Yog li koj muaj peb caug xyoo. Koj ua nws! Thaum koj tuaj yeem muaj kev xav sib xyaw txog tig peb caug, muaj ntau yam los ua qhov zoo. Koj tab tom los rau ntawm koj tus kheej thiab thaum kawg paub yam koj xav tau. Koj tsis yog ib tus menyuam hnub nyoog nees nkaum-yim xyoo lawm, thiab koj tsis tas yuav nyob rau lwm tus tam sim no. Tig peb caug tsis txhais hais tias koj yuav tsum tso tseg kev kawm, loj hlob, lossis muaj kev lom zem. Nkag siab koj cov thirties uas yog lub sijhawm los ua neej nyob txhob txwm tshaj tawm, tau txais koj cov nyiaj txiag kom raug, thiab ua raws li koj qhov kev ntshai ntawm kev loj hlob zuj zus. Tom qab tag nrho, koj tuaj yeem muaj kev lom zem thiab txaus siab rau lub neej kom ua tiav txhua lub hnub nyoog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua Kom Feem Ntau Ntawm Koj Li 30 Xyoo
Kauj Ruam 1. Siv koj lub sijhawm kom ntse
Tsis txhob siv nyiaj ntau ntxiv rau koj lub sijhawm thiab nyiaj txiag rau tib neeg lossis cov haujlwm uas tsis txhim kho lossis txhim kho koj tus kheej lossis kev ua haujlwm. Channel koj tus kheej rau hauv kev koom nrog cov dej num uas pab koj loj hlob. Nug koj tus kheej tias koj nyiam ua dab tsi, thiab nrhiav sijhawm los ua nws. Ua raws li koj lub siab nyiam. Yog tias koj nyiam ntaus guitar, mob siab rau qee lub sijhawm tom qab ua haujlwm los ua li ntawd txhua hnub, lossis ntsib cov neeg hauv zos uas koj tuaj yeem cuam tshuam.
- Tej zaum cov txuj ci lossis txuj ci uas koj muaj tseem tseem nyob ntsiag to. Hauv qhov no, sim koj txhais tes ntawm cov khoom siv tes ua tshiab lossis txaus siab. Cov tsev qiv ntawv thiab cov koom txoos kos duab thiab kab lis kev cai feem ntau koom nrog chav kawm dawb lossis pab pawg uas tuaj yeem pab koj kawm qee yam tshiab. Sim ua haujlwm pab dawb ntawm cov koom haum hauv nroog tsis muaj txiaj ntsig txhawm rau muab rov qab. Koj yuav nyiam nws.
- Ua siab loj! Ua kom nquag plias thiab ua qee yam uas koj ib txwm xav ua, xws li kawm chav seev cev hip hop, dhia dhia dhia, lossis taug kev mus rau qhov chaw txawv txawv.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob sib piv koj tus kheej
Tsis txhob ntsuas koj tus kheej tawm tsam cov neeg uas yau dua koj. Qhov no ua rau kev xav obsessive. Piv txwv li, koj tuaj yeem sib piv koj tus kheej rau tus neeg ua haujlwm hluas. Yog tias koj pib ua qhov no, koj yuav tsum tso tseg thiab nug koj tus kheej tias vim li cas koj thiaj xav tias yuav tsum sib piv koj tus kheej. Cia mus ntawm qhov kev xav sib piv los ntawm kev xav txog lawv li lub zais pa ntog mus. Xwb, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua haujlwm qee lub tsev lossis koom nrog kev nyiam noj qab haus huv zoo li ntaus guitar lossis sau ntawv.
Yog tias koj lees txais koj tus kheej thiab tuaj yeem ncaj ncees pom koj tus kheej qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog, koj yuav paub tias tsis muaj leej twg muaj qhov sib xyaw ua ke uas koj ua. Koj tsuas yog tus tshwj xeeb thiab tseem ceeb ib yam li lwm tus neeg, tsis hais lawv lub hnub nyoog li cas
Kauj Ruam 3. Txais koj tus kheej rau qhov koj yog leej twg
Hauv koj lub hnub nyoog peb caug, koj yuav pib pom cov plaub hau grey, kab luag nyav, pob muag, thiab lwm yam qhia tias, yog, koj tab tom laus. Ua siab ncaj rau koj tus kheej txog cov kev hloov pauv no yuav ua rau lawv tsis mob siab thiab muab sijhawm rau koj tham ncaj ncees nrog koj tus kheej txog vim li cas lawv yuav tsum txhawj xeeb txhua lub sijhawm.
- Nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj ntshai ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev no. Puas yog kev ntxhov siab koj tab tom xav txog kev loj hlob los ntawm koj txoj kev ntshai tuag? Koj puas ntshai tias koj yuav dhau los ua neeg tsis nyiam? Ntshai tus khub yuav tso koj tseg? Ua tib zoo xav txog koj qhov kev ntshai txhawm rau ua txoj phiaj xwm los daws nws.
- Siv kev tham tus kheej zoo txhawm rau ceeb toom koj tus kheej tias koj lub cev, zoo li txhua lub cev, tau hloov pauv thiab yuav hloov pauv mus ntxiv. Tsis muaj kev txaj muag lossis tsis zoo hauv qhov ntawd.
Kauj Ruam 4. Kawm kom xis nyob ib leeg
Kev nyob ib leeg yog ib tus thawj coj ntshai tib neeg tsim thaum lawv hnub nyoog. Tab sis yog tias koj tsis xav ua raws li tus qauv ntawm kev sib yuav thiab menyuam yaus vim tias koj tau tsoo peb caug, koj tsis tas yuav, thiab koj yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb lossis ntshai vim koj nyob ib leeg. Tsis muaj txoj cai rau tsoo peb caug lossis lwm lub hnub nyoog. Kawm kom xis nyob nrog koj tus kheej thiab txaus siab rau sijhawm nyob ib leeg.
- Kawm kom txaus siab nyob ntsiag to, ntsiag to, thiab xav txog qhov tseeb. Txaus siab rau koj lub sijhawm ib leeg raws li kev daws teeb meem los ntawm koj hnub tsis khoom.
- Nyeem phau ntawv lossis saib yeeb yaj kiab hauv tsev.
- Sau cov npe ntawm txhua tus neeg hauv koj lub neej uas koj ua tsaug rau thiab sau lawv cov ntawv qhia lawv tias lawv tseem ceeb npaum li cas rau koj.
- Mus taug kev lossis qoj ib ce.
Kauj Ruam 5. Nrhiav sijhawm rau koj tus kheej
Koj lub luag haujlwm yuav suav nrog thaum koj loj hlob mus rau peb caug xyoo. Tej zaum koj yuav tsum khiav cov menyuam yaus mus kawm preschool lossis ncaws pob. Tej zaum koj muaj lub sijhawm ua haujlwm tsis khoom uas pom koj ya los ntawm ib lub nroog mus rau ib lub nroog ntawm kev lag luam lag luam, lossis ib txwm teb xov tooj thiab email tas li. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj siv sijhawm los decompress thiab tshem koj lub siab.
- Teem sijhawm nyob ib leeg thoob plaws txhua hnub. Piv txwv li, tej zaum koj siv thawj peb caug feeb thaum koj sawv, peb caug feeb ntawm koj teev pluas su, thiab peb caug feeb kawg ua ntej koj tsaug zog hauv kev xav ntsiag to, lossis nyeem phau ntawv zoo. Sib koom lub sijhawm so kom nyob ib leeg ib txwm rau hauv koj cov dej num txhua hnub.
- Xyaum kho lub suab nrov. Koj tuaj yeem nrhiav sijhawm nyob ib leeg yam tsis muaj lus nyob ib leeg. Yog tias koj tus khub lossis tus txij nkawm nyob ze, txaus siab rau nws lossis nws tus kheej ntsiag to, koj tuaj yeem ua tau ib yam.
- Taug kev ntau zaus. Kev taug kev tsis yog tsuas yog ib qho zoo ntawm kev tawm dag zog, tab sis kuj tseem muab sijhawm rau koj tus kheej. Muab tso rau qee lub mloog pob ntseg thiab qee lub suab paj nruag so yog koj xav tau. Taug kev hla hav zoov lossis tiaj nyom zoo nkauj yog qhov zoo, txawm hais tias taug kev ncig ib puag ncig uas nyob ntsiag to yog qhov zoo.
Kauj Ruam 6. Qhia koj tus kheej
Tsis txhob txhawj txog qhov uas lwm tus neeg xav. Tsis txhob hnav "daim npog ntsej muag" - lub luag haujlwm, ua, tus yam ntxwv, lossis tus yam ntxwv uas koj ntseeg tias tib neeg xav pom - qhib siab thiab ncaj ncees txog koj txoj kev xav, lub tswv yim, thiab kev xav. Hnav khaub ncaws uas koj xis nyob uas haum koj tus kheej. Tsis txhob sim ua kom haum cov pwm zoo tshaj plaws uas lwm tus tau muab pov rau koj.
- Yog tias koj tseem pom tias koj yog leej twg, uas yog, ib yam nkaus. Sim ua yam tshiab - mus so nrog qee tus phooj ywg mus rau qhov chaw tshiab, kawm paub txuj ci tshiab, lossis sim ua zaub mov tshiab tom tsev noj mov. Plumb qhov tob ntawm koj sab hauv yog txhawm rau nrhiav seb qhov twg zoo siab, txhawb siab, thiab txhawb koj lub zog.
- Paub txog koj tus kheej qhov muaj nqis, thiab ntseeg tias lwm tus yuav pom koj tus nqi ib yam.
- Ris tsho, t-shirts, thiab khau ntaub tseem yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm. Tsis txhob cia koj lub hnub nyoog txiav txim seb koj hnav li cas.
Ntu 2 ntawm 4: Kev kov yeej koj li kev txhawj xeeb txog hnub nyoog
Kauj Ruam 1. Saib kev laus raws li qhov zoo, kev paub ib txwm muaj
Cov xov xwm thiab zej zog qhuas cov hluas thiab zoo li piav qhia kom loj hlob tuaj - txawm tias thaum koj tsuas yog tig los peb caug xyoo - raws li qhov tsis zoo lossis tsis txaus siab. Qhov tseeb, ntau tus neeg pom lawv lub neej zoo nyob tom qab peb caug. Tsis txhob yuav mus rau hauv cov dab neeg txuas ntxiv los ntawm kev lag luam kev zoo nkauj, cov ntawv zoo nkauj zam, thiab cov yeeb yaj kiab Hollywood uas koj xav tau nyob nruab nrab ntawm hnub nyoog 18-25 kom muaj kev txaus siab, ua tiav, lub neej zoo nkauj.
- Thaum koj loj tuaj, koj yuav pib muaj nyiaj tau los ntau dua. Cia siab rau cov hauv kev uas yuav them rau koj.
- Kev sib deev txaus siab nce ntxiv raws li peb hnub nyoog. Raws li koj tau txais kev ntseeg siab hauv chav pw thiab ua kom yooj yim dua nrog koj tus kheej kev sib deev, koj yuav xav tias txaus siab sim. Yog tias koj tau sib yuav lossis muaj kev sib raug zoo mus ntev, kev sib raug zoo nrog koj tus khub tuaj yeem ua rau koj txaus siab rau kev sib deev.
- Ua kev zoo siab rau kev sib raug zoo hauv koj lub neej uas tseem ceeb heev. Ua qhov zoo tshaj plaws ntawm ib-zaug nrog phooj ywg thiab/lossis koj tus khub.
- Tam sim no koj muaj tsawg kawg peb caug xyoo ntawm kev paub tom qab koj uas yuav kos. Kev txawj ntse los raws li peb hnub nyoog. Saib rov qab rau yav dhau los yuam kev thiab thov txim kom txiav txim siab zoo dua tag kis.
Kauj Ruam 2. Kawm paub hlub yam tsis paub tseeb
Qee tus neeg xav tias raws li lawv hnub nyoog, txhua yam pom meej dua, xaiv ua yooj yim dua, thiab txoj hauv kev raug pom tseeb dua. Qhov tseeb, kev tsis paub meej thiab tsis meej yog ib feem ntawm lub neej txawm koj muaj hnub nyoog li cas. Thaum qhov no yuav ua rau qee tus neeg ntshai, kev kawm kom txaus siab rau qhov muaj peev xwm thiab lub sijhawm zoo hauv lub neej yog qhov tseem ceeb ntawm kev loj hlob hauv koj li 30s. Ua rau muaj kev zoo siab thiab ua tsaug rau qhov tshwm sim uas koj tau txais txhua hnub.
- Hauv qhov xwm txheej tsis paub tseeb, lees paub tias koj cov ntaub ntawv tsis tiav. Yog tias koj muaj lub sijhawm los txhim kho lossis nthuav tawm cov ntaub ntawv ntawd, tos kom ua tau, tab sis tsis txhob tos kom txiav txim siab raws li qhov muaj peev xwm ntawm cov ntaub ntawv tshiab tuaj.
- Piv txwv li, yog tias koj tau txais kev txhawb nqa uas xav kom koj tsiv mus rau Tebchaws Yelemes, nyeem me ntsis txog kev coj noj coj ua hauv German, tib neeg, thiab lub neej. Yog tias ua tau, tham nrog Asmeskas cov neeg txawv tebchaws nyob hauv tebchaws Yelemes. Tham nrog koj tsev neeg. Tom qab ob peb hnub, lees paub tias koj yuav tsis paub yog tias nyob thiab ua haujlwm hauv Tebchaws Yelemees yog qhov kev xaiv raug tshwj tsis yog tias koj mus rau ntawd thiab ntsib nws. Cia ntau txoj hauv kev zoo hauv lub neej hauv tebchaws Yelemes txhawb thiab ua rau koj zoo siab.
- Tsis txhob poob siab thaum ntsib qhov tsis paub tseeb. Tsuas yog vim koj tsis paub nws txhua yam tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum cia qhov kev paub ua rau koj tuag tes tuag taw.
Kauj Ruam 3. Xaiv kom tsis txhob cia koj ntshai ua rau koj
Sawv ntsug rau koj qhov kev ntshai yog qhov kev xaiv. Paub tias koj ntshai kev laus. Sim xav txog dab tsi tshwj xeeb cuam tshuam koj nrog txheej txheem kev laus. Muaj peev xwm tuag? Kev nyuaj siab thiab kev cia siab yuav txij nkawm lossis muaj menyuam yaus uas muaj hnub nyoog? Txheeb xyuas cov teeb meem no thiab paub tias lawv tsuas yog ib qho tseem ceeb li koj tso cai rau lawv.
- Siv kev tham tus kheej zoo los ceeb toom rau koj tus kheej tias txawm tias koj tsis tau raws li kev cia siab hauv zej zog thiab xaiv tsis los ua niam txiv lossis tus txij nkawm, koj yog tus muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj muaj txoj haujlwm koj txaus siab rau, xav txog qee yam uas koj txaus siab tshaj plaws uas tau ua tiav hauv kev ua haujlwm.
- Thaum koj ntsib kev ntshai xws li "Kuv tsis nyiam kev sib deev tsawg dua li kuv ib zaug," cia lub tswv yim ploj mus. Pom ib lub zais pa nqa tawm saum ntuj. Hloov kev ntshai ntshai nrog kev xav zoo li "Kuv muaj ntau tus neeg hauv tsev neeg thiab phooj ywg uas mob siab rau kuv."
Kauj Ruam 4. Paub txog yog tias koj tab tom tawm tsam kom lees paub koj lub hnub nyoog
Qee tus neeg tig peb caug xav tias lawv yuav tsum hnav lub ntsej muag ua piv txwv los zais lawv qhov kev txhawj xeeb txog kev loj hlob zuj zus. Piv txwv li, tej zaum koj yuav xav ua kev lom zem ntev mus txog rau peb caug xyoo ib yam li koj tau ua thaum koj tseem muaj hnub nyoog kawm ntawv qib siab. Koj tuaj yeem nyob sab nraud txhua hmo mus ntawm bar mus rau bar ib yam li koj tau ua thaum koj nyob hauv koj li nees nkaum xyoo. Hloov chaw tseem ua yeeb yam zoo li (lossis ntseeg tiag tiag) koj yog tus neeg zoo, tsis tuaj yeem tsaug zog thiab haus cawv, lees tias koj lub cev tau hloov pauv thiab tsis tuaj yeem thim rov qab tau yooj yim ib yam li nws tau ua los ntawm kev tsis saib xyuas, noj zaub mov tsis zoo, lossis qaug zog.
Kev hnav lub npog ntsej muag zoo li qhov no yog teeb meem rau koj thiab ib puag ncig koj. Lub npog ntsej muag yuav ua rau koj nyuaj rau lees txais thiab ua raws qhov tseeb tias koj laus lawm, thiab nws ua rau tib neeg nyob ib puag ncig koj txhawj xeeb thaum lawv pom koj cov kev tawm tsam nrog txheej txheem kev laus. Mloog kev txhawj xeeb ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj txhawm rau txheeb xyuas yog tias koj hnav lub npog ntsej muag zoo li no
Kauj Ruam 5. Siv cov txheej txheem de-stressing uas ua haujlwm rau koj
Nkag mus rau koj lub hnub nyoog peb caug tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis muaj ntau yam txheej txheem kev nyuaj siab los pab koj. Txhua tus yuav muaj txiaj ntsig nrog cov tib neeg sib txawv.
- Mus taug kev lossis caij tsheb kauj vab, ntaus lub gym, da dej sov, lossis nyeem phau ntawv hauv txaj.
- Lwm qhov kev sim-thiab-tseeb txoj kev nyuaj siab zoo li yoga, ua pa tob tob, thiab kev kho kom haum xeeb yog tsim nyog txhaj ib yam nkaus.
- Lwm txoj hauv kev zoo li kev tuaj yeem pab dawb ntawm lub tsev tsis muaj tsev nyob lossis chav ua noj kua zaub kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
- Sim ntau yam kev so kom txaus thiab txoj kev daws kev ntxhov siab txhawm rau txhawm rau nrhiav pom qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Ntu 3 ntawm 4: Nyob Zoo thiab Muaj Hnub Nyoog Zoo Rau Koj 30s
Kauj Ruam 1. Npaj koj cov pluas noj
Hauv koj lub hnub nyoog peb caug, tej zaum koj tsis khoom ntau heev coj cov menyuam mus ncaws pob lossis tsev kawm ntawv, lossis ua haujlwm hnyav rau koj txoj haujlwm. Txog lub sijhawm koj los txog tsev, koj yuav nkees thiab tsis xav tias yuav txiav txim seb yuav noj dab tsi thiab ua noj. Kev npaj koj cov pluas noj yuav pab txuag koj lub sijhawm xav txog yuav ua li cas thiab ua ib puag ncig rau cov khoom xyaw.
- Xav txog koj cov tais diav uas koj nyiam thaum npaj noj mov. Sim suav nrog cov khoom koj muaj ntawm tes, thiab mus yuav khoom rau yam koj xav tau tab sis tsis muaj. Npaj cov khoom noj xws li mov, taum, thiab hmoov. Kev yuav tsuas yog yam koj xav tau ua raws koj li phiaj xwm noj mov yuav txuag koj lub sijhawm thiab nyiaj txiag tom khw.
- Siv phiaj xwm noj mov hauv ib lub lis piam lossis ib hlis ib zaug kom ntseeg tau tias koj muaj qee pluas noj ntau dua lossis tsawg dua npaj noj sai sai.
- Sib tov nws. Tsis txhob noj tib lub pluas noj ib lub lim tiam tom qab lub lim tiam lossis koj yuav nkees. Sim ua tej yam tshiab thiab txawv. Koom nrog koj tsev neeg lossis tus khub hauv txheej txheem ua zaub mov noj ib yam.
- Suav nrog cov sijhawm uas koj npaj yuav tawm mus lossis muaj khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov zaub mov hauv koj daim phiaj npaj noj mov. Qhov tseem tshuav ntawm koj li phiaj xwm noj mov yog tias koj muaj ib yam uas tsis txhob nkim zaub mov. Ua qhov tseeb yuav txo cov zaub mov pov tseg hauv koj tsev neeg.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Zam kev rog thiab nws cov txiaj ntsig tom ntej xws li ntshav qab zib thiab kab mob hauv lub plawv tau hnyav dua hauv koj lub hnub nyoog peb caug thaum koj cov metabolism hloov pauv. Txhawm rau zam qhov kev tsim kho tsis zoo no, zam kev ua zaub mov noj thiab khoom noj uas muaj piam thaj, ntsev, thiab rog. Kev noj zaub mov zoo muaj feem ntau yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, muaj fiber ntau, thiab cov nplej tag nrho nrog cov protein tsawg. Kev noj zaub mov zoo li no yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev rog thiab ua rau koj zoo siab ntev dua li cov zaub mov uas hnyav hauv ntsev, qab zib, thiab rog.
- Piv txwv li, noj mov ntawm cov zaub ntsuab ntsuab lossis zaub paj npleg nrog rau cov txhuv xim av thiab taum taum yog ib qho zaub mov zoo, noj qab nyob zoo. Kev noj hmo tam sim lossis microwave, lossis nplej zom sib xyaw nrog ntsev ntau (zoo li ramen lossis mac thiab cheese) tsis yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tsom rau kev noj zaub mov zoo.
- Ib txoj hauv kev yooj yim los txo cov piam thaj yog txiav tawm kev haus dej qab zib thiab dej qab zib.
- Noj hauv qhov nruab nrab. Tsis txhob noj thaum koj puv lossis tsis tshaib plab. Sim haus cov feem me me yog tias koj xav poob phaus. Tsis txhob noj khoom txom ncauj txhua hnub, lossis hloov khoom noj txom ncauj zoo li carrots thiab celery rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo xws li ncuav qab zib.
- Noj qeeb. Kev noj zaub mov sai yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj ntau dhau. Chew txhua qhov tom kawg li yim zaus ua ntej nqos.
- Haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub.
- Cov poj niam hauv lawv cov thirties feem ntau xav tau txog 1,800 calories ib hnub, thaum txiv neej hauv lawv cov thirties xav tau txog 2, 000 calories ib hnub. Yog tias koj nquag thiab ua haujlwm tsis tu ncua, koj yuav xav tau cov calories ntau me ntsis.
- Tsis txhob sim noj zaub mov raws li kev nkag siab ib leeg, noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov ib ntus kom txog thaum koj ntaus koj lub hom phiaj hnyav. Hloov chaw, hloov koj cov zaub mov kom koj tuaj yeem txhawb nqa koj txoj kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Thaum nyob hauv koj lub hnub nyoog nees nkaum xyoo, tej zaum koj yuav rub ob peb tus neeg tawm tsam vim yav tsaus ntuj tsev kawm ntawv tsaus ntuj, sib sau ua ke, lossis tsuas yog saib TV nrog koj cov phooj ywg. Raws li koj muaj hnub nyoog, txawm li cas los xij, nws nyuaj zuj zus mus yam tsis muaj txaus (lossis ib qho) pw. Ua kom tau txais ntawm xya mus rau yim teev pw tsaug zog txhua hmo. Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav sijhawm los pw txaus, sim kho koj lub sijhawm kom koj muaj sijhawm pw ib txwm.
- Tau pw zoo los ntawm kev zam zaub mov lossis dej haus rau peb teev ua ntej mus pw.
- Xyuas kom koj lub txaj xis nyob thiab koj lub hauv ncoo muag muag.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog muaj ntau yam txiaj ntsig: nws txo cov ntshav siab, txo qis kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, tswj koj lub cev tiv thaiv kab mob, ua kom cov pob txha muaj zog, txhim kho kev ua pa, ua kom cov leeg nqaij, thiab txo cov rog (ntawm lwm qhov laj thawj). Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau ntawm kev tawm dag zog, tsom kom tau txais yam tsawg peb caug feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Suav nrog ob qho kev tawm dag zog cardio thiab aerobic. Piv txwv li, koj yuav khiav lossis caij tsheb kauj vab rau peb caug feeb, tom qab ntawd nqa qhov hnyav lossis ua squats rau lwm 15 lossis nees nkaum feeb rau kev tawm dag zog 45-50 feeb.
- Kev cob qhia lub zog nrog qhov hnyav yog qhov tseem ceeb hauv koj lub hnub nyoog thirties vim tias thaum koj cov metabolism qeeb, koj dhau los ua rau cov leeg poob thiab nce rog. Lub hom phiaj kom ua 15-20 reps ntawm lub rooj zaum nias thiab tsawg kawg 30 thawb-lub sijhawm thaum koj tawm dag zog. Nqa qhov hnyav tsim nyog rau koj chav kawm hnyav.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej koom nrog kev ua haujlwm tshiab. Tau txais lub cev kom ntseeg tau tias koj tsis muaj mob plawv lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj.
Ntu 4 ntawm 4: Ua Kev Txom Nyem Nyiaj Txiag hauv Koj 30s
Kauj Ruam 1. Diversify koj cov nyiaj khaws cia
Tsis txhob tso tag nrho koj cov nyiaj rau hauv 401 (k). Thaum muaj tus as khauj nyiaj laus yog qhov tseem ceeb, koj yuav tsum teeb tsa ntau tus as khauj rau lwm qhov peev txheej yav tom ntej xws li tsheb, so, koj tus menyuam kawm ntawv qib siab, thiab lub tsev. Txheeb xyuas koj lub txhab nyiaj kev sib tham hauv online kom pom tias koj tuaj yeem tsim cov txhab nyiaj khaws tseg. Yog tias tsis yog, tham nrog tus thawj tswj hwm nyiaj txiag txog kev qhib cov nyiaj hauv txoj hauv kev kom ua kom muaj kev loj hlob ntau ntxiv.
- Txhawm rau txuag lub tsev, koj yuav xav tau tsawg kawg 5% ntawm tag nrho cov nqi hauv tsev uas koj xav yuav. Piv txwv li, yog tias lub tsev koj xav yuav tus nqi $ 100, 000, koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog $ 5, 000 hauv txhab nyiaj raws li kev nqis peev.
- Txhawm rau txuag rau koj tus menyuam lub tsev kawm qib siab, koj yuav tsum muaj lub hom phiaj kom muaj txog $ 40, 000 txuag los ntawm lub sijhawm lawv muaj 18. Hauv lwm lo lus, yog tias koj tus menyuam yog menyuam yug tshiab, koj yuav tsum sim txuag txog $ 2, 200 toj xyoo. Txiav txim seb feem pua yuav txuag tau li cas.
Kauj Ruam 2. Teem koj qhov ua ntej
Koj yuav raug ntxias kom txuag nyiaj ntau rau koj tus menyuam cov nyiaj kawm ntawv qib siab ntau dua rau koj tus kheej nyiaj laus. Qhov no nkag siab vim tias koj tus menyuam yuav zaum kawm ntawv qib siab ntev ua ntej koj so haujlwm. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum txuas ntxiv ua qhov tseem ceeb ntawm koj cov nyiaj laus. Txawm hais tias koj muaj peb caug zoo lossis plaub caug xyoo ua ntej kev so haujlwm, nws tseem tsis tau nrawm los tso koj tus kheej rau ntawm kev muaj nyiaj txiag ruaj khov rau yav tom ntej. Yog tias koj tsis yog koj tus menyuam tej zaum yuav tau txhawb nqa koj thaum koj laus. Ua tib zoo tsom mus rau koj tus kheej kev noj qab haus huv nyiaj txiag mus sij hawm ntev ua ntej tsim koj tus menyuam cov nyiaj hauv tsev kawm qib siab lossis lwm yam nyiaj khaws cia.
Sim muab $ 100 ib sab txhua lub hlis rau koj cov nyiaj laus. Yog tias koj ua qhov no plaub caug xyoo, koj yuav tau txuag $ 48, 000 - ntxiv rau kev txaus siab
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pov hwm
Txhua yam kev pov hwm - lub neej, tsev, xiam oob khab, thiab kev noj qab haus huv - yuav tsum nyob hauv qhov chaw rau koj thiab cov neeg koj hlub. Txheeb xyuas cov phiaj xwm kev pov hwm zoo tshaj plaws yog qhov nyuaj vim muaj ntau tus kiv cua ntawm cov kev xaiv muaj, thiab ntau tus neeg zoo li xav tias txhua txoj kev npaj yuav ua tau zoo ib yam. Tsis txhob khom rau ib hom twg lossis qib kev pov hwm, txawm li cas los xij. Txheeb xyuas koj li phiaj xwm kom zoo thiab nug ntau cov lus nug kom ntseeg tau tias nws yuav txaus thaum koj xav tau kev pab them nqi.
- Piv txwv li, nrog koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, nug seb nws puas yuav npog mob stroke, plawv nres, thiab mob qog noj ntshav.
- Tshawb nrhiav seb koj li kev pov hwm hauv tsev puas suav nrog txiav tawm hluav taws, nag xob nag cua (nyob ntawm seb koj nyob qhov twg), dej nyab, thiab lwm yam xwm txheej.
- Xyuas kom koj li nyiaj pov hwm kev xiam oob khab npog kev xiam oob qhab mus sij hawm ntev. Nyob ib ncig ntawm plaub tus neeg xiam oob qhab ua ntej so haujlwm, thiab ntau tus neeg tsuas yog tau txais kev pov hwm lub neej yam tsis tau txiav txim siab tias yuav ntsib teeb meem li cas uas lawv tsis tuaj yeem ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus khub txog nyiaj
Yog tias koj tau sib yuav lossis npaj yuav sib yuav, muaj kev sib tham zoo ib ntus txog lub sijhawm ntawm koj li nyiaj txiag sib koom. Nkag siab txog keeb kwm nyiaj txiag ntawm koj tus khub. Koj cov nyiaj hli yog dab tsi? Yog tias koj cov nyiaj hli tau tsim nyog los txhawb txhua tus ntawm koj tus kheej, koj yuav tsis xav tau tus as khauj sib koom. Txawm li cas los xij, yog tias ib tus ntawm koj xav tau cov nyiaj tau los ntxiv, lossis siv sijhawm ncua sijhawm ua haujlwm los saib xyuas menyuam, kev sib koom siv nyiaj yuav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los txiav txim siab. Tom qab ntawd, xav txog txhua tus ntawm koj tus cwj pwm siv nyiaj. Puas yog koj ob leeg siv nyiaj? Lossis puas yog koj thiab koj tus khub koom nrog ua tib zoo rub thiab cawm?
- Yog tias koj txiav txim siab tsim tus as khauj sib koom, kos ib daim ntawv pom zoo hais txog yuav ua li cas thiab thaum twg siv cov nyiaj hauv tus as khauj. Muaj daim ntawv qhia qhia seb yuav siv cov nyiaj no li cas thiaj li yuav muaj feem cuam tshuam txog nyiaj txiag yav tom ntej.
- Koj yuav tsis tau txais cov lus teb ncaj ncees ntawm koj tus khub txog lawv cov kev siv nyiaj. Qhov no tsis yog hais txog koj tus khub yog txhob txwm dag, tab sis ntau tus neeg ua qhov ntsuas siab dhau qhov lawv txuag thiab tsis saib xyuas ntau npaum li cas lawv siv.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv nyiaj ntau dhau rau ib qho twg
Qee tus neeg raug ntxias kom mus tag nrho ntawm lawv txoj kev tshoob lossis lawv thawj tus menyuam. Thaum sib yuav thiab tuaj txog ntawm koj thawj tus menyuam yog cov xwm txheej tseem ceeb, lawv tsis muaj qhov ncaj ncees txi koj li nyiaj txiag kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev rau kev txaus siab tam sim uas koj tau txais los ntawm kev siv nyiaj.
- Tsis txhob xav tias kev siv nyiaj yog qhov yooj yim vim tias koj xav tias koj yuav tau nyiaj ntau dua yav tom ntej. Qhov kev xav no tuaj yeem tsim tau zoo, tab sis nws kuj yuav tsis yog. Nws yog qhov zoo dua los coj txoj hauv kev tshwj xeeb thiab xav tias koj yuav tsis nce koj cov peev txheej tau txais txiaj ntsig zoo rau yav tom ntej.
- Tsis txhob yuav tsheb tshiab tshwj tsis yog koj xav tau tiag tiag. Feem ntau lub tsheb yuav tsum kav ntev txog kaum xyoo.
- Xyuas kom koj muaj txaus hauv txhab nyiaj rau thaum muaj xwm txheej ceev. Feem ntau, lub hauv paus nyiaj txiag yuav tsum npog koj txog li rau lub hlis ntawm kev siv nyiaj nyob.
Lub tswv yim
- Yog tias koj haus luam yeeb, tawm tam sim no. Raws li koj hnub nyoog, lub cev cuam tshuam los ntawm kev haus luam yeeb yuav pom tseeb dua. Tsis txhob ua rau nws tsis zoo. Ua haujlwm noj zaub mov kom raug, thiab nrhiav sijhawm los tawm dag zog.
- Tsis muaj dab tsi tsis raug nrog kev tawm mus rau cov koom haum tseem yog tias koj nyob ib leeg thiab tseem nyiam sib xyaw ntawm peb caug.
- Yog tias koj tau sib yuav, ua kom muaj kev sib txuas hauv koj txoj kev sib yuav los ntawm kev sau ib tsab ntawv hlub tawm ntawm lub txaj lossis hauv hnab ris. Tswj kev sib txuas lus qhib nrog koj tus khub kom pab tiv thaiv cov nplaim taws.
- Ua txhua hnub zoo tshaj plaws uas nws tuaj yeem ua tau. Nws yog txhua yam rau koj lees txais kev hloov pauv zoo lossis nyob twj ywm ntawm qee yam uas koj tsis tuaj yeem hloov pauv: koj lub hnub nyoog.
