Kev rov zoo yog kev tawm tsam niaj hnub los hloov pauv koj li kev coj tus cwj pwm. Txoj hauv kev kom rov zoo tuaj pab koj kom ze rau kev noj qab haus huv, kev zoo siab, thiab kev ua tiav lub neej. Txawm hais tias koj tau rov zoo los ntawm kev nyuaj siab, kev noj zaub mov tsis zoo, lossis kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav tsum muab nqi zog rau koj tus kheej tsis tu ncua raws txoj kev rov zoo. Ua kev zoo siab rau koj qhov kev yeej me me hauv kev rov zoo los ntawm kev taug qab koj qhov kev nce qib, nrhiav txoj hauv kev tsim nyog los ua kev zoo siab, thiab xyaum tiv thaiv kev rov kis mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Txog Koj Txoj Kev Kawm
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv koj kev kho mob
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kev zoo siab rau kev rov zoo yog tswj hwm nws. Kev daws teeb meem kev mob hlwb lossis kev quav yeeb quav tshuaj yog qhov nyuaj. Ib qho kev hloov pauv me me hauv koj lub neej txhua hnub tuaj yeem ua rau rov huam tuaj. Yog li, ua qhov koj tuaj yeem ua tau kom nyob zoo ntawm koj txoj kev rov zoo los ntawm kev kho koj txuas ntxiv.
Kauj Ruam 2. Paub txhua hnub dhau los hauv kev rov zoo
Txawm hais tias nws yog ib lub lim tiam txij li koj tau haus dej lossis koj ua kev zoo siab rau lub hlis tsis pub dawb, koj yuav tsum tsis txhob tos txog thaum lub sijhawm tseem ceeb los muab nqi zog rau koj tus kheej. Ua li ntawd txhua hnub hauv qee txoj kev me.
Cov neeg feem coob nyob hauv kev rov zoo khaws cov suav ntawm lawv qhov kev nce qib hauv ib hnub. Txhua tag kis thaum koj sawv, koj yuav luag ntxhi thiab hais tias, "Nyob zoo, hnub kaum rau."
Kauj Ruam 3. Khaws phau ntawv sau txog kev vam meej
Lwm txoj hauv kev los taug qab kev nce qib hauv kev rov zoo yog nrog phau ntawv sau tus kheej. Koj tuaj yeem siv koj phau ntawv xov xwm txawm li cas los xij koj nyiam-los sau koj li kev xav, piav qhia kev hloov pauv hauv koj lub cev kev noj qab haus huv, lossis sau cia luv luv cov xwm txheej uas tau tshwm sim hnub ntawd.
- Cov ntawv xov xwm no muaj txiaj ntsig ntawm kev txheeb xyuas tus cwj pwm thiab kev xav hauv koj txoj haujlwm. Ntxiv rau, phau ntawv xov xwm no tuaj yeem muaj txiaj ntsig tso cai rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb nkag siab tias koj nyob qhov twg.
- Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab muab daim ntawv qhia hnub rau ntawm phab ntsa thiab hla tawm hnub kom pom koj qhov kev nce qib thiab pab koj kom mob siab rau.
Kauj Ruam 4. Siv lub app
Ua tsaug rau cov thev naus laus zis niaj hnub no, koj tuaj yeem yooj yim sau koj cov kev rov qab los nrog ob peb nrawm los ntawm koj lub smartphone. Zoo ib yam li ntawv xov xwm, koj tuaj yeem sau qhov tseem ceeb txog koj kev kho thiab rov zoo. Txawm li cas los xij, tseem muaj cov xov tooj apps uas muab kev tawm dag zog, pab tus kheej pab daws cov teeb meem, kev xav-tso tseg txoj hauv kev, thiab kev txhawb nqa hauv zej zog. Sim eCBT Calm thiab Kev Pom Zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Txoj Kev Ua Kev Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Suav nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg txhawb nqa
Kev tsim zej zog yog lub hauv paus ntawm kev rov ua tiav. Koj dhau los ua rau muaj kev nyuaj siab thiab rov zoo thaum koj nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog kev sib raug zoo. Thaum koj ua phiaj xwm los ua kev zoo siab rau kev yeej me me hauv koj txoj kev rov zoo, nco ntsoov suav nrog cov uas tau pab koj raws txoj hauv kev.
- Xav txog koj tus kws kho mob, kws kho mob, cov tswv cuab ntawm pab pawg txhawb nqa, koj niam koj txiv, tus txij nkawm, cov nus muag, menyuam yaus thiab phooj ywg.
- Koj tuaj yeem sau ntawv, xa ntawv ua tsaug, lossis ua zaub mov tshwj xeeb rau cov neeg no.
- Cov phooj ywg thiab tsev neeg tseem tuaj yeem pab ua kom koj mob siab thiab nco koj ntawm koj txoj kev ua tiav.
Kauj Ruam 2. Tsim daim ntawv teev sijhawm tseeb
Tej zaum koj twb muaj phiaj xwm rov qab los raws koj qhov mob thiab qhov xwm txheej. Tsim kho qhov khoom plig uas ua ke nrog koj li phiaj xwm. Qhov no tuaj yeem pab koj mob siab rau kev rov zoo thiab tsim lub zog rau kev txiav txim siab kev noj qab haus huv hauv lub neej.
- Piv txwv li, tom qab koj tau ua tiav txoj haujlwm kho mob, koj tuaj yeem sau npe rau cov kev pab kho mob sab nrauv. Koj tuaj yeem teem sijhawm ua kab ke me me uas ua ke nrog koj qhov pib kho mob sab nrauv. Piv txwv li, tom qab thawj lub lim tiam ntawm pab pawg kho mob, koj tuaj yeem tawm mus noj hmo nrog pab pawg, tsev neeg lossis phooj ywg.
- Sim tsom mus rau kev nqis tes ua ntau dua li kev xav zoo li koj ua haujlwm ntawm koj lub hom phiaj ib yam. Hauv lwm lo lus, tsis txhob tsom rau qhov koj xav li cas. Tsom ntsoov rau yam koj tau ua tiav.
Kauj Ruam 3. Xav txog qee yam khoom plig txhawb siab
Nws yog ib qho tseem ceeb los teeb tsa koj cov txiaj ntsig tseem ceeb nrog cov khoom plig txaus nyiam. Txawm hais tias cov khoom plig no yuav tsum tsis yog koj lub laj thawj tseem ceeb rau kev nyob hauv kev rov zoo, tsim kom muaj txiaj ntsig zoo ua rau cov txheej txheem uas txaus siab dua.
Ua ib daim ntawv teev cov khoom plig me me thiab loj uas koj xav tso cai rau koj tus kheej thaum rov zoo. Qib lawv raws qhov loj me (piv txwv li txuas ntxiv nrog koj tau txais, qhov khoom plig loj dua) lossis ua rau lawv tsis raug
Kauj Ruam 4. Qhia koj cov lus tim khawv
Ib qho ntawm qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev rov zoo yog tuaj yeem qhia rau lwm tus txog kev sim siab thiab kev kov yeej uas koj tau ntsib. Ua li ntawd tuaj yeem lees tias koj rov zoo thiab txhawb lwm tus uas xav tau kev pab.
- Koj tuaj yeem ua qhov no thaum kawg tham hauv pab pawg kho mob lossis txhawb pab pawg. Koj tseem tuaj yeem sau ntawv tshaj tawm blog kom sib qhia nrog tsuas yog phooj ywg thiab tsev neeg, lossis cov pej xeem feem ntau.
- Txoj hauv kev muaj tswv yim los qhia koj zaj dab neeg tuaj yeem suav nrog sau paj huam lossis nkauj, kos duab, siv duab, lossis ua video.
- Koj kuj tuaj yeem pab lwm tus neeg raws li txoj hauv kev los pab koj tus kheej. Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv AA, tom qab ntawd koj tuaj yeem dhau los ua tus txhawb nqa raws li txoj hauv kev los pab lwm tus thiab kom koj tus kheej lav ris.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsawg Koj Li Kev Ruaj Ntseg Rov Los
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia
Kev rov qab los yog qhov tsis tuaj yeem zam ntawm koj txoj kev rov zoo los. Nws muaj peev xwm tias koj yuav rov qab mus rau koj txoj kev qub. Tias yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb ua kev zoo siab rau cov yeej me me no. Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom xaiv qhov khoom plig raug thiab paub tseeb tias lawv yuav tsis cuam tshuam koj li kev rov zoo.
- Piv txwv li, qhia koj tus kws kho mob koj daim ntawv teev npe nkag lossis cov cav tsis tu ncua yog tias lawv pom cov qauv uas koj tsis ua. Sib tham txog koj qhov khoom plig ua ntej txhawm rau txheeb xyuas tias koj cov kev xaiv muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv ntxiv rau koj txoj kev rov zoo los.
- Tsis tas li, tsis txhob siv kev zam kev rov zoo nws tus kheej ua khoom plig. Yog li ntawd, koj tsis muaj kev puas siab puas ntsws yog tias nws tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob muab nqi zog rau koj tus kheej
Tiv thaiv kev rov huam tuaj txhais tau tias zam kev ua kom zoo tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau. Thaum cov tshuaj thiab kev kho mob tuaj yeem pab koj kov yeej cov xwm txheej tsis zoo, koj yuav muaj kev pheej hmoo rau lawv yav tom ntej. Tswj koj qhov rov zoo los ntawm kev xaiv khoom plig uas txhawb kev noj qab haus huv, tsis ua rau nws puas tsuaj.
- Piv txwv li, yog tias koj tau rov zoo los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, nws yuav tsis yog lub tswv yim zoo los muab nqi zog rau koj tus kheej nrog kev kho qab zib. Coob leej neeg nrog kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem hloov pauv rau lwm tus thaum rov zoo, yog li nws zoo dua los zam txhua yam uas ua rau muaj kev vam khom.
- Tsis tas li, yog tias koj tau rov qab haus cawv, "tsuas yog haus ib qho" tsis yog qhov khoom plig tsim nyog. Txawm tias cawv cawv cuam tshuam rau koj qhov kev tsis txaus ntseeg thiab tuaj yeem ua rau ntau yam dej qab zib.
- Hloov chaw xaiv qee yam uas txaus siab uas yuav tsis txhawb kev coj ua ntxiv. Qhov no yuav nyob ntawm koj tus kheej qhov xwm txheej, yog li tham nrog koj pab neeg kho mob.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj li "vim li cas
Kev rov zoo yog cov lus taug kev nrog ntau qhov nce thiab nqis. Koj tuaj yeem txhawb nqa koj li kev txuas nrog koj lub hom phiaj. Vim li cas koj thiaj xav xaiv txoj kev noj qab haus huv? Vim li cas thiaj tswj xyuas koj li kev rov zoo tseem ceeb? Teb cov lus nug no thiab dai lawv ntawm koj daim iav kom nco koj txhua hnub.
Nco ntsoov tias tshuaj xyuas koj "vim li cas" txhua hnub yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom ua rau koj tus kheej mob siab rau kev rov zoo
Kauj Ruam 4. Tsim txoj phiaj xwm tiv thaiv kom rov huam tuaj
Tom qab xam tawm koj qhov tshwm sim thiab txheeb xyuas koj lub hom phiaj, nws tuaj yeem pab sau tag nrho cov no hauv qhov ua tib zoo npaj tawm qhov teeb meem. Nov yog phiaj xwm los ua kom tiav thaum koj pib ntsib teeb meem lossis ceeb toom ntxov tias koj tus mob tau rov qab los.
- Sau koj cov ntsiab lus.
- Sau cov cim ntawm kev rov qab los ntawm koj tus mob (piv txwv nrog kev nyuaj siab, qhov no yuav tsaug zog ntau dhau)
- Sau cov neeg koj xav qhib thiab koj xav kom lawv ua dab tsi. (piv txwv li koj niam xav tau hu rau koj tus kws kho mob)
- Sau cov neeg uas xav tau ceeb toom thaum muaj xwm txheej ceev (piv txwv li koj tus kws kho mob, kws kho mob, tus neeg ua haujlwm hauv zej zog, tus thawj coj, thiab lwm yam)
