Back dimples, los yog dimples ntawm Venus, yog ib khub ntawm indentations uas qee leej neeg muaj nyob rau lawv sab nraub qaum, tsuas yog saum lub taub qab. Txawm hais tias koj tsis muaj cov dimples nyob ntawm yam tsawg ib nrab ntawm cov noob caj noob ces. Koj tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum nraub qaum ntau dua los ntawm kev poob phaus. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj lub qhov me me nraub qaum rov qab lawm, ua ib ce los tsim cov ntsiab lus nqaij hauv koj sab nraub qaum thiab taub qab kuj tuaj yeem coj lawv tawm. Yog tias koj mob siab tiag tiag kom tau txais qhov ntxeev rov qab thiab lwm txoj hauv kev tsis txiav nws, kev phais kom hniav zoo nkauj ua haujlwm rau qee tus neeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Poob phaus
Kauj Ruam 1. Sim ua kom qis tab sis noj qab haus huv lub cev feem pua
Txhawm rau kom tau txais lub cev nqaij daim tawv uas qhia tawm sab nraub qaum, tsom mus rau qib kis las ntawm lub cev rog. Rau cov poj niam, uas nyob ib ncig ntawm 14% -20% lub cev rog. Rau cov txiv neej, tua rau 6% -13% lub cev rog. Qhov no txhais tau tias noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab ua kom muaj zog ntau ntxiv cardio.
- Thaum koj tsis tas yuav tsum yog super slim kom pom rov qab dimples, nws pab tau. Cov dimples no tshwm sim ntawm qhov chaw uas tsis muaj cov leeg nqaij ntau ntawm koj cov tawv nqaij thiab cov pob txha hauv qab. Yog tias koj lub qhov muag me me tsis yog qhov tob, ntxiv lub cev rog tuaj yeem ua rau qhov chaw ntawd thiab ua rau lawv tsis pom.
- Muaj ntau txoj hauv kev los xam koj lub cev rog feem pua, tab sis feem ntau txoj hauv kev yog siv cov ntsuas tshwj xeeb los ntsuas cov tawv nqaij ntawm ntau qhov chaw ntawm koj lub cev. Nug koj tus kws kho mob, tus kws qhia tus kheej, lossis tus kws noj zaub mov noj kom ntsuas koj lub cev rog.
Kauj Ruam 2. Ua kom poob 1-2 phaus ib lub lim tiam
Poob qhov hnyav ntau dhau sai heev tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm ntev. Ntxiv rau, teeb tsa lub hom phiaj poob ceeb thawj rau koj tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab poob siab. Tawm 1-2 phaus ib lub lim tiam kom txog thaum koj ntaus koj qhov hnyav uas xav tau yog kev noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig, thiab ua tiav lub hom phiaj.
Kauj Ruam 3. Txiav cov calories
Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum hlawv ntau calories ntau dua li koj haus. Rau cov neeg feem coob, qhov no txhais tau tias txiav cov calories tawm ntawm koj cov zaub mov noj. Txheeb xyuas seb koj noj dab tsi txhua hnub, thiab tsom mus txog 500 calories tsawg dua qhov pom zoo kom noj rau koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qib kev ua si.
- ChooseMyPlate.gov yog cov peev txheej zoo los pab koj txiav txim siab tus naj npawb ntawm cov calories kom noj txhua hnub kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Qhov pom zoo kom noj calories txhua hnub rau cov poj niam hnub nyoog 19 txog 51 yog 1, 800-2, 400 calories. Rau cov txiv neej hauv tib lub hnub nyoog, qhov pom zoo kom noj txhua hnub yog 2, 200-3, 000 calories.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj kom paub seb muaj pes tsawg calories koj tuaj yeem txiav tau zoo raws li koj lub hnub nyoog, qib kev ua si, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov zaub mov zoo
Thaum koj tab tom sim poob rog thiab tsim cov nqaij ntshiv uas yuav qhia tawm koj li Venus dimples, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum xaiv cov zaub mov kom raug. Kev xaiv zoo suav nrog:
- Lean cov protein los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li nqaij qaib mis tsis muaj tawv nqaij, qe, ntses, taum thiab lwm yam legumes, txiv ntseej, thiab noob.
- Cov carbohydrates yooj yim, zoo li yam koj pom hauv cov nplej tag nrho thiab tsaus nti, cov nplooj ntsuab.
- Muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau.
- Noj qab nyob zoo los ntawm cov khoom siv xws li ntses, txiv ntseej, thiab txiv roj roj.
Kauj Ruam 5. Zam cov zaub mov tsis zoo
Qhov no suav nrog yam xws li zaub mov kib, ua tiav thiab ntim khoom noj ua ntej, khoom noj txom ncauj qab zib thiab qab ntsev, thiab dej qab zib. Thaum nws tsis zoo los kho koj tus kheej hauv qhov nruab nrab, sim ua kom noj zaub mov zoo yam tsawg 75-80% ntawm lub sijhawm.
Kauj Ruam 6. Noj 4-6 pluas mov me me hauv ib hnub
Noj ntau pluas mov me me es tsis txhob noj 2-3 qhov loj txhua hnub ua rau koj cov metabolism hauv zoo dua qub thiab txo kev ntxias kom noj ntau dhau. Npaj kom muaj 4-6 me me, noj zaub mov zoo thiab muaj ob peb lub khoom noj txom ncauj ib txwm niaj hnub.
- "Mini-pluas noj" tuaj yeem suav txog 100-400 calories, thiab yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm cov as-ham sib txawv (piv txwv li, cov nqaij ntshiv protein, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov rog noj qab nyob zoo).
- Cov pluas noj me me tuaj yeem suav nrog yam xws li tshais tshais burrito, ib lub tais ntawm oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub xam lav nrog nqaij qaib, lossis ib lub tais ntawm cov kua zaub qab nrog ntxiv veggies.
Kauj Ruam 7. Nyob twj ywm dej
Ntxiv rau qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv, ua kom koj lub cev muaj dej tuaj yeem pab koj tsis tshaib plab. Sim haus 8 ooj (li.25 liv dej) 8 zaug hauv ib hnub, lossis ntau dua yog tias koj ua haujlwm hnyav hnyav lossis xav nqhis dej ntxiv.
Kauj Ruam 8. Ua kom ntau ce
Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum ua lub zog hnyav hnyav li tsawg kawg 30 feeb txhua hnub. Yog tias koj tab tom nrhiav kom tau tus lej kislas tiag uas yuav qhia tawm koj lub nraub qaum rov qab rau qhov zoo tshaj plaws, koj yuav xav tau ntau ntxiv. Tham nrog tus kws noj zaub mov noj lossis tus kws qhia tus kheej txog yuav ua li cas thiaj ua tiav koj lub hom phiaj kom noj qab nyob zoo.
- Cov dej num zoo cardio suav nrog yam xws li taug kev nrawm, dhia, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab ncaws pob zoo li ntaus pob tesniv thiab ntaus pob.
- Ib txoj hauv kev yooj yim los ntsuas qhov siv ntawm koj qhov kev tawm dag zog yog ua qhov "tham tham." Thaum lub zog qoj ib ce hnyav, koj yuav tsum ua pa nyuaj txaus uas koj tuaj yeem tham tau, tab sis tsis hu nkauj. Thaum muaj kev tawm dag zog ntau, hais ntau dua ob peb lo lus yuav nyuaj.
Kauj Ruam 9. Npaj kom poob rog ntawm tus nqi sib txawv hauv ntau qhov sib txawv ntawm lub cev
Hmoov tsis zoo, tsis muaj txoj hauv kev los txhawm rau poob phaus rau thaj chaw tshwj xeeb ntawm koj lub cev. Yog tias rog nyhav dhau los ntawm koj lub nraub qaum, lub duav, thiab taub qab, uas yuav yog ib qho ntawm qhov chaw kawg uas koj pom qhov sib txawv. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, tsis txhob poob siab-koj thaum kawg yuav pom qhov sib txawv yog tias koj poob qhov hnyav tag nrho.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Cov Nqaij Nqaij Nqaij hauv Qab Qab
Kauj Ruam 1. Xaiv cov kev tawm dag zog uas txhawb koj lub nraub qaum
Kev txhais cov leeg ntawm sab nraub qaum tuaj yeem pab tag nrho thaj chaw saib zoo dua qub thiab coj tawm cov yam ntxwv zoo li thim rov qab. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem cuam tshuam qhov hnyav thiab tshuab lossis ua ib ce yooj yim uas siv koj tus kheej lub cev hnyav.
- Tej zaum koj yuav pom qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog tias koj ua lub zog qoj ib ce ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, cia koj cov leeg nraub qaum so los ntawm kev so hnub nruab nrab ntawm kev cob qhia. Tua rau 3 qhov rov txhawb ntxiv ib lub lim tiam, lossis nug tus kws qhia rau lawv qhov kev pom zoo.
- Cov kev tawm dag zog tseem ceeb, zoo li cov phiajcim, kev sib tw Lavxias, tsheb kauj vab, thiab cov neeg nce roob, kuj tseem yuav pab tau.
Kauj Ruam 2. Sim ua Superman ib ce los tsom koj lub nraub qaum
Poob rau hauv pem teb-ntsej muag nrog koj txhais caj npab nthuav tawm ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag. Khaws koj ob txhais ceg ncaj nraim tom qab koj nrog koj txhais taw ua ke. Ib txhij nqa koj txhais caj npab thiab txhais ceg mus rau saum qab nthab kom tsuas yog koj lub plab tau kov hauv pem teb.
- Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this ua ntej maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Rov ua dua 3-5 zaug.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum thiab glutes nrog 1-legged txuas hniav
Pib los ntawm kev pw ncaj ntawm koj lub nraub qaum nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab thiab khoov koj lub hauv caug kom koj txhais taw tau so tiaj tiaj hauv av. Khaws koj txhais taw txog xub pwg dav sib nrug. Los ntawm txoj haujlwm no:
- Nqa koj lub duav thiab nyem koj cov glutes, ua kom tag nrho koj qhov hnyav ntawm koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
- Nqa 1 txhais ceg ncaj nce mus rau saum huab cua, thiab ua tib zoo txo koj lub duav mus rau hauv pem teb thiab tsa lawv dua 12-15 zaug ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Rov ua dua ntawm lwm sab.
Kauj Ruam 4. Ua cov khoom nqa nqa los txhawb koj lub nraub qaum tag nrho
Txhawm rau ua tus nqa nqa, siv qhov hnyav hnyav. Sawv nrog koj lub duav lub xub pwg dav sib nrug thiab nkag mus rau hauv squat qis, tom qab ntawd tuav lub bar nrog tuav tuav ntau dhau. Ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj tus ncej puab sib luag rau hauv pem teb, thawb koj lub duav thiab taub qab tawm hauv qab koj. Maj mam sawv ntsug ncaj, thawb los ntawm koj lub luj taws kom rub lub bar.
- Thaum koj tau ua tiav lub tshuab nqa, maj mam tso koj lub cev thiab lub duav rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Yog tias koj tsis tau siv los nqa qhov hnyav hnyav, sim ua qhov kev tawm dag zog no nrog lub bar thaum xub thawj. Maj mam nce qhov hnyav uas koj siv.
- Ua 3 teev ntawm 12 reps.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Kom Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Tau txais lub hom phiaj liposuction los tsim qhov ntxais rov qab
Yog tias koj tsis muaj qhov ntxais rov qab txhua qhov, tib txoj hauv kev kom tau txais lawv yog nrog kev phais kom zoo nkauj. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev tshem tawm cov rog los ntawm thaj chaw uas koj xav kom cov dimples tshwm. Kev lig kev cai, qhov no yog ua tiav nrog liposuction, nyob rau hauv uas rab koob tau muab tso rau hauv qab ntawm daim tawv nqaij thiab me ntsis ntawm cov rog yog nqus tawm.
- Cov txheej txheem liposuction siv tshwj xeeb los tsim qhov rov qab dimples tuaj yeem los ntawm ntau lub npe, suav nrog V-chaw kho, Dimples En V, lossis Barbie Back phais.
- Hom liposuction no feem ntau yog ua nyob rau hauv tshuaj loog hauv zos. Muaj peev xwm txaus ntshai ntawm liposuction suav nrog kev loog ncig thaj chaw liposuction, kis kab mob ntawm daim tawv nqaij, los ntshav, lossis rog embolism (cov hlab ntsha txhaws los ntawm cov rog xoob).
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj deoxycholic acid los ua lwm txoj hauv kev rau liposuction
Deoxycholic acid (Kybella) tuaj yeem raug txhaj rau hauv qab daim tawv nqaij kom yaj cov rog yam tsis ua rau cov nqaij nyob ib puag ncig puas. Cov hom phiaj txhaj tshuaj tuaj yeem siv los ua kom rov qab dimples. Kev txhaj tshuaj Deoxycholic xav tau sijhawm qis dua thiab tsis kim dua li li nqus cov ntshav, tab sis koj yuav xav tau ntau txoj kev kho kom tau txais cov txiaj ntsig uas koj xav tau.
- Cov kev mob tshwm sim tshwm sim ntawm kev txhaj tshuaj Kybella suav nrog o, nqaij tawv, mob, loog, liab, thiab tawv nqaij nyob ib puag ncig txhaj tshuaj.
- Kybella tsuas yog FDA pom zoo rau kev kho cov rog hauv qab lub puab tsaig. Txawm li cas los xij, cov kws kho kom zoo nkauj tseem tuaj yeem siv nws raug cai rau kev siv daim ntawv lo, xws li tsim rov qab dimples.
Kauj Ruam 3. Npaj rau tus nqi
Kev phais kom hniav zoo nkauj los tsim qhov rov qab me me tuaj yeem kim heev. Yog tias koj mus rau txoj kev liposuction, koj tuaj yeem saib ib puag ncig $ 6000 USD. Thaum ib qho kev kho mob ib zaug nrog Kybella raug nqi tsawg dua li li nqus, koj yuav xav tau ntau yam kev kho mob. Vim li no, Kybella tuaj yeem ntxiv txog qhov zoo ib yam lossis ntau dua qhov koj yuav them rau liposuction.
Cov phiaj xwm kev pov hwm feem ntau yuav tsis them tus nqi ntawm cov txheej txheem no, yog li koj yuav luag yuav tsum tau them tag nrho cov nqi hauv hnab tshos
Lub tswv yim
Nco ntsoov tias qee tus neeg muaj cov noob rau sab nraub qaum thiab qee leej tsis muaj. Kev poob phaus thiab kev qhia lub zog tsuas yog ua haujlwm txhawm rau txhawm rau ua kom pom qhov nqaim uas twb muaj lawm
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim poob qhov hnyav ntxiv yog tias koj twb muaj lub cev hnyav lawm. Tsis txhob noj tsawg dua 1, 200 calories ib hnub rau ntau dua 3 hnub ua ke.
- Nco ntsoov ceev faj thaum siv cov cuab yeej siv qoj ib ce. Rau kev ua haujlwm hauv pem teb, siv lub lev los tiv thaiv koj tus txha nqaj qaum thiab tiv thaiv kev raug mob/tsis xis nyob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov tshiab lossis ua haujlwm ib txwm muaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
