Yog tias zawm koj lub plab yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj, koj tsis nyob ib leeg. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2019 lees paub tias kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo cov rog hauv plab; thaum ob qho kev noj zaub mov lossis kev noj zaub mov nrog kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo cov roj visceral (piv txwv li rog nyob ib puag ncig koj lub cev) ntawm qhov hnyav ib yam, koj qhov kev txhaj tshuaj zoo tshaj plaws ntawm kev txo cov rog subcutaneous rog (piv txwv li rog tsuas yog nyob hauv qab daim tawv nqaij) los nrog kev niaj hnub noj thiab kev tawm dag zog.. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem tsom koj cov rog rog tshwj xeeb, vim lub cev rub cov rog thoob plaws lub cev thaum nws hlawv calories. Kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab kev hloov pauv hauv lub neej yuav ua rau txhua qhov sib txawv hauv kev ua tiav koj lub hom phiaj nruj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Xam seb pes tsawg calories uas koj xav kom poob phaus
Txhua tus neeg cov calories xav tau sib txawv, raws li feem ntau ntawm koj qhov hnyav thiab qib kev ua haujlwm tab sis kuj ntawm koj cov metabolism. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum noj tsawg calories ntau dua li koj xav kom tswj koj qhov hnyav. Thaum koj txiav txim siab pes tsawg calories koj xav tau los txhawb koj qhov hnyav tam sim no, rho tawm 250 txog 500 calories ib hnub los xam seb koj yuav tsum poob phaus li cas.
- Piv txwv li, yog tias koj rog dhau nrog qib qis ua haujlwm, muab koj qhov hnyav los ntawm 16 kom pom pes tsawg calories uas koj xav tau los txhawb koj qhov hnyav. Yog tias koj muaj qib kev ua si nruab nrab, sib npaug los ntawm 18, thaum yog tias koj muaj qib kev ua si siab, sib npaug los ntawm 22.
- Yog tias koj muaj qhov hnyav ib txwm, koj sib npaug los ntawm 14, 16, thiab 18 rau qib qis, nruab nrab, thiab qib kev ua haujlwm siab, feem, thaum koj rog dhau, koj tus lej yog 11, 14, thiab 16.
- Kev ua haujlwm qis yog txhais tau tias koom nrog me me lossis tsis muaj kev tawm dag zog txhua lub lim tiam. Kev ua haujlwm nruab nrab yog 30 txog 60 feeb ntawm kev ua aerobic peb zaug hauv ib lub lis piam, thaum siab yog ib teev lossis ntau dua ntawm kev ua aerobic tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Hla cov suab thaj
Qab zib tuaj yeem ua rau hnyav hauv koj lub plab, thiab txawm tias cov dej qab zib zoo li tuaj yeem pab tau. Piv txwv li, koj yuav xav tias kua txiv txiv hmab txiv ntoo yog lub tswv yim zoo. Txawm li cas los xij, nws qab zib li qee cov dej qab zib, thiab koj tsis tau txais cov fiber zoo uas koj ua nrog txiv hmab txiv ntoo tag nrho. Yog tias koj xav tau qee yam qab zib, sim ua ib daim txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 3. Pib nrog koj cov zaub
Cov zaub ntawm koj lub phaj yog qhov noj qab haus huv tshaj plaws ntawm koj pluas noj. Yog tias koj pib nrog lawv, koj yuav tsis muaj chav ntau rau lwm txoj kev xaiv uas tsis zoo rau koj. Ntxiv rau, cov fiber hauv cov zaub nyhav ua kom koj puv.
Kauj Ruam 4. Noj ntau cov nroj tsuag tag nrho
Yog tias koj tsom mus rau cov zaub mov cog, suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho, nws yooj yim dua los txo koj cov calories kom tag nrho. Cov zaub mov cog cog qis dua cov rog ntau dua li lwm cov zaub mov, yog li lawv ua rau koj tsis muaj calories ntau.
Kauj Ruam 5. Paub ntau npaum li cas yog ib feem ntawm cov nqaij
Thaum koj noj nqaij, txwv koj feem rau 3 ooj, uas yog hais txog qhov loj me ntawm daim npav npav. Ib qho ntxiv, xaiv cov nqaij ntshiv, xws li nqaij qaib mis (tsis muaj tawv nqaij) thiab ntses.
Kauj Ruam 6. Xaiv mis nyuj muaj roj tsawg
Thaum noj mis nyuj, ua raws li cov kev xaiv muaj roj tsawg. Piv txwv li, xaiv cov mis nyuj rog tag nrho, cov rog rog rog tsawg dua cov mis nyuj uas muaj rog tag nrho, thiab cov rog rog tsawg.
Txoj kev 2 ntawm 3: Kev tawm dag zog kom poob rog
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho
Thaum koj yuav xav tias nws yog qhov zoo tshaj los tsom koj lub abs, nws yog qhov zoo dua los ua ib ce uas ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho. Tias yog vim li cas cov kev tawm dag zog no pab koj poob phaus thoob plaws koj lub cev, uas tig mus ua rog tawm ntawm koj lub plab. Lawv kuj pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij.
Txog kev tawm dag zog uas ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho, sim ua luam dej, khiav, lossis taug kev
Kauj Ruam 2. Nrhiav pab pawg ncaws pob
Ntau lub nroog muaj cov laus hauv zej zog pab ncaws pob. Xwb, koj qhov chaw ua haujlwm yuav muaj pawg ntaus pob lossis ncaws pob. Koom nrog pab pawg ua rau koj nquag txawm tias thaum koj tsuas yog muaj kev lom zem.
Kauj Ruam 3. suav nrog ua haujlwm hauv plab ua ib feem ntawm kev ua haujlwm loj dua
Thaum ua haujlwm koj lub plab los ntawm kev ua crunches thiab zaum-zaum tuaj yeem pab koj kev noj qab haus huv tag nrho, nws yuav tsis ua kom koj lub plab tiaj tus ntawm nws tus kheej. Tias yog vim qoj ib ce nce cov leeg nqaij hauv thaj chaw koj ua haujlwm, tab sis nws rub cov rog los ntawm koj lub cev tag nrho. Yog li ntawd, thaum crunches thiab sit-ups tuaj yeem ua haujlwm tau zoo, koj tsis tuaj yeem tsom mus rau lawv kom ua rau koj lub plab tiaj tus.
Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kom plam lub plab, tom qab ntawd nws yog qhov zoo los ua ib ce nrog kev tawm dag zog lub cev. Koj yuav tsum tau txais tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib lub lim tiam. Yog tias koj xav ntxiv hauv kev ua haujlwm hauv plab, koj tuaj yeem ntxiv 10 txog 20 feeb rau koj li niaj zaus
Kauj Ruam 4. Ua kom koj qhov kev nkees ploj mus
Yog tias koj zoo li ntau tus neeg, koj tuaj yeem noj thaum koj dhuav. Es tsis txhob ncav cuag cov khoom noj txom ncauj, mus taug kev dua. Kev tawm dag zog es tsis noj mov yuav pab txo cov rog hauv koj lub cev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Kawm fidget
Thaum koj niam yuav ib txwm hais rau koj kom tsis txhob nyob ntsiag to, fidgeting tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Thaum nws tsis suav tias yog kev tawm dag zog, nws pab koj hlawv cov calories uas koj tau noj thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nruab hnub
Txawm hais tias koj muaj lub rooj ua haujlwm, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam kom ua haujlwm ntau dua txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem nres tsheb deb ntawm lub khw lossis nce ntaiv tsis txhob siv lub elevator.
- Koj tseem tuaj yeem taug kev thaum noj su.
- Lwm qhov kev xaiv yog nug koj tus thawj coj yog tias koj tuaj yeem hloov mus rau lub rooj sawv, uas pab koj txav mus los ntau dua es tsis txhob zaum tag nrho ib hnub.
Kauj Ruam 3. Sim lub pluaj
Yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom koj lub plab zoo nkauj, koj tuaj yeem siv khaub ncaws zoo li lub duav los pab ua kom lub pluaj tawm. Txawm li cas los xij, txoj hlua khi tsis ua dab tsi los ua kom koj lub plab nyob ntev.
- Koj tseem tuaj yeem sim hnav lub tsho xoob haum, tshwj xeeb tshaj yog cov uas haum xoob nyob ib ncig ntawm koj lub plab.
- Siv koj lub ris. Ntawd yog, yog tias koj hnav lub ris nrog lub duav siab, lawv tuaj yeem pab txhawb koj lub plab ntxiv, pab ua kom nws tiaj tus.
- Xaiv cov xim tsaus, nrog rau cov qauv yooj yim dua. Txhua yam uas npau taws heev tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis txhob zais nws. Sim me me polka dots lossis kab txaij ntsug.
Kauj Ruam 4. Txais koj lub cev
Tsis yog txhua tus tuaj yeem muaj lub plab zoo meej. Cov noob caj noob ces ua ib feem hauv koj lub cev. Kawm paub hlub lub cev uas koj muaj los ntawm kev kawm kom txaus siab rau yam uas nws ua rau koj, xws li ua kom koj muaj txoj sia nyob, ua kom koj mus ua haujlwm, thiab cia koj txaus siab rau lub hnub ci.
