Hnov zoo li koj ua tsis taus pa zoo tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab ntxhov siab. Txhawm rau pab koj ua pa tau zoo dua, ua kev tawm dag zog los pab koj ua pa tob tob, nqig siab, thiab rov ua kom koj lub ntuj ua pa. Ib qho ntxiv, hloov txoj kev ua neej kom txhim kho koj txoj kev ua pa. Yog tias koj tab tom ua pa luv, sim rov tso koj lub cev kom pab koj ua pa tau yooj yim. Txawm li cas los xij, mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom ua pa nyuaj, koj muaj teeb meem ua pa ntau zaus, lossis koj tab tom daws teeb meem lossis ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Qoj Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua pa hauv plab kom nqus pa tob tob
Pw hauv qhov chaw xis, tom qab ntawd tso ib txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm qhov ntawm koj lub plab. Maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg kom nqus cua rau hauv koj lub plab. Hnov koj lub plab nce hauv qab koj txhais tes. Tom qab ntawd, maj mam ua pa los ntawm daim di ncauj puckered. Rov ua dua 5-10 feeb.
- Tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum tsis txhob nce thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Tsuas yog koj lub plab yuav tsum sawv.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no 2-3 zaug ib hnub los txhim kho koj txoj kev ua pa.
- Raws li koj tau siv rau kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua nws zaum. Thaum kawg, koj tuaj yeem ua nws thaum sawv.
Kauj Ruam 2. Ua pa ua pa kom haum koj tus kheej
Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa qeeb los ntawm suav thaum koj nqus pa, tuav koj cov pa, thiab ua pa. Ua pa thaum koj maj mam suav txog 5, tom qab ntawd tuav koj cov pa rau 5 suav. Tom ntej no, ua pa tawm thaum koj maj mam suav txog 5. Rov ua dua 5 zaug los pab koj rov ua pa rau nws lub suab sib dhos.
Nws tsis zoo los hloov koj cov suav. Piv txwv li, koj yuav nyiam siv 3 suav tsis suav nrog 5 suav. Ua yam uas zoo rau koj
Kauj Ruam 3. Siv lwm txoj kev nqus lub qhov ntswg los daws kev ntxhov siab
Muab koj tus ntiv tes hla 1 lub qhov ntswg kom kaw nws. Tom qab ntawd, maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg qhib kom txog thaum koj lub ntsws puv. Tuav qhov ua pa rau 1 thib ob, tom qab ntawd kaw lub qhov ntswg thiab maj mam nqus los ntawm koj lwm lub qhov ntswg. Nqus pa los ntawm lub qhov ntswg, tom qab ntawd kaw nws thiab nqus pa los ntawm thawj lub qhov ntswg.
Txuas ntxiv hloov qhov ntswg rau 3-5 feeb los pab rov ua pa ntuj
Kauj Ruam 4. Ua 4-7-8 txheej txheem ua pa kom pab koj so
Zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj, tom qab ntawd tso koj tus nplaig tom qab koj cov hniav. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj yam tsis txav koj tus nplaig kom nqus tau koj lub ntsws. Kaw koj lub qhov ncauj, tom qab ntawd nqus los ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 suav. Tom qab ntawd, tuav koj cov pa rau 7 suav. Ua pa nrog lub suab thaum koj suav txog 8.
Siv tag nrho 4 ntawm 4-7-8 ua pa kom pab koj nyob kaj siab lug thiab so
Kauj Ruam 5. Ua pa maj mam tso rau ntawm koj lub tshuab ua pa kom ua pa qeeb
Maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg kom txog thaum koj lub ntsws puv. Tom qab ntawd, ua suab nrov qis thaum koj nqus los ntawm koj lub qhov ncauj. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj lub ntsws tsis muaj dab tsi. Qhov no tuaj yeem pab koj ua pa qeeb, uas ua rau koj so.
- Rov ua qhov no ntau zaus ua pa kom pab koj ua pa qeeb.
- Yog tias koj nyiam, hais lus mantra zoo li "Om" thaum koj nqus pa.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Siv lub cev zoo kom nws ua pa tau yooj yim dua
Lub cev tsis zoo ua rau koj lub ntsws thiab cov pa ua pa, ua rau koj ua pa nyuaj dua. Txhim kho koj lub cev los ntawm kev ncaj koj lub nraub qaum thaum koj zaum lossis sawv. Ib qho ntxiv, yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab qaij koj lub puab tsaig. Qhov no yuav pab koj ua pa zoo dua.
Saib hauv daim iav txhawm rau txheeb xyuas koj lub cev. Xyaum sawv los zaum ncaj kom txog thaum nws zoo nkaus li koj
Kauj Ruam 2. Txhawb koj tus kheej yog tias koj muaj teeb meem ua pa thaum koj tsaug zog
Koj tuaj yeem ua pa nyuaj thaum koj pw, tshwj xeeb yog hmo ntuj. Yog tias qhov no tshwm sim, siv cov tog hauv ncoo los yog cov nplais los txhawb nqa koj lub cev sab saud. Qhov no yuav siv qee qhov siab tawm ntawm koj lub ntsws kom koj tuaj yeem ua pa zoo dua thaum koj tsaug zog.
Koj kuj tseem tuaj yeem sim muab daim pam tso rau hauv koj lub hauv ncoo
Kauj Ruam 3. Txwv koj txoj kev kis tau cov pa phem thiab ua rau khaus
Cov pa phem tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub ntsws thiab txoj pa, ua rau koj ua pa nyuaj dua. Thaum koj yuav tsis tuaj yeem zam txhua qhov pa phem, koj tuaj yeem txo koj qhov kev kis mus rau nws. Nov yog qee txoj hauv kev kom tsis txhob kis mus rau cov pa paug ntau:
- Tsis txhob siv sijhawm nyob nraum zoov ib puag ncig cov pa phem.
- Nyob deb ntawm cov khoom ua xua.
- Tsis txhob siv tshuaj tsw qab thiab colognes.
- Tsis txhob siv lub tshuab ua pa tshiab.
- Xaiv cov khoom tu tus kheej tsis muaj ntxhiab thiab tshuaj ntxhua khaub ncaws.
- Tsis txhob hlawv taws tswm ciab lossis xyab.
- Ntxuav koj lub tsev ntau zaus kom tsis txhob muaj plua plav thiab pwm.
- Taug kev deb thaum ib tus neeg haus luam yeeb kom tsis txhob haus luam yeeb thib ob.
- Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg es tsis txhob siv koj lub qhov ncauj kom lim cov hmoov av thiab ua rau khaus.
Kauj Ruam 4. Ua ib qho kev tshem tawm cov zaub mov kom pab kho lub plab zom mov
Yog tias koj nkag siab cov zaub mov koj noj, nws tuaj yeem ua rau qhov hauv koj lub plab uas tso cai rau cov kab mob thiab cov khoom noj kom khiav mus rau hauv koj lub cev. Qhov no ua rau muaj mob thiab mob hauv koj lub cev thaum nws sim tawm tsam cov neeg tawm tsam. Qhov mob tuaj yeem ua teeb meem ua pa thiab ua xua. Txhawm rau pab koj kho, ua kom tshem tawm kev noj zaub mov kom txhim kho koj lub plab kev noj qab haus huv.
Tshem tawm cov khoom noj tsis zoo xws li mis nyuj, gluten, qe, kua, qab zib, txiv ntseej, thiab caffeine rau 3-4 lub lis piam. Thaum koj pib zoo siab, ntxiv cov zaub mov rov qab 1 ntawm ib lub sijhawm kom pom tias lawv cuam tshuam rau koj. Tsis txhob noj cov zaub mov uas ua rau koj cov tsos mob rov qab los
Kauj Ruam 5. Siv lub tshuab lim cua los txhim kho koj cov huab cua sab hauv tsev
Hmoov tsis zoo, huab cua sab hauv koj lub tsev yuav muaj cov pa phem nyob sab hauv tsev. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub ntsws tsis zoo thiab ua rau koj ua pa nyuaj. Hmoov zoo, cov lim cua hauv tsev tuaj yeem pab lim tawm cov pa phem no kom koj ua pa yooj yim dua. Siv cov lim HEPA los txhim kho huab cua zoo hauv koj lub tsev.
- Nruab HEPA lim hauv koj lub tshuab cua txias. Ib qho ntxiv, koj yuav tau txais lub kiv cua lim cua los txhim kho huab cua kom zoo.
- Cov nroj tsuag sab hauv tsev kuj txhim kho koj cov huab cua kom zoo. Koom nrog koj cov nroj tsuag sab hauv uas koj nyiam tshaj plaws rau hauv koj lub tsev kom zoo nkauj kom huv.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm li 30 feeb txhua hnub txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv
Koj tuaj yeem tawm tsam ua pa tom qab ua haujlwm. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub cev lub cev kom koj tuaj yeem ua pa yooj yim dua. Ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog cardio tsawg kawg 5-6 hnub hauv ib lub lis piam los pab koj kom haum. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog uas koj yuav sim:
- Mus taug kev nrawm.
- Khiav.
- Siv elliptical.
- Caij tsheb kauj vab.
- Ua luam dej.
- Mus kawm hoob seev cev.
- Koom nrog pab pawg ncaws pob ua si.
Kauj Ruam 7. Txhob haus luam yeeb yog tias koj ua
Tej zaum koj paub tias kev haus luam yeeb cuam tshuam rau koj txoj kev ua pa, tab sis kev txiav tawm yog qhov nyuaj heev. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv kev pab txiav luam yeeb kom pab koj txiav luam yeeb. Qhov no tuaj yeem pab koj saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem muab thaj ua rau thaj, cov pos hniav, lossis cov tshuaj yuav tshuaj los pab koj daws cov kev xav tau. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem pab koj nrhiav pab pawg txhawb nqa uas tuaj yeem pab koj nyob ruaj khov
Txoj Kev 3 ntawm 4: Teeb Meem Txog Kev Ua Pa
Kauj Ruam 1. Zaum thiab ntsaws rau pem hauv ntej, so koj lub luj tshib ntawm koj lub hauv caug
Tau xis nyob hauv lub rooj zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb, tom qab ntawd khoov koj lub hauv siab me ntsis rau pem hauv ntej. Khoov koj txhais caj npab thiab tso koj lub luj tshib saum koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, tso ib qho kev nruj uas koj tab tom tuav hauv koj lub caj dab lossis xub pwg. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no kom txog thaum koj ua pa rov zoo li qub.
- Koj yuav tsum pib hnov zoo nyob hauv 2-3 feeb.
- Koj tuaj yeem zaum tau yooj yim ntawm lub rooj nrog koj txhais caj npab khawm ntawm lub rooj. Tom qab ntawd, khoov me ntsis rau pem hauv ntej thiab so koj lub taub hau ntawm koj txhais tes. Tso tawm ib qho kev nruj uas koj tuav hauv koj lub caj dab thiab xub pwg.
Kauj Ruam 2. Haus dej sov kom so koj cov pa
Cov dej sov sov so ib txwm so koj cov pa thiab ua kom nyias nyias nyias uas koj muaj. Sip ntawm cov dej sov thaum koj xav tias nws nyuaj ua pa. Qhov no yuav pab koj ua pa zoo dua.
Piv txwv li, koj tuaj yeem haus tshuaj yej sov lossis haus dej sov
Kauj Ruam 3. Lean koj lub duav tawm ntawm phab ntsa, khoov me ntsis rau pem hauv ntej, thiab so kom txaus
Sawv nrog koj sab nraub qaum rau ntawm phab ntsa thiab koj txhais taw hais txog lub duav dav sib nrug. Lean me ntsis rau pem hauv ntej thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj tus ncej puab. So koj lub xub pwg thiab caj npab, tom qab ntawd tsom mus rau koj ua pa. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no kom txog thaum koj ua pa rov zoo li qub.
Koj yuav tsum ua pa yooj yim dua hauv 2-3 feeb
Kauj Ruam 4. Ua pa ntawm daim di ncauj yog tias koj tau mob siab lossis txhawj xeeb
Kev ua pa ntawm daim di ncauj tuaj yeem pab koj ua pa luv ua los ntawm kev ua haujlwm hnyav lossis ntxhov siab. Pib los ntawm kaw koj lub qhov ncauj thiab maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg rau 2 suav. Pucker koj daim di ncauj zoo li koj tab tom yuav xuav, tom qab ntawd maj mam tshuab cua kom suav txog 4. Rov ua dua kom txog thaum koj ua pa rov zoo li qub.
- Koj yuav tsum hnov zoo dua tom qab 2-3 feeb ntawm lub qhov ncauj ua pa ua pa. Yog tias koj tsis ua, koj yuav xav sim ua pa sib txawv lossis koj yuav xav tau kev kho mob.
- Koom nrog kev ua pa ntawm daim di ncauj rau hauv koj li niaj hnub los pab tswj kev ua pa nyuaj. Ua nws 4-5 zaug hauv ib hnub rau 1-2 feeb kom pab koj ua pa zoo dua.
Kauj Ruam 5. Pw rau koj sab nrog lub hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug
Koj yuav ntsib kev ua pa luv thaum koj tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob lossis hnoos. Txhawm rau pab koj tus kheej ua pa zoo dua, tig rau koj sab kom tsaug zog. Muab cov tog hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub taub hau kom txhawb nqa koj lub cev sab saud thiab muab lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg kom haum koj lub nraub qaum.
- Yog tias koj muaj qhov nyiam ua kom yob mus rau lwm txoj haujlwm, siv cov pam los yog hauv ncoo los tiv thaiv koj kom tsis txhob dov hla.
- Yog tias koj nyiam pw ntawm koj nraub qaum, sim tsa koj lub taub hau thiab hauv caug. Muab 2 lub tog hauv ncoo tso rau hauv koj lub taub hau kom tsa nws. Tom qab ntawd, tso 2 lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug kom txhawb nqa lawv, uas yuav ua rau koj lub nraub qaum ncaj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob tam sim yog tias koj ua tsis taus pa
Sim tsis txhob txhawj, tab sis ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua pa, hu rau kev pab lossis muaj ib tus neeg coj koj mus rau chav kho mob xwm txheej ceev. Qhov no yuav pab koj kom tau txais kev kho mob uas koj xav tau los pab koj ua pa yooj yim dua.
Tsis txhob sim tsav koj tus kheej mus rau kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem ua pa. Ib txwm tau txais lwm tus los tsav koj kom koj mus rau kws kho mob kom nyab xeeb
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem ua pa tsis tu ncua
Thaum koj zaum tsis tas yuav txhawj xeeb, teeb meem ua pa tuaj yeem ua rau hnyav. Nws muaj peev xwm koj muaj tus mob uas ua rau koj muaj teeb meem ua pa. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj rau koj kom yog li koj tuaj yeem pib kho.
- Piv txwv li, koj yuav muaj mob hawb pob uas xav tau kev kho mob nrog nqus cov tshuaj steroids. Koj kuj tseem tuaj yeem muaj tus mob zoo li tus kab mob ntsws tsis zoo (COPD).
- Qhia koj tus kws kho mob txog lwm cov tsos mob uas koj muaj thiab ntev npaum li cas koj tau muaj cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob kom pab koj ntxhov siab lossis tawm tsam
Kev ntxhov siab ntev thiab tsis meej pem yuav ua rau koj ua pa nyuaj. Yog tias qhov no yog rau koj, ua haujlwm nrog kws kho mob uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj tus mob. Lawv yuav pab koj hloov koj cov kev xav thiab tus cwj pwm kom koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ua pa.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob lossis nrhiav hauv online.
- Koj qhov kev teem caij kho yuav raug them los ntawm kev pov hwm, yog li txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig.
- Yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab txhua hnub, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los pab koj tswj koj tus mob. Qhov no yuav pab koj tau txais kev nplij siab.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob pw tsaug zog apnea
Koj yuav muaj teeb meem ua pa hauv koj pw, uas hu ua pw tsaug zog apnea. Tus mob no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias koj tsis kho. Hmoov zoo, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv siv lub tshuab pa zoo (CPAP) txuas ntxiv los pab koj ua pa thaum hmo ntuj. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no tsaug zog apnea:
- Sawv nrog qhov ncauj qhuav
- Nrov nrov snoring
- Gasping rau huab cua thaum koj tsaug zog
- Sawv ntxov mob taub hau
- Teeb meem pw tsaug zog
- Nkees heev
- Teeb meem mloog tsis tau
- Ua rau chim siab
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis ua pa vim yog siv lub cev, ua kom qeeb kom txog thaum koj tuaj yeem ua pa yooj yim dua.
- Yog tias koj lub qhov ntswg nres, sim txau 1-2 tee ntawm cov kua ntsev hauv qhov ntswg mus rau txhua lub qhov ntswg txhua 2-4 teev. Yog tias qhov no tsis pab tau, siv lub qhov ntswg qhov ntswg kom txo tau koj lub siab yog tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj coj mus.
