Kev nyuaj siab tom qab yug menyuam yog ib yam mob uas ntau leej niam tshiab ntsib tom qab yug menyuam. Kev ntxhov siab thiab kev hloov pauv hormone ntawm kev yug menyuam tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab tsis muaj kev vam meej. Thaum qhov no yog qhov nyuaj rau ntsib, nws tuaj yeem kho tau thiab tib neeg kov yeej nws txhua lub sijhawm. Muaj qee qhov kev ua neej nyob thiab kev saib xyuas tus kheej uas tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav thiab tswj hwm koj tus kheej kev sib raug zoo. Txawm li cas los xij, kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tseem xav tau kev kho mob. Hu rau koj tus kws kho mob ua ntej koj sim kho nws tus kheej. Nrog kev sib koom ua ke ntawm kev pab tshaj lij thiab saib xyuas tus kheej, koj tuaj yeem kov yeej koj txoj kev nyuaj siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Cov Kev Pabcuam Zoo
Txawm hais tias muaj ntau qib koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej txhawm rau txhim kho koj txoj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam, qhov no tseem yog qhov teeb meem uas xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb. Cov neeg feem coob tsis tuaj yeem kho lawv tus mob kiag li ntawm lawv tus kheej. Tej zaum koj yuav txaj muag ntawm qhov koj tab tom xav, tab sis nco ntsoov qhov no yog qee yam neeg tau ntsib thiab tau txais kev pab yog qhov zoo tshaj plaws ua rau koj tus kheej thiab koj tus menyuam. Yog tias koj pom cov tsos mob nyuaj siab uas kav ntev dua 2 lub lis piam tom qab koj yug menyuam, tom qab ntawd koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob kom tau txais kev taw qhia. Lawv tuaj yeem taw koj rau txoj kev yog rau koj kev kho mob, teeb tsa koj kom rov zoo.
Kauj Ruam 1. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias “tus menyuam mos liab” cov tsos mob nyob ntev dua 2 lub lis piam
"Menyuam mos liab" yog qhov ib txwm muaj, thiab feem ntau cov niam tshiab tau ntsib lawv 3-5 hnub tom qab yug menyuam. Tej zaum koj yuav hnov kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis txhawj xeeb, thiab tseem tuaj yeem ntsib kev tsaug zog lossis tsis qab los noj mov. Qhov no yog qhov ib txwm muaj, thiab yuav tsum txo qis hauv 2 lub lis piam. Yog tias koj tseem muaj kev nyuaj siab, nkees, chim siab, thim rov qab, lossis tsis txaus siab rau koj tus menyuam lossis koj tsev neeg, tom qab ntawv koj yuav muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim kom pib kho.
- Koj tuaj yeem tiv tauj koj tus kws kho mob tsis tu ncua, OB/GYN, kws kho menyuam yaus, lossis tus kws yug menyuam yog tias koj muaj kev nyuaj siab. Lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj thiab xa koj mus rau tus kws tshaj lij kho mob hlwb kom tau txais kev pab ntxiv.
- Kev cuam tshuam thaum ntxov yog qhov tseem ceeb los kho kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam kom tiav, yog li tsis txhob yig tiv tauj koj tus kws kho mob thiab pib kho.
- Tej zaum koj yuav txaj muag tiv tauj koj tus kws kho mob thiab hais tias koj muaj kev nyuaj siab. Sim nkag siab tias ntau tus neeg ntsib qhov no, thiab koj yuav kov yeej nws nrog txoj kev kho zoo.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb kom kawm paub tswv yim saib xyuas tus kheej
Coob leej neeg teb zoo heev rau kev kho yog tias lawv muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Tus kws pab tswv yim txog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem tham nrog koj los ntawm koj txoj kev xav thiab daws koj cov kev ntxhov siab. Lawv kuj tseem tuaj yeem qhia koj txog kev txo kev ntxhov siab rau tus kheej uas koj tuaj yeem ua hauv tsev los pab koj tus kheej.
Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho mob yog tias lawv xav tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Koj tseem tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tau tham nrog ua ntej
Kauj Ruam 3. Mus koom ob niam txiv qhov kev sab laj yog tias koj txoj kev sib raug zoo tsis zoo
Kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam tuaj yeem nyuaj rau koj kev sib raug zoo, txawm tias koj tus khub txhawb nqa. Yog tias koj muaj tus khub thiab koj txoj kev sib raug zoo tsis zoo, tom qab ntawv mus rau ob niam txiv txoj kev kho mob tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo rau rov sib txuas thiab tsim lub hauv paus ruaj khov los txhawb koj tus menyuam.
Koj tus kws kho mob ib txwm tuaj yeem tuaj yeem ua ntu ntu nrog koj tus khub, lossis lawv tuaj yeem xa koj mus rau tus kws tshwj xeeb ob tus kws pab tswv yim
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj antidepressant yog tias koj tus kws kho mob hlwb pom zoo rau lawv
Txawm hais tias antidepressants tsis yog ib feem ntawm kev kho mob ib txwm muaj, lawv muaj qhov ua tiav qib siab hauv kev kho cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Yog tias koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb xav tias koj yuav tsum noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, ces koj yuav tsum lees txais cov lus qhia ntawd. Ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab raws nraim li qhia rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Cov tshuaj feem ntau siv rau kev nyuaj siab tom qab yug menyuam yog xaiv cov serotonin-reuptake inhibitors (SSRIs). Feem ntau, koj yuav tau coj lawv mus li ob peb lub lis piam mus rau ob peb hlis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov tshuaj ntev li koj tau qhia rau kom muaj txoj hauv kev zoo tshaj.
- Cov tshuaj feem ntau ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thaum ua ke nrog kev kho mob, yog li txuas ntxiv koom nrog txhua qhov kev sib tham ib txwm kom koj tus kws pab tswv yim tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus mob.
- Yog tias koj tab tom pub niam mis, muaj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas yuav tsis cuam tshuam rau koj tus menyuam, yog li tsis txhob txhawj txog qhov ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cov Tswv Yim Los Cuam Hauv Tsev
Tom qab koj hu rau koj tus kws kho mob thiab pib kho mob rau koj kev nyuaj siab, koj tuaj yeem pib kho koj tus kheej hauv tsev. Kev saib xyuas tus kheej yog kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws rau kev txhim kho koj tus mob, yog li ua qhov zoo tshaj plaws kom tau so kom txaus, noj kom raug, txo koj cov kev ntxhov siab, thiab ua kom koj noj qab haus huv. Txhua yam no yuav nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog nrog tus menyuam tshiab, tab sis lawv tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv. Cov kauj ruam no, nrog rau kev kho mob zoo, tuaj yeem pab koj kov yeej koj txoj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 1. Tsaug zog npaum li koj tuaj yeem ua tau kom so
Kev pw tsaug zog tsis txaus yog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas. Thaum nws tuaj yeem nyuaj rau pw nrog menyuam mos tshiab hauv koj lub tsev, sim so kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Qhov no yuav txhais tau tias nug koj tus khub lossis tsev neeg saib menyuam li ob peb teev yog tias koj xav tau so.
Koj tsis tas yuav tau tag nrho koj cov kev pw tsaug zog hmo ntuj. Nws zoo kawg nkaus rau kev pw ib hnub ob peb teev, tsuav yog ib tus neeg saib menyuam
Kauj Ruam 2. Nug koj tus khub, tsev neeg, lossis cov phooj ywg ua qee yam haujlwm hauv tsev rau koj
Tej zaum koj yuav xav tau kev pab los ntawm koj tus khub, tsev neeg, lossis cov phooj ywg kom tau so kom txaus thiab khi nrog koj tus menyuam. Qhib txog koj cov kev xav tau thiab thov kom ib tus neeg ua qee yam haujlwm hauv tsev, saib tus menyuam, lossis ua lwm yam uas koj xav tau los pab koj rov zoo.
Thaum koj yuav tsis nyiam thov kev pab, nco ntsoov tias kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb heev rau kev kho mob ntshav qab zib tom qab yug menyuam. Thov kev pab yog ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev rov zoo
Kauj Ruam 3. Sim ua kom qoj ib ce rau 30 feeb txhua hnub
Kev tawm dag zog tso endorphins uas txhawb koj txoj kev xav. Thaum koj xav txog nws, sim nrhiav 30 feeb txhua hnub rau qee yam kev tawm dag zog lub cev. Tsuas yog taug kev yooj yim lossis qee qhov ncab tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
- Koj tuaj yeem ua ke kev tawm dag zog thiab sijhawm sib raug zoo nrog koj tus menyuam ib yam. Sim coj lawv taug kev ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ua haujlwm qoj ib ce. Lawv yuav qhia koj tias koj lub cev tuaj yeem ua haujlwm li cas tom qab yug menyuam. Yog tias koj tau yug me nyuam yooj yim, tom qab ntawd koj tuaj yeem tuaj yeem tawm dag zog hauv ob peb hnub tom qab yug menyuam. Yog tias koj muaj C-ntu, tej zaum koj yuav xav tau ob peb lub lis piam kom rov zoo.
- Kev tawm dag zog kuj tseem pab koj nyob hauv lub cev zoo, uas txhawb koj txoj kev xav thiab tseem ua rau saib xyuas koj tus menyuam yooj yim dua.
Kauj Ruam 4. Xyaum kev xav, yoga, lossis lwm yam kev so kom txaus
Qhov kev nyuab siab ntawm kev yug menyuam tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam, yog li txo koj txoj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog kev kho tseem ceeb. Sim ua kom qoj ib ce zoo li kev xav txhua hnub thiab pom tias qhov ntawd ua rau koj zoo siab dua. Nco ntsoov tias ib tus neeg saib tus menyuam thaum koj so.
- Txog kev tawm dag zog yooj yim, yooj yim zaum hauv qhov tsaus ntuj, thaj chaw ntsiag to. Tom qab ntawd kaw koj ob lub qhov muag thiab siv sijhawm 15 feeb ua pa thiab sim tshem koj lub taub hau.
- Kev ua pa tob tob yog lwm yam kev ua kom txo kev ntxhov siab. Ua pa tob tob li koj tuaj yeem ua tau thiab ua pa rau 10 vib nas this. Tom qab ntawd tso nws maj mam. Ua qhov no rau 10-15 feeb.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom zoo nyob rau lub sijhawm kom ua rau koj zoo siab
Kev hla pluas mov lossis noj zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib qis, uas ua rau koj poob siab. Sim noj zaub mov tsis tu ncua thiab ua raws cov zaub mov noj qab haus huv tshaj plaws uas koj tuaj yeem pab txhawb koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.
- Thaum tsis muaj kev noj zaub mov tshwj xeeb uas tawm tsam kev nyuaj siab, kev noj zaub mov zoo yog cuam tshuam nrog kev xav zoo dua. Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein raws li koj tuaj yeem ua tau. Sim txwv seb cov zaub mov tsis zoo lossis cov zaub mov tiav uas koj noj.
- Thaum koj yuav raug ntxias kom noj cov khoom qab zib lossis khoom qab zib ntau dua, cov no tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo tag nrho. Qab zib ua rau lub zog nrawm nrawm tab sis tom qab ntawd sib tsoo tom qab.
Kauj Ruam 6. Ua qee yam uas koj nyiam txhua hnub
Txawm hais tias koj yuav tsis muaj sijhawm ntau rau koj yam koj nyiam, kev ua si lom zem yog lwm txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev xav. Lawv cuam tshuam koj thiab tso endorphins los ua rau koj zoo siab. Txawm hais tias 10-15 feeb nrog ib qho ntawm koj yam koj nyiam yog qhov txhawb tau zoo.
Nws tsis muaj teeb meem dab tsi koj ua, tsuav yog nws yog yam koj nyiam. Txawm hais tias koj nyiam ua qhov ntsuas, pleev xim, sau ntawv, kos duab, lossis mloog nkauj, lawv txhua tus yuav muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam
Kauj Ruam 7. Tau txais 10-15 feeb ntawm tshav ntuj txhua hnub
Tshav ntuj tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav. Sim tawm sab nraud yam tsawg kawg li 10-15 feeb txhua hnub thiab nthuav koj tus kheej rau qee lub hnub ci.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txoj Hauv Kev Los Txhawb Kev Sib Koom
Kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam tuaj yeem ua rau koj nyob ib leeg thiab nyob ib leeg. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo, yog li nws tseem ceeb heev los tsim kev txhawb nqa cov neeg uas saib xyuas koj. Qhib txog qhov koj xav li cas nrog koj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab tus khub, thiab txuas nrog koj cov neeg. Lub network no tuaj yeem pab koj hla lub sijhawm nyuaj no.
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas koj tus menyuam
Kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem sib khi nrog koj tus menyuam. Tej zaum yuav nyuaj, tab sis qhov no yog ib feem tseem ceeb heev ntawm kev tsa koj tus menyuam. Sim siv sijhawm ntau li ntau tau ua si nrog thiab koom nrog koj tus menyuam kom koj tsim kev sib raug zoo nrog ib leeg.
- Nws tseem tsis tau siv sijhawm so los ntawm kev siv sijhawm nrog koj tus menyuam, yog li tsis txhob ua siab deb nug koj tus khub lossis ib tus neeg hauv tsev neeg kom coj lawv mus ib ntus.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj tus menyuam, sim tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom tau txais lus qhia ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tham txog koj txoj kev xav nrog koj tus khub
Kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tuaj yeem ua rau koj thim ntawm koj tus khub lossis lash tawm ntawm lawv. Xwb, qhib rau lawv thiab qhia lawv tias koj tab tom hla dab tsi. Qhov no pab koj xav tias tsis nyob ib leeg thiab ntxiv dag zog rau kev koom tes ntawm koj.
- Yog tias koj tus khub tsis paub yuav teb koj li kev xav lossis cuam tshuam nrog kev ua siab phem, qhia kom mus koom kev kho mob ua ke txhawm rau txhim kho koj kev sib raug zoo.
- Koj tus khub tseem tuaj yeem hnov kev nyuaj siab tom qab yug menyuam, txawm tias lawv tsis yug menyuam. Cia lawv qhib txog lawv txoj kev xav ib yam nkaus.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm zoo nrog koj tus khub yog tias koj txoj kev sib raug zoo tsis zoo
Nws yooj yim kom hnov qab ob peb lub sijhawm thaum koj muaj menyuam tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev nyuaj siab. Nrog rau ua kom koj tus khub nyob hauv lub voj, sim teem sijhawm nrog koj ob leeg xwb. Txawm tias 15-30 feeb ntawm lub sijhawm tsis muaj kev cuam tshuam tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Cov haujlwm tsis tas yuav piav qhia ntxaws. Koj ob leeg tuaj yeem taug kev ua ke kom siv qee lub sijhawm tsis so.
- Nco ntsoov xyuas kom ib tus neeg saib tus menyuam yog tias koj siv sijhawm nrog koj tus khub.
Kauj Ruam 4. Txuas nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg
Ntxiv rau kev siv sijhawm nrog koj tus khub, koj tseem yuav tsum sib tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg. Hu lossis mus ntsib lawv thaum koj muaj sijhawm. Qhov no ua rau koj li kev sib raug zoo hauv network thiab txo koj tus kheej.
Qhib nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog qhov koj xav li cas. Sim ua kom lub raj mis tawm ntawm koj txoj kev xav tuaj yeem ua rau koj mob siab dua
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg txhawb nqa niam uas muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam
Kev sib txuas nrog lwm tus neeg ntsib ib yam koj yog ib txoj hauv kev zoo kom pom tias koj tsis nyob ib leeg. Saib seb puas muaj pab pawg txhawb nqa kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam hauv koj thaj tsam los tsim koj li kev txhawb nqa network ntxiv.
- Pib los ntawm kev saib online rau pab pawg txhawb nqa nyob ze koj. Yog tias tsis muaj dab tsi nyob ze, tej zaum yuav muaj pab pawg txhawb nqa online ib yam.
- Tsev kho mob feem ntau ua pab pawg zoo li no, yog li nug koj tus kws kho mob kom pom zoo.
- Koj kuj tseem tuaj yeem pom yog tias koj lub tsev teev ntuj lossis lwm lub koom haum hauv zej zog khiav pab pawg rau niam txiv.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kev saib xyuas tus kheej yog ib qho tseem ceeb heev ntawm kev kho kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Txawm li cas los xij, nws tsis yog kev kho mob nkaus xwb. Koj tseem yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom tau txais kev qhia paub tshaj lij. Qhov no muab sijhawm zoo rau koj kom ua tiav. Tom qab ntawd koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej hauv tsev thiab tsim koj tus kheej kev sib raug zoo thiab txhawb nqa network. Ua ke, cov kev kho mob no tuaj yeem pab koj kov yeej kev nyuaj siab tom qab yug menyuam.
