Cyclothymic teeb meem, lossis cyclothymia, yog qhov tsis tshua muaj thiab me me ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar uas tus neeg tau ntsib kev hloov pauv ntawm qib qis kev nyuaj siab nrog rau hypomania, lossis kev xav siab. Qhov teeb meem no, ntxiv rau kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws, tuaj yeem ua rau tsev neeg. Yog tias koj xav tias ib tus neeg uas koj saib xyuas tab tom daws teeb meem cyclothymic, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev pab tam sim, vim tias qhov teeb meem no tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tag nrho. Kawm paub yuav kho cyclothymia li cas los ntawm kev nrhiav kev kho mob hlwb zoo, tsim kev noj qab haus huv daws teeb meem kev noj qab haus huv, thiab ua kom muaj cov tsos mob nyob hauv kev tswj nrog kev hloov pauv kev ua neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob raug
Kev kuaj mob ntawm cyclothymic teeb meem yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob hlwb txhawm rau tshuaj xyuas koj li keeb kwm kev kho mob thiab tsev neeg, cov tsos mob, thiab ntau npaum li cas qhov teeb meem cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm tag nrho. Feem ntau, cov tsos mob cuam tshuam txog kev xav siab thiab qis.
- Kev xav siab, lossis hypomania, tuaj yeem suav nrog cov tsos mob xws li xav tau pw tsaug zog, nyuaj mloog lus, euphoria (lossis hais lus siab dhau ntawm kev zoo siab), kev xav zoo heev, ua haujlwm ntau dhau, tham ntau dhau, txhawb siab ntau dua lossis tsav tsheb, cuam tshuam siab, lossis sib tw xav.
- Kev xav hauv nruab siab tuaj yeem suav nrog cov tsos mob xws li kua muag, xav tias nkees, xav tu siab lossis tsis muaj dab tsi, muaj teeb meem pw tsaug zog, poob lossis hnyav dua, poob kev txaus siab rau cov haujlwm thaum pom zoo, thiab xav txog kev tuag lossis tua tus kheej.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob muaj zog rau qhov tsis meej pem, txawm hais tias qee yam xwm txheej hauv lub neej zoo li kev tsim txom lub cev lossis kev sib deev lossis lwm yam kev raug mob nrog rau lub sijhawm nyuaj siab ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem no.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Ib tus neeg, thiab qee zaum pab pawg, kev kho lub hlwb tuaj yeem pab tus neeg raug kev txom nyem los ntawm cyclothymia kom nkag siab zoo dua ntawm lawv lub siab thiab cov tsos mob, kawm paub daws teeb meem li cas, thiab txhim kho kev cuam tshuam kev txawj ntse. Ib hom kev kho mob hlwb siv rau kev kho mob ntawm cyclothymic yog kev paub tus cwj pwm kev kho mob (CBT) nrog rau kev kho tus neeg sib raug zoo, kev kho tsev neeg thiab kev kawm txog kev puas siab puas ntsws.
- CBT nce tus neeg txoj hauv kev kom tswj tau qhov tsis meej pem los ntawm kev pab coj kev paub txog kev xav uas cuam tshuam kev xav hauv lub xeev. Thaum lub sijhawm kho, cov neeg mob kawm paub yuav txheeb xyuas cov qauv kev xav tsis zoo thiab tsim kom muaj ntau txoj hauv kev thiab qhov tseeb ntawm kev xav.
- Kev kho lub sijhawm sib raug zoo txhawm rau txhim kho kev ua raws kev noj tshuaj, tswj hwm cov teeb meem hauv lub neej thiab txo qis kev cuam tshuam ntawm ib tus neeg lub neej. Txoj hauv kev no nws tuaj yeem pab tiv thaiv qhov xwm txheej yav tom ntej.
- Kev Kho Tsev Neeg siv tsev neeg muaj zog los pab tus neeg mob txhawm rau txhim kho lawv cov kev sib raug zoo thiab kev lav phib xaub.
- Psychoeducation tsom mus rau kev qhia tus neeg mob txog lawv tus mob zoo li pab lawv txheeb xyuas lawv qhov ua rau thiab txhim kho kev txawj daws teeb meem.
Kauj Ruam 3. Txiav txim seb cov tshuaj puas tsim nyog
Txawm hais tias tsis muaj cov tshuaj tshwj xeeb tau pom zoo rau kev kho mob cyclothymia, ntau tus kws kho mob pom tias siv tib yam tshuaj uas kho kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws bipolar kom muaj txiaj ntsig. Cov txheej txheem kev siv tshuaj yuav suav nrog kev noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab/lossis lub siab ruaj khov xws li lithium lossis tshuaj tiv thaiv qaug dab peg.
Feem ntau, cov kws kho mob yuav tawm tswv yim ua ke txog kev kho mob hlwb thiab tshuaj kom txhim kho kev kho mob rau kev ua tsis taus pa cyclothymic
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Ib tus neeg raug kev txom nyem los ntawm cyclothymia tuaj yeem pom nws muaj txiaj ntsig los koom nrog pab pawg txhawb nqa. Cov pab pawg tuaj yeem nrhiav tau hauv zej zog hauv zej zog lossis online. Hauv cov pab pawg no, cov neeg mob tuaj yeem tham nrog thiab nrhiav kev txhawb nqa los ntawm lwm tus uas tawm tsam cov xwm txheej zoo sib xws. Lawv tuaj yeem txhim kho cov txuj ci kev sib raug zoo thiab txawm tias kawm paub ntau yam kev daws teeb meem los ntawm ib leeg.
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Txawj Ntse
Kauj Ruam 1. Qhia thiab koom nrog cov neeg hlub hauv kev kho mob
Teeb meem kev sib raug zoo yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab rau cov neeg nrog cyclothymia. Qhov tseeb, nws feem ntau yog vim cov neeg hlub ua rau nkees nkees tsis khov uas ua rau tus neeg mus nrhiav kev kho mob. Thaum tsev neeg thiab cov phooj ywg tau nkag siab zoo txog lub hauv paus ntawm cyclothymic teeb meem thiab nws cuam tshuam rau lawv cov neeg nyiam ua haujlwm li cas, lawv tuaj yeem tuaj yeem ua haujlwm nrog tus neeg hauv kev txhim kho kev sib txuas lus zoo dua thiab daws teeb meem kev txawj ntse.
Koom nrog hauv kev kho tsev neeg kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj teeb meem cyclothymic thiab lawv tsev neeg. Nug tus kws kho mob hlwb yog hom kev kho mob no puas tsim nyog siv
Kauj Ruam 2. Xyaum tswj kev ntxhov siab
Ib tus neeg nrog cyclothymia yuav zoo li kawm paub ntau yam ntawm cov tswv yim los daws kev ntxhov siab thaum kho. Kev muaj peev xwm lees paub thiab daws teeb meem tuaj yeem pab ua kom ib tus neeg lub siab nyob hauv ib puag ncig zoo. Muaj ntau yam txheej txheem los tswj kev ntxhov siab hauv lub neej txhua hnub. Cov no suav nrog:
- Ua pa tob tob yog txoj hauv kev nrawm los teb rau kev ntxhov siab. Zaum xis. Rub tawm huab cua los ntawm lub qhov ntswg txog li 4 suav, pom tias lub plab nthuav dav. Tuav qhov ua pa rau 7 suav. Tso cua tawm ntawm koj lub qhov ntswg rau 8 suav, pom tias koj lub plab tsis zoo li lub zais pa.
- Zaws yog lwm txoj hauv kev zoo los so. Siv maj mam, kneading strokes lossis txiav tes ua kom yooj yim cov leeg nruj thiab ua rau muaj kev nyob ntsiag to. Zaws tuaj yeem ua ib leeg lossis nrog tus khub.
- Kev pom qhov muag muaj txoj hauv kev los daws cov kev ntxhov siab los ntawm kev so ib ntus hauv lub siab. Hu rau lub siab qhov chaw uas so kom txaus thiab nyob kaj siab lug. Siv ntau qhov kev xav los xav txog qhov chaw no. Xav txog seb nws hnov tsw, suab, lossis qab li cas. Tshawb qhov chaw no hauv lub siab lub qhov muag. Xyaum ua pa tob tob thaum ua tiav qhov kev tawm dag zog no.
- Tsuas yog siv sijhawm me ntsis los so lossis npaj sijhawm so kom so kuj tseem tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 3. Txhim kho kev sib raug zoo
Cov neeg nrog cyclothymia tej zaum yuav muaj teeb meem kev sib raug zoo vim kev nce thiab nqis ntawm lawv txoj kev xav. Kev kho tuaj yeem pab daws teeb meem kev sib raug zoo. Txawm li cas los xij, qee zaum, txhua yam nws siv yog mus cuag thiab txuas ntxiv. Siv sijhawm ntau los ua cov haujlwm zoo nrog lwm tus yuav txhim kho kev xav ntawm cov neeg uas muaj teeb meem cyclothymic. Nws tseem tuaj yeem ntxiv dag zog rau lawv txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus.
Qhia tias koj tus neeg hlub tau txais qee qhov kev sib tham tim ntsej tim muag ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Ua qhov muag. Xyaum mloog zoo. Qhia tawm kev xav, kev xav, thiab tswv yim. Saib qee cov vis dis aus lom zem thiab luag ua ke. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom muaj kev sib txuas txhawm rau txhawm rau kho tus mob no tau zoo
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo
Ib txoj hauv kev zoo los tswj kev xav hauv cov neeg uas muaj teeb meem cyclothymic yog los ntawm kev tsim kev noj qab haus huv ib txwm muaj. Txhim kho tus qauv mus rau ib hnub tuaj yeem pab tus neeg no zam kev nyuaj siab yam tsis tau xav txog kom ruaj khov. Kev kho tus kheej ntawm tus kheej thiab kev sib raug zoo tseem tsom mus rau pab tib neeg nrog cyclothymia tsim cov qauv zoo ib yam. Kev noj qab haus huv ib txwm muaj xws li:
- Pw tsaug zog txaus
- Noj tshuaj
- Mus kawm ntawv lossis ua haujlwm
- Koom nrog kev ua haujlwm tswj kev ntxhov siab
- Qoj ib ce thiab noj zaub mov zoo
- Koom nrog hauv kev ua ub no zoo li dai nrog phooj ywg
- Nrhiav cov tsos mob
- Koom nrog hauv kev kho lossis pab pawg txhawb nqa
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Nyuaj siab qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog zoo
Kev so kom txaus yog lub hauv paus rau kev kho mob cyclothymic tsis zoo. Muaj kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau lub siab thiab qis qis cuam tshuam nrog tus mob no. Kev txhim kho kev pw tsaug zog yuav tsis tsuas yog pab ua kom lub siab ruaj khov, tab sis kuj tseem tawm tsam kev ntxhov siab thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo.
Cov neeg uas muaj cyclothymia yuav tsum tsim kev pw tsaug zog kom zoo los ntawm kev mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub. Tsim lub sijhawm uas suav nrog qhov ua tau zoo, ua haujlwm qis qis xws li da dej, xav txog, thov Vajtswv, sau ntawv, lossis mloog suab paj nruag so kom txaus. Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv, uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv tshuaj, thiab cawv
Nws yog ib txwm muaj rau cov neeg uas muaj teeb meem cyclothymic xav kom siv tshuaj kho tus kheej nrog cawv lossis tshuaj, tshwj xeeb yog thaum lub sijhawm nyuaj siab. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tsis pab txhua.
Tshuaj thiab cawv tuaj yeem zoo li muab kev pab ib ntus los ntawm kev xav tsis zoo, tab sis cov tshuaj no kuj tseem ua rau muaj teeb meem kev xav hauv lub sijhawm ntev. Lawv kuj cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo. Hais "tsis" rau tshuaj thiab cawv thiab tig mus rau cov tswv yim daws teeb meem kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 3. Tau txais kev tawm dag zog tas li
Kev tawm dag zog lub cev tseem yog lwm qhov kev hloov pauv kev ua neej zoo ua pov thawj rau cov neeg muaj teeb meem cyclothymic. Koom nrog hauv kev tawm dag zog tso cov tshuaj zoo-hu ua endorphins uas txhim kho kev xav. Ntxiv rau, kev ua qee yam haujlwm niaj hnub ntau teev ua ntej mus pw kuj tseem tuaj yeem ua kom tsaug zog yooj yim dua thiab ua kom ntseeg tau tias ib tus neeg tsaug zog ntev dua.
Pom zoo tias koj tus hlub taug kev tus dev nyob ib puag ncig ib puag ncig, koom nrog kev ncaws pob ua si hauv chaw ua si hauv zos, lossis qhib qee lub suab nkauj ua las voos. Tsawg kawg 30 feeb ntawm kev ua haujlwm feem ntau hnub ntawm lub lim tiam tau pom tias tau txais txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub paj hlwb
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom zoo
Txoj kev noj qab nyob zoo yuav tsum suav nrog kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov as -ham los txhawb kev noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo. Kev xaiv cov zaub mov zoo tuaj yeem pab ua kom lub siab ruaj khov, tiv thaiv kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo. Nyob deb ntawm "Western" kev noj zaub mov ntawm cov nqaij liab, carbohydrates yooj yim, thiab saturated thiab trans rog.
