Kev taug kev tuaj yeem nthuav koj lub qab ntug, pab koj txaus siab rau kev coj noj coj ua sib txawv (thiab koj tus kheej), tso cai rau koj ntsib cov neeg tshiab thiab ntxim nyiam, thiab koom nrog koj hauv cov kev paub tshiab, zoo siab. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem xav tias muaj kev hem thawj rau leej twg thiab ntau dua rau cov uas muaj mob hlwb. Los ntawm kev npaj koj txoj kev mus ncig thiab npaj koj tus kheej, koj tuaj yeem txaus siab rau kev mus ncig yam tsis tas txhawj xeeb txog koj li kev mob hlwb, mob lossis teeb meem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hais Txog Kev Nyab Xeeb Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Paub tias kev mus txawv tebchaws tuaj yeem ua rau muaj kev mob nkeeg nyuaj siab rau yav dhau los
Kev mus ncig tuaj yeem muaj kev ntxhov siab los ntawm nws tus kheej, thiab kev ntxhov siab ntawm lub cev, kev xav, thiab kev hloov pauv hauv zej zog tuaj yeem cuam tshuam rau kev xav yav dhau los. Ua ntej koj npaj phiaj xwm mus ncig, paub tias cov xwm txheej tuaj yeem rov tshwm sim lossis ua rau hnyav dua nrog kev mus ncig.
Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tib neeg npaj ua ntej rau qee yam tsis meej pem (xws li muaj kev sib txuas zoo ntawm caj ces) kom muaj kev tshwm sim muaj teeb meem thaum mus ncig. Paub txog koj tsev neeg keeb kwm thiab keeb kwm ntawm tus kheej ua ntej npaj mus ncig
Kauj Ruam 2. Tau txais ntawv pov hwm neeg taug kev lossis pov hwm kev pov hwm kev nyab xeeb
Yog tias koj ntshai muaj xwm txheej lossis xwm txheej teeb meem, saib mus rau kev yuav ntawv pov hwm kev mus ncig thiab kev pov hwm kev nyab xeeb kev khiav tawm. Xyuas kom koj tshaj tawm ib qho thiab tag nrho cov xwm txheej uas twb muaj lawm. Yog tias koj koom nrog qhov xwm txheej xwm txheej ceev thiab xav tau kev thauj mus los, qhov no tuaj yeem raug them raws li kev pov hwm no. Koj tuaj yeem xaiv los ntawm ntau txoj kev xaiv rau kev pov hwm raws li koj xav tau.
Txheeb nrog koj tus kws kho mob pov hwm mob nkeeg kom pom cov kev xaiv uas koj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws thaum mus ncig
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm dhau ntawm kev ntshai ya lossis lwm yam kev txhawj xeeb txog kev ncig lossis phobias
Yog tias koj ntshai ya lossis muaj kev ntshai dav hlau, ntau lub dav hlau loj muab cov chav kawm los pab nrog qhov no. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev txhawj xeeb cuam tshuam nrog kev mus ncig lossis dav hlau, siv qee lub tswv yim daws teeb meem rau qhov kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab. Nug koj tus kheej, "Puas txhawj xeeb yuav pab kuv daws qhov no?"
- Hloov chaw ntawm kev siv kev txhawj xeeb kom khiav tawm ntawm qhov kev xav tsis zoo, puag cov kev xav uas koj xav, txawm tias lawv xav tias tsis zoo.
- Kawm ua neej nyob nrog kev tsis paub tseeb. Nug koj tus kheej, "Kuv puas tuaj yeem nyob nrog lub sijhawm me me uas qee yam tsis zoo yuav tshwm sim rau kuv, txawm tias nws tsis zoo li nws yuav tshwm sim?"
Ntu 2 ntawm 4: Tham Txog Kev Mus Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob
Ua ntej mus ncig, teem sijhawm thiab tham txog koj li kev npaj mus ncig nrog koj tus kws kho mob hlwb. Muaj kev kuaj mob hlwb ua ntej koj mus ncig ua los ntawm kws kho mob hlwb thiab tsis nyob hauv tsev kho mob mus ncig, vim tias cov tsev kho mob mus ncig tsis tau kawm txog kev kho mob hlwb.
Tham nrog koj tus kws kho mob hlwb yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis nyuaj siab. Yog tias koj txoj kev noj qab haus huv tsis ruaj khov lossis koj nyuam qhuav hloov pauv tshuaj, tej zaum koj yuav xav ncua koj txoj kev mus
Kauj Ruam 2. Muaj tshuaj txaus rau lub sijhawm koj mus ncig
Yog tias nws yog kev mus ncig luv luv, noj tshuaj kom txaus kom tsawg kawg ntawm lub sijhawm mus, yog tias tsis ntau. Yog tias koj muaj sijhawm mus ncig ntev, nug koj tus kws kho mob seb koj cov tshuaj puas tuaj yeem siv tau rau txawv teb chaws thiab npaj tau.
- Tau sau cov ntawv sau tshuaj ntawm koj cov tshuaj, zoo li qee lub tebchaws tsis tso cai rau siv cov tshuaj psychotropic yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj. Qhov zoo tshaj plaws, muab nws txhais ua hom lus ib txwm ntawm lub tebchaws koj tab tom mus ntsib.
- Tsis yog txhua lub tebchaws yuav muaj cov tshuaj uas koj xav tau thaum koj mus ncig. Txheeb nrog lub tebchaws lub chaw lis haujlwm lossis tsev kho mob muaj npe zoo txog kev tau txais daim ntawv sau tshuaj ntxiv thaum nyob txawv tebchaws.
Kauj Ruam 3. Ceev faj nrog kev siv yeeb tshuaj
Yog tias koj noj tshuaj rau kev puas siab puas ntsws, txiav txim siab txheeb xyuas qhov muaj feem cuam tshuam nrog tshuaj. Txoj kev ntawd, yog tias koj poob mob thiab xav tau kev kho mob, koj tuaj yeem paub pem hauv ntej yog tias muaj cov tshuaj uas koj yuav xav tau zam. Cov kws kho mob txawv teb chaws tuaj yeem tsis paub txog koj daim ntawv sau tshuaj lossis tsis paub txog kev muaj peev xwm cuam tshuam nrog cov tshuaj txawv teb chaws.
Cov uas muaj teeb meem kev mob hlwb yuav tsum zam cov tshuaj mefloquine, uas yog siv los kho tus mob Malaria. Nws tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim uas suav nrog cov kev mob neuropsychiatric
Ntu 3 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab nyuaj
Kauj Ruam 1. Paub koj tus kheej nrog koj qhov kev mus
Paub koj txoj kev taug, hom kev thauj mus los, tus yam ntxwv ntawm nroog thiab xwm txheej ntawm koj qhov kev mus. Txawm hais tias ntau yam tuaj yeem tsis tuaj yeem kwv yees tau thaum mus ncig, ntau qhov koj paub txog koj kev mus ncig, muaj kev thaj yeeb nyab xeeb dua uas koj tuaj yeem muaj. Kev sau cov ntaub ntawv tuaj yeem tshem tawm qee qhov tsis paub txog ntawm kev mus ncig thiab ua kom muaj kev nkag siab yooj yim.
- Ua ntej koj tawm mus rau koj txoj kev mus ncig, xav txog qhov muaj peev xwm txaus ntshai yuav tshwm sim ntawm koj li kev mus ncig, thiab koj yuav ua li cas nrog lawv. Piv txwv li, yog tias koj noj tshuaj, muab lawv tso rau hauv koj lub hnab nqa khoom yog tias koj lub hnab ntim khoom tau kuaj pom poob.
- Yog tias koj tsis nyiam lub tswv yim tsis muaj xov tooj thoob ntiaj teb, yuav daim npav SIM yog li koj tuaj yeem hu xov tooj hauv zos thaum nyob txawv teb chaws.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus
Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog kev puas siab puas ntsws. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam ntau dua thaum mus ncig vim tias muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab hloov kho. Yog tias koj pib muaj teeb meem kev mob hlwb thaum mus ncig, nco ntsoov koj pib pw tsaug zog tas li.
Yog tias tsev so lossis tsev so muaj suab nrov, txiav txim siab siv qee qhov pob ntseg. Koj kuj tseem xav tau qee yam los npog koj ob lub qhov muag yog tias nws ci ntsa iab hauv koj chav thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Thaum koj tawm mus, siv sijhawm me ntsis los tawm dag zog. Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qis thiab tiv thaiv kev ntxhov siab, uas tuaj yeem yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb thaum taug kev nrog kev kuaj mob hlwb. Nws tuaj yeem nyuaj rau nrhiav chaw ua si thaum mus ncig, tab sis koj tsis tas yuav nqa qhov hnyav lossis siv lub tshuab qoj ib ce. Hloov chaw, siv sijhawm qee lub sijhawm kawm seev cev, taug kev lossis taug kev, xauj tsheb kauj vab thiab ncig koj ib puag ncig, lossis nrhiav kev ncaws pob nrov ua si.
Qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog tshwm sim thaum koj tawm dag zog 30 lossis ntau feeb ntau hnub, tab sis ua qhov koj tuaj yeem ua tau thaum koj mus ncig. Yog tias koj muaj kev xaiv caij tsheb tav xis lossis taug kev, xaiv taug kev
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov muaj kev txhawb nqa
Xav txog tias koj yuav mus nrog leej twg thiab yog leej twg tuaj yeem pab koj yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Kuj xav txog kev nkag mus uas koj yuav tsum tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg rov qab los tsev.
Tej zaum koj yuav xav rub lub xov tooj lossis daim ntawv thov video rau koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj kom txuas nrog phooj ywg thiab tsev neeg rov qab los tsev. Tej zaum koj yuav xav kom ib tus neeg rov qab los tsev nrog txheeb xyuas txhua lub lim tiam, zoo li niam txiv lossis tus neeg hauv tsev neeg, uas tuaj yeem pab koj saib xyuas koj kev noj qab haus huv
Ntu 4 ntawm 4: Ntsib Stressors Thaum Mus Ncig
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem kev mob hlwb thaum mus ncig, mus rau tom tsev kho mob lossis chaw kho mob. Nyob ntawm koj qhov kev mus, koj yuav tsum nrhiav lub tsev kho mob uas koj daim ntawv pov hwm them nqi kho mob (yog nyob hauv koj lub tebchaws) lossis nrhiav lub tsev kho mob uas kho tus mob puas hlwb.
- Yog tias koj mus rau lub tsev kho mob txawv teb chaws, paub tias kev sib txawv ntawm kab lis kev cai yuav muaj nyob hauv kev kho mob hlwb. Tej zaum koj yuav xav tau tus neeg txhais lus los qhia koj cov kev xav tau rau koj.
- Txheeb nrog lub chaw lis haujlwm nrhiav kev pabcuam kev puas siab puas ntsws yog tias koj npaj yuav mus rau txawv tebchaws.
Kauj Ruam 2. Cia siab tias kev xav ntawm kab lis kev cai poob siab
Yog tias koj nyob qhov twg nrog cov lus tsis paub thiab/lossis kab lis kev cai, koj yuav ntsib "kev poob siab rau kab lis kev cai" thiab tawm tsam nrog cov lus tsis sib xws thiab kev coj noj coj ua sib txawv. Nws tuaj yeem nyuaj rau hloov kho lub neej sib txawv, khoom noj sib txawv, kev thauj mus los, thiab qhov pom ib puag ncig. Kev cuam tshuam nrog tib neeg los ntawm kev coj noj coj ua sib txawv tuaj yeem nyuaj, ib yam nkaus; koj yuav pom koj tus kheej ua phem rau lwm tus lossis ua rau koj chim siab vim tias kev coj noj coj ua sib txawv sib txawv.
- Sim nrhiav kom ntau li ntau tau raws li koj tuaj yeem hais txog kev coj noj coj ua ntawm cov chaw koj yuav mus ntsib ua ntej koj mus. Piv txwv li, tib neeg puas tau tuav tes thaum lawv ntsib, tsis xav ua qhov muag ntau dhau, lossis zam qee cov ncauj lus ntawm kev sib tham? Puas muaj cov khoom noj txawv txawv lossis kab lis kev cai uas koj yuav xav kom sim?
- Cov ntaub ntawv kab lis kev cai feem ntau muaj nyob hauv phau ntawv qhia kev mus ncig, lossis koj tuaj yeem nug ib tus neeg uas nyob hauv lub tebchaws koj yuav mus ntsib.
Kauj Ruam 3. Cia siab tias yuav tsev
Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj nyob qhov twg rau lub sijhawm ntev, ntau tus neeg ua npau suav thaum mus ncig. Tej zaum koj yuav nco cov phooj ywg thiab tsev neeg, lossis tsis nco cov zaub mov thiab kev ua ub no. Kev nyob hauv tsev thiab kev nyob ib leeg tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua.
Yog tias koj hnov tsev, nco koj tus kheej tias koj tab tom taug txuj kev nyuaj. Lub tsev tab tom tos koj, tab sis txaus siab rau dab tsi nyob ntawm koj xub ntiag txhua hnub thaum koj mus ncig
Kauj Ruam 4. Cope nrog kev ntxhov siab
Txawm hais tias koj tuaj yeem npaj tau zoo rau koj kev mus ncig, yuav muaj lub sijhawm nyuaj siab (sim ntes lub davhlau lossis tsheb npav, hluav taws xob tsis ua haujlwm, tshuaj lom lom). Ua ntej tawm ntawm koj txoj kev mus, paub txog txoj hauv kev daws kev ntxhov siab. Npaj koj lub hnab mus ncig nrog cov khoom uas tuaj yeem pab tau, zoo li pob nyuaj siab lossis phau ntawv xov xwm koj tuaj yeem sau rau hauv.
