Cev xeeb tub cev xeeb tub yog qhov tshwm sim ntawm daim tawv nqaij nyob ib ncig ntawm lub plab nthuav tawm kom haum rau lub plab zuj zus. Lawv pib tawm raws li cov kab liab liab thiab tig nyiaj thaum lub sijhawm. Nws muaj peev xwm tiv thaiv thiab txo qhov pom ntawm qhov ncab yog tias koj ua thaum ntxov thaum cev xeeb tub. Kawm paub yuav tiv thaiv kev ncab nrog cov kev hloov pauv hauv lub neej, kev saib xyuas tawv nqaij tshiab, thiab xyaum tu tom qab yug menyuam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov pauv txoj kev ua neej kom tiv thaiv kev ncab Cim
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom tawv nqaij
Tej zaum koj twb tau noj zaub mov zoo, noj zaub kom zoo kom ntseeg tau tias koj tus menyuam tau txais cov vitamins thiab cov as -ham txaus. Kev koom nrog cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv ntawm koj cov tawv nqaij tuaj yeem txhim kho koj cov tawv nqaij elasticity, uas pab tiv thaiv kom tsis txhob ncab los ntawm kev tsim. Ntxiv cov zaub mov hauv qab no rau koj cov zaub mov noj txhua hnub:
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv antioxidants, uas pab txhawb thiab tiv thaiv tawv nqaij. Noj ntau cov zaub ntsuab, blueberries, txiv pos nphuab, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
- Cov zaub mov muaj cov vitamin E, uas tiv thaiv daim tawv nqaij ntawm daim tawv nqaij. Noj cov txiv ntoo, noob, avocados, zaub paj, thiab zaub ntsuab.
- Cov khoom noj uas muaj cov vitamin A, uas kho cov tawv nqaij. Noj carrots, qos yaj ywm qab zib, txiv nkhaus taw, taub, thiab liab tswb kua txob.
- Cov zaub mov uas muaj omega 3s, uas ua rau cov cell ua kom zoo thiab ua rau koj cov tawv nqaij ci. Noj ntses, ntses roj, txiv ntseej, qe thiab oysters. Nco ntsoov ua tib zoo ua noj qe thiab oysters. Tsis txhob noj cov ntses uas muaj mercury ntau. Mercury siv thaum cev xeeb tub tau txuas rau kev txhim kho qeeb thiab lub paj hlwb puas tsuaj.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm dej
Dej pab detoxify koj lub cev thiab ua rau koj cov tawv nqaij tawv plump, uas ua rau koj cov tawv nqaij muaj kev noj qab haus huv thiab zoo dua tuaj yeem thim rov qab los ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev ncab. Tau txais dej ntau los ntawm kev xyaum ua cov cwj pwm no:
- Haus 8 khob dej ib hnub. Yog tias koj pom nws nyuaj rau haus cov dej ntau no, nqa lub raj mis dej loj uas muaj qhov sib npaug ntawm 2 khob (16 ooj) dej. Ua kom nws rov qab 4 zaug nyob rau ib hnub, ntau dua li yuav tsum tau ntim ib khob 8 zaug. Nws yuav ua rau haus dej txaus kom tsis txhob muaj teeb meem.
- Haus tshuaj ntsuab. Xaiv cov tshuaj yej yam tsis muaj caffeine pab koj lub cev nyob tsis muaj dej, thiab tuaj yeem txo qhov kev qaug zog ntawm kev haus dej nkaus xwb txhua hnub.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj dej. Noj zaub uas muaj dej ntau yog lwm txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej kom muaj dej txaus. Noj cov zaub xam lav loj uas muaj cov dib, tswb kua txob tshiab, thiab celery. Xaiv cov txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, zib ntab, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj dej es tsis txhob noj cov khoom qab zib.
Kauj Ruam 3. Kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub
Kev tawm dag zog pab cov tawv nqaij khaws nws cov elasticity los ntawm kev txhim kho koj lub cev ncig. Raws li qhov txiaj ntsig ntxiv, kev tawm dag zog yuav pab tiv thaiv koj kom tsis txhob hnyav ntau dhau, nrawm dhau, nipping cov qhab nia nyob hauv lub paj. Koom nrog kev tawm dag zog rau hauv koj cov sijhawm txhua hnub hauv cov hauv qab no:
- Ua qoj ib ce txhais tau tias ua kom cev xeeb tub yooj yim dua ntawm koj lub cev. Ncab, Kegel ce, thiab lwm yam kev txav yooj yim tuaj yeem pab ua kom koj cov ntshav txav mus thiab ua rau koj xis nyob thaum cev xeeb tub.
- Sim cev xeeb tub yoga thiab lwm yam kev qoj ib ce qis. Yoga thiab Pilates muab rau koj ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yam tsis xav kom koj txav mus hauv txoj kev uas yuav tsis xis nyob thaum koj cev xeeb tub.
Kauj Ruam 4. Ua kom hnyav hnyav zuj zus
Cov cim ncab tshwm sim thaum koj hnyav ntau, yoo mov. Yog tias koj ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom hnyav hnyav zuj zus, ntau dua li ua rau koj cev xeeb tub hnyav ib zaug, koj txo qis txoj hauv kev uas koj yuav xaus nrog cov cim ncab.
- Tsis txhob "noj rau ob." Koj yuav tsum tau noj ntau calories uas koj tau ua ua ntej koj cev xeeb tub, tab sis tsis ntau dua ob zaug.
- Thaum koj xav tias muaj kev tshaib kev nqhis, tau saj me ntsis ntawm cov zaub mov uas koj xav tau tiag tiag - hais tias, khov nab kuab - thiab ua haujlwm hnyav ntawm txiv pos nphuab lossis txiv hmab txiv ntoo. Koj yuav txaus siab rau koj lub palate thiab hnov tag nrho.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pib Txoj Cai Saib Xyuas Kev Kho Mob Tshiab kom Tiv Thaiv Kev Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Xyaum txhuam txhuam
Exfoliating koj cov tawv nqaij siv txhuam txhuam txhim kho koj txoj kev ncig thiab ua kom koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo. Nws tau pom zoo los ua ib txoj hauv kev los txo qhov pom ntawm cov cim ncab uas twb tau tsim lawm, tab sis txhuam txhuam kuj tseem tuaj yeem siv ua cov txheej txheem tiv thaiv.
- Siv txhuam txhuam qhuav ua los ntawm tej yam ntuj tso. Cov plaub hau yuav tsum tawv, tab sis tsis tawv heev.
- Pib los ntawm koj ob txhais ceg thiab txhuam koj cov tawv nqaij mus rau koj lub siab. Ua kom pom tseeb ntawm thaj chaw uas cov cim ncab yuav dhau los ua teeb meem, zoo li koj lub pob tw thiab lub plab. Thaum koj txhuam tas, da dej kom ntxuav cov tawv nqaij uas tuag lawm.
- Tsis txhob siv txhuam txhuam ntawm koj lub mis, vim cov tawv nqaij muaj qhov rhiab ntau dua thiab tuaj yeem ua rau puas los ntawm kev txhuam.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv tshuaj hnyav rau ntawm koj cov tawv nqaij
Ntau lub lag luam ntxuav lub cev muaj sulfates, uas tuaj yeem qhuav koj cov tawv nqaij thiab txo nws cov kev ywj pheej dhau sijhawm. Xaiv cov tshuaj ua kom huv nrog cov roj ntuj uas yuav ua rau koj cov tawv nqaij ntau dua, tsis yog ua kom nws poob dej ntau dhau.
- Txiv maj phaub roj tuaj yeem ua cov tshuaj ntxuav tawv nqaij kom huv. Rub nws hla koj cov tawv nqaij, yaug nrog dej sov, thiab muab koj cov tawv nqaij qhuav nrog phuam mos muag.
- Nws yuav tsis tsim nyog siv tshuaj ntxhua khaub ncaws ntawm koj cov tawv nqaij, tshwj xeeb tshaj yog tias nws nquag qhuav. Ntxuav koj cov tawv nqaij nrog dej sov thiab muab nws qhuav.
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj cov tawv nqaij
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv lub tshuab ua kom lub cev ntub dej ntawm koj lub plab, ob sab, nraub qaum, ncej qab, ceg, thiab lwm qhov chaw uas koj tuaj yeem tau txais cov qhab nia. Cov tshuaj pleev tsis tu ncua yuav tsis nkag rau ntawm daim tawv nqaij kom txaus kom nws muaj dej txaus, yog li siv cov khoom tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub, lossis xaiv cov roj ntuj.
- Cocoa butter, kokum butter, roj almond, roj qe, shea butter, thiab roj wheatgerm tau nrov thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom tawv nqaij thaum cev xeeb tub. Ntshiab lanolin, uas yog tsim los ntawm cov roj tsim los ntawm yaj kom lawv cov plaub mos mos, kuj ua haujlwm tau zoo heev. Lwm cov roj nrov suav nrog tamanu roj, roj rosehip thiab roj baobab. Cov roj no muaj nplua nuj nyob rau hauv anti-inflammatory thiab anti-oxidant zog. Lawv txhawb kev rov tsim dua tshiab ntawm cov ntaub so ntswg thiab ua kom cov tawv nqaij noj qab nyob zoo.
- Moisturize koj cov tawv nqaij thaum sawv ntxov tom qab da dej thiab rov tsaus ntuj. Yog tias koj pom khaus qhov twg koj cov tawv nqaij tau nthuav tawm, qhov ntawd yog lub cim ntxiv kom muaj dej noo ntau ntxiv hauv thaj chaw ntawd.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj pleev thaiv hnub
Yog tias koj mus da dej lossis siv sijhawm qee lub hnub nyob hauv lub hnub, nco ntsoov tias koj siv tshuaj pleev thaiv hnub ntau ntawm koj lub plab, ob sab, hauv siab thiab lwm qhov chaw uas muaj qhov ua rau ncab. Lub hnub tshav yog tawv ntawm tawv nqaij, yog li nws tshwj xeeb tshaj yog tiv thaiv koj tus kheej thaum cev xeeb tub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Txoj Haujlwm Zoo Tom Qab Koj Muab Yug
Kauj Ruam 1. Mus txuas ntxiv noj zaub mov uas txhawb koj cov tawv nqaij
Tsis txhob tso cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, txiv ntseej, ntses, thiab avocados tom qab koj tus menyuam yug los. Lub sijhawm tom qab koj yug menyuam yog lub qhov rai tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj cov tawv nqaij txuas ntxiv tau txais cov vitamins nws xav tau txuas ntxiv nws tus kheej thiab rov zoo los ntawm kev ncab.
- Tsis txhob mus noj zaub mov kom poob ceeb thawj tom qab cev xeeb tub. Poob nws maj mam, ib yam li koj tau txais nws maj mam, yog li koj cov tawv nqaij muaj sijhawm los ua kom nruj nws tus kheej.
- Ua kom koj tus kheej muaj dej ntau ntxiv los pab koj cov tawv nqaij khaws cov kev ywj pheej.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub zog qoj ib ce
Tam sim no tus menyuam tau yug los, koj tsis txwv rau kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb ua thaum cev xeeb tub. Ua plaub lossis tsib zaug hauv ib lub lis piam, tsom mus rau cov hauv qab no:
- Kev cob qhia lub zog. Ua kom cov leeg muaj zog pab koj cov tawv nqaij nruj. Sim ua kom hnyav, thiab ua haujlwm nrog tus kws qhia kom paub seb qhov kev tawm dag zog twg yog rau koj.
- Kev tawm dag zog cardio. Ua luam dej, khiav, thiab caij tsheb kauj vab ua kom koj lub cev muaj kev noj qab haus huv thiab pab koj cov tawv nqaij rov zoo li qub.
Kauj Ruam 3. Kho cov cim ncab
Yog tias koj ua tiav nrog ob peb qhov cim tseg - uas tuaj yeem tshwm sim txawm tias koj ua ntsuas kev tiv thaiv - kho lawv thaum lawv tseem tshiab. Ua ntawv thov ncab ncab ncoo uas muaj glycolic acid rau koj lub plab, ob sab, thiab txhua qhov chaw uas muaj kab liab liab tshwm tuaj.
- Cov tshuaj nplaum uas muaj cov retinoids, uas yuav tsum tsis txhob noj thaum koj cev xeeb tub lossis pub niam mis, kuj tau pom tias pab ua kom ncab.
- Siv glycolic acid thiab retinoids nyob rau tib lub sijhawm yuav tsim cov txiaj ntsig zoo dua li siv cov khoom lag luam ntawm lawv tus kheej.
- Yog tias cov khoom no tsuas yog tsis ua rau cov cim ploj mus, kev kho laser rau tshem tawm cov cim ncab yog qhov kev xaiv zoo.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej cev xeeb tub ncab cov cim nrog cocoa butter, txiv roj roj, thiab vitamin E qab zib.
- Cov qhab nia ncab mus rau qee qib kev tshuaj ntsuam. Yog tias koj niam muaj lawv, tej zaum koj yuav, ib yam, txawm hais tias kev ntsuas tiv thaiv tuaj yeem txo lawv qhov tsos.
- Xaiv cov roj lossis cov roj uas muaj cov roj tamanu, roj rosehip, roj baobab, thiab roj jojoba. Lawv txhim kho cov tawv nqaij elasticity thiab yog li ntawd pab hauv ncab cov cim.
