Qee tus neeg ntxhov siab thiab nce hauv koj lub ntsej muag, lossis npau taws rau koj rau lub sijhawm thib ib puas thiab koj xav paub yuav ua li cas daws qhov xwm txheej no. Yog, nws nyuaj rau paub tseeb tias yuav ua dab tsi hauv txhua hom kev npau taws uas cuam tshuam nrog ib tus neeg hauv tsev neeg, phooj ywg, phooj ywg ua haujlwm, lossis neeg txawv. Kev tswj hwm xwm txheej xwm txheej thiab xwm txheej tsis tu ncua uas cuam tshuam nrog cov neeg muaj teeb meem npau taws xav tau ntau txoj hauv kev thiab kev txawj. Nws muaj peev xwm dhau los ua cov cuab yeej zoo los tswj cov xwm txheej no, thiab nthuav koj qhov kev nkag siab txog kev npau taws. Ua li ntawd yuav npaj koj rau thaum xav tau tshwm sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Kev Kub Ntxhov
Kauj Ruam 1. Xyaum tswj tus kheej
Kev nyob ntsiag to yog ib qho ntawm thawj txoj cai kom ua raws thaum muaj xwm txheej ceev. Yog tias ib tus neeg npau taws heev, koj yuav tsum kho qhov xwm txheej zoo li nws yog xwm txheej ceev.
- Kev nyob ntsiag to yuav pab koj txiav txim siab ntawm qhov chaw. Qhov no tuaj yeem nyuaj, yog li nco ntsoov ua pa. Koj lub cev yuav qhia koj tias nws yog xwm txheej ceev, tab sis koj yuav tsum qhia koj tus kheej tias koj yuav ua li cas.
- Tus neeg npau taws, yog li koj yuav tsum qhia nws qhov kev xav tsis sib xws: nyob ntsiag to. Yog tias koj phim nws qhov kev npau taws nrog koj txoj kev npau taws, tom qab ntawd qhov kev xav tsis zoo yuav nce ntxiv. Tsis txhob cia nws tawm tsam koj rau qhov tsis zoo.
- Ib kauj ruam rov qab kom tau txais qee qhov chaw. Tuav ob txhais tes nyob rau hauv txoj kev thaj yeeb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj kom taw tes uas koj tsis xav kom muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Tsim kev nyab xeeb
Txiav txim seb qhov xwm txheej puas nyab xeeb. Tsis muaj laj thawj yog vim li cas koj yuav tsum tso koj tus kheej rau hauv txoj kev raug mob. Ntau lub neej tau hloov pauv mus ib txhis vim yuam kev koom nrog cov xwm txheej tsis hloov pauv. Kev txuag tus kheej yog lub hauv paus tseem ceeb. Ua tib zoo mloog.
- Thawj qhov kos npe ntawm kev hem thawj rau koj kev nyab xeeb, tawm ntawm thaj chaw kom sai li sai tau.
- Yog tias koj raug yuam kom nyob twj ywm, lossis nkag siab tias koj tuaj yeem daws qhov xwm txheej no, koj yuav tsum hloov mus rau hom kev daws teeb meem.
Kauj Ruam 3. Qhia cov ntsiab lus
Qhia meej tias qhov xwm txheej tau ua rau tus neeg npau taws. Txhua qhov xwm txheej yuav txawv. Kev npau taws ua rau lub ntsej muag, los ntawm kev ua kom npau npau. Yog tias koj paub ntau dua nrog tus neeg npau taws, tom qab ntawd koj yuav paub ntau ntxiv txog dab tsi ua rau tus neeg no npau taws. Kev piav qhia dab tsi tus neeg npau taws txog yuav tso cai rau koj txiav txim siab tom ntej yuav ua li cas los daws qhov xwm txheej.
Mloog tus neeg tau hais thiab tsis txhob cuam tshuam nws. Kev cuam tshuam lossis tham nrog tus neeg yuav tsuas ua rau qhov xwm txheej nce ntxiv
Kauj Ruam 4. Kho qhov teeb meem
Nws yog lub sijhawm los nqis tes los daws qhov teeb meem. Koj yuav tsum hais txog plaub yam: txheeb xyuas qhov ua tsis raug; tsim lwm txoj hauv kev nws yuav kho li cas; xaiv lwm txoj; thiab siv koj li phiaj xwm. Nov yog hom kev sib tham uas tuaj yeem tshwm sim tam sim ntawd, lossis koj tuaj yeem npaj phiaj xwm los tham txog nws tom qab.
- Ua kom meej thiab qhia tus neeg ntawd tias koj yuav tsis tawm tsam nrog nws.
- Ua kom tus neeg ntseeg hais tias qhov teeb meem yog dab tsi, nws tuaj yeem daws tau.
- Koj yuav tsum tau qhia tias tus neeg so lossis taug kev. Lossis, koj yuav xav ua tib yam thiab rov los tom qab los tham txog qhov teeb meem. Lub taub hau txias yeej. Lub hom phiaj yog los tsim qee qhov deb ntawm qhov kev xav tsis zoo.
- Thov txim yog tias thiab thaum tsim nyog. Koj yuav tsum tau siv koj qhov kev txiav txim siab txog thaum yuav hais qhov no. Yog koj hais sai dhau, nws yuav ua rau tus neeg npau taws.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab
Sau npe kev txhawb nqa ntawm lwm tus. Yog tias qhov xwm txheej nce ntxiv thiab koj tau sim ua tsis tiav los daws qhov xwm txheej, koj yuav tsum tau hu rau kev txhawb ntxiv. Nws siv lub siab tawv thiab lub zog lees paub tias xav tau kev pab, tab sis nws yog qhov tsim nyog. Tsis txhob cia leej twg raug teeb meem txoj hauv kev.
- Hu xov tooj rau tub ceev xwm kom rov qab txiav txim lossis tshaj tawm kev ua phem yog tias muaj ib qho tshwm sim. Nws yog lawv txoj haujlwm los tiv thaiv thiab ua haujlwm. Koj yuav tsum txaus siab thov kom lawv pab.
- Cov neeg hauv tsev neeg lossis cov phooj ywg tuaj yeem tuaj yeem pab daws qhov teeb meem ntawm tes.
- Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog tus cwj pwm no hauv koj lub tsev, tom qab ntawv hu xov tooj rau kev kub ntxhov hauv tsev hauv koj thaj chaw kom tau txais tswv yim thiab pab.
- Yog tias qhov xwm txheej no tshwm sim hauv chaw ua haujlwm, tiv tauj koj Tus Neeg Sawv Cev Pabcuam Tib Neeg los tham txog koj cov kev xaiv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj rau Lub Sijhawm Ntev
Kauj Ruam 1. Ntsuas tus cwj pwm
Txheeb xyuas tus neeg lub siab lub ntsws los pab koj xaiv qhov yuav nqis tes ua. Npau taws, yog qhov kev xav zoo. Nws yog lub npe hu ua "npog" lossis kev xav thib ob uas tuaj yeem npog qhov kev xav hauv siab. Yog tias peb xav txog nws, kev npau taws tuaj yeem siv los qhia txhua yam kev xav hauv qab suav nrog tab sis tsis txwv rau: mob siab, ntxhov siab, thiab ntshai, nrog kev ntxhov siab ua rau cov npe ua ib tus neeg tsav tsheb kom npau taws. Koj tuaj yeem pom qhov uas ua haujlwm thaum muaj kev tsis sib haum xeeb.
- Tib neeg, txij thaum yau los, kawm paub daws teeb meem ib puag ncig lawv thiab rau lawv. Yog tias lawv kawm los teb rau hauv txoj kev npau taws, tom qab ntawd lawv yuav siv qhov kev daws teeb meem ntawd ntau dhau. Cov menyuam yaus nqa lawv cov txuj ci daws teeb meem mus rau neeg laus. Txawm tias lawv yuav ua teeb meem, qee leej neeg yuav tsis kam hloov.
- Cov menyuam yaus uas loj hlob hauv tsev tsis zoo muaj ob peb yam kev paub txog menyuam yaus tshwj tsis yog ua kom ceev faj-ib txwm saib xyuas, ib txwm tsom mus rau lwm tus, ib txwm nyob ntawm ntug tos saib yuav muaj dab tsi tshwm sim tom ntej.
Kauj Ruam 2. Kho kom haum xeeb
Ua haujlwm ua koj tus kws kho mob nruab nrab (tus neeg cuam tshuam ntawm ob tog los ua kom muaj kev pom zoo lossis rov kho dua tshiab). Ua koj qhov zoo tshaj plaws los tsim ib puag ncig zoo li kev kho kom haum xeeb. Hauv kev sib tham kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws txhua tog tau txais lawv qhov kev xav tau ntsib, qhov tseeb tuaj yeem nthuav tawm, thiab kev tsis sib haum tuaj yeem txav mus rau kev daws teeb meem. Ua kom koj lub hom phiaj.
- Yog tias koj nkag siab tias tus neeg tau txais kev tswj hwm, ces nrhiav txoj hauv kev tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej. Koj tuaj yeem hais tej yam zoo li, "Kuv tuaj yeem pom tias peb yuav tsis daws qhov teeb meem niaj hnub no yog li kuv yuav tawm tam sim no," lossis "Peb tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem no yog tias peb tsis tuaj yeem tham ntsiag to, yog li kuv ' Kuv yuav so thiab peb tuaj yeem tham txog qhov no tom qab."
- Tej zaum koj yuav poob siab los ntawm qhov uas tau hais rau koj; tab sis tswj hwm kev ncaj ncees thiab kev pom zoo yuav pab koj nkag siab. Qhov zoo tshaj, koj tuaj yeem tsim cov cai hauv av txij thaum pib tias yuav tsis muaj lub npe hu ua Yog tias qhov xwm txheej tsis tso cai, koj tuaj yeem hais tias, "Peb tsis tas yuav siv lub npe hu los daws qhov teeb meem no. tsom mus rau qhov teeb meem."
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem siv sijhawm so los ntawm kev cuam tshuam los tso cai rau "lub sijhawm txias." Qhov no yuav pab tus neeg kom nyob ntsiag to thiab mus txog qhov xwm txheej hauv txoj hauv kev zoo dua.
Kauj Ruam 3. Ceev faj
Ua tib zoo saib xyuas txhua qhov xwm txheej. Cov neeg ua yeeb yam sib txawv ntawm kev npau taws. Qee qhov kev tawm tsam tuaj yeem ua rau me me, thiab qee qhov hnyav. Tsis txhob ua tus los daws qhov teeb meem.
- Kev npau taws tuaj yeem yog qhov tsis txaus siab rau qhov kev xav ntau dua li qhov kev xav tau zoo teb. Koj yuav tsum tau tshuaj xyuas qhov ua rau muaj kev npau taws teb rau tus neeg uas koj cuam tshuam nrog. Qee qhov xwm txheej, ib tus neeg tuaj yeem kuaj pom tias muaj tus mob xws li Teeb Meem Tsis Txaus Siab.
- Muaj qee lub sijhawm thaum tib neeg tsuas xav qhib txog qhov xwm txheej thiab tsis xav tau koj ua lwm yam dua li mloog thiab hais tias, "Kuv paub koj txhais li cas."
Kauj Ruam 4. Tshem tawm qhov npau taws
Mus cuag tus neeg npau taws nrog lub hom phiaj ntawm kev tshem tawm lawv txoj kev npau taws. Tsim kom muaj txoj hauv kev kom tshem riam phom thiab nthuav tawm qhov xwm txheej. Piv txwv, hais tej yam xws li, "Kuv paub koj npau taws txog qhov no thiab kuv paub tseeb tias peb tuaj yeem ua haujlwm tau." Yog tias koj raug ntes nyob rau qhov xwm txheej nrog ib tus neeg uas npau taws, ces muaj qhov tsis sib haum xeeb uas yuav tsum tau daws. Koj pib tsim kev sib tham daws teeb meem rau qhov tsis sib haum xeeb.
- Yog tias ib tus neeg tau npau taws thiab koj tsis yog, ces koj yuav yog tus saib xyuas kev tswj hwm. Koj tuaj yeem hais tej yam zoo li, "Nws suab rau kuv zoo li peb tuaj yeem daws qhov teeb meem no yog, nyob kaj siab lug." Nrhiav ua ntej kom nkag siab, tom qab ntawd kom nkag siab.
- Mloog tus neeg npau taws los ntawm kev ua tib zoo mloog nws hais. Tsis txhob cuam tshuam nws, hais tej yam xws li, "Kuv hnov qhov koj hais. Cia kuv saib yog tias kuv nyob ntawm lub hom phiaj ntawm no. Koj chim vim _. " Ua tus mloog zoo tshaj. Txhua leej txhua tus nyiam mloog. Tos kom txog thaum tus neeg tham tas ua ntej koj tawm tswv yim, thiab tsis txhob cuam tshuam tus neeg. Qhov no qhia tus neeg uas koj hwm nws thiab xav hnov nws yuav tsum hais dab tsi.
Kauj Ruam 5. Tswj kev tswj tus kheej
Teb hauv txoj kev uas qhia tias koj muaj kev tswj tus kheej. Tej zaum koj yuav yog tib tus uas tswj kev tswj tus kheej. Tej zaum nws yuav nyuaj rau tswj koj lub siab nyob rau qhov xwm txheej nyuaj; tab sis tsom mus rau qhov txiaj ntsig zoo yuav coj koj mus.
- Ua kom yoog raws thiab nyob twj ywm txawm tias nws muaj kev xav "thoob plaws qhov chaw." Qhov no yuav pab koj tsom mus rau txheeb xyuas cov teeb meem hauv qab thiab qhia kev cuam tshuam rau kev txiav txim siab kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Kom nws mus yuav-hauv rau lub tswv yim ntawm kev daws teeb meem. Hais tej yam zoo li, "Kuv paub qhov no yog qhov xwm txheej nyuaj, tab sis kuv ntseeg tias peb tuaj yeem ua haujlwm ua ke los daws qhov no." Qhov no teeb tsa qhov txiaj ntsig zoo uas yooj yim los ntawm kev qhia rau lwm tus neeg paub tias koj yog tus koom nrog thiab xav tau zoo.
- Ib txwm ua qhov zoo thaum tau txais kev pom zoo. Qhia rau tus neeg uas koj zoo siab tau txais kev pom zoo. Nug tus neeg yog tias nws zoo siab txog qhov xwm txheej tshwm sim thiab yog tias muaj ib yam dab tsi uas tuaj yeem ua rau nws zoo dua.
Kauj Ruam 6. Xav txog qhov yuav tshwm sim
Nco ntsoov tias koj yog tib neeg thiab yog li tus neeg vwm. Nco ntsoov daim duab loj dua - qhov tshwm sim ntawm qhov ua tsis tiav - thiab qhov ntawd tsuas yog qhov uas koj xav tau kom muaj kev sib tham ntawm txoj hauv kev zoo.
- Rau ib tus neeg kom loj hlob thiab hloov pauv, lawv xav tau ib puag ncig uas txhawb nqa kev sib raug zoo tiag tiag (qhib siab thiab nthuav tawm tus kheej), kev lees paub (pom nrog qhov tsis muaj qhov xav tau zoo) thiab kev nkag siab (mloog thiab nkag siab). Qhov no yuav yog koj lub luag haujlwm hauv kev pab ib tus neeg los daws lawv cov teeb meem kev npau taws.
- Ua tiag tiag txog qhov tshwm sim. Koj yuav tsis tuaj yeem daws txhua qhov kev tsis sib haum xeeb. Nws tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsum tsis txhob sim. Nws yog qhov zoo uas yuav tsum tau ceev faj zoo.
- Yuav muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum tau lees paub koj tus kheej kom tau txais koj cov ntsiab lus hla, lossis kaw qhov kev sib tham. Qhov tseem tsis tau ua txhaum yuav yog tus yuam sij. Piv txwv li, koj yuav tsum tau hais tias, "Kuv nkag siab qhov koj hais, tab sis kuv yuav tsum tso tseg kev sib tham tam sim no. Peb ua dab tsi tsis ua haujlwm. Tej zaum peb tuaj yeem nrhiav kev daws teeb meem tom qab."
Txoj Kev 3 ntawm 3: nthuav koj txoj kev nkag siab
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kawm
Ua cov kauj ruam kom koj paub txog kev npau taws. Thawj kauj ruam hauv kev nkag siab ib tus tib neeg tus cwj pwm yog kawm txog nws. Nws yuav muab lub hauv paus muaj zog ntawm cov tswv yim thiab cov tswv yim los ntawm qhov uas rub thaum koj tab tom daws nrog ib tus neeg nrog teeb meem npau taws.
- Nkag mus rau cov ntaub ntawv qhia kev kawm online ntawm cov peev txheej muaj txiaj ntsig zoo li American Psychological Association thiab American Psychiatric Association.
- Sau npe yuav cov ntawv xov xwm los ntawm pab pawg uas npog cov ntsiab lus ntsig txog kev npau taws thiab lwm qhov chaw uas txaus siab.
Kauj Ruam 2. Qhia lub hom phiaj zoo
Qhia lwm tus neeg tias koj muaj lub hom phiaj zoo los ntawm kev ua raws li qhov koj hais thiab ua. Coob leej neeg hla lub neej nrog kev xav tias tsis ntseeg siab rau lwm tus. Cov neeg uas saib xyuas lawv txoj kev xav feem ntau yog cov uas tau raug mob ntau zaus hauv lub neej. Nws tsis yooj yim kom hnov qab thaum ib tus neeg ua txhaum koj txoj kev ntseeg, tab sis tuav kev tsis ntseeg yuav ua rau koj raug kev txom nyem.
- Nws siv sijhawm thiab siv zog los tsim kev ntseeg siab. Rov ua kom muaj kev cuam tshuam zoo yog lub hom phiaj. Yooj yim nug seb ib tus neeg ua li cas, lossis nco qab tias nws muaj lub luag haujlwm nyuaj los txog tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv qhia rau nws paub tias koj saib xyuas txaus kom nco qab.
- Xav txog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem qhia tus neeg ntawd tias koj cov kev coj ua tau tshwm sim los ntawm kev ua siab zoo. Ua siab zoo. Ua tej yam zoo li ua rau tus neeg nws nyiam noj mov, lossis qhia tus neeg uas koj txaus siab rau yam uas nws ua rau koj.
- Nws yuav tsum ua siab loj kom muaj kev phom sij. Nco ntsoov tus neeg uas muaj teeb meem npau taws tuaj yeem tawm tsam nrog qhov kev xav no. Koj tuaj yeem qhia koj qhov kev tsis txaus ntseeg los ntawm kev sib qhia koj tus kheej kev tawm tsam kom pab lwm tus neeg kom yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Nthuav koj cov lus kev xav
Lub peev xwm los qhia kev xav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Kev chim siab thiab npau taws loj tuaj thaum koj tsis tuaj yeem pom cov lus los qhia txog kev xav uas koj tab tom xav.
- Thaum koj nthuav koj cov lus koj tuaj yeem pab lwm tus ua tib yam.
- Qhia thiab txhawb tus neeg kom kawm hauv kev sib tham tsis muaj kev sib cav. Lub hom phiaj ntawm cov chav kawm no yog kawm paub qhia koj txoj kev xav thiab xav tau nrog kev paub meej thiab muaj kev khuv leej ntau dua.
- Sau cov npe uas nthuav tawm ntau txoj kev xav los pab txheeb xyuas tus cwj pwm uas tus neeg tau hnov. Koj tuaj yeem xa mus rau cov npe ntawd los pab txiav txim siab yog tias koj lossis lwm tus neeg xav tau kev txaus siab, thiab thaum twg lawv tsis ua.
- Cov kev xav zoo li kev npau taws tau tsim los pab koj teb thiab tiv nrog kev ntxhov siab hauv koj ib puag ncig, tab sis tuaj yeem ua rau peb tsis zoo yog tias tsis daws nrog kev saib xyuas.
- Kev tshawb fawb tau qhia tias yog tib neeg muaj nees nkaum lo lus rau kev npau taws (npau taws, npau taws, npau taws, ua siab phem), tom qab ntawd lawv yuav pom nees nkaum lub xeev sib txawv thiab yuav tswj hwm lawv lub xeev kev xav zoo dua.
Kauj Ruam 4. Qhia tus cwj pwm uas ntseeg tau
Khaws koj cov lus, qhia qhov tseeb, muaj pob tshab, thiab muab yam tsis muaj hlua txuas. Siv cov tswv yim yooj yim no los qhia tias koj yog hom neeg uas tuaj yeem ntseeg tau. Pab lwm tus kom kov yeej kev ntxhov siab tuaj yeem nyuaj, tab sis thaum kawg koj yuav pom kev zoo siab dua.
Ua tiav kev tswj hwm cov xwm txheej nrog cov neeg nyuaj thiab npau taws, tsim cov txuj ci uas tuaj yeem siv tau hauv tsev, tom haujlwm thiab rau pej xeem. Koj yuav tau ua tiav zoo los daws txhua qhov xwm txheej nrog kev ntseeg siab
Lub tswv yim
- Tsis txhob hais tias, "Cia li hla nws," lossis "Cia li tso nws mus," rau ib tus neeg uas npau taws. Yog tias nws yooj yim, lawv yuav tau hla nws lossis tso nws mus.
- Suav nrog cov kab lus zoo li, "Kuv paub koj zoo li cas" kom tus neeg xav koom nrog ntau dua thiab qhia koj zaj dab neeg. Sim ua kom pom qhov koj tau tawm ntawm qhov teeb meem thiab pom tias nws ua rau lawv nkag siab.
- Yog tias tus neeg tau ua phem, tom qab ntawd tsis txhob rov ua qhov tsis zoo hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv thov txim uas tau tshwm sim" lossis "Kuv yuav sim tsis ua nws dua".
- Ib txwm tswj hwm qib kev hwm rau tus neeg txoj kev tawm tsam.
- Zam cov xwm txheej uas ua rau tus neeg npau taws.
- Qee zaum nws nyuaj heev rau tus neeg hloov pauv; yog li koj yuav zoo dua txav mus thiab tsom mus rau koj cov teeb meem hauv lub neej.
- Muab sijhawm rau lawv ua cov haujlwm los ua lossis sau npe rau lawv ib qho uas lawv nyiam. Kev muaj tswv yim thiab kev cuam tshuam zoo tuaj yeem ua haujlwm zoo dua li cov lus thiab tsis ua haujlwm.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob txiav txim lossis tsis ncaj ncees rau lawv cov kev ua los qhia koj saib xyuas. Nws yog tus cwj pwm tsis zoo thiab tsis siv tau lawv txoj kev xav thiab yog li ntawd, tuaj yeem ua rau npau taws.
- Ceev faj heev thaum siv kev lom zem sai dhau los nthuav tawm qhov xwm txheej. Nws tuaj yeem thim rov qab rau koj thiab ua rau tus neeg muaj kev chim siab ntxiv.
- Yog tias koj lossis lwm tus neeg uas koj paub tias muaj kev sib deev tsis raug cai koj yuav tsum ua txhua yam kev tiv thaiv tsim nyog los tiv thaiv txhua tus neeg koom nrog.
- Tej zaum koj yuav tsum taug kev deb ntawm tus neeg lossis kev sib raug zoo yog tias muaj kev tsim txom los ntawm kev coj ua.
