IBS lossis chim siab plob tsis so tswj yog mob uas feem ntau cuam tshuam rau txoj hnyuv loj. Thaum cov zaub mov tshwj xeeb (feem ntau paub tias yog cov zaub mov ua rau noj), lawv tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob xws li: mob plab, mob, tsam plab, roj thiab raws plab, cem quav. Cov tsos mob tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab tsis xis nyob, tab sis tsis ua rau muaj kev puas tsuaj tas mus li rau koj lub plab ib yam li lwm yam kab mob GI. Cov tsos mob tuaj yeem, txawm li cas los xij, tau txais txoj hauv kev ntawm cov xwm txheej zoo li noj mov. Cov pa roj av tsis xav tau, raws plab lossis ntuav tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev txaus siab rau koj lub sijhawm tawm mus noj hmo. Npaj ua ntej thiab ntse txog yam koj noj yog li koj tuaj yeem txaus siab noj mov nrog phooj ywg thiab tsev neeg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj IBS ntawm Cov Tsev Noj Mov
Kauj Ruam 1. Tsav koj lub tsheb
Tsav koj tus kheej lub tsheb mus rau cov khw noj mov yuav zoo li tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj txhawj xeeb txog kev noj mov nrog IBS. Txawm li cas los xij, muaj peev xwm tawm mus thaum twg koj xav tau yog lub tswv yim zoo.
- Ib qho cim ntawm IBS cov tsos mob yog tias lawv tuaj yeem tsoo txhua lub sijhawm. Tej zaum nws yuav tsis raug tom qab koj noj qee yam. Nws tuaj yeem yog qee yam uas koj tau noj ua ntej hnub ntawd uas ua rau cov lus teb qeeb.
- Xav txog kev tsav koj tus kheej mus rau lub tsev noj mov. Muab kom ntsib cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg lossis hnub tim ntawm lub tsev noj mov es tsis txhob caij tsheb ua ke.
- Yog tias koj mus nrog phooj ywg lossis tsev neeg nyob ze, qhia rau lawv paub tias nws tsis yog qhov koj xav zam lawv, tab sis nws ua rau koj xis nyob kom muaj txoj hauv kev tawm.
Kauj Ruam 2. Paub cov zaub mov twg yuav tsum saib xyuas
Qee yam khoom noj yuav txhawb kom muaj cov hnoos qeev ntau hauv koj cov hnyuv. Cov hnoos qeev no ua rau IBS hnyav dua thiab tseem tiv thaiv koj los ntawm kev nqus cov as -ham. Saib xyuas cov zaub mov no, thiab sim zam lossis txwv lawv:
- Cov khoom siv mis nyuj
- Zaub mov kib
- Mis nyuj khov
- Chocolate
- Zaub mov noj
- Margarine
- Citrus txiv hmab txiv ntoo
- Ceev
- Khoom noj khoom haus
- Nqaij nyuj
- Noob
- Khoom noj qab zib
- Qab Zib
- Nplej nplej
- Cov khoom nplej
- Cov ncuav
- Caffeine
- Cov dej haus
- Cawv
- Khoom qab zib lossis cov pos hniav nrog sorbitol
Kauj Ruam 3. Nyeem tag nrho cov ntawv qhia zaub mov
Cov zaub mov tshwj xeeb yuav ua rau koj cov tsos mob ntawm IBS. Txhawm rau tiv thaiv cov tsos mob, xyuas kom koj ua tib zoo nyeem tag nrho cov ntawv qhia zaub mov kom nrhiav zaub mov uas "nyab xeeb" thiab zaub mov uas koj yuav tsum zam.
- Txhua tus neeg uas muaj IBS yuav muaj cov khoom noj tshwj xeeb uas yuav ua rau pom cov tsos mob. Nco ntsoov tias koj paub txog yam koj ua rau cov zaub mov yog pab koj xaiv lawv los ntawm cov ntawv qhia zaub mov.
- Siv ob peb feeb thaum koj zaum ntawm lub tsev noj mov kom nyeem tag nrho cov ntawv qhia zaub mov. Qhov no yuav tso cai rau koj kom muaj ntau txoj kev xaiv ntawm qhov yuav xaj dab tsi.
- Nqaim koj cov kev xaiv tom qab tshuaj xyuas txhua yam. Tom qab ntawd, thaum koj npaj tau xaj koj muaj cov npe ntawm ob peb yam uas yuav xaiv los ntawm.
Kauj Ruam 4. Paub cov zaub mov twg ua lub hauv paus zoo rau koj cov pluas noj
Muaj ntau yam zaub mov uas tseem noj tau zoo yog tias koj muaj IBS. Cov khoom noj no yuav tsum tau muab rhaub lossis kib, tsis tas yuav ntxiv MSG lossis cov txuj lom. Nov yog qee cov zaub mov zoo los saib rau:
- Mov txhuv
- Oatmeal
- Barley
- Pasta
- Polenta
- Brown mov nplej zom
- Pob kws tortillas
- Carrots
- Squash
- Avocado
- Txiv tsawb
- Ntses ntses
- Qaib
- Qaib ntxhw
- Zaub thiab nqaij qaib broths
Kauj Ruam 5. Noj mov me me
Thaum koj tawm mus noj mov thiab tab tom nrhiav qee yam kom xaj, xaiv cov khoom me me. Qhov no tuaj yeem pab txo qis ib qho tsos mob thiab ua rau koj ntshai txog kev noj mov.
- Yog tias koj noj pluas mov loj, qhov no tuaj yeem ua rau IBS cov tsos mob ntau dua piv rau cov zaub mov me dua. Cov pluas noj loj tuaj yeem ua rau mob plab thiab raws plab vim nws yog qhov hnyav rau koj lub cev.
- Nrhiav cov khoom uas tau txais me me. Koj tuaj yeem muaj cov khoom noj qab haus huv rau koj cov zaub mov tseem ceeb lossis xaj ob sab tais diav.
- Kuj nug cov uas koj nyob nrog yog lawv xav faib cov pluas noj nrog koj lossis nug tus neeg rau zaub mov yog tias koj tuaj yeem ua ib nrab feem.
- Qhov phem tshaj los phem, xaj kom noj ib txwm, noj 1/3 lossis 1/2 thiab nqa tsev so rau lwm hnub.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj zaub mov muaj roj
Txawm hais tias txhua tus neeg muaj cov zaub mov sib txawv nrog IBS, ib qho khoom noj uas ua rau muaj tsos mob yog rog. Txawm hais tias nws yog cov zaub mov kib, cov kua nplaum los yog cov nqaij rog rog, sim txo cov khoom noj no ntawm koj pluas mov tawm.
- Rog yog nyuaj rau zom thiab siv sijhawm ntev los zom zom ib yam. Ib qho ntxiv, nws txhawb koj li GI system uas tuaj yeem ua rau mob plab, raws plab thiab roj nrog cov uas raug kev txom nyem nrog IBS.
- Cov zaub mov yuav tsum ceev faj yog suav nrog: cov zaub mov kib, zaub mov nrawm, creamy/cov rog rog siab, txiav cov nqaij rog (zoo li hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib lossis ribeye steak) lossis cov qos yaj ywm.
- Yog tias koj xav tau qee yam ntawm cov khoom noj no, muaj qhov ua haujlwm tsawg heev. Txaus rau saj, tab sis kom koj nyab xeeb thaum noj hmo.
Kauj Ruam 7. Ceev faj ntawm koj cov dej haus xaiv
Qee cov dej haus, xws li dej qab zib, kas fes, thiab dej txias, tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob GI thiab ua rau koj lub IBS tawg. Txawm li cas los xij, tsis txhob xav tias koj tsuas yog nyam nrog dej sov hauv chav.
- Ob qho dej cawv thiab caffeine paub GI ua rau khaus khaus thiab ua rau muaj mob. Ua raws cov dej qab zib decaf, zoo li tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
- Nyob deb ntawm cawv.
- Tshem tawm cov dej qab zib los ntawm koj cov zaub mov kom tiav. Cov pa roj carbonation tuaj yeem ua rau muaj qhov ua rau tsam plab, thiab cov piam thaj lossis cov khoom qab zib qab zib hauv cov dej haus no tseem tuaj yeem ua rau muaj tsos mob.
- Sim ua kom dej tsis muaj dej khov, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, thiab 100% kua txiv hmab txiv ntoo (tab sis zam kev citrus thiab kua kua).
Kauj Ruam 8. Xaiv cov khoom noj uas tsis muaj cov khoom siv mis
Cov khoom siv mis nyuj kuj tseem tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm IBS. Lawv muaj cov rog uas tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo, tab sis kuj tseem muaj lactose uas ua rau khaus ntxiv.
- Coob leej neeg nrog IBS tsis zam cov khoom siv mis nyuj zoo. Txawm hais tias qhov no tsuas yog IBS lossis cuam tshuam nrog lactose intolerance, cov khoom siv mis nyuj yuav tsis yog yam koj xav sim thaum koj tawm mus noj mov.
- Cov khoom siv mis nyuj suav nrog cov khoom ua nrog cheese, butter, mis nyuj lossis qab zib hnyav.
- Zam cov khoom siv mis nyuj uas muaj roj ntau xws li cov kua nplaum hnyav, cov kua ntses ua kua, ntxiv butter rau qos yaj ywm lossis yob, thiab cov khoom noj uas muaj cheese ntau (zoo li pizza).
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Tawm Tawm Tawm Nrog IBS
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav txog koj cov zaub mov noj thaum nruab hnub
Paub koj cov tsos mob tshwm sim; taug qab lawv hauv phau ntawv teev zaub mov ntawm yam koj noj thiab koj cov tsos mob. Thaum koj paub tias koj tau noj hmo tom qab nrog tsev neeg lossis phooj ywg, nco ntsoov tias koj mloog koj cov zaub mov noj thaum nruab hnub. Qhov no tuaj yeem pab xyuas kom koj nyob zoo thiab tsis muaj tsos mob.
- Koj tsis xav mus noj hmo tawm tsis xav tias koj zoo tshaj. Yog tias koj tau noj pluas su loj dua lossis qee yam uas muaj roj ntau me ntsis, koj lub plab thiab GI cov kab ke twb yuav chim lawm.
- Hloov chaw, noj me dua, noj ntau dua thaum nruab hnub. Sim ua kom tsis txhob muaj txhua yam khoom noj - txawm tias me me. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab so mus noj hmo.
- Ntxiv rau, qee yam khoom noj tuaj yeem ua rau pom tshwm sim ob peb teev tom qab koj noj lawv. Koj tsis xav kom tuaj noj hmo thiab ntsib cov tsos mob qeeb.
Kauj Ruam 2. Ua ib yam dab tsi uas so thiab nyob ntsiag to thaum nruab hnub
Ib qho ua rau ntau tus neeg txom nyem ntawm IBS qhia yog kev ntxhov siab. Hloov chaw ntawm kev txhawj xeeb txog koj noj hmo tawm, sim so thiab ua haujlwm kom nyob ntsiag to thaum nruab hnub.
- Cov uas muaj IBS feem ntau muaj kev tshwm sim tshwm sim ntau ntxiv thiab ua rau muaj cov tsos mob tshwm sim thaum muaj kev ntxhov siab.
- Tawm mus noj hmo yuav yog qhov txaus siab thiab so rau qee tus, tab sis nrog cov uas muaj IBS qhov no tuaj yeem yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.
- Yog tias koj tab tom muaj kev txhawj xeeb txog kev tawm mus noj mov, sim koom nrog kev so thiab so kom txaus thaum nruab hnub. Sim da dej kub ntev lossis da dej, nyeem phau ntawv zoo, mloog koj cov nkauj nyiam lossis tham nrog phooj ywg.
- Siv sijhawm rau qee qhov kev tawm dag zog nruab hnub.
Kauj Ruam 3. Ua koj qhov kev tshawb fawb ua ntej
Txhawm rau pab koj kom muaj kev ntseeg siab thiab nyab xeeb thaum koj tawm mus noj hmo, siv sijhawm los tshawb fawb ua ntej koj mus. Qhov no tuaj yeem pab koj los nrog txoj phiaj xwm.
- Nws tuaj yeem cuam tshuam kom tau nrhiav cov kev xaiv ntawm yuav noj dab tsi ua ntej koj tawm mus. Txawm li cas los xij, yog tias koj tshuaj xyuas cov ntawv qhia zaub mov ua ntej, koj tuaj yeem npaj koj daim ntawv xaj ua ntej koj mus.
- Qhov no tuaj yeem pab txuag sijhawm thaum koj nyob tom tsev noj mov. Koj yuav muaj qee qhov kev xaiv los xaiv thiab nug ntau cov lus nug tob thaum koj mus txog ntawd.
- Koj tseem tuaj yeem hu xov tooj rau tsev noj mov ua ntej nug tus kws ua zaub mov lossis tus thawj tswj hwm cov lus nug ntxiv txog cov khoom xyaw hauv qee yam zaub mov.
Kauj Ruam 4. Tuaj npaj nrog tshuaj
Txij li IBS tuaj nrog ntau yam tsos mob, koj yuav xav nqa cov tshuaj nrog koj los pab txo qee yam tshwm sim tuaj yeem tshwm sim.
- Yog tias koj tawm mus ntev hmo lossis xav kom tuaj yeem tawm mus ntev me ntsis, txiav txim siab ntim qee yam tshuaj nrog koj.
- Yog tias koj pom cov tsos mob lossis phiv tshuaj (tshwj xeeb yog mob me me), koj tuaj yeem noj qee yam tshuaj kom pib zoo dua thiab tso cai rau koj nyob ntev dua.
- Cov tsos mob tshwm sim tshaj plaws ntawm IBS yog roj, raws plab thiab ntuav. Txiav txim siab nqa cov tshuaj los tiv thaiv raws plab, xws li loperamide lossis bismuth subsalicylate; antispasmodic cov neeg sawv cev, xws li dicyclomine hydrochloride, rau kev mob plab; thiab simethecone lossis cov ntsiav tshuaj uas muaj roj av (muaj nyob hauv cov khw muag khoom noj qab haus huv) kom txo tau roj.
Kauj Ruam 5. Hu xov tooj kom tseg tau ib lub rooj ze ntawm chav dej
Lwm qhov dag thaum koj tab tom noj mov nrog IBS yog sim nrhiav cov chav dej. Tej zaum koj tseem xav xaiv zaum ze me ntsis rau chav dej.
- Txawm hais tias koj yuav tsis xav zaum zaum ze ntawm chav dej, txiav txim siab thov lub rooj ze me ntsis. Yog tias muaj xwm txheej tshwm sim, koj yuav tuaj yeem so sai rau nws.
- Yog tias koj tsis xav zaum ib sab ntawm chav dej, tsawg kawg nthuav nws tawm kom koj paub tseeb tias nws nyob qhov twg. Yuav tsis muaj qhov yuav tsum tau ncua xwm txheej ceev los ntawm kev nug seb chav dej nyob qhov twg.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kev Nyuaj Siab Ntawm Cov Tsev Noj Mov
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev lom zem
Nws tuaj yeem nyuaj rau noj hmo thaum koj muaj IBS. Koj yuav hnov kev ntxhov siab lossis ntxhov siab thaum txhua tus neeg zoo siab hmo ntuj. Sim tsom mus rau kev lom zem es tsis muaj teeb meem.
- Txawm hais tias nws tuaj yeem nyuaj, tsom mus rau so thiab muaj kev lom zem. Kev tawm mus noj mov yuav tsum yog kev lom zem thiab muaj kev lom zem rau txhua tus.
- Ntawm koj pluas mov, ua kom nws yog ib qho ua rau nqus pa tob tob. Yog tias koj zaum ntawm no thiab tsuas yog tsom mus rau cov tsos mob tshwm sim, koj yuav ploj mus.
- Ntau zaus koj tawm mus, ntau qhov koj tuaj yeem xyaum tsom mus rau koj cov phooj ywg, tsev neeg thiab kev sib tham ntau dua li qhov tshwm sim ntawm IBS.
Kauj Ruam 2. Mus nrog cov neeg uas koj nyob ze
Yog tias koj tsis paub meej tias koj xav tawm mus noj mov nrog cov neeg ua haujlwm lossis cov neeg paub, mus nrog cov phooj ywg zoo thiab cov neeg hauv tsev neeg hloov chaw.
- Lub zog ntxiv ntawm kev tawm mus noj hmo nrog ib tus neeg lossis ntau tus neeg koj tsis paub zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tsis tsim nyog.
- Hloov chaw, tsuas yog tawm mus noj mov nrog cov neeg uas koj nyiam nrog. Lawv nkag siab koj thiab koj cov tsos mob thiab tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem uas tshwm sim hauv tsev noj mov.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob nyuaj siab los sim yam tshiab txhua lub sijhawm
Yog tias koj xav tau, lo nrog yam uas koj paub. Txawm nws yog hom zaub mov tshwj xeeb lossis tsev noj mov, qhov no tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab.
- Koj yuav tsum tsis txhob nyuaj siab (ntawm koj tus kheej lossis lwm tus neeg) sim cov zaub mov tshiab. Yog tias koj xis nyob tsuas yog siv qee yam khoom noj lossis qee yam tais diav uas yog.
- Tib yam mus rau lub tsev noj mov tiag. Yog tias koj xis nyob dua mus rau qee lub tsev noj mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau noj hmo ua ntej, qhov ntawd yog lawm.
- Sim ua tej yam tshiab lossis tsev noj mov tshiab hauv qhov nruab nrab. Nco ntsoov npaj thiab txaus siab rau cov khoom noj me me uas koj tsis tau sim dua.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob
Thaum kawg, yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj li IBS cov tsos mob, txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau koj cov teeb meem.
- Teem sijhawm lossis hu xovtooj rau koj tus kws khomob. Nug tham ntau ntxiv txog koj cov tsos mob IBS thiab yog tias lawv muaj lus qhia lossis tshuaj lawv tuaj yeem muab rau koj los tswj cov tsos mob zoo dua.
- Nug dab tsi koj tuaj yeem nqa nrog koj mus rau kev sib tham hauv zej zog uas tuaj yeem pab tiv thaiv cov tsos mob tshwm sim lossis tuaj yeem daws lawv yog tias lawv tau tshwm sim.
- Qhia tawm koj cov kev noj zaub mov zoo thiab nug yog tias lawv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov zaub mov tshwj xeeb uas tuaj yeem ua rau muaj peev xwm ua zaub mov noj.
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj teeb meem nyuaj tswj koj li IBS cov tsos mob, txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob.
- Ib txwm lo nrog koj cov zaub mov muaj kev nyab xeeb thaum koj noj tawm tsuas yog tiv thaiv ib qho teeb meem tsis tau xav txog.
- Tuaj npaj nrog tshuaj thaum koj hnov xeev siab, ntuav lossis raws plab.
- IBS mob heev, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm nws los ntawm kev hloov koj cov zaub mov noj, tawm dag zog ib txwm muaj, thiab siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
