Khaws koj lub puab tsaig tom qab hnub nyuaj yog hais yooj yim dua li ua tiav. Nws yog ib qho tseem ceeb los xyaum so thiab xav zoo kom mus tom ntej. Tsom ntsoov rau koj thiab koj cov kev ua tiav yuav ua rau hnub kaj dua thaum tseem teeb tsa theem rau yav tom ntej zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: So thiab So
Kauj Ruam 1. Tawm haujlwm tom haujlwm
Thaum koj ua tiav koj hnub ua haujlwm, zam kev nqa haujlwm thiab teeb meem ua haujlwm hauv tsev nrog koj. Tawm ib qho haujlwm twg uas koj tseem yuav tsum tau ua kom tiav ntawm koj qhov chaw ua haujlwm. Tsis txhob nyob ntawm qhov teeb meem kev ua haujlwm thaum koj tawm ntawm koj qhov chaw ua haujlwm rau hnub ntawd.
Kauj Ruam 2. Ncua thaum koj mus
Mloog koj zaj nkauj nyiam hauv tsheb. Nyeem ntawm lub tsheb ciav hlau. Ua cov ntawv xov xwm hla ntawm tsheb npav. Saib lub sijhawm no yog oasis ntawm kev ua haujlwm thiab hauv tsev, muaj lub sijhawm los ua txhua yam koj xav tau yam tsis muaj kev lav phib xaub.
- Teem koj lub xov tooj ntawm tes rau qhov kev mus thiab yuam koj tus kheej coj mus rau hauv koj ib puag ncig. Ua si kev puas siab ntsws qhov twg koj sim txheeb xyuas kom nrov nrov ntau li ntau tau.
- Yog tias koj ntxhov siab thaum kawg ntawm koj cov hnub ua haujlwm, tom qab ntawd siv sijhawm los qhia cov kev xav ntawd. Yog koj npau taws, ces qw. Yog tias koj tu siab, cia koj tus kheej quaj thiab tso nws tawm.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog ua pa
Ua pa tob thiab tshem koj lub siab ntawm txhua yam tsis zoo uas ua rau koj nyuaj siab. Cov txheej txheem ntawm kev ua pa sib sib zog nqus nws tus kheej yog so heev, thiab tej zaum koj yuav muaj kev nyuab siab heev uas koj tsis ua pa ib yam nkaus.
Kev ua pa tsis zoo ua rau lub cev tiv thaiv kab mob ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob ntxiv thiab muaj kev ntxhov siab ntxiv
Kauj Ruam 4. So ib da dej los yog da dej kom so
Teem tseg ib teev ntawm cov sijhawm poob tam sim tom qab rov qab los tsev thiab khiav lub kais dej kom sov. Qhib suab paj nruag soothing thiab tej zaum ntxiv qee cov ntsev da dej rau hauv dej. Kom nyob zoo, thaum nyob hauv dej, tsuas yog cia koj tus kheej xav txog koj lub hom phiaj ib xyoos rau yav tom ntej.
Ntxiv cov roj yam tseem ceeb rau hauv cov da dej. Lavender thiab eucalyptus yog qhov tshwj xeeb soothing
Kauj Ruam 5. Tau pw tsaug zog zoo
Ua kom yim yim teev ntawm kev so, tsis muaj kev cuam tshuam. Mus pw tib lub sijhawm txhua txhua hmo kom lav tias koj tsis ua rau koj tus kheej xav txog cov xwm txheej hnub. Lub hom phiaj yog xav kom rov zoo siab thaum sawv ntxov thiab npaj kom pib hnub nrog daim ntawv dawb paug.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tshaj Tawm Koj Lub Zog hauv Kev Coj Ua Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm yam koj nyiam
Nov yog koj lub sijhawm los so hauv txoj hauv kev muaj tswv yim los ntawm kev nyeem phau ntawv, ua vaj, pleev xim, lossis txawm tias yuav khoom. Xijpeem koj xaiv, tsom mus rau kev txaus siab rau txoj haujlwm ntawm tes thiab tsis txhob cia koj cov kev xav yuam kev rov mus rau qhov nyuaj ntawm hnub ntawd.
Cov neeg uas muaj kev nyiam ua haujlwm tsis tu ncua yuav raug kev txom nyem los ntawm dementia thiab kev nyuaj siab. Ua raws li kev mob siab rau tso cai rau koj los daws cov kev xav tsis zoo hauv txoj kev noj qab haus huv, tsim khoom
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev lom zem
Cia lwm tus ua txoj haujlwm ntawm kev ntes thiab ua kom koj mloog zoo. Xauj koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam tshaj plaws los saib tom tsev, lossis saib dab tsi ntawm koj lub xinesmas hauv zos. Mus ntsib ib lub tsev qiv ntawv lossis zaum hauv jazz club.
Xaiv qhov kev tso dag kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Luag ua rau koj cov hlab ntshav nthuav dav, ua rau cov ntshav siab. Tsom rau tsawg kawg ib 15-feeb plab luag rau qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Nyob twj ywm pab txo qhov nro, thiab yuav txhawb koj lub zog. Nws kuj tseem pab kom siv cortisol thiab adrenaline, uas yog cov tshuaj hormones nyuaj siab. Txawm tias ib teev taug kev tuaj yeem ua rau qee qhov kev ntxhov siab ntawm hnub ntawd.
Peb caug feeb ntawm kev tawm dag zog ua rau nce qib serotonin, dopamine, thiab norepinephrine, hauv lub hlwb ua rau txo qis kev ntxhov siab tag nrho
Kauj Ruam 4. Hu nkauj uas koj nyiam
Xaiv ib qho uas ua rau koj lub hnub kaj thaum nws nyob hauv xov tooj cua. Tsis txhob txhawj txog tias koj hu nkauj zoo npaum li cas, lossis koj yuav tsis paub txhua lo lus, lub ntsiab lus yog kom muaj kev lom zem thiab ua rau koj lub siab zoo.
Sau nrog lwm tus los hu nkauj. Pawg hu nkauj txo kev ntxhov siab thaum tseem txhim kho kev ncig. Nws yog qhov ua tau tias lub siab ntawm pab pawg hu nkauj poob rau hauv kev sib koom thaum hu nkauj, qhia tias lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv kuj tseem tuaj yeem ua tau ib yam
Kauj Ruam 5. Tuaj pab dawb
Ua haujlwm pab dawb yog qhov zoo rau koj lub cev thiab lub siab. Los ntawm kev ua haujlwm pab dawb, koj tuaj yeem tiv thaiv kev kho siab thiab kev nyuaj siab, thiab koj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub cev noj qab haus huv, xws li los ntawm kev txo koj cov ntshav siab. Xav txog kev pub qee lub sijhawm ntawm koj mus rau lub koom haum tsis koom tes hauv zej zog, xws li chaw nyob tsiaj, chav ua noj kua zaub, lossis chaw nyob tsis muaj tsev nyob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Kev Txhawb los ntawm Lwm Tus Neeg
Kauj Ruam 1. Tham nrog ib tus neeg txog koj hnub
Tsis txhob ntshai nug cov lus qhia. Cov phooj ywg zoo yeej ib txwm zoo siab los qhia lawv cov kev xav, lossis tsuas yog nyob ntawd kom mloog.
Yog tias koj tsis xis nyob tham nrog ib tus neeg, koj yuav xav ncav tes mus rau lub rooj sib tham hauv zej zog online lossis pab pawg. Cov no yog cov tib neeg uas qhia txog kev txhawj xeeb lossis cov nyom, xws li tawm tsam mob qog noj ntshav lossis tawm tsam nrog kev haus luam yeeb, yog li lawv tuaj yeem muaj kev khuv leej
Kauj Ruam 2. Nug ib tus neeg txog lawv hnub
Koj yuav xav tias nyob ib leeg tsawg dua yog tias koj tau hnov txog cov kev cov nyom uas lwm tus ntsib niaj hnub. Nug lawv kom muab yam tsawg ib qho piv txwv ntawm cov tswv yim daws teeb meem uas lawv siv los ua kom dhau ib hnub nyuaj.
Los ntawm kev nug yooj yim txog lawv hnub, koj tuaj yeem ua qhov zoo rau lawv. Nws yog ib txwm zoo kom paub tias ib tus neeg mob siab rau koj kev nyob zoo
Kauj Ruam 3. Ntsib nrog tsev neeg, cov phooj ywg, lossis cov neeg koom nrog
Thaum koj paub tias koj lub hnub tab tom mus rau qhov tsis zoo, hu xov tooj mus rau lwm tus neeg thiab npaj kom tuaj koom ua ke sai li sai tau thaum koj muaj kev ywj pheej. Ntsib hauv qhov chaw uas muaj kev sib raug zoo thiab zoo siab, xws li tsev noj mov zoo nkauj lossis chav dej, vim qhov no yuav pab cuam tshuam koj thaum tseem txhawb koj lub siab.
Kauj Ruam 4. Ua kom yooj yim los ntawm kov
Muab leej twg khawm loj lossis thov rau ib tus. Nrhiav qhov laj thawj rau qhov tshwm sim zoo tsib-tsib. Ua lub cev sib tham nrog lwm tus neeg, txawm tias nws luv luv, yuav ceeb toom koj tias koj tsis nyob ib leeg.
- Kov tuaj yeem muab qhov taw qhia rau tus neeg txoj kev xav. Txawm tias qhov muag tsis pom, kwv yees li 78% ntawm tib neeg tuaj yeem ua haujlwm thiab txhais cov kev xav ntawm kev kov ib leeg.
- Ceev faj tsis txhob ua txhaum leej twg tus kheej qhov chaw. Tom qab tag nrho, peb nyob hauv ib haiv neeg feem ntau hu ua "kov-phobic."
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txaus Siab Rau Koj Lub Neej Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kheej
Koj tsis tas yuav ua qhov no nrov nrov, tab sis nws tuaj yeem pab tau! Tham txog hnub koj muaj thiab hla txhua yam uas tau tshwm sim. Sim txheeb xyuas ob peb lub sijhawm uas ua tau zoo, thiab muab koj tus kheej qiv rau kev ua tiav hnub ntawd.
Kev tham nrog tus kheej tuaj yeem ua rau nce kev nco thiab txhim kho koj IQ ib yam. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum yog qhov zoo los qhia cov txiaj ntsig no
Kauj Ruam 2. Sau cov npe ntawm qhov zoo
Tej zaum nws yuav nyuaj rau xav txog cov no thaum xub thawj, tab sis nco ntsoov tias txawm tias qhov zoo tshaj plaws me me tseem yog qhov zoo! Txawm tias ib yam dab tsi yooj yim li luag ntxhi tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws ntawm koj hnub.
Ua kom txaus nyiam (kev ua qauv zoo, font, duab) cov npe ntawm kev ua txhua hnub tuaj yeem txo qis kev xav ntawm kev ntxhov siab. Lawv kuj muab cov khoom lag luam muaj tswv yim uas koj tuaj yeem txaus siab rau
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas lub hom phiaj yav tom ntej
Hla dhau hnub tam sim no thiab saib mus rau hnub tom ntej, lub lim tiam, thiab xyoo. Siv sijhawm me ntsis thiab xaiv tsawg kawg ib lub hom phiaj rau txhua lub sijhawm ntawd. Piv txwv, txiav txim siab tias koj yuav luag ntxhi ntawm kaum tus neeg tag kis, thov kom nce nyiaj hauv ib lub lis piam, thiab siv sijhawm so nyob sab Europe xyoo tom ntej.
