Kev tsis zoo ntawm tus kheej yog chav kawm ntawm kev mob hlwb, tab sis muaj ntau yam sib txawv ntawm tus cwj pwm tsis zoo. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj tus yam ntxwv tsis zoo, pib kho koj los ntawm kev nrhiav kev pab, xws li tham nrog ib tus neeg ntseeg siab, kws kho mob, lossis kws kho mob. Kev kho hlwb yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kho mob, tab sis nws feem ntau ua ke nrog tshuaj. Txawm hais tias tsis muaj tshuaj tshwj xeeb uas kho tus cwj pwm tsis zoo, muaj cov tshuaj uas tuaj yeem pab kho cov tsos mob, xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab chim siab. Koj kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tswv yim pab tus kheej, xws li sau ntawv, tawm dag zog, thiab siv cov txheej txheem so kom txaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Ntseeg tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev uas ntseeg siab tau
Yog tias koj xav tias koj yuav muaj tus cwj pwm tsis zoo, thawj kauj ruam zoo yuav yog qhia rau lwm tus txog yam koj tau ua dhau los. Xaiv ib tus neeg uas koj ntseeg siab thiab txaus siab koom nrog nrog txog teeb meem ntawm tus kheej. Tsis txhob qhia leej twg uas nyiam thuam lossis tsis txhawb koj.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem tham nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws, ib tus nus muag uas koj nyob ze, tus xibhwb hauv koj lub tsev teev ntuj, lossis niam txiv lossis pog yawg.
- Txawm hais tias yooj yim tham nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg tsis tu ncua yuav pab tau rau koj tus mob, yog li sim ua kom nyob sib ze. Piv txwv li, koj yuav teeb tsa ib pluas su noj nrog phooj ywg zoo lossis npaj noj hmo nrog tsev neeg nyob rau hnub so.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm nrog kws kho mob txhawm rau kuaj mob
Kev tsis zoo ntawm tus kheej muaj cov txheej txheem tshwj xeeb hauv phau ntawv kho mob hlwb hu ua DSM-5. Koj tus kws kho mob yuav piv koj cov tsos mob rau cov uas tau teev tseg hauv DSM-5 txhawm rau pab lawv txheeb xyuas hom kev coj tus cwj pwm tsis zoo uas koj muaj. Txawm li cas los xij, koj kuj tseem xav nrhiav kev pab ntawm kws kho mob hlwb, uas yog kws kho mob kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho mob hlwb. Paub txog tias muaj ntau yam sib txawv ntawm tus cwj pwm tsis zoo, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev kuaj mob thiab kev kho mob uas haum rau koj. Qee qhov kev txawv txav ntawm tus kheej muaj xws li:
- Antisocial
- Zam
- Ciam teb
- Nyob ntawm tus neeg
- Histrionic
- Narcissistic
- Obsessive-compulsive
- Paranoid
- Schizoid
- Schizotypal
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus kws kho mob uas muaj kev paub kho tus cwj pwm tsis zoo
Thaum koj tau kuaj pom thawj zaug los ntawm kws kho mob tshwj xeeb lossis kws kho mob hlwb, nrhiav tus kws kho mob uas koj tuaj yeem pib ntsib nrog ua ntu zus. Kev kho hlwb yog ib qho tseem ceeb ntawm kev kho mob rau txhua tus yam ntxwv tsis zoo, ua qhov tseem ceeb kom nrhiav tau ib tus neeg uas koj ntseeg thiab leej twg tau ntsib kev kho tib neeg nrog tus cwj pwm tsis zoo.
- Hauv koj qhov kev sib tham, koj yuav qhia txog kev xav thiab kev xav thiab tus kws kho mob yuav pab koj txhim kho cov cuab yeej tshiab rau kev tswj hwm koj txoj kev xav thiab nres kev xav thiab tus cwj pwm uas tsis xav tau.
- Muaj ntau ntau hom kev kho mob sib txawv thiab hom koj tus kws kho mob siv yuav nyob ntawm lawv txoj kev kawm thiab koj xav tau. Qee hom suav nrog kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob, kev hais lus-tus cwj pwm, kev xav-raws li lub tswv yim, tsom mus rau lub zog, kev hloov pauv, thiab kev txawj ntse-kev tshuaj xyuas.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj los tswj koj cov tsos mob
Kev tsis zoo ntawm tus kheej tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob los ntawm kev tu siab mus rau kev chim siab rau kev ntxhov siab. Qhia rau koj tus kws kho mob txog ib qho kev xav uas koj muaj. Qhov no yuav pab lawv qhia cov tshuaj zoo tshaj rau koj. Qee yam tshuaj uas koj tus kws kho mob yuav hais qhia suav nrog:
- Antidepressants los tswj kev xav ntawm kev tu siab, tsis muaj kev cia siab, thiab npau taws
- Mood stabilizers los pab nrog kev chim siab, tsis xav ua phem, thiab ua phem
- Antipsychotics yog tias koj tab tom poob qhov kev muaj tiag
- Sedatives lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab rau kev pab nrog pw tsaug zog, ntxhov siab, thiab ntxhov siab
Tswv yim: Tshuaj ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thaum siv ua ke nrog kev kho hlwb. Zam kev siv tshuaj raws li koj txoj kev kho mob nkaus xwb.
Kauj Ruam 5. Nrhiav pab pawg txhawb nqa kom tau ntsib lwm tus neeg uas muaj kev paub zoo ib yam
Kev sib tham tsis tu ncua thiab tham nrog cov neeg uas tau muaj kev paub zoo ib yam thiab leej twg tseem raug kho rau tus cwj pwm tsis zoo yuav pab tau. Nws tuaj yeem ua rau koj tsis nyob ib leeg thiab muab kev xav rau koj li xwm txheej. Koj kuj tseem tuaj yeem kawm cov cuab yeej tshiab thiab cov tswv yim los ntawm lwm tus neeg thaum lub rooj sib tham. Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom xa mus rau pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam.
Yog tias tsis muaj pab pawg hauv koj cheeb tsam, saib mus rau hauv pab pawg txhawb nqa online lossis rooj sab laj
Kauj Ruam 6. Nug txog cov khoos kas hauv tus neeg mob rau cov tsos mob hnyav
Yog tias koj cov tsos mob hnyav heev uas koj pom tias nws tsis yooj yim rau kev ua haujlwm, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob hauv tsev kho mob hauv tsev kho mob hauv ib cheeb tsam. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Nco ntsoov tias qhov no feem ntau tsuas yog tsim nyog yog tias koj muaj kev phom sij rau koj tus kheej lossis lwm tus neeg. Tau txais kev kho mob hauv tsev kho mob yog txoj hauv kev kom koj tus kheej thiab lwm tus muaj kev nyab xeeb thaum koj rov zoo
Ceeb toom: Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej tam sim yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej lossis xav txog kev ua phem rau lwm tus, xws li los ntawm kev hu 911 hauv Tebchaws Meskas.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Lub Tswv Yim Pab Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Kawm kom ntau li ntau tau txog koj qhov mob
Nyeem txhua yam txog koj tus cwj pwm tsis zoo thaum koj tau kuaj mob. Qhov no yuav pab koj nkag siab nws zoo dua thiab pib txheeb xyuas tus cwj pwm, kev xav, thiab kev xav uas koj xav hloov pauv los ntawm kev kho mob. Nug koj tus kws kho mob, kws kho mob hlwb, lossis kws kho mob rau cov peev txheej. Koj tseem tuaj yeem saib mus rau hauv phau ntawv, kab lus, thiab cov vev xaib ntseeg tau rau cov ntaub ntawv ntawm koj tus mob.
Tsoomfwv cov vev xaib feem ntau ntseeg tau cov ntaub ntawv xov xwm rau tus kheej tsis zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem sab laj nrog National Institute of Mental Health rau cov ntaub ntawv ntawm koj tus kheej tsis meej pem
Kauj Ruam 2. Sau hauv phau ntawv xov xwm txhua hnub los qhia koj qhov kev xav
Siv 15 feeb txhua hnub los sau txog qhov koj xav tias yuav kho li cas. Cia koj tus kheej sau txog txhua yam uas koj xav. Tsis txhob censor koj tus kheej lossis teeb koj qhov kev cia siab siab dhau. Tsuas yog sau txog yam koj tab tom xav txog.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj hnub tsis zoo, sau txog nws! Dab tsi tshwm sim uas ua rau nws tsis zoo thiab koj ua li cas tiv nrog koj txoj kev xav? Koj tau ua dab tsi uas ua haujlwm tau zoo? Koj xav ua dab tsi txawv?
- Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog ib yam dab tsi los sau txog ntawm koj hnub, koj yuav siv sijhawm sau ntawv los xav txog kev nco txog menyuam yaus, sau txog koj lub hom phiaj rau yav tom ntej, lossis tseem tsuas yog sau qee yam muaj tswv yim zoo li zaj dab neeg luv luv lossis paj huam.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm li 30 feeb nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam
Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los tswj hwm koj lub siab ib txwm muaj. Sim taug kev lossis caij tsheb kauj vab zoo ib yam ib hnub. Cuv npe hauv chav kawm aerobics uas tau ntsib ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Lossis, koom nrog yam haujlwm nyiam, xws li ncaws pob, taug kev, lossis nce toj.
- Nco ntsoov xaiv hom kev qoj ib ce uas koj nyiam. Qhov no yuav pab ua kom muaj txoj hauv kev uas koj yuav nyob nrog nws.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav tag nrho 30 feeb ntawm ib zaug, sim faib koj cov kev tawm dag zog mus rau 2-3 ntu thoob plaws ib hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv peb 10 feeb taug kev txhua hnub lossis ua ob 15 feeb ua yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom tswj tau kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo, yog li koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev so so txhua hnub. Sim teem ib sab yam tsawg 15 feeb hauv ib hnub kom so. Ua ib yam dab tsi uas koj nyiam thiab qhov ntawd pab koj kom nyob kaj siab lug. Qee cov tswv yim koj yuav sim suav nrog:
- Ua pa tob
- Yog
- Kev xav
- Ua kom cov leeg nqaij so
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv tshuaj lossis dej cawv los daws qhov kev xav tsis zoo
Thaum nws yuav zoo li cawv thiab tshuaj pab koj kom zoo siab, qhov kev nplij siab uas koj yuav ntsib tsuas yog ib ntus xwb thiab koj tuaj yeem ua rau muaj kev mob hnyav ntxiv tom qab cov tshuaj poob qis. Yog tias koj pom koj tus kheej tig mus rau tshuaj lossis dej cawv kom daws tau koj qhov kev xav, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem muab cov peev txheej rau koj thiab pab kom tsis txhob siv cov tshuaj yog tias koj tsis tuaj yeem txiav tawm ntawm koj tus kheej.
Ceeb toom: Kev kho mob hlwb feem ntau cuam tshuam nrog cawv thiab tshuaj txhaum cai. Tsis txhob haus cawv lossis siv tshuaj thaum noj tshuaj. Yog tias koj niaj hnub siv cawv lossis tshuaj, qhia koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj tshuaj tshiab.
