Kev xav tuaj yeem muaj zog, tej zaum yog ib yam uas muaj zog tshaj plaws uas peb tau ntsib. Tshwj xeeb tshaj yog cov phem. Yog tias koj tab tom tawm tsam kom koj txoj kev xav thiab koj txoj kev xav nyob hauv kev tswj hwm, koj tuaj yeem kawm tswj hwm koj lub siab thiab tswj koj lub cev, ua rau koj lub siab xav, thiab koj qhov kev paub dhau los, tsawg dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Nrhiav yam uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo
Yog tias koj xav tias muaj zog heev, koj xav tau txoj phiaj xwm los ntxiv dag zog rau koj lub ntsej muag. Tau txais tiag tiag ntawm yam uas cuam tshuam rau koj, yam uas ua rau koj tsis xis nyob. Dab tsi thab koj? Dab tsi thawb koj cov nyees khawm? Xav txog cov lus nug hauv qab no, raws li qhov ua tau:
- Koj nyiam dab tsi tshaj?
- Dab tsi tsim qhov kev xav zoo tshaj plaws hauv koj?
- Dab tsi ua rau koj quaj, lossis zoo li quaj?
- Dab tsi yog qhov zoo nkauj tshaj plaws uas koj tau pom dua? Qhov phem tshaj?
- Koj xav kom zam dab tsi ntawm txhua tus nqi?
- Dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub neej?
- Koj tsis tuaj yeem ua dab tsi yog tsis muaj?
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej kom ntau li ntau tau
Nrhiav koj lub paj hlwb. Puas yog kev ntshai, kev txuas, lossis kev mob siab rau? Txawm li cas los xij, sim nthuav koj tus kheej rau qhov ntawd ntau li ntau tau. Muab nws lub zog tsawg hauv koj lub neej. Ntsib nws.
Xav txog nws li ntsib koj qhov kev ntshai. Yog tias qee yam ua rau koj xav ntau dhau, koj tuaj yeem kawm ua rau koj tus kheej tsis txaus siab rau nws. Yog tias koj saib ib puas zaj yeeb yaj kiab txaus ntshai, pua-thiab-thawj yuav txaus ntshai dua
Kauj Ruam 3. Nqis me ntsis
Yog tias koj ntshai dev, mus ntsib tus phaw ib zaug ib lub lim tiam thiab tsuas yog nyob hauv chav nrog qee qhov. Tsiaj me me me thaum koj tau txais txoj hauv kev thiab ua koj txoj hauv kev kom coj tus dev loj rau taug kev. Yog tias koj ntshai ntawm cov yeeb yaj kiab txaus ntshai, pib nrog qee yam PG-13 thiab ua koj txoj hauv kev mus rau cov duab tiag tiag.
Kauj Ruam 4. Ua kom tsis nco qab ua kab ke
Kev paub txog kev xav zoo yuav pab koj ua rau lawv tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm lawv. Koj kuj tseem tuaj yeem pib nyiam qhov txaus ntshai-thiab-thawj qhov flick. Thiab ib yam dab tsi muaj hwj chim tsawg dua? Koj muaj peev xwm tshem tau nws. Koj tau txais lub zog kom hnov qab nws.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nres xav txog tus ex uas ua rau koj mob loj, saib los ntawm cov duab qub. Nco txog lub sijhawm zoo, zaum kawg. Tom qab ntawd tsim lub thawv rau hauv koj lub siab thiab hlawv cov kev nco ntawd. Hlawv cov duab.
- Kho nws zoo li kev coj noj coj ua hnyav, zoo li ua tsis zoo li nws yuav hnov lossis hnov. Hais nrov nrov, "Nov yog zaum kawg uas cov yeeb yaj kiab txaus ntshai yuav thab kuv. Kuv yuav tsis ntshai lwm tus, thiab kuv yeej tsis xav pom lwm tus." Muab cov duab pov tseg kom tseeb.
Kauj Ruam 5. Muab cov khoom qis rau hauv qhov uas lwm tus xav
Koj txoj kev xav yog koj tus kheej kev lag luam. Mloog koj lub suab thiab koj li kev xav. Tsis txhob cia leej twg ua rau koj xav tias ua txhaum rau kev mob siab rau qee yam. Tsis muaj dab tsi tsis txaus ntseeg txog koj txoj kev mob siab rau.
Tsuas yog khaws cov phooj ywg uas txhawb koj thiab coj lub zog zoo, tsis yog cov phooj ywg uas thuam lossis thuam. Yog tias koj cov phooj ywg tsis ua, tau txais cov tshiab
Kauj Ruam 6. Zam koj tus kheej los ntawm kev xav nyuaj
Yog tias koj tawm tsam tiv thaiv koj tus kheej txoj kev xav, cuam tshuam koj tus kheej nrog lwm yam. Tsis txhob tswj lawv, outrun lawv. Yog tias koj nyob nquag dua koj li kev xav, koj yuav tsis pom txawm tias lawv.
- Qee tus neeg tuaj yeem hla dhau los txias lossis tsis muaj kev xav, vim tias lawv poob dej hauv kev ua haujlwm. Khaws koj lub sijhawm kom tsis khoom ntau li ntau tau, koj lub sijhawm nyob raws li koj tuaj yeem ua tau. Tsis khoom.
- Xaiv yam haujlwm tshiab, yog tias koj tab tom tawm tsam xav txog yam yuav ua. Ua si twj paj nruas, khaws ntaus pob ncaws pob tshiab, lossis nqa qee yam khoom. Ib txwm ua haujlwm rau qee yam, ua haujlwm rau lub hom phiaj.
Ntu 2 ntawm 3: Tshem Tawm ntawm Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog koj txoj kev xav
"Tsis hnov" tsis txhais hais tias tsis quav ntsej koj txoj kev xav, lossis thawb lawv. Yog tias koj xav tias tsis zoo, lees txais nws. Yog koj xav tias hlub, txais nws. Siv zog kom paub zoo thiab nthuav tawm hauv cov kev xav uas koj tau ntsib.
Koj txoj kev xav yuav yog ib feem ntawm koj ntawm qee qib. Txawm tias Dali Lama npau taws qee zaum, thiab qhov nyuaj tshaj MMA tus neeg tua rog yuav qee zaum ua rau kua muag. Yog tias koj txoj kev xav tsis kav koj, koj yuav nyob ntsiag to, txias, thiab sau tau. Koj yuav tsis zoo siab. Nws tsis yog "poob" koj txoj kev xav, nws ua rau lawv nyob deb thiab tswj hwm
Kauj Ruam 2. Lub npe koj xav li cas
Qhov zoo dua uas koj tuaj yeem kawm tham txog koj nyob li cas, tsawg dua nws yuav tswj hwm koj li kev ua, yam tsis qhia koj tus kheej nrog nws.
- Raws li koj xav tias muaj kev xav tshwj xeeb tuaj, sau nws: "Kuv hnov npau taws tshwm sim," lossis "Muaj kev npau taws ntawm no." Nws yuav suab txawv, tab sis nws pab koj tso qhov kev xav mus rau lwm qhov.
- Tsis txhob txheeb xyuas nrog koj txoj kev xav. Tsis txhob hais tias, "Kuv npau taws." Koj xav li cas tsis txhais koj li ib tus neeg. Koj tsis yog tag nrho ntawm yam uas koj xav. Koj loj dua koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 3. Txais koj txoj kev xav
Qee zaum, koj tsis tuaj yeem tswj koj txoj kev xav. Lawv tsis yog yam uas peb xaiv, thiab lawv tsis yog yam uas peb muaj kev tswj hwm ntau. Yog tias koj ntshai ntshai ntawm cov yeeb yaj kiab txaus ntshai, koj ntshai ntawm cov yeeb yaj kiab txaus ntshai. Yog tias koj tab tom tu siab txog koj qhov kev tawg nrog tus ex, koj tu siab txog koj qhov kev tawg.
Xav txog tias koj tuaj yeem "saib" koj qhov kev txom nyem tshwm sim, zoo li nws tau tshwm sim rau lwm tus neeg. Nyob nrug deb, deb ntawm koj lub tswv yim ntawm koj tus kheej. Muab koj qhov kev txom nyem nyob ntawd
Kauj Ruam 4. Qhia koj tus kheej dawb do
Thaum koj kawm paub lees txais koj txoj kev xav, koj tuaj yeem kawm paub txo koj tus kheej. Qhia koj tus kheej kom dawb li sai tau. Xav txog nws tsawg dua li "kev xav" lossis "tsis hnov," thiab ntau dua li tsis nyob nrog cov kev xav uas koj tau ntsib. Hnov koj cov kev xav los rau hauv koj lub siab thiab xa lawv rov qab los ntawm koj lub siab yooj yim li lawv tuaj txog.
Ua haujlwm ntawm kev xav tsawg dua li koj xav li cas thiab ntau dua hauv kev xav nws tam sim no thiab tso nws mus. Yog tias qee yam ua rau koj npau taws, tsis txhob muab nws faus rau hauv qab. Hais tias, "Qhov ntawd tsuas yog ua rau kuv vwm" thiab piav qhia vim li cas
Ntu 3 ntawm 3: Xyaum Ua Meditation
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa ua pa
Lub siab thiab lub cev tau txuas nrog hauv txoj hauv kev uas nyuaj rau nkag siab, tab sis koj txoj kev ua pa feem ntau nyob ntawm lub rooj sib tham ntawm qhov kev sib txuas ntawd. Kev ua pa tob tob pab ua kom muaj kev xav nyob ntsiag to thiab daws koj lub siab, nrog rau nws pab ua kom oxygenate koj cov ntshav, uas pab tsim kev xav ntawm kev zoo siab thiab nyob ntsiag to.
Txhua hnub, sim zaum thiab ua pa tob tob li 15-20 feeb, lossis ntau dua yog tias koj xis nyob thiab muaj sijhawm. Ua pa tob rau 10 vib nas this, tuav koj cov pa rau 5 vib nas this, thiab ua pa ntxiv rau 10 vib nas this
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm hnyav
Qee lub sij hawm hu ua "tus neeg dhia siab," hom kev xav ntawm lub cev zoo siab xav tias muaj nyob thaum koj pib thawb koj lub cev nrog kev tawm dag zog. Thaum kev tshawb fawb tawm tsam kom nkag siab txog qhov tshwm sim, cov kev xav tau raug thov uas qhia tias endorphins tuaj yeem ua lub luag haujlwm, ua rau muaj kev piav qhia ntawm kev nyob ntsiag to thiab kev zoo siab cuam tshuam nrog kev khiav, lossis lwm yam kev tawm dag zog.
Tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav dhau, yog tias koj tsis yog ib tus neeg siv dag zog ib txwm muaj, tab sis sim ua kom tau zoo yog tias koj xav tau qhov no, tom qab ntawd sim ua qhov nyuaj rau koj tus kheej rau "ib qho ntxiv" game. Yog tias koj tawm mus dhia thiab koj mus txog qhov uas koj tab tom yuav tsum nres, ua rau koj tus kheej ua ib ceg tawv ntxiv, lossis mus rau ib qho ntxiv. Ua ib qho ntxiv repat squat, lossis ib feeb ntxiv ntawm burpees
Kauj Ruam 3. Sim nrog kev txom nyem kev xav
Ib qho tshwj xeeb ntawm kev xav hauv Buddhist uas hu ua "tonglen" tsom mus rau kev txuas lub siab thiab lub cev ib puag ncig lub tswv yim ntawm kev txom nyem. Yog tias koj txaus siab tso qhov kev xav tsis zoo, ntawm kev xav tsawg dua, tus kws sau paj huam nto moo thiab tus sau Pema Chodron qhia txog kev coj ua kev xav zoo li tus nplaig, kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Thaum koj hnov kev tsis xis nyob, lossis mob, yuam koj tus kheej hais (lossis xav): "Lwm tus neeg hnov qhov no." Koj qhov kev txom nyem tsis yog tshwj xeeb. Nws yog kev txom nyem uas lwm tus tau ntsib thiab ua dhau los tsis tu ncua.
- Ua pa ntawm qhov kev txom nyem no. Ua lub nra ntawm qhov kev txom nyem los ntawm lwm tus, txhua lub sijhawm koj ua pa, thiab ua pa lub zog thiab lub siab zoo rov los rau hauv lub ntiaj teb. Hais tias, "Thov kom lwm tus daws qhov kev txom nyem no, zoo li kuv coj nws mus."
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog teeb meem kev mob siab rau, xav tsis thoob, lossis tsuas yog npau taws heev, txiav txim siab mus cuag thiab tau txais kev pab. Tsis yog txhua qhov teeb meem kev xav tuaj yeem tswj tau los ntawm koj tus kheej. Kev qhia kho mob, tshuaj noj tshuaj, thiab ntau yam kev kho mob muaj nyob.
Yog tias koj mob hnyav rau lub cev, nws tseem yog qhov tseem ceeb los tham txog kev tswj hwm qhov mob nrog koj tus kws kho mob. Tsis txhob txom nyem nyob ntsiag to. Sim piav qhia koj qhov mob kom raug thiab ncaj ncees li sai tau, thiab nrhiav ntau yam kev kho mob
Lub tswv yim
- Tsis txhob maj. Nws yuav siv sij hawm ntau ntawm kev xyaum.
- Siv sijhawm kawm paub ntau ntxiv txog koj tus kheej.
- Ua qee yam ua pa ntau dhau lossis xav txog.
