Yog tias koj siv Xanax los pab nrog kev ntxhov siab, koj yuav pom tias koj tsaug zog lossis qaug zog tag nrho ib hnub. Xanax yog benzodiazepine (benzo), uas qee zaum tau sau tseg kom pab pw tsaug zog. Ua kom koj lub zog muaj zog los ntawm kev ua ib yam dab tsi kom koj lub siab thiab lub cev ceeb toom, zoo li qoj ib ce lossis tham nrog ib tus neeg. Txais qee cov cwj pwm noj qab haus huv rau hauv koj txoj kev ua neej kom ua kom koj lub zog muaj zog tshaj plaws. Yog tias koj muaj lus nug txog koj cov tshuaj, tsis txhob yig tiv tauj koj tus kws kho mob thiab tham txog koj cov kev txhawj xeeb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyob Tos Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Tawm sab nraud los tswj koj qhov kev sib tw circadian
Qee qhov cua huv tuaj yeem pab ua rau koj tsaug zog thiab ceeb toom. Yog tias koj nyiam nyob sab hauv ntau hnub, siv sijhawm so thiab tawm mus sab nraum. Tau txais qee lub hnub ci (tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov) tuaj yeem pab tswj koj li kev tsaug zog thiab pw tsaug zog kom koj tsaug zog thaum nruab hnub thiab tuaj yeem pw zoo thaum hmo ntuj.
- Mus taug kev thaum koj so noj su lossis thov ntsib nrog cov neeg sab nrauv.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj aub, mus taug kev txhua tag kis yog li koj tuaj yeem ua kom pom koj lub hnub ci ntau tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Tham nrog ib tus neeg raws li txoj hauv kev kom koom nrog
Koom nrog hauv kev ua haujlwm hauv zej zog tuaj yeem pab ua kom koj ceeb toom thiab koom nrog. Nrhiav phooj ywg tham nrog. Qhov no kuj tseem yuav yog lub sijhawm zoo los hu xov tooj.
- Tsis txhob siv kev xa xov tam sim los sib tham; nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog tus kheej lossis hauv xov tooj kom tsaug zog.
- Tham nrog lwm tus tub ntxhais kawm lossis tus neeg ua haujlwm sib koom ua ke tag nrho koj lub hnub. Teem sijhawm sib tham tas li kom koj tuaj yeem koom nrog tas li.
Kauj Ruam 3. Nqa khoom noj txom ncauj zoo thaum koj tshaib plab thiab tsaug zog
Tsis txhob ncav cuag cov khoom noj txom ncauj qab zib thiab khaws qee yam uas yuav ua rau koj lub zog nyob ntev. Piv txwv li, sim noj ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo lossis lub tais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab. Tshaj tawm qee cov txiv ntseej butter rau ntawm cov nplej zom tag nrho lossis noj yogurt.
Thaum koj tau txais kev ntshaw khoom noj txom ncauj, ua rau koj tus kheej ua rau koj tus kheej muaj lub zog mus sij hawm ntev los pab zam kev qis qis uas yuav ua rau koj tsaug zog lossis nkees
Kauj Ruam 4. Tsiv koj lub cev kom nce koj cov ntshav kom muaj zog
Yog tias koj nyuaj rau tsis tsaug zog, sawv thiab taug kev 10 feeb. Kev txav mus los tuaj yeem ua kom cov ntshav ntws ntau ntxiv thiab muab cov pa oxygen thoob plaws koj lub cev. Kev txav mus los yooj yim tuaj yeem pab ua kom lub zog nce mus txog 2 teev.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem taug kev, ua qee qhov ncab lossis txav kom sawv ntawm koj lub cev. Sim qee qhov dhia los yog burpees.
- Yog ua tau, siv lub gym lossis koom nrog chav kawm yoga thaum sawv ntxov lossis thaum noj su.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj ntxiv rau lub zog
Ntxiv ib qho ntxiv rau koj hnub tuaj yeem pab txhawb lub zog thiab ua rau koj tsaug zog. Piv txwv li, cov vitamins B tau paub los pab txhawb lub zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov zaub mov muaj cov vitamins B tsawg. Txawm li cas los xij, ceev faj ntawm cov tshuaj ntxiv uas cog lus lub zog yam tsis muaj kev tshawb fawb lossis txhawb nqa.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv cov tshuaj ntxiv lossis tshuaj tshiab.
- Ceev faj ntawm kev siv cov tshuaj zoo li caffeine vim lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Caffeine kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog zoo txhua hmo
Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau nyuaj rau tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj noj Xanax. Ua raws li kev pw tsaug zog zoo txhawm rau ua kom koj lub xeev tsaug zog ntau thiab ntau dua. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj pw tsaug zog, sim ua raws li lub sijhawm pw thiab lub sijhawm sawv ntxov, txawm tias hnub so. Cov teeb pom kev zoo los ntawm TV lossis khoom siv hluav taws xob (xws li cov ntsiav tshuaj thiab lub xov tooj ntawm tes) tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog, yog li ua rau lawv tawm ntawm koj chav pw, tshwj xeeb yog hmo ntuj.
- Sim ua kom pw tsaug zog zoo li qub txhua hmo. Piv txwv li, da dej, teeb taws tswm ciab, tsau tshuaj yej, thiab txo koj lub teeb. Qhov no tuaj yeem pab koj so thiab nyob ntsiag to.
- Nco ntsoov tias kev tsaug zog luv luv (qis dua 30 feeb) yuav tsis ua rau poob pw tsaug zog, tab sis lawv tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Cov khoom noj uas koj haus tuaj yeem pab txhawb koj lub zog, yog li tsom mus rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas yuav txhawb koj lub cev thiab lub siab. Noj cov zaub mov uas muaj cov nplej tag nrho thiab cov uas muaj fiber ntau. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau thiab zam kev noj zaub mov ntau yam uas tau ua tiav lossis muaj suab thaj ntau.
- Noj zaub mov zoo noj tsis tu ncua. Kho koj tus kheej rau cov zaub mov tsis zoo nyob rau qee lub sijhawm.
- Piv txwv li, tsim kev noj zaub mov zoo txhua hnub xws li oatmeal thiab txiv hmab txiv ntoo rau pluas tshais, qhaub cij nrog veggies nyoos rau noj su, txiv hmab txiv ntoo smoothie rau khoom noj txom ncauj, thiab ci zaub nrog mov rau noj hmo. Tau txais tus cwj pwm ntawm kev npaj koj cov zaub mov kom koj tuaj yeem ntseeg tau tias lawv qab thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce thiab txav mus los
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhim kho koj cov leeg thiab nce koj lub zog tag nrho. Ntxiv rau cov txiaj ntsig ntawm lub cev thiab kev xav, kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab txhim kho koj tsaug zog thaum hmo ntuj, ua rau koj tsaug zog tsawg dua thaum nruab hnub. Lub hom phiaj kom tau txais 150 lossis ntau feeb ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam.
Tsim ib lub sij hawm txhua lub lim tiam uas suav nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj. Siv chav kawm ntawm koj lub chaw dhia ua si hauv zos, mus caij tsheb kauj vab, koom nrog chav kawm txuj ci ntaus nrig lossis ua yoga. Txawm koj ua dab tsi, ua ntu zus kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog
Kauj Ruam 4. Txiav kev haus luam yeeb thiab cawv
Kev siv nicotine mus sij hawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj qib kev npau taws thiab nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lwm yam tsis xav tau ntawm koj lub cev adrenal, uas tuaj yeem ua rau tsaug zog. Dej cawv tuaj yeem ua rau qaug zog thiab nws tseem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Sim tsis txhob haus luam yeeb (lossis siv lwm yam khoom lag luam nicotine) thiab haus cawv thaum koj noj Xanax los pab txo kev tsaug zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj cov tsos mob
Taug qab thaum koj hnov nkees, koj pw tsaug zog ntev npaum li cas, thiab ib qho kev hloov pauv uas koj tau pom txij li noj Xanax. Sau dab tsi koj sim daws qhov kev tsaug zog thiab yog tias nws pab tau.
Sau koj cov tsos mob hauv phau ntawv sau lossis siv daim ntawv thov xov tooj los taug lawv
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kws kho mob txog koj tsaug zog
Thaum koj tau taug qab koj cov tsos mob, qhia lawv nrog koj tus kws kho mob. Qhia cov ntaub ntawv no rau koj tus kws sau tshuaj kom lawv tuaj yeem pom koj cov tsos mob yog dab tsi, ntev npaum li cas, thiab kev cuam tshuam dab tsi uas koj tau sim. Koj tus kws khomob tuaj yeem xaiv kho koj li tshuaj lossis hloov tshuaj rau koj.
Nco ntsoov tias cov tshuaj ib txwm muaj cov kev mob tshwm sim uas tej zaum yuav tsis zoo. Tej zaum koj yuav tsum txiav txim siab seb koj tsaug zog puas nyob tau thiab yog tias qhov zoo ntawm Xanax ntau dua tus nqi
Kauj Ruam 3. Nug txog lwm yam tshuaj
Yog tias koj pom tias nws nyuaj heev kom tsis txhob tsaug zog thiab koj tau sim ntau txoj hauv kev, nws yuav yog lub sijhawm los tham txog kev hloov tshuaj. Yog tias koj noj tshuaj rau kev ntxhov siab mus sij hawm ntev, txiav txim siab hloov mus rau lwm hom kev tiv thaiv kev ntxhov siab uas tsis ua rau qaug zog. Piv txwv li, nug koj tus kws kho mob txog kev xaiv tshuaj serotonin reuptake inhibitors (SSRI) tshuaj, uas muaj qhov pheej hmoo qis ntawm kev vam khom thiab tej zaum yuav muaj kev phiv sib txawv.
