Cov hlab ntsha sciatic yog cov hlab ntsha loj tshaj plaws hauv koj lub cev-nws khiav ntawm nruab nrab ntawm koj nraub qaum mus rau koj cov ntiv taw. Ntau yam kev raug mob thiab kev kho mob tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj, tab sis sciatica yuav luag ib txwm muaj tsos mob ntawm qhov teeb meem tob. Yog tias koj qhov mob tsis zoo nrog ob peb lub lis piam ntawm kev kho mob hauv tsev, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kiag kom tau qhov tshuaj xyuas no. Nws ib txwm tsis yog teeb meem loj, tab sis koj tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas qhov tshwm sim ntawm koj qhov mob thiab pab daws qhov teeb meem uas ua rau koj tus mob sciatica. Lub sijhawm no, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua hauv tsev los sim thiab daws qhov mob!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 11: Ua kom yooj yim
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua dab tsi ua rau mob thiab so me ntsis rau ob peb hnub
Qhov ua rau khaus khaus uas koj hnov yog lub cim qhia tias lub paj hlwb tsis zoo siab nrog qhov koj txav mus. Nres tus cwj pwm uas ua rau mob yog thawj kauj ruam los kho tus mob sciatica. Ua mus ntxiv kom yooj yim thiab tsis txhob koom nrog yam haujlwm twg uas ua rau koj lub nraub qaum lossis ceg kom txog thaum qhov khaus mus.
- Yog tias nqa qhov hnyav ua rau mob, hla lub gym rau ob peb hnub tom ntej. Yog tias zaum ntev dhau los ua rau koj txhais ceg mob taub hau, saib koj lub TV hmo ntuj los ntawm kev sawv lossis pw.
- Nws txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis rau mob sciatica, koj cov tsos mob yuav zoo dua tom qab 4-6 lub lis piam. Nrog sciatica ntev, koj cov tsos mob yuav tsum qis dua tab sis lawv yuav rov qab los rau yav tom ntej.
- Yog tias koj muaj mob sciatica ntev, koj yuav tsum tau hloov qee qhov kev ua neej hloov pauv kom tsis txhob coj tus cwj pwm dab tsi ua rau mob. Yog tias koj qhov mob sciatica ploj mus tom qab qhov raug mob zoo, nws zoo li yuav rov qab mus rau qhov haujlwm yav tom ntej.
Txoj Kev 2 ntawm 11: Tsiv ib ncig
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Tom qab qhov mob thawj zaug ploj mus, ua rau koj lub cev txav mus ntxiv
Koj tsis xav coj nws yooj yim heev nrog sciatica. Thaum thawj qhov mob thiab khaus mus lawm, koom nrog qee yam kev ua haujlwm hauv lub cev tsis zoo. Mus rau kev taug kev ntev, ua qee tus menyuam nyuj nce, thiab feem ntau nyob twj ywm thaum nruab hnub. Tsuas yog tsis txhob overdo nws los ntawm kev thawb koj lub cev mus dhau. Koj xav kom cov ntshav ntws, tab sis tsis xav kom hnyav koj thiaj li poob hauv hws.
- Nws yog qhov zoo los siv hmo ntuj saib cov yeeb yaj kiab lossis ib yam dab tsi; tsuas yog sim sawv ntsug ib ntus, taug kev ncig koj chav nyob, thiab txav ib puag ncig me ntsis thaum koj so.
- Lub rooj sawv yog ib lub tswv yim zoo yog tias koj muaj mob sciatica. Muaj peev xwm hloov pauv koj txoj haujlwm yog ib feem loj ntawm kev tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej, thiab yog tias koj zaum ntev ntev, sawv ib ntus yuav tsum pab tau ntau.
Txoj Kev 3 ntawm 11: Khaws qhov mob tam sim ntawd
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Rau thawj 7 hnub, siv cov dej khov los so qhov mob
Nqa cov ntawv txias los yog lub hnab khov nab kuab thiab qhwv nws hauv ib daim ntaub. Tuav nws tawm tsam thaj tsam ntawm koj nraub qaum lossis ceg uas qhov mob feem ntau nyob nruab nrab ntawm 15-20 feeb. Tom qab ntawd, siv sijhawm so 15- rau 20 feeb. Rov ua cov txheej txheem rau 1-2 teev. Qhov no yuav loog qhov mob thiab tiv thaiv qhov mob ib puag ncig koj lub paj hlwb.
- Yog tias qhov mob sciatic nce thiab nqis ntawm koj txhais ceg lossis nraub qaum thiab koj tsis muaj ib qho chaw uas qhov mob hnyav heev, siv ntau pob khov nab kuab nyob ib puag ncig.
- Sciatic mob feem ntau tshwm sim los ntawm cov leeg mob. Raws li cov leeg tau loj dua, nws thawb tawm tsam cov hlab ntsha sciatic. Raws li cov hlab ntsha tau ua rau khaus ntau dua, nws ua rau mob ntau ntxiv hauv koj cov leeg. Yog li ntawd, tawm tsam qhov mob ncaj qha yog txoj hauv kev zoo los pib koj lub sijhawm rov zoo.
Txoj Kev 4 ntawm 11: Siv lub ncoo cua sov
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tom qab 7 hnub, siv lub ncoo cua sov kom txo qhov nro nyob ib ncig ntawm cov hlab ntsha
Thaum tshav kub kub yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau cov leeg, uas yuav tsum ua kom koj qhov zoo yog tias nws tau tsawg kawg ib lub lim tiam txij li qhov mob sciatic ua ntej. Lob cov cua sov thiab tso nws hla ntawm koj txhais ceg lossis sab nraub qaum uas qhov mob sciatic hnyav tshaj plaws. Cia lub ncoo tso rau qhov chaw tsawg kawg 15 feeb, tab sis tsis pub ntev tshaj 2 teev.
- So hauv ib lub dab da dej sov kuj tseem yuav pab txo qee qhov yog tias koj xav so thaum koj kho qhov mob.
- Siv dej khov rau 7 hnub yuav tsum so qhov mob. Thaum qhov o ploj lawm, tshav kub yuav pab txhawb kom cov ntshav ntws mus rau thaj chaw, uas yuav ua kom cov leeg nyob ib puag ncig koj cov leeg.
- Tsis txhob tsaug zog nrog lub ncoo cua sov. Koj tuaj yeem hlawv lossis ua rau tawv nqaij tawv, thiab koj tuaj yeem muaj peev xwm pib tua hluav taws.
Txoj Kev 5 ntawm 11: Siv tshuaj OTC
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ibuprofen thiab naproxen yog cov tshuaj zoo tshaj rau sciatica
Lawv yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, yog li lawv yuav txo cov leeg o nyob ib ncig ntawm koj lub paj hlwb. Nyeem cov lus qhia ntawm lub raj mis los txiav txim seb yuav siv tshuaj ntau npaum li cas thiab koj tuaj yeem noj tau pes tsawg zaus. Qhov no yog qhov kev xaiv tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tsum tau tawm mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv uas koj paub tias koj tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob.
- Ob qho ntawm cov tshuaj no yuav tsum ua haujlwm, tab sis tsis txhob sib xyaw lawv. Yog tias koj sim ib qho thiab nws tsis pab tiag tiag, sim lwm qhov rau hnub tom ntej.
- Acetaminophen thiab tshuaj aspirin tsis tshua muaj peev xwm pab txo qhov mob sciatic. Lawv tsis hais tshwj xeeb rau qhov mob, uas yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev mob rau cov neeg feem coob nrog sciatica.
- Thaum cov tshuaj no tuaj yeem pab tshem tawm ntug, lawv tau siv zoo tshaj los ntxiv rau koj kev kho tom tsev. Lawv yuav tsum tsis yog qhov tsuas yog koj tab tom ua kom qhov mob ntawm qhov chaw.
Txoj Kev 6 ntawm 11: Kho koj qhov chaw pw
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Tshem tawm hauv ncoo ntxiv los txhawb lub paj hlwb thaum koj tsaug zog
Tau txais lub hauv ncoo ruaj khov thiab tso nws hauv qab koj lub hauv caug thaum koj tsaug zog kom txhawb nqa lawv ntawm lub kaum me ntsis. Yog tias koj pw ib sab, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab swb lub hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg kom koj lub hauv caug sib cais. Koj yuav tsum sawv los zoo siab tshaj qhov koj xav tau yog tias koj tsis muaj kev txhawb nqa ntxiv.
- Koj tuaj yeem siv ob lub tog hauv ncoo yog tias nws yooj yim dua.
- Ua kom koj lub hauv caug khoov yuav ua rau koj lub paj hlwb sciatic qee chav ua pa ntxiv, uas yuav ua rau koj cov leeg tsis txhob rub lossis thawb tawm tsam cov hlab ntsha.
Txoj Kev 7 ntawm 11: Mus rau kev kho lub cev
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Koj yuav xav tau txais kev xa mus los ntawm kws kho mob, tab sis PT yuav pab tiag tiag
Tus kws kho mob lub cev yuav qhia koj yuav ua li cas qoj ib ce, hloov koj lub cev, thiab ncab txoj hauv kev zoo los kho koj tus mob sciatica. Thaum koj yuav tsis tau txais kev pab tam sim ntawd, ntxiv dag zog rau cov leeg nyob ib ncig ntawm cov hlab ntsha sciatic yuav tsum tau pab kho mob ntev.
- Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas koj yuav tsum tau ua txhawm rau txo qhov mob yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, vim tias ib feem ntawm cov hlab ntsha sciatic tuaj yeem ua rau sciatica.
- Qhov no tsim nyog ua txawm tias koj tsuas yog mus rau ob peb lub lis piam. Thaum tus kws kho mob lub cev pab koj tsim txoj haujlwm kho kom rov zoo, koj tuaj yeem ua tiav nws hauv tsev yam tsis muaj kev pab lawv.
- Yog tias koj muaj mob sciatica mob hnyav, koj kho nws tom tsev, thiab nws yeej tsis rov qab los, tej zaum koj tsis tas yuav mus kho lub cev.
Txoj Kev 8 ntawm 11: Xav txog cov tshuaj noj
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom txiav txim siab tias yuav siv tshuaj yuav tshuaj yuav pab tau
Txog mob sciatica ntev, nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj. Muaj ntau qhov kev xaiv sib txawv nyob rau ntawd, thiab txhua chav kawm tshuaj pab nrog qhov sib txawv ntawm kev mob sciatic. Tham nrog koj cov kev xaiv nrog koj tus kws kho mob kom pom tias tshuaj yuav zoo rau koj. Koj tus kws kho mob yuav qhia:
- Steroids: Cov no yog cov kev xaiv nrov tshaj plaws, txawm hais tias lawv tsis zoo li yog kev daws teeb meem mus sij hawm ntev zoo.
- Tricyclic antidepressants: Nws suab txawv, tab sis qee qhov antidepressants thaiv tib cov neeg txais hauv koj lub hlwb uas txhais cov leeg mob, uas ua rau lawv xaiv tau zoo rau kev tswj hwm qhov mob.
- Cov leeg so: Cov tshuaj no pab nrog mob leeg thaum so rau qhov mob uas koj tab tom ntsib. Lawv kuj tseem zoo rau cov leeg nqaij.
- Tshuaj tiv thaiv qaug dab peg: Cov tshuaj no yuav pab tshem tawm qhov loog, tingling, thiab mob hnyav.
Txoj Kev 9 ntawm 11: Tau txhaj tshuaj steroid
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Rau kev kho mob uas yuav kav ntev li 3-12 lub hlis, tham nrog kws kho mob txog kev txhaj tshuaj
Nrog kev txhaj tshuaj steroid, tus kws kho mob yuav txhaj tshuaj corticosteroids siab ncaj qha mus rau thaj chaw uas cov hlab ntsha ua rau khaus tshaj plaws. Qhov kev pab yuav tsis nyob ntev mus ib txhis, tab sis neeg feem coob tsis muaj mob rau yam tsawg ob peb hlis tom qab txhaj tshuaj.
- Cov kev txhaj tshuaj no feem ntau yog siv rau cov teeb meem ntsig txog nraub qaum nrog sciatica, tab sis koj tuaj yeem tau txais lawv hauv koj lub hauv caug ib yam.
- Kev txhaj tshuaj steroid ua rau muaj kev pheej hmoo zoo ib yam li tus txheej txheem cuam tshuam, tab sis qhov no yog qhov kev xaiv kho mob kom nyab xeeb hauv feem ntau ntawm cov xwm txheej. Yog tias koj qhov mob tsis zoo txaus uas cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub, nws yog qhov tsim nyog tshawb nrhiav kev txhaj tshuaj.
- Kev kho qhov mob yuav tsis nyob ntev mus ib txhis, tab sis koj ib txwm tuaj yeem txhaj tshuaj ntxiv rau yav tom ntej. Qee tus neeg uas muaj mob sciatica tau txhaj ib zaug lossis ob zaug hauv ib xyoos.
Txoj Kev 10 ntawm 11: Ncab nrog ceev faj heev
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nug tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kom pom koj txoj haujlwm uas yuav pab tau
Qhov kev nthuav dav zoo tshaj plaws rau koj yuav vam khom ib feem ntawm koj cov hlab ntsha sciatic tau khaus thiab qhov raug mob tshwm sim li cas, yog li tshuaj nrog kws kho mob ua ntej ua ntej koj pib ncab nws. Feem ntau, nws ib txwm muaj kev nyab xeeb kom ua tib zoo rub koj lub nraub qaum thiab pob qij txha, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev nplij siab. Sim cov ncab no:
- Hamstrings: Zam koj lub nraub qaum nrog ib lub hauv caug khoov. Muab daim phuam ncig koj txhais ko taw thiab tsa ceg ntawd ncaj. Rub maj mam thiab tsa koj txhais ceg kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau kom txog thaum koj xav tias nws yog koj cov leeg. Tuav rau 30 vib nas this lossis ntau dua thiab hloov ceg.
- Rov qab: Ncaj nraim ntawm koj nraub qaum thiab rub ib lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Tuav nws li 15-30 vib nas this thiab tom qab ntawd hloov lub hauv caug. Ua kom tiav los ntawm kev tuav ob lub hauv caug rau koj lub hauv siab rau 15-30 vib nas this.
- Lub duav thiab qhov tseem ceeb: Tus miv thiab nyuj pose yog qhov zoo rau qhov no. Tau txais tag nrho plaub, hloov kho koj cov tub ntxhais, thiab lo koj nraub qaum rau 15 vib nas this lossis ntau dua. Tom qab ntawd, txo koj cov tub ntxhais kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab tuav qhov ntawd rau 15 vib nas this. Ua li no 2-3 zaug.
- Ncab koj ob txhais ceg yog ib txoj hauv kev tseem ceeb uas sciatica kuaj pom vim nws feem ntau yuav ua rau mob sciatic. Ceev faj, thiab nres tam sim yog tias qhov kev ncua ua rau koj mob.
Txoj Kev 11 ntawm 11: Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev daws teeb meem hauv qab nrog kev phais
Rau ntau tus neeg, sciatica yog qhov tsis zoo tshwm sim ntawm cov teeb meem txha nraub qaum-feem ntau yog herniated lossis bulging disk uas pinches cov hlab ntsha uas nws khiav qis qis. Kev phais feem ntau yog kev daws mus tas li rau qhov no, tab sis nws cuam tshuam nrog cov txheej txheem hnyav. Ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias kev phais yog qhov zoo rau koj.
- Thaum lub herniated lossis bulging disk yuav yog qhov tshwm sim feem ntau ntawm sciatica, nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov qog ntshav lossis qog ntawm koj tus txha nraub qaum, stenosis, txha pob txha, lossis txhav txhav txhav vim raug mob lossis hnub nyoog.
- Cov kev pheej hmoo rau kev phais sciatic tuaj yeem ua tau ncaj ncees, thiab cov kws kho mob tsis pom zoo rau kev phais sciatic yog tias koj tsis tau mus kho lub cev lossis sim ua lwm yam kev kho ua ntej. Sim tsis txhob chim siab. Nws tuaj yeem nyuaj nyob nrog mob sciatic, tab sis kev phais yuav tsis tsim nyog.
Lub tswv yim
- Yog tias koj mus rau kev kho lub cev, xaiv tus kws kho mob uas muab tshuaj zaws kho mob. Kev zaws tsis tu ncua yuav tsis pab koj qhov mob, tab sis kev tsom mus rau kev kho mob yuav tsum muab kev pab.
- Acupuncture yog qhov kev xaiv kho mob zoo rau cov neeg uas muaj sciatica. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau sib xyaw nrog qhov no. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws muaj txiaj ntsig, tab sis qee qhov ntawm lawv qhia tias nws yuav tsis muab kev pab ntau.
- Koj yuav tsum tau txais CT scan lossis MRI ua ntej koj tuaj yeem txhaj tshuaj steroid lossis phais kom txiav txim siab qhov chaw ntawm qhov mob nyob qhov twg. Feem ntau koj tau txais CT scan lossis MRI raws li ib feem ntawm kev kuaj mob rau cov teeb meem ntsig txog sciatic txawm li cas los xij, yog li koj yuav tsis xav tau lwm qhov kev xeem.
