej tuag.
Kauj Ruam 2. Teeb tsa ciam teb hauv kev sib tham txog nom tswv
Cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, thiab cov phooj ywg tuaj yeem ua rau koj nce qib kev ntxhov siab txog kev ua nom ua tswv. Thaum ua tau, sim tham txog cov ncauj lus zoo dua, txawm hais txog kev ua nom ua tswv. Thaum koj raug rub mus rau hauv qhov kev sib tham tsis zoo, hais lus koj tus kheej ciam teb.
- Nrog tsev neeg thiab phooj ywg, koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Sib tham txog qhov no ua rau kuv chim siab. Peb puas tuaj yeem tham txog lwm yam? " Nrog tus neeg ua haujlwm ua haujlwm, koj yuav hais tias, "George, Kuv tau hais rau koj, Kuv tsis xav tham txog qhov ntawd thaum lub sijhawm ua haujlwm."
- Hloov cov ncauj lus thiab ua kom cov khoom zoo. Tsis txhob tham txog pes tsawg tus neeg raug tua nyob txawv teb chaws, koj yuav tshaj tawm xov xwm txog txoj cai kev kawm tshiab uas tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb rau menyuam.
Kauj Ruam 3. Saib cov yeeb yaj kiab tsis txaus ntseeg lossis cov channel
Qee qhov chaw tshaj xov xwm muab cov dab neeg uas muaj kev tawm tsam phem txog cov neeg sib tw xaiv nom tswv uas yuav tsis tas yuav tsum tau tsim muaj tseeb. Tau txais koj cov xov xwm los ntawm cov peev txheej no tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo.
- Zam kev tsis sib haum xeeb cov xov xwm los ntawm cov uas muab kev sib luag thaum ua raws qhov tseeb. Siv koj qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws. Yog tias hom kev tshaj tawm qhia koj lub siab (ib sab ntawm cov ntsiab lus nws tus kheej), tua nws.
- Piv txwv ntawm ntau qhov chaw raws qhov tseeb suav nrog Reuters thiab The Independent.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Koom nrog hauv qhov laj thawj tseem ceeb
Ua koj txoj haujlwm los ua qhov sib txawv zoo tuaj yeem ua rau qee qhov tsis muaj kev vam uas koj yuav xav txog hauv txoj cai tswjfwm kev nom kev tswv. Nws yuav tsis zoo li nws, tab sis ib tus neeg tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam. Nrhiav txoj hauv kev los koom nrog koj hauv zej zog hauv zej zog lossis online.
Kev tshawb fawb ua rau thiab cov koom haum uas haum nrog koj txoj kev ntseeg. Tom qab ntawd, hu rau lawv kom paub seb koj tuaj yeem koom nrog
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev sib haum nrog lwm tus neeg
Thaum koj tab tom tawm tsam kom ua raws txoj cai tswjfwm uas cuam tshuam rau koj thiab koj tsev neeg, nws yooj yim rau koj nyob ib leeg. Tab sis, tej zaum koj tsis yog tib tus neeg raug kev txom nyem hauv qee txoj kev. Tawm tsam qhov no los ntawm lub hom phiaj saib rau yam uas koj muaj sib xws nrog lwm tus.
Piv txwv li, yog tias koj thiab ib tus npoj yaig ntawm haujlwm tsis pom zoo txog qhov teeb meem, sim nrhiav qee yam uas koj pom zoo. Koj qhov tshwj xeeb ntawm cov neeg tsiv teb tsaws chaw yuav tsis zoo ib yam, piv txwv li, tab sis koj ob leeg yuav tsis pom zoo txog kev teeb tsa phab ntsa kom lawv tawm
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tsaug
Kev ris txiaj yog txoj hauv kev muaj zog los tawm tsam kev nyuaj siab thiab xav tias muaj txiaj ntsig zoo hauv koj lub neej txhua hnub. Ntau zaus, koj yuav nyob ntawm qhov tsis zoo tshwm sim hauv koj lub neej lossis thoob ntiaj teb yam tsis tau hnov txog qhov zoo uas tshwm sim. Ua kom pom qhov zoo.
- Pib ua kev ris txiaj txhua hnub uas koj tau sau 3 yam txhua hnub uas mus tau zoo. Koj tuaj yeem ua rau lawv tus kheej (piv txwv li, koj tau qhab nia zoo ntawm kev xeem lej), lossis koj tuaj yeem ua rau lawv tshwj xeeb rau kev ua nom ua tswv lossis teeb meem hauv ntiaj teb (piv txwv li, koj muaj peev xwm muab nyiaj pub dawb rau kev pab nag xob nag cua).
- Koj tseem tuaj yeem ua lub ntsiab lus ntawm kev tsom mus rau yam zoo uas lwm tus neeg tau ua hauv ntiaj teb. Piv txwv, nco ntsoov kev pab tib neeg thiab kev pab daws teeb meem thaum muaj xwm txheej hauv koj lub tebchaws thiab txawv teb chaws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho los ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Ua ntej koj dhia mus rau ib qho kev txiav txim siab txog kev nyuaj siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev tshuaj xyuas tas mus li thiab kuaj mob. Muaj ntau qhov xwm txheej kev kho mob uas ua rau pom cov tsos mob nyuaj siab, yog li mus ntsib kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj tab tom cuam tshuam nrog dab tsi.
- Nws tuaj yeem pab txheeb xyuas koj cov tsos mob thiab nthuav qhia lawv rau koj tus kws kho mob thaum koj teem sijhawm. Nco ntsoov teb txhua lo lus nug ncaj ncees thiab qhia txhua yam uas koj xav tias yuav pab txhawb koj cov teeb meem kev xav.
- Yog tias koj twb muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab, koj tuaj yeem mus tom ntej thiab teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob hlwb.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev kho thiab/lossis tshuaj
Kev kho mob feem ntau rau kev nyuaj siab muaj xws li kev kho mob hlwb, tshuaj siv tshuaj, lossis ua ke ntawm ob qho tib si. Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yuav tham nrog koj txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua txoj kev kho thiab pab koj txiav txim siab txog qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Nrog rau kev nyuaj siab me ntsis, koj yuav xaiv kom tsis txhob noj tshuaj thiab mus ntsib kws kho mob. Kev kho kab mob zoo li kev paub tus cwj pwm kev kho mob tuaj yeem pab koj mus rau hauv qab ntawm cov qauv kev xav tsis zoo lossis kev ntseeg raws kev ntshai (xws li, "Kuv ntshai tawm ntawm lub txee dai khaub ncaws tam sim no," lossis "Qhov xwm txheej hauv kuv lub tebchaws yeej tsis mus los txhim kho. ").
- Cov xwm txheej hnyav ntawm kev nyuaj siab hnyav yuav xav tau kev sib koom ua ke ntawm kev kho mob thiab tshuaj, xws li xaiv cov tshuaj serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), feem ntau siv hauv chav kawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg
Kev nyuaj siab tuaj yeem yog tus kab mob sib cais heev, yog li koj yuav tsum tau ua cov kauj ruam txhawm rau txuas nrog lwm tus. Qhia tawm dab tsi tshwm sim nrog koj cov phooj ywg ze tshaj thiab cov neeg hauv koj tsev neeg. Nug lawv nrog koj mus ntsib kws kho mob lub sijhawm teem lossis kho mob lossis thov tshwj xeeb seb lawv yuav pab tau li cas.
- Koj kuj tseem yuav txiav txim siab koom nrog pab pawg online lossis tus kheej rau cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab. Tham nrog lwm tus uas tab tom hla tib yam tuaj yeem ua rau koj tsis nyob ib leeg.
- Yog tias koj tuaj yeem nrhiav cov pab pawg tshwj xeeb rau cov tib neeg zoo li koj uas txhawj xeeb txog qee yam kev hloov pauv hauv nom tswv, uas yuav yog ib lub tswv yim zoo, thiab.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo
Hla cov zaub mov nrawm lossis ua tiav uas tsuas yog ua rau koj xav tsis zoo. Hloov chaw, xaiv qhov khoom noj tiag tiag. Sim noj ntau cov carbohydrates yooj yim pom hauv cov nplej thiab cov zaub ntsuab. Tsis tas li, txiav txim siab ntxiv cov omega-3 cov zaub mov zoo li ntses salmon, mackerel, thiab walnuts rau koj cov zaub mov noj vim cov zaub mov no tau ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb thiab lub siab.
Kauj Ruam 5. So kom txaus
Ua kom koj tsaug zog zoo txhua hmo los pab koj lub cev thiab lub paj hlwb kho lawv tus kheej. Kev so kom txaus tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab pab koj xav tias muaj peev xwm ua tau raws li qhov xav tau ntawm lub neej txhua hnub.
Lub hom phiaj rau 7 txog 9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Fais fab hluav taws xob thiab xaiv kev so kom zoo xws li mloog nkauj lossis da dej sov kom cua txias rau lub txaj
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li
Ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem yog qhov nyuaj thaum koj tab tom ntsib kev nyuaj siab, tab sis sim nws. Tsiv ib ncig tsuas yog 30 feeb tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav vim tias kev tawm dag zog lub cev muaj cov tshuaj zoo hauv lub hlwb hu ua endorphins uas txhim kho kev xav.
- Sim teem sijhawm hauv kev tawm dag zog txhua hnub, xws li taug kev koj tus dev, nqa qhov hnyav, lossis ua luam dej.
- Txawm hais tias koj tsis muaj sijhawm taug kev ntev lossis taug kev mus rau lub gym, tsuas yog taug kev nrawm nrawm ntawm qhov thaiv tuaj yeem pab txhawb koj thiab tshem koj lub taub hau.
- Kev tawm dag zog lub cev kuj tseem yog txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej los ntawm kev txhawj xeeb txog kev nom kev tswv.
