Kev nyob hauv txaj tsis tas txhais tau tias tsaug zog. Txawm hais tias nws yog thaum sawv ntxov thiab koj tab tom nyob ib puag ncig lossis nws yog hmo ntuj thiab koj tsuas yog so kom txaus ua ntej pw, so hauv txaj tuaj yeem yog qee qhov kev so zoo tshaj plaws uas koj tau txais txhua hnub. Txhawm rau kom tau txais ntau tshaj ntawm koj lub sijhawm siv tsaug zog hauv qab npog, koj yuav tsum tau teeb tsa lub siab, thiab ua rau koj tus kheej puas. Suab zoo, huh? Ces wb pib.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Koj Lub Tsev So So
Kauj Ruam 1. Tua txhua yam hluav taws xob
Txawm hais tias nws sawv ntxov lossis hmo ntuj, koj xav kom koj so kom txaus thaum mus pw tsuas yog koj thiab koj lub txaj (thiab tej zaum ib khob dej tshuaj yej lossis phau ntawv). Lwm yam uas yuav tsum tau muab tua thiab tso tseg. Tig koj lub tswb moos tawm ntawm koj, tua koj lub xov tooj, kaw koj lub computer, thiab kaw lub qhov rooj.
- Muaj cov khoom siv hluav taws xob ntawm qhov ntsuas peb lub cev kom nyob ntawm qhov ceeb toom. Sib nrug los ntawm lub teeb uas lawv tso tawm (uas cuam tshuam nrog peb lub sijhawm pw tsaug zog), lawv ua rau peb xav txog ntau lab yam peb yuav tsum tau ua. Tshem tawm ntawm lawv thiab koj lub paj hlwb tuaj yeem kaw tau ib yam.
- Txhawm rau pab nrog qhov no, sim nyob deb ntawm txhua yam khoom siv hluav taws xob thiab cov khoom siv hluav taws xob uas yuav ua rau koj lub hlwb tsaug zog tsawg kawg ib teev ua ntej koj mus pw.
- Yog lawm, yog li qhov kev ceeb toom ntawm no yog TV yog ua tiav raug. Peb yuav tham txog yuav ua li cas thiaj ua tau qhov raug hauv ntu tom ntej.
Kauj Ruam 2. Tau txais lub teeb pom kev zoo
Yog tias nws yog hnub Sunday thaum sawv ntxov thiab koj tab tom nrhiav qhov zoo nkauj dag-hauv, pov qhib daim ntaub thaiv thiab ua rau koj chav nyob nrog lub teeb pom kev zoo. So kom cov vitamin D los ntawm lub hnub thiab cia lub teeb sov sov hauv chav.
Yog tias nws yog hmo ntuj, phim lub teeb pom kev zoo rau koj cov kev xav tau. Yog koj tab tom nyeem phau ntawv, qhib lub teeb ntawm koj lub txaj. Sib nrug ntawm qhov ntawd, kom lub teeb pom kev tsis zoo. Yog tias koj tsis npaj siab yuav tsaug zog, koj tuaj yeem ua kom pom kev zoo dua me ntsis, tab sis nws yuav tsum tsis yog ib yam uas ua rau koj lub qhov muag puas
Kauj Ruam 3. Kho qhov kub thiab txias
Yog tias koj xav kom tsaug zog, nws yog lub tswv yim zoo kom txo qhov kub kom nyob ib puag ncig 66 ° F (19 ° C). Tsis yog tsuas yog ua txoj haujlwm no rau koj lub cev mus rau hauv kev pw tsaug zog, tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no hais tias nws tseem tuaj yeem txhim kho koj cov metabolism thiab tseem tswj hwm koj qib insulin (pab tiv thaiv ntshav qab zib). Yog tias qhov laj thawj tsis txaus, yog dab tsi?
Yog tias koj tsis xav tsaug zog, ua kom kub siab me ntsis, tab sis tsis siab dhau. Koj xav tau qhov chaw qab zib uas koj lub cev xav nce hauv qab npog tab sis tsis tsaug zog. Nws yuav zoo li nyob ib puag ncig 69 ° (20 ° C)
Kauj Ruam 4. Sau chav kom ntxhiab
Muaj qee qhov kev tshawb fawb zoo nkauj ntawm cov txiaj ntsig ntawm tshuaj tsw qab, thiab nws txhua lub ntsiab lus kom nce kev so. Yog tias koj tsis siv cov roj yam tseem ceeb rau koj tus kheej, koj tuaj yeem tso lawv rau hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws thiab sau chav nrog cov ntxhiab uas qhia koj lub cev nws yog lub sijhawm so. Vim li cas ho tsis cia koj lub qhov ntswg ua haujlwm?
Qee qhov tsw zoo yog lavender, petitgrain, chamomile, geranium, sandalwood thiab sawv. Txawm li cas los xij, ib qho ntxhiab tsw uas koj nyiam tuaj yeem ua rau koj nyob hauv zen vaj hom
Kauj Ruam 5. Pov rau qee cov khaub ncaws yooj yim
Txawm hais tias qhov ntsuas kub zoo tag nrho, koj lub txaj zoo nyob, teeb pom kev tsis zoo, thiab chav ntxhiab tsw zoo, koj yuav tsis muaj sijhawm so kom txaus rau hnub Sunday zoo tshaj. Tawm ntawm hom kev nthuav qhia thiab hauv koj lub pajamas. Los yog heck, rau hauv koj lub hnub yug.
Koj yuav tsum kho qhov kub kom haum cov khaub ncaws uas koj hnav. Yog tias koj hnav lub tsho ntev thiab lub tsho ntev mus rau lub txaj, chav tuaj yeem txias dua. Yog tias koj yuav zoo li hnub koj tau yug los, koj yuav xav ua kom sov me ntsis
Ntu 2 ntawm 3: Ua Yooj Yim thiab Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sau rau hauv koj phau ntawv teev npe
Rau ntau tus neeg, sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm yog qee yam peb tau ua tiav, cog lus tias yuav ua nws thiab txiav tawm hauv lub lis piam. Tab sis dab tsi ntawm peb feem ntau tsis paub yog sau ntawv tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab - qhov tseeb, sau ntawv txog peb qhov kev txhawj xeeb pab tshem lawv thiab pab peb ua tau zoo dua hauv lub neej txhua hnub. Yog tias koj tsis muaj laj thawj sau ntawv ua ntej, vim li cas ho tsis ua nws rau koj kev noj qab haus huv?
Yog tias koj muaj phau ntawv sau thiab tus cwj mem nyob hauv tes tab sis tsis paub tias yuav sau dab tsi zoo, saib lub qhov rais rau kev tshoov siab. Koj hnov dab tsi? Cov ntoo zoo li cas? Cov noog, lawv yog dab tsi? Koj pom dab tsi uas koj tsis tau pom dua ua ntej?
Kauj Ruam 2. Ua ib kab lus sib dhos lossis nyeem phau ntawv
Tej zaum koj paub tias ua lub hlwb ua si thiab nyeem phau ntawv yog qhov zoo rau koj kev txawj ntse, tab sis koj puas tseem paub tias lawv zoo rau kev tshem tawm kev ntxhov siab thiab tshem koj lub siab tawm ntawm koj cov kev txhawj xeeb? Muaj lwm yam los mloog zoo rau tej zaum yog txhua yam koj xav tau.
Nws tsis yog tsuas yog crossword puzzle, tau kawg. Koj tseem tuaj yeem nqa lub nra tawm nrog sudoku, pom lo lus, lossis lwm yam lej thiab lo lus sib dhos, ib yam
Kauj Ruam 3. Txiav koj tus kheej
Peb txhua tus yuav tsum ceeb toom peb tus kheej qee zaum peb tau saib xyuas thiab nyab xeeb - txawm yog los ntawm peb tus kheej. Siv ib tag kis, yav tav su, lossis yav tsaus ntuj thiab tsuas yog ua txhua yam uas ua rau koj zoo siab. Koj tuaj yeem zaum saum txaj nrog daim npog ntsej muag avocado thaum koj pleev xim rau tes, muab cov roj kub sib xyaw rau koj cov plaub hau, lossis tsuas yog pw nrog lub ncoo zaws kom sov thiab tsau lub sijhawm.
Qee zaum muaj ntau dhau ntawm peb lub siab kom siv sijhawm ua ntej. Yog tias qhov ntawd muaj tseeb rau koj, hloov pauv, siv sijhawm no los npaj koj lub siab, sau cov npe ua, npaj tawm koj cov peev nyiaj lossis noj mov rau lub lim tiam, thiab tsuas yog tau txais kev tuav ruaj khov ntawm lub kauj ntawm koj lub neej. Thaum koj muaj qhov kev xav no, qhov seem yuav poob rau qhov chaw
Kauj Ruam 4. Yog tias koj saib TV, saib qee yam uas kaj thiab zoo siab
Zoo, yog li feem ntau, cov khoom siv hluav taws xob tsis zoo. Tab sis qhov uas tau hais, qee tus neeg pom TV hauv txaj yog txoj hauv kev zoo los txo qis kev ntxhov siab ntawm lub neej niaj hnub. Yog tias qhov no zoo li paub, tsis txhob sim so nrog qhov koj nyiam ua yeeb yam ua yeeb yam lossis txawm tias xov xwm (vim tias feem ntau nws tsis zoo). Ua ib yam dab tsi uas ci thiab zoo siab kom koj lub paj hlwb kaj thiab zoo siab.
Koj qhov qub tsev kawm ntawv sitcom uas koj nyiam tshaj plaws yog thawj koom ruam zoo. Nrhiav qhov program uas koj tuaj yeem tig koj lub hlwb tawm thiab txaus siab rau qhov luag. Zam cov uas ua rau koj txhawj xeeb lossis ua rau muaj kev xav tsis zoo, zoo li ntshai lossis npau taws
Kauj Ruam 5. Nqa mus rau ib khob dej tshuaj yej kub
Ntxiv rau qhov kev xav tias muaj qee yam sov hauv koj txhais tes tau nplij siab heev, tshuaj yej nws tus kheej tuaj yeem pab koj so thiab ua rau poob siab. Passionflower thiab chamomile yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom nrhiav kom tsaug zog, thiab tshuaj yej ntsuab yog qhov zoo rau kev ua phem thiab tshem kev npau taws.
Ntxiv zib ntab rau koj cov tshuaj yej rau kev tawm dag zog ntxiv. Nws xav tias yuav txo qhov mob hauv lub hlwb, txo kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
Kauj Ruam 6. Yog tias koj xav tau, so nrog cov khoom noj txom ncauj nyuaj siab
Tab sis ceev faj kom tsis txhob tawg hauv cov ntawv! Yog tias koj tab tom nrhiav khoom noj txom ncauj, ntawm no yog ob peb yam tso rau hauv koj cov zaub mov so hauv txaj:
- Tsaus chocolate. Tsuas yog me ntsis (kwv yees li ib ounce thiab ib nrab) tau qhia kom txo qis qib cortisol, uas yog cov tshuaj hauv koj lub cev uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tswj koj cov metabolism.
- Txiv nkhaus taw. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj qhov ntau ntawm linalool, uas kuj tau pom tias yog qhov muaj kev nyuab siab heev.
- Zom cov pos hniav. Thiab nws tsis muaj teeb meem qhov tsw, ib yam nkaus. Tsuas yog ob peb feeb ntawm kev zom tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab, lossis yog li kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia.
- Txhua yam crunchy. Cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav xav tau cov khoom tawg, thiab nws zoo li tias tawg mus los tuaj yeem ua rau txo qis kev ntxhov siab. Yog li lob me me ntawm cov txiv ntseej lossis celery thiab pib ua haujlwm ntawm koj lub siab.
Kauj Ruam 7. Caum nrog tus tsiaj lossis tus menyuam
Peb txhua tus paub tias kev xav tuav tus menyuam ntxim hlub, menyuam dev, lossis menyuam yaus. Nws sov peb lub siab thiab tso peb lub siab rau qhov chaw zoo. Tam sim no xav txog qhov kev xav hauv txaj! Qhov kev xav ntawm kev hlub yam tsis muaj qhov yuav nkag mus rau hauv koj cov leeg thiab koj yuav tsis xav tawm ntawm txaj.
Nws hloov tawm tias kev muaj tus tsiaj muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ib yam nkaus. Cov tswv ntawm plaub, plaub tus phooj ywg zoo li muaj qib ntshav siab qis thiab muaj kev pheej hmoo qis rau kev nyuaj siab
Kauj Ruam 8. Pib npaj koj hnub so
Qee zaum txhua yam peb xav tau so tsuas yog kom tawm ntawm yav dhau los lossis tam sim no thiab tshawb xyuas peb tus kheej rau lub peev xwm ntawm yav tom ntej. Lob phau ntawv sau thiab pib ua haujlwm ntawm qee yam uas koj tuaj yeem tos ntsoov, zoo li hnub so. Duab daim duab hauv koj lub siab. Koj xav ua dab tsi? Koj xav mus qhov twg?
Qhov no yuav tsum tau xav txog ntawm qhov ua kom pom kev zoo. Koj tsis tsuas yog xav txog tias koj lub hom phiaj zoo npaum li cas, tab sis kuj yuav zoo siab npaum li cas. Nws kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm txhawb kom txuag nyiaj, tau txais lub cev, thiab zoo siab txog qhov uas koj lub neej yuav mus
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev So Hauv Lub Cev
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj cov pa
Ib txoj hauv kev zoo los tsom koj lub cev thiab coj koj lub siab mus rau tam sim no yog saib xyuas koj kev ua pa. Nws yog thawj kauj ruam ntawm kev xav, tom qab tag nrho. Ua kom xis nyob thiab tsom mus rau nqus pa tob tob thiab nqus pa tob tob. Koj lub ntsws xav li cas? Koj lub diaphragm? Koj lub qhov ntswg thiab caj pas? Tsom ntsoov rau qhov no tuaj yeem coj koj mus rau qhov sib txawv ntawm lub hlwb-qhov chaw tsis muaj kev ntxhov siab.
Sim pib tawm nrog ua pa rau plaub tus neeg ntaus thiab ua pa tawm rau yim. Ua qhov no ob peb zaug, thiab maj mam txav mus rau nqus rau yim thiab ua pa tawm rau kaum rau. Raws li koj ua pa qeeb, koj lub plawv dhia tseem yuav qeeb, ua kom koj lub cev so
Kauj Ruam 2. Ua qee qhov kev tawm dag zog lub cev
Thaum nws los txog rau kev so kom zoo, koj muaj ob txoj hauv kev xaiv, thiab lawv ob qho tib si zoo heev. Nov yog cov ntsiab lus:
- Ua kom cov leeg nqaij so. Thaum koj tab tom tso siab rau koj txoj kev ua pa, pib txav koj lub siab mus rau koj cov ntiv taw. So lawv tag. Tsiv mus rau koj lub pob taws. Cia cov ntawd mus, ib yam. Maj mam tab sis muaj tseeb txav koj lub cev kom txog thaum txhua qhov ntawm koj ib leeg tau so.
- Kev tso tawm nrawm. Rau hom kev so no, ua pa tob tob. Thaum koj tso nws tawm, so koj lub cev me ntsis. Tom qab ntawd thaum koj nqus pa, cia koj lub cev nyob. Tsis txhob sim ua dab tsi. Tab sis ntawm qhov ua pa, so me ntsis ntxiv. Ua qhov no ntxiv mus kom txog thaum koj lub cev zoo siab hlo.
Kauj Ruam 3. Sim thov Vajtswv lossis xav txog qhov tseeb
Yog tias koj yog hom kev ntseeg, kev thov me ntsis hauv txaj yuav yog txhua yam koj xav tau kom nyob kaj siab lug me ntsis. Thaum koj ua li ntawd, nco ntsoov siv sijhawm thib ob los mloog - nws tsis tas yuav yog koj tham, tham, tham.
Yog tias qhov ntawd tsis txaus siab rau koj, sim ua tib zoo xav. Vim li cas? Tons ntawm kev tshawb fawb tau qhia tias kev xav pab txo qib kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Thiab koj tsis tas yuav zaum thiab hais tias, "ommm," ib yam. Tsuas yog tsom mus rau koj cov pa, thiab cia txhua yam uas koj pom hla koj yam tsis muaj kev cuam tshuam. Nws tsis yog hais txog kev tshem koj lub siab, nws yog hais txog kev tso dab tsi kiag li
Kauj Ruam 4. Siv sij hawm so nrog kev xav
Qee zaum tsuas yog qhov uas koj xav tias muaj peev xwm kaw koj lub qhov muag, thiab qhov ntawd yog qhov tsis ua li cas hauv lub npe ntawm kev so. Thaum koj ua li ntawd, xav txog koj cov version ntawm lub vaj kaj siab. Nco ntsoov ua kom hnov zoo li ua tau, siv tag nrho 5 ntawm koj qhov kev nkag siab. Qhov ntau dua ntawm daim duab koj pleev xim, qhov ua tau zoo dua koj qhov kev pom yuav yog.
Cia peb hais tias koj nyob ntawm ntug hiav txwv uas tsis muaj neeg nyob. Koj puas sawv lossis zaum? Cov xuab zeb xav li cas? Puas muaj cua txias? Puas muaj cov dej me me nyob hauv cov cua, thiab? Lub suab tsis zoo li cas? Puas muaj noog? Koj puas hnov tsw ntses? Nws ci li cas?
Kauj Ruam 5. Muab koj tus kheej zaws tes
Koj puas paub tias kev zaws tes tuaj yeem ua rau lub plawv dhia qeeb? Nws muaj tseeb. Txawm hais tias nws yog koj muab rau koj tus kheej lossis lwm tus uas tau ua siab zoo muab, nws tuaj yeem pab ua rau koj nyob ntsiag to thiab ua rau koj nyob rau qhov so kom txaus.
Acupressure kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm zoo. Nws zoo ib yam li zaws, tab sis tsis tshua muaj zog. Sim nyem qhov tawv nqaij ntawm koj tus ntiv tes taw thiab tus ntiv tes xoo thiab tuav nws rau tsib feeb ua ntej tso tawm. Koj lub cev muaj ntau lub ntsiab lus siab, thiab kho lawv tuaj yeem pab koj cov leeg tso tawm qhov nro
Kauj Ruam 6. Tsis txhob sim so
Koj puas paub cov neeg uas sim ua kom txias thiab ua tsis zoo? Thiab nws zoo li cas vim tias lawv tab tom sim ua kom txias thiab tsuas yog tsis ua haujlwm li cas? Zoo, nws tsis zoo li kev so ua haujlwm ib yam nkaus. Tsis txhob sim so. Yog tias koj ua, koj tsuas yog tsom mus rau qhov koj yuav tsis so li cas thiab ua rau koj ntxhov siab. Xwb, cia li qeeb. Xaiv yam kev so uas koj muaj hauv siab thiab kev so yuav los. Ntseeg nws.
Cov npe no yog tsis txhais tau tias ua kom tiav. Yog tias nws txhawb koj kom ua lwm yam zoo ib yam li kev so, ces ua nws. Nws hais txog dab tsi ua rau koj zoo siab thiab pab koj zen, tsis yog lwm tus neeg hais. Yog tias koj xav tau crumbs hauv txaj, tom qab ntawd cia crumbs nyob hauv txaj. Vim li cas tsis?
Lub tswv yim
- Yog tias koj cov menyuam yog menyuam yaus, tom qab ntawv koj tuaj yeem tham nrog lawv. Nyeem lawv cov phau ntawv piav qhia, tham txog cov duab, qhia lawv cov xim. Lub tswv yim yog sib qhia ib pliag, ib pliag tso tseg ib leeg kom so hauv txaj thiab txaus siab rau ib leeg.
- Tsis txhob qhib lub teeb, vim qhov no tsuas yog ua rau koj tsaug zog ntev dua.
- Sim ua kom nruj txhua qhov ntawm koj lub cev, ib tus zuj zus, tom qab ntawd so lawv. (Ex: ua koj lub taub hau, tom qab koj txhais tes, tom qab ntawd koj txhais tes, thiab lwm yam)
