Kev puas siab puas ntsws yog thaum qee leej muaj kev ntxhov siab ntau, nws pib ua rau lawv lub cev mob. Nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev mob hlwb xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Yog tias koj tau txais kev mob lossis mob nkeeg uas piav tsis tau, kev nyuab siab yuav yog qhov ua rau.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Tau txais kev ntsuam xyuas puas siab ntsws
Tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem pab ntsuas koj qib kev ntxhov siab, thiab yog tias koj tab tom qhia pom tias muaj teeb meem. Lawv yuav nug koj tham txog koj li kev paub hauv lub neej, thiab teb qee cov lus nug. Lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj rau ntau yam mob uas yuav cuam tshuam nrog koj cov tsos mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj kws kho mob hlwb hauv koj thaj chaw, koj tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob xub thawj. Qee zaum tib neeg tsim teeb meem txog kev puas siab puas ntsws vim yog…
- Kev nyuaj siab
- PTSD nyuaj
- Kev ntxhov siab
- Kev Mob Tsis Txaus Ntshai
- Teeb meem lub neej nyuaj siab, tsis cuam tshuam nrog kev kuaj mob tsis meej
Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws
Kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau cov tsos mob piav tsis tau zoo li tsis tuaj ntawm qhov twg. Qhov no tuaj yeem suav nrog…
- Qaug zog
- Xeev siab/ntuav
- Ua npaws
- Cem quav
- Ntshav siab
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob kom pab tswj kev ntxhov siab
Cov kev kho mob xws li CBT thiab DBT tuaj yeem muab cov txheej txheem los daws qhov kev ntxhov siab thiab ua rau koj tus kheej nqig. Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej, thiab tham nrog koj txog kev tswj hwm cov teeb meem ntawd li cas.
- Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo (CBT) pab koj txheeb xyuas kev xav yuam kev (piv txwv li "Kuv ua tsis tiav" lossis "Txhua tus neeg ntxub kuv") uas tej zaum yuav pab txhawb koj qhov kev ntxhov siab.
- Dialectical Behavior Therapy (DBT) pab koj tsim kev sib tham ntawm tus kheej thiab kev nyob tus kheej. Nws tuaj yeem pab tau rau cov tib neeg uas muaj teeb meem kev xav thiab ntau yam teeb meem uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev mus ntsib kws kho mob hypnotherapist
Hypnotherapy yog qhov pib nws zoo li: kev sib xyaw ntawm hypnosis thiab kho. Nws tuaj yeem pab koj tswj koj tus mob. Hypnotherapy ua rau koj lub siab tsis txhob cia koj tus kheej ua haujlwm, uas tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab yog tias nws siab, tiv thaiv teeb meem kev noj qab haus huv yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Saib mus rau qhov hloov pauv txoj kev ua neej
Kev puas siab puas ntsws tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj tab tom ua qee yam hauv koj lub neej uas muaj kev ntxhov siab dhau. Puas muaj qee yam uas koj xav tias koj yuav dim ntawm? Xav txog koj tus mob yog ib qho cim qhia tias koj xav tau kom deb ntawm qhov ntawd. Qee zaum, tus yuam sij rau kev daws teeb meem kev puas siab puas ntsws tuaj yeem yog …
- Tau txais txoj haujlwm qis dua
- Hloov koj txoj hauv kev ua haujlwm
- Kawm cov chav kawm yooj yim dua hauv tsev kawm ntawv
- Txais koj tus kheej li koj
- Txiav ib tus neeg lom los ntawm koj lub neej
- Kho tus mob uas tsis kho uas ua rau koj nyuaj siab
- Tsiv los ntawm zej zog tsis zoo siab mus rau qhov qhib siab dua
Kauj Ruam 6. Nrhiav txoj hauv kev me me los txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Kev txo qis kev ntxhov siab tuaj yeem txo lossis tshem tawm cov tsos mob ntawm kev xav. Saib seb koj puas tuaj yeem txwv kev ua haujlwm nyuaj, thiab siv sijhawm tsawg nyob ib puag ncig cov neeg uas ua rau koj xav tsis zoo. Ua haujlwm ntawm kev hloov pauv kom saib xyuas koj tus kheej zoo dua.
Kauj Ruam 7. Txheeb ob peb tus neeg mloog zoo uas koj tuaj yeem tham nrog
Koj tuaj yeem suav nrog leej twg txhawm rau txheeb xyuas koj txoj kev xav thiab pab koj dhau lub sijhawm nyuaj? Mus cuag cov neeg no thaum koj muaj lub sijhawm nyuaj. Yog tias ib tus ntawm lawv tsis tuaj yeem tham, sim lwm tus.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog lawv tsis xav tuav koj lub siab, tsuas yog nug ua ntej: "Kuv tau muaj lub sijhawm nyuaj dhau los. Tam sim no yog lub sijhawm zoo los tham txog nws?" Tom qab ntawd, yog tias lawv ntxhov siab heev lossis tsis khoom los pab, lawv tsuas tuaj yeem qhia koj li ntawd.
- Tsis tas li, muaj ob peb txoj kev npaj thaub qab yog tias txhua tus tsis tuaj yeem siv tau. Koj puas tuaj yeem kos duab, saib yeeb yam so, ua haujlwm ntawm txoj haujlwm lom zem, thiab lwm yam?
Kauj Ruam 8. Siv sijhawm so kom txaus
Ua luam dej sov, hnia nrog cov neeg hlub, nyeem phau ntawv zoo, lossis mus nrog phooj ywg zoo. Kev so kom txaus yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob sib npaug. Nco ntsoov kom tau txais tsawg kawg 2 teev ntawm kev lom zem txhua hnub rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 9. Saib xyuas koj lub cev
Pw tsaug zog yam tsawg 8 teev nyob rau hmo ntuj, sau 1/3 ntawm koj lub phaj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab tawm dag zog. Sim taug kev nrog cov neeg hlub, taug kev, ua luam dej, lossis ua si ntaus kis las nrog tsev neeg. Koj lub cev noj qab haus huv tseem ceeb heev.
Kauj Ruam 10. Sim siv tshuaj tsw qab
Tshuaj tsw qab thiab cov roj yam tseem ceeb tau paub los pab qee qhov tsos mob. Tham nrog tus kws kho paj ntoo thiab qhia lawv txog cov tsos mob uas koj tau ntsib dhau los lawv tuaj yeem xaiv qee yam tshwj xeeb rau qhov teeb meem ntawd.
- Roj paj yeeb yuav pab tau.
- Chamomile tshuaj yej tuaj yeem pab ua rau koj lub siab nqig.
Lub tswv yim
- Roj paj yeeb tuaj yeem pab nrog qee qhov tsos mob.
- Sim ua lub siab taw tes hu ua Sea of Tranquility. Nws nyob ncaj qha saum koj lub siab ntawm koj lub hauv siab.
