Yog tias koj cuam tshuam nrog qab haus huv lossis ntxhov siab vim tsis tu ncua, tej zaum koj yuav paub zoo txog kev mob plab. Churning, cramping, thiab tsam plab tsis yooj yim los daws, thiab lawv tuaj yeem ntxiv rau koj qhov kev ntxhov siab. Hmoov zoo, muaj ob peb txoj hauv kev koj tuaj yeem kawm tswj hwm koj lub siab thiab ua kom koj lub plab nqig kom kov yeej koj cov kev txhawj xeeb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 15: Ua ob peb nqus pa
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob tuaj yeem pab koj nqig thiab so koj lub siab
Thaum koj tab tom poob siab, zaum hauv qhov chaw xis thiab ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg. Tuav nws li ob peb feeb, tom qab ntawd tso nws tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua li no 5 txog 10 zaug kom txog rau thaum koj zoo li me ntsis.
Thaum koj nqus pa, sim thawb koj lub plab tawm sab nraud es tsis yog koj lub hauv siab. Nws yuav pab koj ua pa ntau dua thiab ua kom siab nqig sai dua
Txoj Kev 2 ntawm 15: Tham nrog phooj ywg
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev tso koj txoj kev xav tuaj yeem pab koj ua haujlwm nrog lawv
Hu ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg thiab tham nrog lawv txog dab tsi hauv koj lub siab. Lawv yuav tuaj yeem muab lus qhia rau koj, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem yog pob ntseg mloog thaum koj qhia koj qhov kev txhawj xeeb.
Koj tseem tuaj yeem tham nrog tus kws paub txog kev noj qab haus huv zoo li tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim. Lawv tuaj yeem pab koj daws koj qhov kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm yog li koj tsis tas yuav nrog lub plab tshee ntau li
Txoj Kev 3 ntawm 15: Khaws ib phau ntawv teev npe
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav kom noj qab nyob zoo
Teem tseg 5 txog 10 feeb ntawm koj hnub los zaum thiab sau rau hauv phau ntawv xov xwm. Koj tuaj yeem sau koj cov kev xav, koj txoj kev xav, koj tau ua dab tsi hnub ntawd, lossis yam koj tab tom nrhiav rau yav tom ntej. Tsis txhob txhawj xeeb txog cov qauv sau ntawv lossis kab lus-sau yooj yim kom txog thaum koj tsis muaj dab tsi ntxiv los hais.
Kev sau xov xwm ua haujlwm tau zoo nyob rau lub sijhawm ntev. Sim sau ntawv txhua hnub los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Txoj Kev 4 ntawm 15: Ua qee yam qoj ib ce
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nws yuav tso endorphins thiab pab tiv thaiv kev ntxhov siab
Endorphins feem ntau hu ua "tshuaj lom neeg," thiab yog vim li cas thiaj zoo. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso endorphins hauv koj lub hlwb uas txhawb koj txoj kev xav thiab ua rau koj zoo li yuav luag tam sim.
- Koj tuaj yeem sim khiav, dhia, ua luam dej, dhia hlua, nqa qhov hnyav, lossis caij tsheb kauj vab.
- Txawm tias siv sijhawm li 15 feeb ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj zoo siab.
Txoj kev 5 ntawm 15: Ua qee yam yoga
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws yog txoj hauv kev so kom qoj ib ce
Hloov mus rau hauv cov khaub ncaws ua haujlwm thiab yob koj li yoga lev. Saib tus pib yoga video online kom ua raws nrog cov qauv yooj yim. Tsom koj lub siab ntawm koj lub cev, thiab mloog zoo rau kev tawm dag zog es tsis xav txog dab tsi ua rau koj tshee.
Ua yoga li 15 feeb txhua hnub tuaj yeem pab txo koj cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tag nrho
Txoj Kev 6 ntawm 15: Sim ua tib zoo xav
23 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tshem koj lub siab kom tshem tau koj lub siab
Zaum hauv qhov chaw xis thiab tsom mus rau nqus pa. Sim xav txog tsis muaj dab tsi hlo li, thiab tsom mus rau koj lub cev zoo li cas tam sim no. Sim ua qhov no tsawg kawg 10 feeb kom nqig koj lub plab thiab koj lub paj hlwb.
Xav txog tsis muaj dab tsi tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pib ua ntej. Koj tuaj yeem saib cov vis dis aus qhia kev xav los pab koj nrog yog tias koj xav tau
Txoj Kev 7 ntawm 15: Mloog suab paj nruag soothing
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ib qho playlist uas nyob ntsiag to tuaj yeem pab thaiv kev tawm dag zog thiab ua rau koj nqig
Tsim cov npe hauv Spotify, YouTube, lossis Apple Music uas koj tuaj yeem khaws hauv koj lub xov tooj nqa nrog koj. Xaiv cov twj paj nruag lossis cov nkauj qub uas pab ua rau koj nyob ntsiag to thiab tshem koj cov kev txhawj xeeb.
Cov nkauj tsis muaj cov ntsiab lus feem ntau ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev nyob ntsiag to thiab so kom txaus, tab sis koj tuaj yeem xaiv qhov twg hom twg ua haujlwm rau koj
Txoj Kev 8 ntawm 15: So kom txaus da dej
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Xyaum saib xyuas tus kheej kom pab daws koj cov kev txhawj xeeb
Khiav koj tus kheej ua npuas dej zoo lossis siv sijhawm ntev nrog lub foob pob da dej. Yog tias koj tsis xav zaum hauv qhov ntsiag to, qhib qee lub suab nkauj lossis mloog lub suab kaw suab hauv qab.
Koj tseem tuaj yeem da dej sov lossis ua daim npog ntsej muag
Txoj Kev 9 ntawm 15: Xyaum ua tib zoo xav
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau koj lub cev raws li nws muaj tam sim no
Sim tsis txhob txhawj txog dab tsi yuav tshwm sim yav tom ntej lossis dab tsi tau tshwm sim yav dhau los. Xav txog tias koj lub cev xav li cas, thiab tsom mus rau qhov koj tab tom ua hauv lub sijhawm tseeb no.
Nws yuav pab tau los xav txog koj qhov kev nkag siab. Koj pom dab tsi, hnov, hnov, kov, thiab hnov tsw tam sim no?
Txoj Kev 10 ntawm 15: Ntsib qhov chaw ntawm koj lub paj hlwb
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nws yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob mob plab plab kom zoo
Yog tias koj tau ua dhau txoj hauv kev rau cov phiaj xwm thiab koj muaj kev nyuab siab, hu thiab thim ob peb yam kom koj zoo siab. Yog tias koj ntxhov siab txog qhov pom koj tus txheeb ze nyiam tshaj plaws thaum noj hmo, npaj phiaj xwm nrog phooj ywg dua. Tsawg zog koj xav, lub plab yuav zoo dua.
Qee qhov loj, xws li nuj nqis, tsis tuaj yeem daws tau tam sim no. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab loj uas koj tsis tuaj yeem saib xyuas tam sim, sim ua phiaj xwm los daws nws los ntawm kev nqis tes ua menyuam yaus. Piv txwv li, koj tuaj yeem tsim peev nyiaj thiab npaj tseg $ 100 txhua lub hlis los them koj cov nuj nqis
Txoj Kev 11 ntawm 15: Rov hais dua ib zaj dab neeg rau koj tus kheej
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Koj tuaj yeem hais nws nrov nrov lossis hauv koj lub taub hau
Qhia koj tus kheej tias txhua yam yuav zoo, thiab koj tsis tas yuav txhawj. Qee cov mantras zoo suav nrog:
- "Kuv zoo siab, tab sis kuv tuaj yeem tswj tau nws."
- "Kuv loj dua kuv qhov kev ntxhov siab."
- "Qhov kev xav no yuav dhau mus."
Txoj Kev 12 ntawm 15: Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ob yam no tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab ua rau koj mob plab
Yog tias koj tab tom daws teeb meem, xeev siab, lossis tsam plab, sim tsis txhob haus dab tsi uas muaj cawv lossis caffeine. Thaum koj nqhis dej, mus rau ib khob dej khov es tsis txhob tsa koj sawv thiab ua kom koj muaj dej txaus.
- Caffeine yog hom kev txhawb siab thiab yuav ua kom muaj zog ntxiv ntawm adrenaline hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, vim nws ua rau koj lub paj hlwb nkag siab thiab tuaj yeem ua rau "sib ntaus-lossis-davhlau" cov lus teb.
- Kev haus cawv ua rau koj lub plab ua rau cov kua qaub ntau hauv lub plab, uas tuaj yeem ua rau ua rau tawv nqaij ntau ntxiv, ua rau ntuav, xeev siab, thiab ntuav.
Txoj Kev 13 ntawm 15: Tsis txhob noj dab tsi
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Khoom noj tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis zoo
Yog tias koj tab tom tshee tshee, sim tsis txhob noj dab tsi txog thaum koj lub plab mob ploj mus. Yog tias koj lub plab khoob, nws yuav raug mob tsawg dua.
Yog tias koj tab tom tshaib plab, sim noj qee yam me me thiab yooj yim, xws li crackers lossis ci. Lossis, mus rau cov khoom qab zib nyuaj xws li qhiav lossis kua txob los pab ua rau koj lub plab
Txoj Kev 14 ntawm 15: Kho koj cov tsos mob nrog tshuaj
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Cov tshuaj yuav tom khw yuav tom khw yuav daws tau qhov mob plab
Yog tias cov txheej txheem tsis yog tshuaj tsis ua haujlwm rau koj, muaj qee yam tshuaj uas tuaj yeem pab ua kom lub plab nqig. Piv txwv ntawm cov khw muag khoom suav nrog:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Txoj Kev 15 ntawm 15: Sip ntawm qhiav tshuaj yej
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws yuav pab daws koj lub plab thiab daws qhov xeev siab
Thaum koj lub plab pib hnov txawv, ncuav koj tus kheej ib khob ntawm qee yam uas muaj cov qhiav tiag, zoo li qhiav tshuaj yej. Noj me me, qeeb me ntsis kom tsis txhob ua rau koj lub plab ntau dhau thiab pab nws zoo siab.
