Ntau tus poj niam tsis xis nyob nrog cov yam ntxwv tshwj xeeb ntawm lawv lub cev, tab sis lub pob loj loj nthuav tawm cov kev cov nyom. Ntxiv nrog rau cov teeb meem kev noj qab haus huv thiab tsis xis nyob, qhov loj me me tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev ntseeg tus kheej. Hmoov tsis zoo, cov poj niam uas muaj lub hauv siab loj kuj tseem yuav tau txais ntau yam tsis xav tau thiab ua tsis zoo. Yog tias koj nyuaj rau lees txais koj lub bust loj, koj tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj lub cev lub cev, hnav khaub ncaws kom haum koj lub cev, thiab tshawb nrhiav cov kev xaiv kom txo koj lub bust.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Cev Duab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob cia koj lub bust loj txhais koj
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj lub bust loj lossis ib qho ntawm koj lub cev zoo li tsis txhais tias koj yog leej twg. Hloov chaw nyob ntawm koj lub pob me me lossis txhawj xeeb txog yuav ua li cas lwm tus pom koj lub hauv siab, xav txog cov yam ntxwv thiab tus yam ntxwv uas ua rau koj tshwj xeeb thiab xav tsis thoob.
Sim tsis txhob hais txog lub cev nqaij daim tawv thaum koj ua qhov no. Hloov chaw, xav txog koj tus yam ntxwv ntxim nyiam thiab tus yam ntxwv tshwj xeeb
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hais lus tsis zoo txog qhov loj me
Ua tsis zoo cov lus hais txog koj qhov loj me lossis lwm tus neeg lub bust loj yog qhov teeb meem loj hauv koj qhov kev thov kom lees txais koj lub bust loj thiab txhim kho koj lub cev tag nrho. Tsis txhob cia koj tus kheej tham lossis xav tsis zoo txog koj lub cev thiab tsis txhob hais lus tsis zoo txog lwm tus neeg lub cev.
- Kev hais lus tas li txog koj qhov loj me me tuaj yeem dhau los ua tus cwj pwm tsis zoo thiab txawm tias kho qhov uas yuav tiv thaiv koj los ntawm kev lees txais koj lub bust loj.
- Koj yuav tsum tsis txhob hais lus tsis zoo txog lwm tus neeg lub cev vim tias koj tsis xav kom tib neeg los hais cov lus ntawd txog koj li. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb qhia tias thaum peb hais lus tsis zoo txog lwm tus neeg lub cev, peb lub paj hlwb tau ua tiav cov lus no thiab peb qhia cov lus rau peb tus kheej.
Kauj Ruam 3. Npaj rau qhov tsis xav paub thiab xav tsis zoo
Hmoov tsis zoo, peb tib neeg thiab kev coj noj coj ua feem ntau ua kev xav tsis tseeb tias cov poj niam uas muaj lub mis loj yog kev sib deev tsis txaus ntseeg thiab tsis paub qab hau. Koj tuaj yeem npaj los daws cov xwm txheej no ua ntej, thiab tawm tsam cov kev xav tsis zoo no hauv tus txheej txheem.
- Ntau tus poj niam uas muaj lub mis loj feem ntau tau txais cov txiv neej tsis xav tau. Tsis txhob ntshai ua kom muaj zog yog tias tsim nyog thiab qhia tus cwj pwm tsis zoo rau tus kws qhia ntawv, tus saib xyuas, lossis tub ceev xwm. Nws kuj tsis yog lub tswv yim phem rau cov poj niam kom kawm chav tiv thaiv tus kheej thiab nqa tshuaj tsuag kua txob.
- Rov xyaum koj cov lus teb rau cov lus tsis zoo lossis kev sib deev ua ntej yog li koj yuav npaj tau txawm tias ua rau tsis txaus ntseeg.
- Ua raws li cov ncauj lus sib tham txog chav kawm, kev lag luam, thiab kev ua haujlwm pab xa cov lus tias koj ntse thiab tsis yog yam khoom sib deev nkaus xwb.
- Qee tus poj niam tau tshaj tawm tias tham txog lawv niam thiab niam tais yuam cov txiv neej kom pom lawv ntau dua li cov ntxhais lossis cov muam ntau dua li cov khoom sib deev. Vam tias, cov txiv neej yuav hloov lawv tus cwj pwm raws li.
- Yog ua tau, tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej no thiab zam cov neeg uas tawm tsam koj lub cev thiab ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Muab kev lees paub tus kheej thaum koj muaj kev xav tsis zoo
Yog tias koj muaj qhov tsis zoo lossis xav tsis zoo txog koj qhov loj me, sim hloov tam sim ntawd nrog qhov zoo. Piv txwv li, yog tias koj muaj lub sijhawm uas koj xav tias koj lub duav loj dhau, xav txog tias koj saib zoo li cas hauv ib pab tub rog lossis ib pab tub rog.
Sau cov lus pom zoo no cia thiab tso rau ntawm koj daim iav, hauv koj lub hnab nyiaj, lossis hauv koj lub hnab nyiaj tuaj yeem pab koj zoo siab dua thiab xis nyob nrog koj lub cev
Kauj Ruam 5. Txiav cov duab uas ua rau koj xav tsis zoo txog koj lub hauv siab
Los ntawm TV, yeeb yaj kiab, ntawv xov xwm, yeeb yaj kiab ua si, khoom ua si, kab lus, thiab xov xwm online peb raug dej nyab nrog cov duab ntawm lub cev zoo. Nws tuaj yeem nyuaj kom tsis txhob sib piv koj tus kheej lub cev-tshwj xeeb tshaj yog qhov loj me-rau cov duab no thiab xav tias nws muaj qee yam tsis zoo. Kev zam cov duab uas ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej tuaj yeem pab koj lees txais koj lub bust loj.
Nws tsis muaj tseeb los xav tias koj tuaj yeem tshem tawm tag nrho koj cov duab rau cov duab no, tab sis kev txo qis koj qhov kev nthuav tawm yuav pab koj tawm tsam kev nyuaj siab hauv zej zog thiab tiv thaiv koj los ntawm kev sib piv koj tus kheej qhov loj me thiab lub cev rau cov duab tsis zoo li no
Kauj Ruam 6. Zam cov neeg uas ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej
Yog tias muaj ib tus neeg hauv koj lub neej uas tawm lus tsis zoo txog koj qhov loj me lossis ua rau koj xav tias tsis zoo txog nws, sim tham nrog tus neeg no txog koj lub siab li cas. Lawv yuav tsis paub tias lawv cov lus lossis tus yam ntxwv ua rau raug mob.
Yog tias koj tsis xis nyob tham nrog tus neeg lossis lawv tso koj li kev txhawj xeeb, nws yuav zoo tshaj kom tsis txhob nyob ib puag ncig cov neeg no. Hloov chaw, nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas pab koj zoo siab rau koj tus kheej thiab koj lub cev
Kauj Ruam 7. Sim ua tib zoo xav
Kev xav tau tuaj yeem pab koj thawb tawm thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo, yog li lub sijhawm tom ntej koj muaj lub sijhawm nyuaj lees txais koj qhov loj me, sim zaum li 5 txog 10 feeb, kaw koj lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj ua pa.
Txhawm rau lees txais koj lub cev me me thiab tiv thaiv kev xav tsis zoo los ntawm kev siv lub zog ntau dhau, hais qee yam zoo txog koj lub cev thaum koj xav txog xws li "Kuv nyiam thiab lees txais kuv lub cev." Tom qab ntawd ua pa tob tob, thiab rov ua qhov no raws li xav tau
Kauj Ruam 8. Nco ntsoov tias koj tsis nyob ib leeg
Ntau tus poj niam tshaj tawm tias lawv muaj lub sijhawm nyuaj los lees txais lawv lub hauv siab thiab xav zoo txog lawv lub cev. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob nyob ib leeg lossis nyob ib leeg.
Txiav txim siab koom nrog kev txhawb nqa online, rooj sib tham, pab pawg sib tham, lossis pab pawg sib tham txog lub cev duab lossis lub cev me me kom koj tuaj yeem txuas nrog cov poj niam uas tab tom cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Qhov no yuav pab koj tsis nyob ib leeg, thiab yog lub sijhawm zoo los kawm thiab qhia tawm tswv yim rau kev lees txais koj lub cev me me thiab txhawb nqa lub cev noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 9. Ua siab ntev
Txhim kho koj lub cev duab thiab lees txais koj lub bust loj yuav zoo li tsis tshwm sim ib hmos. Nws yog txheej txheem uas yuav ua tau zoo dua yog tias koj ua siab ntev thiab nkag siab nrog koj tus kheej.
Yog tias koj tseem txhawj xeeb txog koj qhov loj me me lossis lwm yam teeb meem ntawm lub cev, txiav txim siab tham nrog tus kws pab tswv yim. Lawv yuav tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab pab coj koj mus rau kev lees paub tus kheej
Txoj kev 2 ntawm 3: Hnav kom zoo rau koj lub cev
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub khiab mis loj thiab ua kom haum
Ib kauj ruam tseem ceeb hauv koj txoj kev taug mus rau kev lees paub yog txhawm rau txheeb xyuas koj lub khiab mis loj thiab ua kom haum. Kev tshawb fawb qhia tias ntau tus poj niam ua yuam kev hnav lub khiab mis loj tsis yog, uas tuaj yeem ua rau koj zoo li tsis xis nyob, muaj kev ntseeg siab, thiab ntxim nyiam.
- Koj lub khiab mis loj thiab xav tau kuj hloov pauv thaum koj loj tuaj, nce lossis poob phaus, thiab muaj menyuam. Nug tus kws tshaj lij los txiav txim siab koj lub khiab mis loj yuav pab xyuas kom koj tau txais lub tsho khiab mis uas zoo li thiab ua rau koj lub mis loj loj zoo.
- Ib tus kws tshaj lij khiab mis tuaj yeem pab daws qhov kev txhawj xeeb tshwj xeeb uas koj yuav muaj txog koj lub bust, thiab nrhiav cov qauv uas haum rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb. Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj lub mis loj loj ua rau mob nraub qaum lossis tsis xis nyob, lub tsho khiab mis tuaj yeem xaiv cov qauv uas daws cov teeb meem no thiab muab kev txhawb nqa uas koj xav tau. Yog tias koj xav txo qis kev sib tsoo, lawv tuaj yeem pom zoo kom khiab mis uas yuav pab ua tiav qhov no.
- Feem ntau cov khw muag khoom loj thiab cov khw muag khaub ncaws muaj cov kws tshaj lij pub dawb. Yog tias koj nyiam mus kav khw online, ntau lub khw muag khoom online muab cov peev txheej thiab cov cuab yeej haum rau tus kheej thiab cov lus nug uas tuaj yeem pab koj nrhiav lub tsho khuam haum rau koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws uas haum
Thaum cov khaub ncaws tsis haum, koj yuav tsis muaj kev ntseeg siab thiab xaiv qhov tsis haum tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj lub hauv siab. Tsis txhob hnav khaub ncaws uas nruj dhau lossis hnab ntau dhau, yog li koj tuaj yeem saib koj qhov zoo tshaj plaws thiab xis nyob nrog koj lub mis loj.
Ntau lub khw muag khaub ncaws thiab cov tsim qauv nthuav qhia cov qauv tshwj xeeb rau cov poj niam nrog lub duav loj, yog li saib rau cov kev xaiv no thaum koj mus yuav khaub ncaws
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog tus kws txiav plaub hau
Cov poj niam uas muaj lub mis loj loj feem ntau pom tias nws tuaj yeem pab ua haujlwm nrog tus kws txiav plaub zoo uas tuaj yeem hloov khaub ncaws kom lawv haum thiab ua kom lub ntsej muag tawg loj. Ib feem ntawm kev lees txais koj lub bust loj tuaj yeem lees paub tias koj xav tau kev pab nrog kev hloov pauv txij li cov khaub ncaws tsis ib txwm tsim rau cov poj niam uas muaj qhov loj me me.
Kauj Ruam 4. Khw ntawm cov khw muag khoom vintage
Hauv kaum xyoo dhau los, peb kab lis kev cai ua kev zoo siab rau cov poj niam uas muaj lub hauv siab thiab cov khaub ncaws tsim los rau lub cev no. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav muaj hmoo yuav khoom rau khaub ncaws uas ua rau lub ntsej muag tawg loj hauv lub khw vintage.
Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, koj yuav muaj khaub ncaws uas txawv dua thiab ntxim nyiam tshaj qhov koj cov phooj ywg tau hnav
Kauj Ruam 5. Kawm paub txog yam uas zoo rau ntawm lub hauv siab
Ua ntej koj mus ncig tom khw tom ntej, ua qee qhov kev tshawb fawb online ntawm cov qauv uas tau txiav txim siab ua kom zoo rau cov poj niam uas muaj lub mis loj. Yog tias koj xis nyob thiab ntxim nyiam nrog qhov koj hnav, koj yuav muaj tus yam ntxwv zoo ntxiv txog koj qhov loj me. Nov yog qee qhov kev xaiv uas cov kws tshaj lij pom zoo:
- Qhib cov caj dab xws li duav caj dab, V caj dab, tus hlub, lossis cov caj dab puag ncig pab ncua lub cev thiab ua kom pom kev deb ntawm lub hauv siab.
- Cov khoom siv xws li txoj phuam qhwv caj dab, caj dab caj dab, lossis caj dab loj kuj tseem nthuav koj lub cev thiab txav lub qhov muag kom deb ntawm lub hauv siab.
- Saib rau lub tsho ntev dua vim tias lub pob loj loj ua rau luv luv rau saum. Cov tsho luv tuaj yeem tshwm me me lossis txiav.
- Hnav cov khaub ncaws thiab lub tsho feem ntau ua rau pom qhov tsis sib xws thiab hais txog lub duav.
Kauj Ruam 6. Txo koj lub hauv siab los ntawm kev hnav cov xim tsaus
Yog tias koj tsis xis nyob nrog koj lub mis loj thiab xav kom ua rau koj lub hauv siab qis dua, sim hnav cov xim tsaus. Qhov no yuav ua rau koj poob tag nrho.
Lub teeb xim yuav ua rau koj lub bust pom loj dua
Kauj Ruam 7. Xaiv cov tsho uas tsis tshwm ntsej muag
Yog tias koj tsis xav kom ua tib zoo saib koj lub hauv siab loj dua, zam cov khaub ncaws uas muaj ntau yam kev ua paj ntaub, ruffles, txiav, hnab ris, lossis cov cim loj.
Kab txaij kab rov tav kuj zoo li qhia qhov loj me
Kauj Ruam 8. Zam lub tsho uas sib txawv lossis rub
Cov poj niam uas muaj lub mis loj feem ntau pom tias lub tsho tsho khawm ntawm cov nyees khawm lossis rub hla lub hauv siab. Sim ua lub tsho thaum koj mus yuav khoom lossis xyuas kom koj tuaj yeem rov qab cov uas tsis haum zoo.
Koj kuj tseem tuaj yeem tuaj yeem ruaj ntseg lub tsho nrog tus pin ruaj ntseg lossis daim kab xev zam, yog li tsis txhob tso tseg yog tias koj pom qhov koj nyiam tiag tiag. Tus kws txiav plaub tuaj yeem hloov lub tsho kom nws ua rau koj lub ntsej muag tsis muaj qhov khoob lossis rub
Kauj Ruam 9. Xaiv yam thiab xaiv uas ua rau koj xis nyob thiab muaj kev ntseeg siab
Thaum muaj ntau qhov kev xav thiab cov lus qhia txog yuav ua li cas cov poj niam nrog lub mis loj yuav tsum hnav, nws yog qhov kawg koj txiav txim siab thiab koj yuav tsum hnav dab tsi uas koj xav tias xis nyob tshaj plaws thiab muaj kev ntseeg siab. Qhov no yuav pab koj lees txais koj lub bust loj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txo Qhov Loj Me Me
Kauj Ruam 1. Ua txhua hnub qoj ib ce
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj lees txais koj lub bust loj thiab xav tshawb nrhiav yam tsis yog phais phais kom txo koj lub bust me, tsom mus ua kev tawm dag zog cardio txhua hnub rau 45 txog 60 feeb. Qhov no yuav pab koj poob lub cev rog, thiab txij li cov nqaij ntawm lub mis tau tsim los ntawm cov rog hauv lub cev, koj yuav pom tias txo qis hauv koj lub mis, thiab txhim kho kev noj qab haus huv.
Txij li nws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob rau cov poj niam uas muaj busts loj los khiav thiab dhia, sim qis qis-cuam tshuam kev tawm dag zog xws li taug kev, siv elliptical, lossis caij tsheb kauj vab
Kauj Ruam 2. Tsim thiab ua kom cov leeg nqaij hauv siab
Tsim thiab ua kom koj cov leeg hauv siab, tshwj xeeb tshaj yog pectorals, tuaj yeem txo koj lub hauv siab thiab pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog uas yuav ua rau lub suab nrov thiab nruj koj lub hauv siab:
- Laub ups.
- Barbell Bench Xovxwm.
- Dips.
- Txawm hais tias koj tsis pom qhov txo me me ntawm lub mis, cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab ua suab nrov thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev, tiv thaiv kev mob nraub qaum thiab tsis xis nyob uas feem ntau ua rau poj niam muaj lub mis loj dua.
- Nws yog lub tswv yim zoo los ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej uas tuaj yeem kho lub phiaj xwm kev tawm dag zog thiab tawm tswv yim tshwj xeeb rau lub suab nrov thiab ua kom koj lub hauv siab nruj.
Kauj Ruam 3. Kawm paub txog kev phais txo lub mis
Yog tias koj tsis tuaj yeem lees txais koj qhov bust loj lossis tab tom ntsib teeb meem kev noj qab haus huv vim yog koj qhov loj me, ua kev tshawb fawb txog kev phais txo lub mis. Cov txheej txheem no, tseem hu ua txo qis mammaplasty, tshem tawm cov nqaij mos thiab tawv nqaij ntau dhau los ntawm lub mis yog li lawv tau txo qis.
- Yog tias koj yog tub ntxhais hluas lossis cov neeg hluas tsis xis nyob nrog lawv qhov loj me me, cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom tos kev phais kom txog thaum koj lub mis loj tuaj.
- Qee tus kws kho mob tseem hais kom tos kom txog thaum koj muaj menyuam lossis koj tsev neeg tiav txij thaum cev xeeb tub ua rau muaj kev hloov pauv ntawm cov nqaij hauv lub mis, uas tuaj yeem cuam tshuam qhov tshwm sim ntawm kev phais. Kev tshawb fawb qhia tias kev pub niam mis tom qab phais no kuj nyuaj dua.
- Yog tias koj tab tom txiav txim siab phais phais kom txo lub mis, ntsib nrog tus kws kho mob yas-kws kho mob lub rooj sib tham los tham txog tus txheej txheem, kawm txog tus nqi, thiab txiav txim siab yog tias koj xav tias nws yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob txog koj qhov kev txhawj xeeb
Ua ntej koj txiav txim siab tias kev phais yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov mob loj, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob txog koj qhov kev txhawj xeeb. Yog tias koj lub mis loj loj cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv lossis ua rau koj tsis xis nyob, koj tus kws kho mob yuav muaj txoj hauv kev los daws cov teeb meem no thiab daws cov teeb meem no.
Kauj Ruam 5. Ntsib nrog tus kws pab tswv yim
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom lees txais koj lub bust loj, txiav txim siab ntsib nrog tus kws pab tswv yim lossis kws tshaj lij kho mob hlwb. Lawv tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab qhia koj txog yuav ua li cas koj tuaj yeem kawm paub lees txais koj lub cev.
Txawm hais tias nws yog ib txwm ua rau koj tsis txaus siab txog qee yam ntawm koj lub cev, yog tias cov kev xav no dhau mus thiab cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub, koj yuav ntsib teeb meem hauv lub cev tsis zoo (BDD). Cov tib neeg uas muaj tus mob no zoo li tsom mus rau lossis tsis quav ntsej qhov pom qhov tsis zoo hauv lawv lub cev. Tus kws kho mob hlwb yuav muaj peev xwm txheeb xyuas thiab kho tus mob no
Lub tswv yim
- Kev lees paub tus kheej zoo thiab kev xav tuaj yeem pab koj tshem tawm cov kev xav tsis zoo txog koj qhov loj me.
- Yog tias koj tsis xis nyob nrog koj lub cev me me, koj tuaj yeem hnav cov xim tsaus kom txo qis lub hauv siab.
- Lub tsho khiab mis haum kom zoo tuaj yeem ua rau koj xis nyob, muaj kev ntseeg siab, thiab ntxim nyiam, yog li txiav txim siab mus rau lub ris tsho hauv tsev lossis lub khw muag khoom rau tus kheej haum.
