Sciatica yog ib qho mob uas qhov mob tshwm sim raws koj lub paj hlwb, uas taug koj qab, pob tw, thiab txhais ceg. Nws feem ntau tshwm sim los ntawm qee yam nias ntawm cov hlab ntsha, zoo li lub pob txha nqaj qaum lossis rub cov leeg. Thaum nws tuaj yeem mob heev, cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom kho tus kheej, tom tsev kom daws tau qhov mob. Lawv khaws cov tshuaj, txhaj tshuaj, lossis phais rau cov neeg mob uas tsis tau pom kev txhim kho los ntawm kev saib xyuas hauv tsev. Cov kev kho mob no feem ntau cuam tshuam nrog kev ua kom nquag plias, ua haujlwm qoj ib ce, thiab ncab kom txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha sciatic. Nrog rau cov kev kho mob no, feem coob ntawm cov neeg uas muaj sciatica pom kev txhim kho yam tsis muaj kev cuam tshuam kev kho mob ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Qhov Mob
Sciatica flareup ua rau mob hnyav zuj zus rau koj nraub qaum, pob tw, thiab txhais ceg. Rau qee tus neeg, qhov mob no tuaj yeem hnyav heev. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua hauv tsev kom daws qhov mob thiab kov yeej qhov flareup. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom nyob twj ywm thiab tsuas yog so yog qhov mob hnyav. Yog tias cov kev kho mob no tsis ua rau koj txaus txaus, tom qab ntawd siv tshuaj NSAID tuaj yeem pab daws qhov mob thaum koj kho.
Kauj Ruam 1. Thov ntim cov dej khov hauv thawj 3 hnub ntawm qhov mob
Thaum sciatica nres thawj zaug pib, koj yuav muaj qhov o thiab o tuaj ncig koj lub paj hlwb. Siv cov dej khov los yog cov khaub thuas txias rau thaj tsam li 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm kom txo qhov siab thiab ua rau mob.
Ib txwm qhwv daim ntawv txias hauv phuam ua ntej koj thov nws. Txwv tsis pub, nws tuaj yeem ua rau frostbite
Kauj Ruam 2. Hloov mus rau qhov sov sov tom qab 3 hnub
Tom qab thawj ob peb hnub, sciatica feem ntau hloov mus rau qhov mob plab hauv koj cov leeg nraub qaum. Siv cov cua sov los txhawm rau txo cov leeg mob es tsis yog cov khaub thuas txias.
Yog tias qhov mob rov zoo dua, tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov rov qab mus rau pob txias
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm kom ntau li sai tau kom txo qhov mob
Thaum koj yuav tsis xav tias zoo li txav mus los, tsis nyob twj ywm tuaj yeem ua rau koj qhov mob hnyav dua. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom ua tiav koj li haujlwm hauv tsev ib txwm muaj thiab taug kev ib puag ncig me ntsis kom koj cov leeg nqaij xoob.
- Koj yuav tsum tau ceev faj thaum nqa khoom, txawm hais tias. Tsis txhob khaws cov khoom hnyav kom txog thaum koj nyob zoo.
- Yog tias koj nquag ua haujlwm tas li, nws yog qhov zoo uas yuav tau so ob peb hnub. Tsis txhob thawb koj tus kheej heev.
Kauj Ruam 4. Tso thiab so yog tias qhov mob hnyav
Thaum koj yuav tsum sim ua kom nquag plias, so so luv tuaj yeem pab yog tias qhov mob hnyav rau kev zam. Sim rov qab zaum ntawm lub rooj zaum lossis hauv txaj ob peb teev los daws qhov mob.
Tom qab so, sawv thiab sim ua koj cov haujlwm ib txwm muaj dua. Ntev lub txaj tsis yog kev kho zoo rau sciatica, thiab tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Ua Haujlwm Los Txo Kev Nyuaj Siab
Txawm hais tias koj tab tom muaj tus mob sciatica flareup lossis tau muaj yav dhau los, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom tsis txhob ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Feem ntau ntawm cov no yog kev ua neej nyob. Cov kws kho mob pom zoo kom nyob twj ywm, ua haujlwm qoj ib ce, thiab ncab kom txo siab ntawm koj cov hlab ntsha sciatic. Ua raws li cov txheej txheem kev saib xyuas hauv qab no txhawm rau txo lossis tiv thaiv koj cov tsos mob sciatica. Yog tias koj tau kho koj tus mob sciatica hauv tsev rau ib lub lim tiam thiab qhov mob tsis tau zoo dua, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob rau kev kuaj mob.
Kauj Ruam 1. Ncab koj nraub qaum kom txo cov leeg nruj
Cov leeg nruj tuaj yeem nias ntawm koj lub paj hlwb thiab ua rau mob. Pib ib txoj kev ncab txhua hnub kom xoob koj lub nraub qaum thiab daws qhov mob thiab mob.
- Kev rov qab yooj yim yog sawv ncaj thiab kov koj cov ntiv taw, tig koj lub duav, thiab zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm thiab tuav koj cov ntiv taw.
- Rau qhov nyuab nyuab dua, sim ua yoga miv ua.
Kauj Ruam 2. Sim ua kom cov hlab ntsha nqaim kom txo qee qhov mob
Pib los ntawm kev dag koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov. Lob qab koj tus ncej puab thiab tsa koj txhais taw mus rau lub qab nthab, rub koj cov ntiv taw rau koj. Tom qab ntawd, khoov koj lub hauv caug, thiab xaiv koj lub taub hau tawm hauv pem teb. Txo koj lub taub hau thaum koj ncaj koj txhais ceg dua.
Thaum koj txav rov qab los, nws tuaj yeem txhawb kom lub paj hlwb txav mus, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev nplij siab
Kauj Ruam 3. Xyaum zoo zaum thiab sawv ntsug
Sawv ntsug thiab zaum ncaj kom tsis txhob tso siab rau koj lub nraub qaum. Qhov no tuaj yeem pab daws qhov mob sciatica thiab tseem tiv thaiv qhov tshwm sim ntxiv.
Nco ntsoov so yog tias koj zaum ntev ntev. Sawv thiab siv sijhawm 5 feeb taug kev ncig txhua teev uas koj zaum
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce 30 feeb hauv ib hnub kom koj cov leeg nruj
Kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv yav tom ntej sciatica flareups. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev siv aerobic 5-7 hnub hauv ib lub lis piam txhawm rau tiv thaiv cov leeg nruj.
- Tsuav koj tuaj yeem zam lawv, taug kev thiab khiav yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev mob sciatica. Koj tseem tuaj yeem sim ua cov dej num qis xws li ua luam dej.
- Kuj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nrog kev tawm dag zog hauv plab los txhawb koj lub nraub qaum zoo dua.
- Ua tib zoo saib yog tias koj ua qhov hnyav. Khaws qhov hnyav kom koj tsis txhob rub cov leeg hauv koj nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Nqa khoom nrog koj ob txhais ceg thiab lub duav hloov ntawm koj sab nraub qaum
Qhov no yuav siv lub siab tawm ntawm koj cov leeg nraub qaum kom koj tsis txhob raug mob. Kuj tuav cov khoom kom ze rau koj lub cev li koj tuaj yeem ua tau yog tias koj nqa lawv.
Kauj Ruam 6. Ua kom tiav ib puag ncig ntawm kev kho lub cev kom ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum
Muaj qee qhov pov thawj tias kev kho lub cev tuaj yeem yooj yim sciatica. Kev ncab thiab qoj ib ce koj yuav ua tau tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum thiab tiv thaiv kev mob siab rau koj lub paj hlwb.
- Tej zaum koj yuav xav tau daim ntawv yuav tshuaj lossis xa mus los ntawm koj tus kws kho mob tas li rau kev kho lub cev.
- Koj yuav tsum tawm dag zog thiab ncab sab nraum ntawm koj qhov kev kho mob kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, yog li ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia.
Kauj Ruam 7. Txiav kev haus luam yeeb kom koj cov pob txha txha nqaj qaum muaj zog
Nicotine tuaj yeem ua rau koj cov pob txha puas ntsoog thiab ua rau sciatica, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm lossis zam kev pib tag nrho.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Lwm Yam Tshuaj
Thaum kev hloov pauv kev ua neej nyob, kev tawm dag zog, thiab qee lub sijhawm siv tshuaj kho mob yog qhov kev kho mob tseem ceeb rau sciatica, muaj qee qhov kev kho mob uas koj tuaj yeem sim yog tias kev saib xyuas ib txwm tsis ua haujlwm. Cov txheej txheem hauv qab no tau muab cov txiaj ntsig sib xyaw, tab sis qee tus neeg pom kev tso siab los ntawm lawv cov tsos mob siv ib lossis ntau ntawm cov no. Sim lawv thiab saib seb lawv puas ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob rau tus txha nqaj qaum
Chiropractors tsis yog kws kho mob, tab sis lawv muaj txuj ci kho ntau hom mob nraub qaum. Ib puag ncig ntawm cov leeg txha caj qaum tuaj yeem txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha sciatic thiab tshem koj qhov mob.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho mob qhov txhab
Los ntawm kev siv rab koob me me txhawm rau nkag siab cov ntsiab lus thoob plaws koj lub cev, kev siv tshuaj kho mob yuav pab daws qhov mob sciatica. Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig, thaum lwm tus tsis pom cov txiaj ntsig tseem ceeb. Koj tuaj yeem sim nws rau koj tus kheej thiab pom tias nws pab tau.
Ib txwm mus ntsib tus kws kho mob tso cai thiab muaj kev paub dhau los yog li koj paub tias koj tau txais kev nyab xeeb, kev kho kom huv
Kauj Ruam 3. Sim ua yoga txhawm rau txhim kho koj lub cev
Yoga qoj ib ce uas ncab thiab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum tuaj yeem pab daws cov tsos mob sciatica. Sim xyaum ua yoga 3-5 hnub hauv ib lub lis piam seb nws puas pab tau koj.
Txawm hais tias yoga tsis tshwj xeeb txhim kho koj cov tsos mob sciatica, nws yog ib ce zoo heev uas tuaj yeem pab koj nyob twj ywm
Kauj Ruam 4. Ua raws li kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob
Yog tias koj tus mob sciatica los ntawm kev raug mob zoo li daim ntawv nplaum, tom qab ntawd nws muaj peev xwm tias kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab tau. Noj cov protein ntau, omega-3 fatty acids, vitamins, thiab tag nrho cov zaub mov tshiab kom txo tau koj lub cev o.
Cov kib, ua tiav, thiab cov zaub mov muaj rog txhua yam cuam tshuam nrog kev mob hnyav ntxiv. Txo koj kev noj cov zaub mov no kom ntau li ntau tau
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kev kho ntuj thiab kev ua neej nyob yog cov lus pom zoo tshaj plaws rau kev tshem tawm sciatica. Nrog kev tawm dag zog tas li thiab ncab, koj tuaj yeem txo qhov siab ntawm koj lub paj hlwb thiab txhim kho koj tus mob kom zoo. Rau cov neeg feem coob, qhov no yog yuav ua li cas lawv thiaj kov yeej sciatica, yog li yuav muaj qhov zoo uas qhov no yog txhua yam koj xav tau. Yog tias koj tau kho tus kheej hauv tsev ntau dua ib lub lim tiam thiab tsis pom muaj kev txhim kho ntxiv, tom qab ntawd hu rau koj tus kws kho mob kom kuaj mob. Tej zaum lawv yuav pom zoo qee qhov tshuaj kho mob lossis txhaj tshuaj cortisone los pab koj. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas lub hauv paus tshwj xeeb ntawm koj qhov kev mob sciatica. Ib qho twg, nrog txoj kev saib xyuas zoo koj tuaj yeem ua kom rov zoo.
