Ntses roj tau ntim nrog cov roj ntsha tseem ceeb hu ua omega-3, qee yam uas tuaj yeem pab hauv cellular, lub plawv, kev zom zaub mov, thiab kev puas siab puas ntsws. Cov neeg feem ntau tsis tau txais cov nyiaj tsim nyog los ntawm kev noj zaub mov ib leeg, yog li cov roj ntses ntxiv yog qhov kev xaiv zoo. Tsis yog txhua tus ntses ntses sib npaug, txawm li cas los xij, yog li nws tseem ceeb heev kom kawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua ntej yuav khoom dab tsi.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nyeem Ntawv Sau
Kauj Ruam 1. Nrhiav fwj nrog qib EPA thiab DHA siab
Muaj ob hom tseem ceeb ntawm cov roj omega-3 hauv cov roj ntses, hu ua EPA thiab DHA. Feem ntau, DHA muaj txiaj ntsig zoo rau menyuam yaus thiab cov neeg laus hnub nyoog tshaj 65 xyoos, thaum EPA tau pom zoo rau cov laus noj qab haus huv. Feem ntau cov tshuaj ntxiv yuav muab ob qho tib si.
- Ib lub raj mis ntawm cov roj ntses ntxiv tuaj yeem hais tias txhua lub tsiav tshuaj muaj 1000mg ntawm cov roj ntses, tab sis tsuas yog 320mg ntawm EPA thiab DHA. Saib rau cov tshuaj ntxiv uas muaj tsawg kawg 600mg ntawm kev sib xyaw EPA thiab DHA hauv 1000mg tshuaj ntsiav.
- Qhov ntau DHA thiab EPA hauv koj qhov ntxiv, qhov txiaj ntsig ntau koj yuav tau ntsib.
- Qhov siab ntawm DHA thiab EPA rau ib qho kev pabcuam feem ntau zoo dua hauv cov tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 2. Txheeb cov npe khoom rau ntxiv cov as -ham
Nrhiav cov tshuaj ntxiv uas tau ntxiv cov calcium, hlau, thiab cov vitamins A, B, C, thiab D kom ntseeg tau tias koj tau txais ntau tshaj los ntawm koj cov roj ntses.
- Cov ntses ntses feem ntau muaj cov gelatin hauv cov softgel casings.
- Siv cov roj ntses ua ntu zus ua kom cov ntshav plasma concentration ntawm vitamin E qis dua qib ib txwm. Qhov no yog vim ntses roj oxidizes tau yooj yim thiab yog li ntxiv rau oxidant kev nyuab siab hauv tib neeg lub cev. Sim mus yuav cov khoom lag luam nrog ntxiv vitamin E txhawm rau tiv thaiv cov txiaj ntsig no.
- Koj tseem yuav tsum nrhiav lub hauv paus ntawm qhov tshwj xeeb ntxiv cov roj ntses. Daim ntawv lo yuav qhia meej seb nws tau los ntawm tuna, mackerel, lossis qee yam ntses dej txias. Qhov zoo tshaj, nrhiav cov roj ua los ntawm cov ntses me me zoo li herring lossis mackerel. Cov ntses me me tau qis dua ntawm cov saw zaub mov, yog li lawv tsis muaj ntau yam tshuaj lom.
Kauj Ruam 3. Saib rau IFOS cov khoom pov thawj
Qhov Txheej Txheem Thoob Ntiaj Teb Ntses Roj (IFOS) yog qhov kev tshuaj xyuas thib peb thiab tuam txhab pov thawj rau cov ntses ntxiv roj. Dhau qhov kev xeem no txheeb xyuas tias tsis muaj cov kab mob phem thiab ua kom ntseeg tau tias cov khoom yog huv thiab tshiab.
- Feem ntau lub raj mis yuav muaj daim ntawv pov thawj IFOS ntawm daim ntawv lo.
- Txhawm rau txheeb xyuas yog tias ib yam khoom tau raug tshuaj xyuas los ntawm IFOS, mus ntsib qhov program Cov Neeg Siv Khoom Tshaj Qhia nplooj ntawv thiab tshawb nrhiav los ntawm cov npe roj ntses. Muaj koj yuav pom cov neeg siv khoom tshaj tawm rau txhua yam khoom uas tau ntawv pov thawj.
- Cov tshuaj ntxiv uas tsis muaj ntawv pov thawj los ntawm IFOS tsis tau lees tias tsis muaj kab mob paug, mercury, lossis dioxins.
Kauj Ruam 4. Xaiv lub npe zoo
Cov npe nrov tau nrov vim li cas; lawv cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig zoo thiab lawv tus nqi pheej yig. Ceev faj ntawm cov khoom lag luam uas tsis muaj lub vev xaib tsim nyog.
- HealthWise Omega muaj qib EPA thiab DHA siab.
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil muab cov tshuaj me me, ntxiv cov vitamin E, thiab tus nqi tsim nyog.
- Viva Natural ntxiv cov vitamin E rau lawv cov ntses ntses, thiab muaj ib qho ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm EPA thiab DHA.
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Qhov Ntxiv
Kauj Ruam 1. Tau txais softgels yog tias koj xav kom nqus tau sai dua
Softgels tau yooj yim, nqa tau, thiab feem ntau yog daim ntawv ntses roj. Cov ntawv nplaum ua kom zoo dua tus nqi ntawm cov khoom sib txuas tau nqus.
- Cov casings tseem pab txo qis cov ntses.
- Nrhiav cov tshuaj emulsified. Emulsified softgels txhim kho kev zom, nqus, thiab saj. Cov txheej txheem emulsification ua rau cov roj poob rau hauv cov dej me me, nce thaj chaw rau kev zom zaub mov. Yog tias koj xav kom koj cov ntses roj ntses tsiav tshuaj emulsified, xyuas kom nws hais li ntawm lub raj mis.
Kauj Ruam 2. Yuav cov kua roj ntses yog tias koj xav tau ntau npaum li cas
Cov kua ntses ntses muaj ntau dua li cov tsiav tshuaj, uas txhais tau tias koj yuav tau txais ntau DHA thiab EPA. Cov no tuaj yeem pheej yig dua, tab sis koj yuav tsum ua li cas nrog noj ib diav ntawm cov kua ntses muaj zog.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj ALA yog tias koj tsis noj nqaij
Alpha-linolenic acid (ALA) yog tsim los ntawm flaxseed, walnuts, taum pauv thiab lwm qhov chaw uas pom zoo rau cov neeg tsis noj nqaij. Hom kev ntxiv no tsis yog cov roj ntses raws qhov tseeb, pom tseeb, tab sis muab cov txiaj ntsig zoo sib xws.
Ntu 3 ntawm 3: Yuav Lub Raj Dej
Kauj Ruam 1. Nyeem cov khoom tshuaj xyuas
Saib seb tib neeg hais dab tsi txog cov tshuaj ntxiv thiab siv ntu tshuaj xyuas ua cov lus qhia. Nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los xaiv cov khoom lag luam nrog cov qhab nia siab thiab cov lus pom zoo.
Kauj Ruam 2. Yuav los ntawm lub khw muag khoom lub cev thaum ua tau
Kev yuav cov tshuaj ntxiv los ntawm lub khw muag khoom kom ntseeg tau qhov tshiab thiab qhov tseeb. Yog tias koj yuav tsum yuav los ntawm cov khw muag khoom online, xyuas kom tseeb tias nws yog tus muab khoom hwm.
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov khoom muaj txiaj ntsig
Xav txog pes tsawg lub tsiav tshuaj koj yuav xav tau txhua hnub, noj cov tshuaj ntxiv roj ntses tuaj yeem kim. Nrhiav qhov sib npaug ntawm kev tshuaj xyuas zoo thiab tus nqi. Ua tib zoo saib xyuas EPA thiab DHA, vim tias qee lub raj mis uas zoo li kim yuav raug nqi ntau dua.
Qee lub tuam txhab muab cov qauv ntim rau me ntsis kom tsis muaj nqi. Koj tsuas yog yuav tsum tau them nyiaj rau kev xa khoom thiab tuav. Thaum koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias muaj txiaj ntsig zoo hauv ib lub lis piam lossis ntau dua, cov qauv yog ib txoj hauv kev zoo los saib seb koj lub cev ua li cas
Kauj Ruam 4. Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas
Lub Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj pom zoo kom tsis pub ntau tshaj 2 grams (0.071 oz) ib hnub ntawm kev sib xyaw EPA thiab DHA los ntawm cov roj ntses ntxiv. Nco tseg cov lus qhia ua haujlwm nyob tom qab ntawm lub raj mis, uas feem ntau yog 1 txog 3 1000mg tsiav tshuaj ib hnub. Lossis, rau cov kua ntses ntses, feem ntau yog 1 teaspoon.
- Cov kws ncaws pob tshaj lij tuaj yeem siv roj ntses ntau dua los tiv thaiv kev mob thiab txhim kho kev rov zoo.
- Feem ntau, txiv neej yuav xav tau nyiaj ntau dua poj niam.
- Noj cov ntses ntses ntau dhau tau txuas nrog kev pheej hmoo nce ntshav ntau hauv qee tus neeg thiab tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej ntxiv rau koj cov zaub mov nrog roj ntses.
- Koj tuaj yeem tau txais omega-3 fatty acids los ntawm kev noj flaxseeds, txiv ntseej, thiab qee yam zaub roj.
Lus ceeb toom
- Ntses roj muaj peev xwm heev, txawm tias nyob hauv daim ntawv tshuaj ntsiav, yog li tej zaum yuav muaj qab zib tom qab saj.
- Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog ua pa tsw phem, xeev siab, khaus khaus, mob raws plab, tsis zom zaub mov, thiab ua pob.
- Ntses roj kev tshawb fawb tseem tab tom ua, thiab tsis muaj ib qho txiaj ntsig tau lees paub. Cov tswv yim ntawm cov tshuaj omega-3 tau sib xyaw, yog li nco ntsoov tias thaum ua kev tshawb fawb.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias cov roj ntses sib xws nrog cov tshuaj tam sim no.
