Cov kua qaub ntau dhau tuaj yeem ua rau txhua yam tsis xis nyob, xws li kua qaub rov qab, kub cev, thiab GERD. Yog tias koj muaj teeb meem rau cov teeb meem no, tom qab ntawd koj paub tias lawv mob dab tsi. Hmoov zoo, muaj tus lej ntawm cov kauj ruam uas koj tuaj yeem coj hauv tsev los daws koj qhov tsis xis nyob. Los ntawm kev tswj hwm koj cov zaub mov noj thiab hloov pauv qee txoj kev ua neej, koj tuaj yeem tiv thaiv lossis kho cov kua qaub kom zoo. Yog tias tsis muaj ib txoj hauv kev no txhim kho koj tus mob, tom qab ntawd tseem muaj kev cia siab. Tej zaum koj tsuas xav tau qee yam tshuaj. Mus ntsib koj tus kws kho mob los tham txog koj cov kev xaiv kho mob thiab txaus siab daws qhov mob acid.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Cov Khoom Noj
Hloov koj cov zaub mov tuaj yeem pab txo cov kua qaub hauv plab thiab tiv thaiv lossis txo cov tsos mob ntawm kub siab. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tseem tsis tuaj yeem txaus siab rau qhov sib txawv, cov zaub mov qab! Sim tsim koj cov zaub mov nyob ib puag ncig cov zaub mov no kom tsis txhob ua rau muaj kua qaub.
Kauj Ruam 1. Noj cov nqaij ntshiv, tsis rog
Liab, tsaus nti, lossis cov nqaij ua tiav muaj cov roj ntau ntau, uas tuaj yeem ua rau kub hnyiab ntau dua. Hloov chaw, tau txais koj cov tsiaj protein los ntawm cov nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib dawb, qaib ntxhw, thiab ntses. Cov no yooj yim dua rau zom thiab yuav tsum tsis txhob ua rau koj cov tsos mob.
- Yog koj noj nqaij qaib, tshem tawm ntawm daim tawv nqaij. Qhov no txo qis cov rog uas koj yuav noj.
- Frying txo cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov nqaij ntshiv. Piv txwv li kib nqaij qaib, feem ntau yuav ua rau kub hnyiab dua li ci nqaij qaib.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv kev noj zaub mov muaj fiber ntau
Kev noj ntau dhau yog qhov ua rau mob plab vim nws thawb lub plab rov qab rau hauv koj txoj hlab pas. Fiber ntau ua rau koj nrawm dua, yog li koj tsis tshua muaj peev xwm ua noj ntau dhau. Cov peev txheej zoo ntawm fiber muaj xws li taum, legumes, nplej tag nrho, zaub ntsuab nplooj, oatmeal, thiab txiv ntseej.
Kev tau txais cov zaub mov txaus kuj tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, yog li sim haus 25-30 grams txhua hnub los ntawm koj cov zaub mov noj
Kauj Ruam 3. suav nrog cov zaub mov alkaline ntau dua li txiv tsawb kom ua kom cov kua qaub nyob nruab nrab
Cov zaub mov Alkaline siab dua ntawm qhov ntsuas pH, txhais tau tias lawv tuaj yeem tshem tawm cov kua qaub hauv koj lub plab. Qee cov zaub mov alkaline zoo suav nrog txiv tsawb, txiv ntseej, fennel, zaub paj, thiab melon.
Kauj Ruam 4. Sib tov cov dej hauv cov zaub mov kom cov kua qaub tsis muaj zog
Cov khoom noj uas muaj cov dej siab tuaj yeem ua rau zom thiab ua rau lub plab tsis muaj zog thiab txo qhov mob lossis qhov hnov mob. Cov kev xaiv zoo suav nrog melon, celery, dib, kua zaub lossis kua zaub, thiab zaub xas lav. Koj tuaj yeem muaj cov khoom no ua cov tais diav lossis khoom noj txom ncauj nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj.
Kauj Ruam 5. Ntxiv cov tshuaj ntsuab tshiab thiab txuj lom es tsis txhob qhuav lossis hom hmoov
Hmoov cov txuj lom thiab tshuaj ntsuab zoo li yuav tsum tau mloog zoo dua, thiab cov txiaj ntsig muaj zog tuaj yeem ua rau kub siab. Xaiv rau ntau yam tshiab hloov pauv kom txo koj txoj kev pheej hmoo kub kub.
Cov zaub txhwb qaib tshiab, zaub basil, thiab oregano nyiam ua kom lub plab zoo dua li lwm cov tshuaj ntsuab
Kauj Ruam 6. Ci koj cov zaub mov kom nws qab qab
Txij li thaum koj yuav tsum zam cov txuj lom thiab cov tsw qab muaj zog, koj yuav xav tsis thoob tias koj tuaj yeem zam zaub mov li cas. Roasting yog ib qho kev xaiv zoo. Qhov no coj tawm ntau qhov tsw thiab caramelizes cov suab thaj hauv cov zaub mov. Sim ua cov qauv ua noj no yog tias koj xav tau zaub mov qab ntau.
Ci yog zoo ib yam li ci, tab sis feem ntau nws ua tiav ntawm qhov kub tshaj 400 ° F (204 ° C) nrog cov zaub mov tsis pom
Kauj Ruam 7. Siv cov zaub nyoos yog hom zaub mov ua rau koj lub plab tsis zoo
Qee tus neeg pom tias cov zaub nyoos ua rau lawv lub plab zoo dua li hom ua noj. Sim khaws koj cov zaub nyoos los saib seb qhov no pab tau koj li cas.
- Ib txwm nco ntsoov tias koj tau ntxuav koj cov zaub kom zoo zoo, vim tias cov kab mob yuav tsis tuag yog tias koj tsis ua noj ua ntej.
- Yog tias koj tseem muaj mob plab hnyuv, cov zaub nyoos yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav tuaj. Koj yuav xav txuas ntxiv ua noj koj cov zaub hauv qhov no.
Kauj Ruam 8. Haus dej kom ntau kom cov kua qaub hauv plab
Dej dawb yog qhov zoo tshaj plaws los haus nrog zaub mov vim nws ib txwm ua rau koj cov kua qaub hauv plab, uas tuaj yeem tiv thaiv kev kub siab.
Qee tus neeg txhawb nqa hais tias lub raj mis dej alkaline, uas muaj pH siab dua li cov kais dej, yog qhov zoo dua rau nruab nrab cov kua qaub hauv plab. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj ntau tias qhov no ua haujlwm zoo dua li cov dej ntshiab
Txoj Kev 2 ntawm 4: Cov Khoom Noj Kom Tsis Txhob
Muaj cov zaub mov tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob acid. Cov no qee zaum tshwj xeeb rau txhua tus neeg, tab sis muaj qee qhov ua txhaum uas yuav ua rau kub siab lossis GERD. Sim txwv lossis tshem tawm cov khoom no los ntawm koj cov zaub mov kom tsis txhob ua rau koj cov tsos mob tshwm sim.
Kauj Ruam 1. Tsis txhob rog, kib, thiab ua zaub mov tiav
Cov zaub mov no zom qeeb dua thiab ua rau cov kua qaub ntau ntxiv. Txo koj cov zaub mov kib lossis ua tiav cov khoom noj, lossis cov khoom uas muaj cov rog ntau xws li cov nqaij liab.
Sim lwm txoj hau kev ua noj es tsis txhob kib. Grilling, broiling, lossis ci txhua qhov txo cov roj ntau hauv cov zaub mov
Kauj Ruam 2. Siv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsawg dua
Tshwj xeeb, txiv hmab txiv ntoo citrus zoo li txiv qaub thiab txiv kab ntxwv thiab txiv lws suav tuaj yeem ua rau koj lub plab acid. Sim txwv tus naj npawb ntawm cov khoom no hauv koj cov zaub mov noj.
- Cov khoom lag luam uas siv cov khoom xyaw no, xws li cov kua txiv lws suav lossis kua txiv kab ntxwv, kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj, yog li sim zam qhov no.
- Qee tus neeg zam cov txiv lws suav nyoos zoo dua cov uas tau siav, yog li sim noj txiv lws suav nyoos los saib seb qhov no pab tau koj li cas.
Kauj Ruam 3. Txwv koj cov qhob noom xim kasfes thiab kua txiv hmab txiv ntoo
Chocolate, spearmint, thiab peppermint yuav ua rau mob acid. Zam cov khoom no tag nrho yog tias lawv thab koj.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov txuj lom me me rau koj cov zaub mov
Cov khoom noj ntsim yog qhov ua rau kub hnyiab ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom xyaw xws li cayenne lossis kua txob liab. Hnov koj cov zaub mov nrog cov txuj lom me me xws li cov hmoov qab zib lossis kua txob dub hloov.
Koj tuaj yeem muaj peev xwm zam me me ntawm cov txuj lom, yog li ntxiv qee qhov me ntsis yog tias koj nyiam cov zaub mov ntsim. Txoj kev no, koj tuaj yeem tshawb pom koj qhov ua siab ntev txwv
Kauj Ruam 5. Siv qej tsawg ntawm koj cov zaub mov
Qej yog ib qho ua rau kub hnyiab ntau, suav nrog ntau yam tshiab thiab hmoov. Yog tias koj pom kub siab tom qab noj zaub mov nrog qej, tom qab ntawd sim txo qis qej koj siv lossis tshem tawm nws tag nrho.
Yog tias koj nyob ntawm lub tsev noj mov, koj tuaj yeem qhia rau tus neeg rau zaub mov tias koj nkag siab rau qej thiab xav tau kws ua zaub mov siv tsawg dua hauv koj lub tais
Kauj Ruam 6. Haus cov dej haus uas tsis muaj carbonated
Txawm tias tsis muaj qab zib seltzer tuaj yeem ua rau cov kua qaub rov qab los ntawm kev thawb cov kua qaub rau hauv koj txoj hlab pas. Nws yog qhov zoo tshaj kom zam tag nrho cov dej haus carbonated thaum koj noj mov kom koj tuaj yeem zom koj cov zaub mov yam tsis muaj teeb meem.
Koj tuaj yeem tuaj yeem haus cov dej haus carbonated hauv nruab nrab ntawm cov pluas noj, vim yuav muaj cov kua qaub tsawg hauv koj lub plab thaum koj tsis noj mov
Kauj Ruam 7. Txo koj cov caffeine thiab cawv
Ob qho ntawm cov khoom no tuaj yeem ua rau cov kua qaub rov qab, yog li tswj tus nqi uas koj haus. Txwv koj cov dej haus caffeine rau 2-3 haus hauv ib hnub, thiab tsis txhob haus ntau tshaj 1-2 haus dej cawv ib hnub.
Yog tias ib qho ntawm cov khoom no ua rau koj cov tsos mob, koj yuav xav txiav lawv tawm tag nrho
Kauj Ruam 8. Khaws cov zaub mov uas ua rau koj muaj tsos mob
Thaum qee cov khoom noj feem ntau ua rau muaj cov tsos mob acid reflux, tus mob tseem yog tus kheej rau txhua tus neeg. Qee yam zaub mov yuav thab koj thiab qee yam yuav tsis. Qhov zoo tshaj plaws yog ua cov npe khoom noj uas ua rau koj cov tsos mob hnyav dua thiab zam lawv.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Kho Lub Neej
Dhau li tswj hwm koj cov zaub mov noj, muaj ob peb lwm yam kev hloov pauv lub neej uas koj tuaj yeem ua los txo qis cov kua qaub hauv koj lub plab. Kev noj ntau dhau thiab txav mus los ntau dhau tom qab koj noj yog ib qho laj thawj ua rau kub siab, yog li nco ntsoov tias koj xav li cas thaum koj noj. Nrog cov txheej txheem tswj hwm ntxiv no, koj tuaj yeem tiv thaiv kev kub siab los ntawm kev pib tom qab koj noj.
Kauj Ruam 1. Noj qeeb kom tsis txhob noj ntau dhau
Kev noj zaub mov yoo mov yog ib txoj hauv kev uas tib neeg noj ntau dhau, yog li qeeb thaum koj noj mov. Noj tom thiab zom nws ua ntej nqos. Tsis txhob nqa lwm qhov tom kom txog thaum koj tau nqos dhau los.
Ib qho kev dag ntxias kom ua rau koj tus kheej noj qeeb yog suav tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj zom txhua qhov tom. Sim qhov no yog tias koj muaj teeb meem qeeb thaum koj noj
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj mov thaum koj zoo siab
Tsis txhob yuam koj tus kheej kom noj zaub mov ntxiv thaum koj pib muaj lub siab xav. Txwv tsis pub, koj yuav xaus kev noj ntau dhau thiab ua rau kub siab.
Yog tias koj nyob ntawm lub tsev noj mov, thov kom lub thawv nqa koj cov zaub mov mus tsev. Txoj kev no, koj yuav zam kev noj ntau dhau thiab muaj khoom noj txom ncauj rau tom qab
Kauj Ruam 3. Muaj zaub mov me me ntau dua li noj ntau dua
Cov pluas noj loj dua tso lub siab ntau rau koj lub plab thiab tuaj yeem ua rau kub siab. Hloov ntawm 3 pluas mov loj txhua hnub, sim ua 5 qhov me me. Qhov no tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau thaum koj noj mov.
Qhov noj zaub mov zoo tshaj plaws yog kwv yees li 400-500 calories. Qhov no yuav khaws koj cov calories txhua hnub nyob ib puag ncig 2, 000-2, 500 calories
Kauj Ruam 4. Sawv ntsug lossis zaum ncaj rau 2 teev tom qab koj noj
Kev tso rov qab thawb cov kua qaub rau hauv koj txoj hlab pas thiab tuaj yeem ua rau kub siab. Tsis yog tso rov qab, zaum lossis sawv ntsug kom lub ntiajteb txawj nqus rub cov kua qaub qis dua.
Kauj Ruam 5. Tos 2-3 teev los tawm dag zog tom qab koj noj mov
Kev tawm dag zog sai dhau tom qab noj mov tuaj yeem ua rau koj mob plab. Cia ob peb teev ua ntej tawm dag zog kom paub tseeb tias koj tau zom zaub mov txaus.
Lub sijhawm pes tsawg kom tos yog nyob ntawm qhov kev tawm dag zog koj tab tom ua. Koj lub plab yuav tsum tsis muaj dab tsi rau kev tawm dag zog zoo ib yam li khiav. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom nqa qhov hnyav, yuav tsis muaj qhov nce thiab nqis qis, yog li koj tsis tas yuav tos ntev li
Kauj Ruam 6. Hnav cov khaub ncaws xoob xoob kom koj tsis txhob nkim koj lub plab
Cov khaub ncaws nruj tuaj yeem nias ntawm koj lub plab thiab yuam cov kua qaub rau hauv koj txoj hlab pas. Hnav khaub ncaws uas tsis nias ntawm koj lub plab lossis lub plab kom tsis txhob muaj kua qaub.
Kauj Ruam 7. Pw tsaug zog ntawm kab rov tav kom tsis txhob rov qab hmo ntuj
Pw tsaug zog tiaj yuav ua rau cov kua qaub ntws rov qab. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev tsaus ntuj thaum hmo ntuj, sim tso lub hauv ncoo ntxiv hauv qab koj lub xub pwg kom koj lub cev tig mus rau sab nraud.
Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais lub txaj uas tuaj yeem kho tau kom ua rau pw ntawm lub kaum sab xis yooj yim dua
Kauj Ruam 8. Tswj kom lub cev hnyav
Kev rog dhau ua rau lub plab ntau dua, yog li nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas yuav tsum poob phaus. Yog tias yog, tom qab ntawd tsim cov zaub mov noj thiab ua kom lub cev muaj zog kom mus txog thiab tswj lub cev kom muaj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 9. Txiav luam yeeb lossis zam kev pib tag nrho
Kev haus luam yeeb ua rau koj muaj kev pheej hmoo tsim cov kua qaub ntau ntxiv lossis GERD. Nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm sai li sai tau lossis zam kev pib tag nrho.
Cov pa luam yeeb thib ob tuaj yeem ua teeb meem zoo li no, yog li tsis txhob cia leej twg haus luam yeeb hauv koj lub tsev
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Kho Tsev Hauv Tsev
Muaj ntau qhov qhia txog kev kho tsev rau kub siab, tab sis ntau ntawm lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo. Ob peb, txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev tshawb fawb tom qab lawv. Yog tias koj sim tswj hwm koj qhov kub siab tab sis tseem muaj qhov tshwm sim tuaj, tom qab ntawv cov tshuaj no yuav pab tau. Sim lawv rau koj tus kheej seb lawv puas ua haujlwm. Yog tsis yog, koj tuaj yeem siv tshuaj antacid hloov chaw.
Kauj Ruam 1. Sip qhiav tshuaj yej thaum koj hnov mob hauv siab tuaj
Ginger ib txwm so lub plab, yog li qee cov tshuaj yej qhiav tuaj yeem pab txo cov tsos mob GERD. Caw ib khob thiab haus nws yog tias koj hnov qee cov kua qaub pib.
Ginger tshuaj yej tuaj hauv teabags, lossis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej los ntawm kev rhaub ib qho me me ntawm cov qhiav tshiab thiab lim nws tawm
Kauj Ruam 2. Haus dej qab zib thiab dej kom tsis txhob muaj kua qaub
Cov dej qab zib, tseem hu ua sodium bicarbonate, yog alkaline thiab tuaj yeem ua rau cov kua qaub hauv plab. Qhov no yog vim li cas nws thiaj siv ntau yam tshuaj antacid. Muab 1/2 teaspoon rau hauv ib khob dej thiab haus tag nrho. Koj tuaj yeem rov ua qhov no 3-4 zaug hauv ib hnub yog tias koj xav tau.
Koj yuav tsum kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv qhov kev kho mob no kom ntseeg tau tias nws nyab xeeb rau koj
Kauj Ruam 3. Sim zib ntab thiab dej txiv qaub los so koj lub plab
Qhov no tseem tuaj yeem ua rau cov kua qaub hauv plab. Nyem ib rab diav ntawm cov kua txiv qaub tshiab rau hauv ib khob dej thiab yaj ib rab diav zib ntab rau hauv. Sip ntawm qhov sib xyaw kom pom tias nws txhim kho koj cov tsos mob.
Koj tseem tuaj yeem sib tov zib ntab thiab txiv qaub rau hauv cov tshuaj yej qhiav rau kev kho ua ke
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Koj tuaj yeem tswj hwm cov kua qaub hauv koj lub plab nrog qee qhov kev hloov pauv hauv kev noj haus thiab kev kho lub neej. Rau ntau tus neeg, qhov no yog txhua yam lawv xav tau los tswj lawv qhov kub siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau ua cov kev hloov pauv no thiab tsis tau ntsib kev daws teeb meem, tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob. Tej zaum koj yuav xav tau qee cov tshuaj yuav tshuaj los tswj koj lub plab cov kua qaub. Txawm hais tias kev kho mob hauv tsev tau ua tiav lossis koj xav tau kev kho mob ntxiv, koj yuav tsum muaj peev xwm tswj hwm koj cov tsos mob kub cev kom lawv tsis txhob cuam tshuam nrog koj lub neej.
